Ṣé ọmọ ọdọ rẹ yóò sùn tí yóò sì jí ní alẹ́? Ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa Àìsàn Ìpele Ìdádúró fún Sleep-Wake!

Ṣé ọmọ rẹ obìnrin máa ń sùn ní alẹ́ jù? Ṣé ó ṣòro láti jí i ní òwúrọ̀? Nígbà míìrán, èyí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà ọ̀dọ́langba. Ṣùgbọ́n, tí èyí bá ń bá a lọ fún ohun tó ju oṣù mẹ́ta lọ, tí kò sì lè parí iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ̀ dáadáa, nígbà náà ọmọ rẹ lè ní àìsàn kan tí a ń pè ní Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . Èyí jẹ́ ìṣòro oorun tó wọ́pọ̀ láàárín àwọn ọ̀dọ́langba. Èyí lè fa àìsùn oorun, ìṣòro dídúró pọkàn pọ̀, ìbínú, àti àárẹ̀.

Kí ló dé tí ipò yìí tí a ń pè ní (DSWPD) fi ń ṣẹlẹ̀? Kí ni àwọn ìdí fún èyí?

Ó ṣòro gan-an láti sọ ìdí kan ṣoṣo tó fi jẹ́ èyí. Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló lè fa èyí. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

1. Ìyípadà nínú aago àdánidá ara!

Ní ṣókí, gbogbo wa ní aago àdánidá nínú ara wa. A tún ń pè é ní ìró ìṣàn ara wa . Èyí ni ohun tí ó ń ṣàkóso àkókò oorun àti jíjí wa. Nígbà tí a bá dé ọ̀dọ́langba, aago ara yìí máa ń yípadà díẹ̀. Ìyẹn ni pé, ọpọlọ wa máa ń mú homonu kan tí a ń pè ní melatonin jáde, èyí tí ó máa ń ràn wá lọ́wọ́ láti sùn, nígbà díẹ̀ lẹ́yìn náà. Ọ̀dọ́langba máa ń sùn lẹ́yìn ọmọdé tàbí àgbàlagbà. Ìdí nìyẹn tí wọ́n fi máa ń fẹ́ láti máa sùn títí di alẹ́. Ṣùgbọ́n, nínú ọmọdé tí ó ní DSWPD, ìyàtọ̀ yìí pọ̀ sí i. Nítorí náà, wọn kì í sùn ní àkókò tí ó tọ́, ó sì máa ń ṣòro láti jí ní òwúrọ̀.

2. Bóyá èyí jẹ́ ohun tí a jogún.

Bẹ́ẹ̀ni, tí ẹnìkan nínú ìdílé bá ti ní àìsàn yìí (DSWPD), ó ṣeéṣe kí ọmọ náà náà ní àrùn náà. Èyí túmọ̀ sí wípé ó lè ní ipa lórí ìran. Tí ìyá tàbí baba bá ní ìṣòro yìí, ó ṣeéṣe kí ọmọ náà ní àrùn yìí.

3. Ìfẹ́ ọkàn láti bá àwọn ọ̀rẹ́ ṣeré

Àkókò ọ̀dọ́langba jẹ́ àkókò tí àwọn ọ̀rẹ́ ṣe pàtàkì gan-an. Wọ́n fẹ́ bá àwọn ọ̀rẹ́ wọn sọ̀rọ̀ kí wọ́n sì wà papọ̀. Ṣùgbọ́n lẹ́yìn iṣẹ́ ilé ìwé àti àwọn ìgbòkègbodò mìíràn, àkókò kan ṣoṣo tí wọ́n ní láti bá àwọn ọ̀rẹ́ wọn sọ̀rọ̀ ni alẹ́. Nítorí náà, nígbà tí wọ́n bá béèrè bóyá wọ́n fẹ́ sùn tàbí bá àwọn ọ̀rẹ́ wọn sọ̀rọ̀, ọ̀pọ̀ àwọn ọmọdé máa ń yàn láti sùn pẹ́ pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ wọn. Èyí tún jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ìdí tí wọ́n fi ń sùn pẹ́.

4. Ìmọ́lẹ̀ tó ń bọ̀ láti inú fóònù, tábìlì náà!

Lílo fóònù tàbí táblẹ́ẹ̀tì rẹ kí o tó sùn ti di àṣà fún ọ̀pọ̀ àwọn ọmọdé. Ṣùgbọ́n ìmọ́lẹ̀ tó ń jáde láti inú àwọn ẹ̀rọ wọ̀nyí, pàápàá jùlọ ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù, ní ipa lórí aago ara wa. Ní pàtàkì, ó ń dín ìṣẹ̀dá melatonin kù, homonu kan tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn. Fífarahàn sí irú ìmọ́lẹ̀ yìí kódà lẹ́yìn tí oòrùn bá wọ̀ lè dá oorun dúró. Bákan náà, tí oòrùn kò bá kan ara rẹ dáadáa ní òwúrọ̀, ó tún lè nípa lórí iṣẹ́ aago ara rẹ.

Ronú ná, kí aago ara wa lè ṣiṣẹ́ dáadáa, ó nílò òkùnkùn ní òru àti ìmọ́lẹ̀ ní òwúrọ̀. Tí fóònù wa bá tàn ní òru, aago ara wa yóò rò pé ọ̀sán ṣì ni!

Ní àfikún sí ìwọ̀nyí, àwọn nǹkan bíi ṣíṣiṣẹ́ ní alẹ́, rírìn kiri ní àwọn agbègbè àkókò, àti mímu caffeine púpọ̀, bíi kọfí, tún lè ṣe àfikún sí ìdàgbàsókè àìsàn yìí (DSWPD).

Báwo lo ṣe lè mọ̀ bóyá o ní (DSWPD)? Àwọn àmì àrùn wo ni?

Àmì pàtàkì tí ó wà nínú àìsàn yìí ni àìlèsùn ní àkókò tó yẹ fún ilé ìwé tàbí àwọn ìgbòkègbodò míràn àti àìlèjí ní òwúrọ̀. Ní pàtàkì, ọmọ náà fẹ́ràn láti máa sùn ní alẹ́ kí ó sì jí ní òwúrọ̀. Nítorí náà, ní ọ̀sán:

• Ó máa ń rẹ̀ mí gan-an, oorun sì máa ń kùn mí ní gbogbo ìgbà.
• Ó ṣòro láti pọkàn pọ̀ sórí iṣẹ́ ilé ìwé tàbí ohunkóhun mìíràn.
• O le ma ni idunnu, o le kan ni rilara ibinu ati wahala.
• Èyí tún lè ní ipa lórí àwọn ìgbòkègbodò ẹ̀kọ́.

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti rí àwọn àmì àrùn wọ̀nyí lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan lára ​​àwọn ọ̀dọ́langba. Èyí jẹ́ nítorí pé kíláàsì ilé-ẹ̀kọ́ gíga sábà máa ń bẹ̀rẹ̀ ní kùtùkùtù òwúrọ̀. Ní àkókò yẹn, ọ̀pọ̀ àwọn ọ̀dọ́langba kò tíì ṣetán láti jí. Ṣùgbọ́n, tí àwọn àmì àrùn wọ̀nyí bá ń bá a lọ fún ju oṣù mẹ́ta lọ tí wọ́n sì ní ipa lórí ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ ọmọ náà, ó lè jẹ́ (DSWPD). Tí wọ́n bá sùn jù ní ìparí ọ̀sẹ̀ tàbí ní àwọn ìsinmi tí wọ́n sì jí ní alẹ́, ìdí mìíràn nìyẹn láti ronú nípa àìsàn yìí.

Báwo ni àwọn dókítà ṣe ń ṣe àyẹ̀wò àìsàn yìí (DSWPD)?

Kò sí àyẹ̀wò ìṣègùn pàtó kan fún èyí. Síbẹ̀síbẹ̀, dókítà rẹ lè béèrè lọ́wọ́ ọmọ rẹ láti kọ ìwé àkọsílẹ̀ oorun sí i. Èyí túmọ̀ sí wípé ó yẹ kí o kọ àkókò tí wọ́n ń lọ sùn sílẹ̀, àkókò tí wọ́n ń jí, àti bí wọ́n ṣe ń rẹ̀ wọ́n ní òwúrọ̀ àti ní alẹ́ (yálà wọ́n ń sùn tàbí wọ́n ń jí) lójoojúmọ́ fún ó kéré tán ọ̀sẹ̀ kan. Ó tún ṣe pàtàkì láti kíyèsí àwọn ìlànà oorun wọn ní ìparí ọ̀sẹ̀ àti ní àwọn ọjọ́ ìsinmi, nítorí pé wọ́n lè sùn sí i tàbí kí wọ́n dúró sí i nígbà tí ó bá yá ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyẹn.

Nígbà míìrán, dókítà rẹ yóò ní kí ọmọ rẹ wọ ẹ̀rọ kékeré kan (tí a ń pè ní actigraph ) tí yóò máa ṣàkọsílẹ̀ ìgbà tí ara bá sinmi àti ìgbà tí ara bá ń ṣiṣẹ́. Èyí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti fìdí ohun tí o kọ sínú ìwé àkọsílẹ̀ oorun rẹ múlẹ̀.

Báwo ni a ṣe ń tọ́jú àìsàn náà (DSWPD)?

Dókítà ọmọ rẹ yóò dámọ̀ràn ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà láti ran ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú àìsàn yìí.

1. Gbé àwọn àṣà ìmọ́tótó oorun tó dára kalẹ̀.

Èyí ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ àti èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ tí o lè gbé láti tọ́jú àìsàn náà (DSWPD). Èyí ni:

• Mú àṣà lílọ sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́ (gbìyànjú láti máa ṣe èyí dáadáa bí ó ti ṣeé ṣe kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀).
• Jẹ́ kí yàrá rẹ jẹ́ kí ó tutù, kí ó ṣókùnkùn, kí ó sì dákẹ́ jẹ́ẹ́ .
• Yẹra fún jíjẹ oúnjẹ tó ní caffeine bíi kọfí, tíì àti ṣókólẹ́ẹ̀tì ní wákàtí kan tàbí méjì kí o tó sùn.
• Má ṣe jẹ oúnjẹ tó wúwo kí o tó sùn.
• Yẹra fún lílo fóònù, táblẹ́ẹ̀tì tàbí tẹlifíṣọ̀n rẹ kí o tó sùn. Dípò bẹ́ẹ̀, o lè ṣe nǹkan kan tó ń múni láyọ̀ bíi kíka ìwé tàbí gbígbọ́ orin.
• Lílo eré ìdárayá ní ọ̀sán lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa, ṣùgbọ́n yẹra fún eré ìdárayá líle koko ní àkókò tí o bá fẹ́ sùn.

2. Mímú kí aago ara rẹ mọ́ bí a ṣe ń ṣiṣẹ́ ní ìṣáájú díẹ̀

(DSWPD) Ọ̀nà yìí lè ran àwọn àmì àrùn náà lọ́wọ́ tí àwọn àmì àrùn náà kò bá le jù. Ohun tí o ń ṣe ni láti gbé àkókò oorun ọmọ rẹ sí ìṣẹ́jú 15 sí 30 ṣáájú ọjọ́ kọ̀ọ̀kan . Lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì, ọmọ rẹ yẹ kí ó lè lọ sùn ní àkókò tó tọ́. Èyí nílò sùúrù díẹ̀.

3. Lilo awọn afikun melatonin

Lílo àwọn wọ̀nyí lè ran ọmọ rẹ lọ́wọ́ láti sùn díẹ̀ ní alẹ́. Síbẹ̀síbẹ̀, má ṣe fún ọmọ rẹ ní ìwọ̀nyí láìbá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ bóyá wọ́n yẹ fún ọmọ rẹ àti iye tí o fẹ́ fún un. Àwọn àfikún melatonin kì í ṣe oògùn tí a ń ṣàkóso. Nítorí náà, ó dára láti béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa àwọn ilé iṣẹ́ tí a gbẹ́kẹ̀lé.

4. Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀

Fífi ìmọ́lẹ̀ sí ìmọ́lẹ̀ ní òwúrọ̀ lè dín ìṣẹ̀dá melatonin kù kí ó sì jí ọpọlọ. Èyí túmọ̀ sí wípé ó dára jù láti dúró sí ẹ̀gbẹ́ fèrèsé nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀ kí o sì jáde fún ìgbà díẹ̀. Bákan náà, yẹra fún fífi ìmọ́lẹ̀ sí ìmọ́lẹ̀ ní alẹ́ àti ní alẹ́, pàápàá jùlọ ìmọ́lẹ̀ búlúù láti inú àwọn ẹ̀rọ itanna.

5. Ìtọ́jú àkókò

Ọ̀nà tí a máa ń lò fún àwọn ọ̀ràn tó le gan-an nìyí. Ohun tí a máa ń ṣe ní irú ọ̀ràn yìí ni láti dá àkókò oorun ọmọ dúró ní wákàtí méjì sí mẹ́ta lójoojúmọ́. Lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì, ọmọ náà lè lọ sí àkókò oorun tí ó fẹ́. Ṣùgbọ́n, láti ṣe èyí, ọmọ náà gbọ́dọ̀ lè sùn ní ọ̀sán fún ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì. Nítorí náà, ó dára jù láti ṣe èyí nígbà ìsinmi ilé-ìwé gígùn. Ó yẹ kí a ṣe ọ̀nà yìí nígbà tí dókítà bá gbà ọ́ nímọ̀ràn.

Báwo ni mo ṣe le ran ọmọ mi lọ́wọ́ pẹ̀lú (DSWPD)?

Gẹ́gẹ́ bí òbí, o lè ran ọmọ rẹ lọ́wọ́ láti borí ipò yìí.

• Bá ọmọ rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìmọ́tótó oorun tó dára . Kọ́ wọn ní pàtàkì láti jẹ́ kí yàrá wọn tutù, dúdú, àti kí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́. Dípò kí o gbìyànjú láti ṣe àwọn àyípadà ńlá lẹ́ẹ̀kan náà, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àyípadà kékeré kan tàbí méjì tí ọmọ rẹ lè ṣe. Gbóríyìn fún ọmọ rẹ nígbà tí àwọn àyípadà kékeré wọ̀nyẹn bá yọrí sí rere.
• Bá àwọn olùkọ́ ọmọ rẹ tàbí olùdámọ̀ràn ìtọ́sọ́nà ilé-ẹ̀kọ́ sọ̀rọ̀ láti mọ̀ bóyá ọmọ rẹ lè fo àwọn kíláàsì òwúrọ̀.
• Tí ó bá ṣeé ṣe, ṣe àwọn ìgbòkègbodò ìrọ̀lẹ́ ọmọ rẹ ní ìgbà díẹ̀ ṣáájú.Wo bóyá o lè ṣe bẹ́ẹ̀. Tí àkókò ìsinmi bá pọ̀ sí i ní ọ̀sán àti ní alẹ́, ọmọ náà kò ní ní láti dúró pẹ́ láti ṣe iṣẹ́ ilé tàbí láti bá àwọn ọ̀rẹ́ rẹ̀ sọ̀rọ̀.

Rántí pé kìí ṣe ẹ̀bi ọmọ náà ni èyí. Kì í ṣe ohun tí wọ́n ń ṣe nítorí ìrẹ̀wẹ̀sì. Ó jẹ́ àìsàn tí àwọn ìyípadà nínú ara wọn ń fà. Nítorí náà, fi òye, sùúrù, àti ìfẹ́ bá ọmọ náà lò.

Kí ni ohun mìíràn tó yẹ kí o mọ̀?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí ìwòsàn fún DSWPD, ọ̀pọ̀ àwọn ọ̀dọ́langba ló máa ń dàgbà ju àìsàn náà lọ bí wọ́n ṣe ń dàgbà sí i. Bí wọ́n ṣe ń dàgbà sí ìgbà èwe, àwọn àṣà oorun wọn máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í yí padà ní ìṣáájú díẹ̀.

Títí di ìgbà náà, o le ran ọmọ rẹ lọ́wọ́ láti tẹ̀lé àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí kí o sì rí i dájú pé o máa ń mú ọmọ rẹ lọ sí àyẹ̀wò ìṣègùn déédéé. Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ déédéé kí o sì fún ọmọ rẹ ní ìrànlọ́wọ́ tí ó nílò.

Ifiranṣẹ Mu-Ile

• Tí ọmọ rẹ bá ń bá a lọ láti sùn ní alẹ́, tí ó sì ní ìṣòro láti jí ní òwúrọ̀, ó lè jẹ́ Àìsàn Ìgbà-Sùn-Wíwá-Pàse (DSWPD) .
• Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà fún èyí, èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni àwọn ìyípadà nínú aago ara tí ó máa ń wáyé nígbà ọ̀dọ́langba.
• Àwọn nǹkan bíi àṣà oorun tó dára, ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀, àti, tí ó bá pọndandan, àwọn àfikún melatonin (lábẹ́ ìmọ̀ràn dókítà) lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ipò yìí.
• Sùúrù, òye, àti ìrànlọ́wọ́ ìṣègùn ṣe pàtàkì gan-an nígbà ìrìn àjò yìí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ọmọdé máa ń dàgbà ju àìsàn yìí lọ bí wọ́n ṣe ń dàgbà sí i.

Tí o bá rò pé ọmọ rẹ ní irú ìṣòro báyìí, ó dára kí o má ṣe bẹ̀rù kí o sì lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà fún ìmọ̀ràn.

Oorun, ọdọmọde, DSWPD, Àìsàn Ìpele Ìsùn-Jí Díẹ̀díẹ̀, melatonin, àwọn ìṣòro oorun, aago ara