Ṣé o máa ń rẹ̀wẹ̀sì nígbà tí ojú ọjọ́ bá yípadà? Èyí lè jẹ́ Àrùn Àbájáde Àsìkò (SAD)!

Nígbà míìrán, pàápàá jùlọ nígbà tí oòrùn bá rọ̀ tí ọjọ́ sì kún fún ìkùukùu, ṣé o máa ń nímọ̀lára ìwúwo, ìrẹ̀wẹ̀sì, tàbí ìbànújẹ́ tó yàtọ̀ nínú ọkàn rẹ? Àwọn àkókò kan wà tí o máa ń rò pé ohun gbogbo ti sú ọ tí o kò sì fẹ́ dìde lórí ibùsùn, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Èyí kì í ṣe ìmọ̀lára ìbànújẹ́ lásán, ó tún ní orúkọ ìṣègùn. Ìyẹn ni a máa ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí.

Kí ni Àrùn Àkóbá Àsìkò (SAD)?

Ó dára, kí ni Àrùn Àbájáde Àsìkò, tàbí bí a ṣe ń pè é ní (SAD) ní kúkúrú? Ní kúkúrú, irú ìsoríkọ́ ni. Ṣùgbọ́n èyí jẹ́ àrà ọ̀tọ̀. Nítorí pé ó máa ń wá ní àwọn àkókò kan pàtó nínú ọdún, bí ìgbà tí ojú ọjọ́ bá yípadà. Ó sábà máa ń bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú òtútù, nígbà tí oòrùn bá jáde tí ọjọ́ sì kúrú. Lẹ́yìn náà, ó máa ń pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀, lẹ́yìn náà ó máa ń dínkù nígbà tí oòrùn bá tún jáde tí ọjọ́ sì gùn, bí ìgbà ìrúwé.

Àwọn ènìyàn kan tún lè ní irú ìbànújẹ́ díẹ̀. Èyí ni a ń pè ní 'àwọn ìgbà òtútù'. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún wa láti nímọ̀lára àníyàn àti ìbànújẹ́ díẹ̀ ní àkókò òtútù àti òkùnkùn. Fojú inú wò ó, o kò lè jáde, o ní láti dúró sílé, òkùnkùn sì máa ń ṣú kíákíá. Ta ni kò ní nímọ̀lára ìbànújẹ́ nígbà náà, àbí?

Ṣùgbọ́n, SAD tí ó kún fún gbogbo ènìyàn lọ jìnnà ju ìyẹn lọ. Kì í ṣe ìbànújẹ́ díẹ̀ lásán ni, ó jẹ́ irú ìbànújẹ́ kan ní ti gidi. Láìdàbí ‘ìbẹ̀rù òtútù’, SAD ní ipa lórí ìgbésí ayé ojoojúmọ́ rẹ . Ọ̀nà tí o gbà ń ronú, ìmọ̀lára rẹ, ohun gbogbo. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn, ohun tí ó dára jùlọ ni pé àwọn ìtọ́jú tó dára wà fún un. Àwọn ìtọ́jú wọ̀nyẹn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti la àkókò líle yìí já.

Dókítà rẹ tún lè pe èyí ní 'ìbànújẹ́ àsìkò'.

Ṣé SAD lè ṣẹlẹ̀ ní ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn?

Bẹ́ẹ̀ni, má ṣe jẹ́ kí ó yà ọ́ lẹ́nu! Àwọn ènìyàn kan ní apá kan tó ṣọ̀wọ́n sí ipò yìí (SAD). A ń pè é ní 'ìbànújẹ́ ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn'. Ó máa ń bẹ̀rẹ̀ ní ìparí ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn tàbí ìbẹ̀rẹ̀ ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn. Lẹ́yìn náà ó máa ń parí nígbà tí ojú ọjọ́ bá tútù bá bẹ̀rẹ̀. Ṣùgbọ́n kò wọ́pọ̀ bíi ti (SAD) tó máa ń wáyé ní àsìkò òtútù.

Báwo ni èyí (SAD) ṣe wọ́pọ̀ tó?

Ní orílẹ̀-èdè bíi Amẹ́ríkà, wọ́n sọ pé nǹkan bí ìdá márùn-ún (5%) àwọn àgbàlagbà ló ní àìsàn yìí (SAD). Lọ́pọ̀ ìgbà, ó máa ń bẹ̀rẹ̀ láàárín àwọn ọ̀dọ́ , ìyẹn láàárín ọmọ ọdún méjìdínlógún sí ọgbọ̀n. Ìbànújẹ́ kékeré yẹn tí a ń pè ní 'ìbànújẹ́ òtútù' tí mo mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀ lè nípa lórí ọ̀pọ̀ ènìyàn, ìyẹn ni, láàárín ìdá mẹ́wàá sí ogún (10%-20%) .

Kí ni àwọn àmì àrùn SAD?

Gẹ́gẹ́ bí mo ti sọ tẹ́lẹ̀, SAD dúró fún ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn.Irú rẹ̀ ni. Ẹgbẹ́ Àwọn Onímọ̀ nípa Ọpọlọ ti Amẹ́ríkà tilẹ̀ kà á sí “àrùn ìbànújẹ́ ńlá pẹ̀lú àwọn ìlànà àsìkò.” Nítorí náà, tí o bá ní Ìbànújẹ́, àwọn àmì ìbànújẹ́ lè wà pẹ̀lú ìyípadà ìmọ̀lára rẹ. Wo bóyá o ní àwọn àmì wọ̀nyí:

Awọn aami aisan ti SAD nigba akoko otutu:

• Rírí ìbànújẹ́ àti àníyàn ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọjọ́, kódà fún ọjọ́ kan.
• Rírí ìbẹ̀rù àti àìbalẹ̀ ọkàn .
• Ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ àrà ọ̀tọ̀ fún àwọn èròjà carbohydrate (bíi búrẹ́dì, ìrẹsì, àti àwọn súìtì) àti ìwúwo ara .
• Rírí àárẹ̀ àti àìní ẹ̀mí .
• Pípàdánù ìrètí nínú ìgbésí ayé, àti ríronú pé a kò níye lórí .
• Ó ṣòro láti fiyèsí nǹkan kan.
• Ríronú àníyàn àti ìbínú ní irọ̀rùn .
• Rírí ìwúwo àjèjì kan ní àwọn ẹ̀gbẹ́ ara.
• Pípàdánù ìfẹ́ sí àwọn nǹkan tí o máa ń gbádùn tẹ́lẹ̀ (bíi gbígbé pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́), ríronú bí ẹni pé o ń fà sẹ́yìn kúrò nínú àwùjọ .
• Níní ìṣòro oorun (nígbà púpọ̀ oorun ju bó ṣe yẹ lọ ).
• Tí o bá ti sú ọ pẹ̀lú ìgbésí ayé tí o sì fẹ́ kú , ronú nípa rẹ̀. (Tí o bá ní àwọn èrò wọ̀nyí, o yẹ kí o wá ìmọ̀ràn dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.)

Àwọn àmì àrùn SAD ìgbà ooru yàtọ̀ díẹ̀!

Láìdàbí ìgbà òtútù SAD, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní SAD ìgbà òtútù ní àǹfààní láti ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí:

• Àìní ìsinmi, àìlèdúró níbì kan .
• Ìbẹ̀rù àti àníyàn .
• Àìní oúnjẹ àti pípadánù ìwọ̀n ara .
• Nígbà míìrán, àwọn àkókò kan wà tí wọ́n máa ń hùwà ipá .
• Àìlè sùn túmọ̀ sí ìṣòro oorun (ìsùn àìsùn) .

Kí ló dé tí èyí (SAD) fi ń ṣẹlẹ̀? Kí ló ń fa èyí?

Àwọn olùwádìí kò tíì mọ ohun tó ń fa ìṣòro ìbànújẹ́, àmọ́ ohun pàtàkì kan ni pé àìsí ìmọ́lẹ̀ oòrùn lè kó ipa kan, pàápàá jùlọ tí o bá ní èrò láti ní àrùn náà. Àwọn àbá tuntun wọ̀nyí ni wọ̀nyí:

• Àwọn ìyípadà nínú aago ara wa: Nígbà tí oòrùn bá dínkù, aago àdánidá ara wa náà máa ń yípadà. Èyí ni ohun tó ń darí àwọn nǹkan bí ìmọ̀lára wa, oorun wa, àti homonu wa. Nítorí náà, nígbà tí aago yìí bá yípadà, ó máa ń di aláìbáramu pẹ̀lú ìṣe ojoojúmọ́ wa, a kò sì lè ṣe àtúnṣe sí àwọn ìyípadà ní ojúmọ́.
• Àìdọ́gba àwọn kẹ́míkà ọpọlọ:Ọpọlọ wa ní àwọn kẹ́míkà tí a ń pè ní "Neurotransmitters" nínú. Àwọn kẹ́míkà wọ̀nyí ni ó ń fi ìránṣẹ́ ránṣẹ́ láàrín àwọn iṣan ara. "Serotonin" jẹ́ ọ̀kan lára ​​wọn. Èyí ni ohun tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti ní ayọ̀. Tí o bá wà nínú ewu fún SAD, ìṣiṣẹ́ "Serotonin" ara rẹ lè ti lọ sílẹ̀. Nítorí pé oòrùn ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso "Serotonin", ipò yìí lè burú sí i nígbà tí oòrùn bá dínkù ní àsìkò òtútù. Ìwọ̀n "Serotonin" dínkù sí i, èyí tí ó lè yọrí sí ìbànújẹ́.
• Àìtó Vitamin D: Vitamin D tún jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá nínú mímú kí ipele serotonin rẹ pọ̀ sí i. Ìmọ́lẹ̀ oòrùn ń ran ara wa lọ́wọ́ láti mú Vitamin D jáde. Nítorí náà, nígbà tí oòrùn bá dínkù ní àsìkò òtútù, àìtó Vitamin D lè ṣẹlẹ̀. Ìyípadà yìí lè ní ipa lórí ipele serotonin àti ìmọ̀lára rẹ.
• Melatonin tó pọ̀ sí i: Melatonin jẹ́ kẹ́míkà tó máa ń nípa lórí bí a ṣe ń sùn àti bí nǹkan ṣe ń rí lára ​​wa. Àwọn ènìyàn kan lè mú melatonin jáde nígbà tí oòrùn bá dín kù. Ìdí nìyí tí o fi máa ń sùn tí o sì máa ń rẹ̀wẹ̀sì nígbà òtútù.
• Àwọn èrò òdì: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro àìlera sábà máa ń ní èrò òdì nípa ìdààmú, àníyàn, àti ojú ọjọ́ òtútù. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn olùwádìí kò tíì dá wọn lójú bóyá àwọn èrò òdì wọ̀nyí jẹ́ okùnfà tàbí àbájáde ìṣòro àìlera.

Ta ni o seese ju lati ni idagbasoke SAD?

Ìbànújẹ́ sábà máa ń wọ́pọ̀ láàárín àwọn ènìyàn tí wọ́n wà láàárín ọmọ ọdún 18 sí 30, ó sì wọ́pọ̀ jùlọ láàárín àwọn obìnrin . O tún lè wà nínú ewu tó pọ̀ sí i tí o bá:

• Tí o bá ti ní ìṣòro ìṣesí mìíràn, fún àpẹẹrẹ , àrùn ìdààmú ọkàn ńlá tàbí àrùn bipolar .
• Tí ẹnikẹ́ni nínú ìdílé rẹ bá ní SAD, àwọn àìsàn ìbànújẹ́ mìíràn, tàbí àìsàn ọpọlọ bíi ìsoríkọ́ ńlá tàbí àrùn schizophrenia .
• Tí o bá ń gbé ní agbègbè kan tí ó jìnnà sí àríwá tàbí gúúsù ìlà-oòrùn, nítorí ní irú àwọn ibi bẹ́ẹ̀, iye oòrùn tí ó máa ń wà níbẹ̀ kéré gan-an ní àsìkò òtútù.
• Tí o bá ń gbé ní agbègbè tí ọ̀pọ̀ àwọsánmà àti oòrùn kò pọ̀ tó .

Báwo ni o ṣe lè ṣe àyẹ̀wò àìsàn yìí (SAD) ní ọ̀nà tó tọ́?

Tí o bá rò pé o ní àwọn àmì àrùn SAD, jọ̀wọ́ má ṣe gbìyànjú láti ṣàyẹ̀wò rẹ̀ fúnra rẹ . Ó dára jù láti lọ sí ọ̀dọ̀ olùtọ́jú ìlera fún àyẹ̀wò pípé. Àwọn ohun mìíràn lè wà tí ó ń fa ìsoríkọ́ rẹ. Lọ́pọ̀ ìgbà, SAD lè jẹ́ ara àìsàn ọpọlọ tí ó díjú jù.

Dókítà rẹ yóò ṣe àyẹ̀wò rẹ.Wọ́n lè tọ́ ọ lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ . Àwọn onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ wọ̀nyí yóò béèrè lọ́wọ́ rẹ nípa àwọn àmì àrùn rẹ. Wọ́n yóò wo àwọn àmì àrùn rẹ, wọn yóò sì pinnu bóyá o ní SAD tàbí àrùn ìṣesí mìíràn. Wọ́n tún lè ní kí o kọ ìbéèrè láti mọ̀ bóyá o ní SAD.

Awọn idanwo wo ni a nilo lati ṣe ayẹwo SAD?

Kò sí àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ tàbí àyẹ̀wò pàtó láti ṣe àyẹ̀wò SAD. Síbẹ̀síbẹ̀, dókítà rẹ lè pàṣẹ fún àwọn àyẹ̀wò kan láti rí i dájú pé kò sí àwọn àìsàn mìíràn tí ó ń fa àwọn àmì àrùn kan náà. Fún àpẹẹrẹ, wọ́n lè pàṣẹ fún àyẹ̀wò láti mọ̀ bóyá thyroid rẹ ń ṣiṣẹ́ dáadáa.

Kini awọn ilana fun ṣiṣe ipinnu SAD?

Dókítà rẹ le pinnu pe o ni SAD da lori awọn nkan wọnyi:

• Tí o bá ní àwọn àmì ìbànújẹ́ ńlá .
• Tí ipò ìbànújẹ́ yìí bá ṣẹlẹ̀ ní àwọn àkókò kan pàtó nínú ọdún, fún ó kéré tán ọdún méjì ní ìtẹ̀léra .
• Tí ipò ìbànújẹ́ yìí bá ń ṣẹlẹ̀ ní àkókò pàtó kan nínú ọdún ju ní àwọn àkókò mìíràn lọ.

Báwo ni a ṣe ń tọ́jú èyí (SAD)?

Dókítà rẹ yóò bá ọ sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà ìtọ́jú tí o lè gbà. O lè nílò àpapọ̀ àwọn ìtọ́jú . Díẹ̀ lára ​​ìwọ̀nyí ni:

• Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀: Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀, tí a fi iná pàtàkì kan ṣe, ni a lè lò láti tọ́jú SAD.
• Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT): CBT jẹ́ irú ìtọ́jú ọ̀rọ̀ sísọ kan. Ìwádìí ti rí i pé ó munadoko gan-an fún SAD àti pé ó ní àwọn àbájáde pípẹ́ ju àwọn ìtọ́jú mìíràn lọ.
• Oògùn ìdènà ìdààmú ọkàn: Nígbà míìrán, àwọn dókítà máa ń kọ oògùn fún ìdààmú ọkàn, yálà nìkan tàbí pẹ̀lú ìtọ́jú díẹ̀.
• Lílo àkókò níta gbangba: Rírí oòrùn tó pọ̀ tó lè ṣe é ṣe kí ó dín àwọn àmì àrùn rẹ kù. Gbìyànjú láti jáde ní ọ̀sán. Bákan náà, mú kí oòrùn tó ń wọlé sí ilé tàbí ọ́fíìsì rẹ pọ̀ sí i.
• Fítámì D: Lílo àfikún Fítámì D tún lè mú kí àwọn àmì àrùn rẹ sunwọ̀n síi. Síbẹ̀síbẹ̀, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ èyí .

Báwo ni a ṣe ń ṣe ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ gan-an?

Láti ṣe ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀, tàbí “ìtọ́jú fọ́tò,” o nílò fìtílà pàtàkì kan .O gbọ́dọ̀ rà á. Ó ní àwọn ọ̀pá iná funfun díẹ̀ pẹ̀lú ibojú ṣíṣu láti dí ìtànṣán ultraviolet. Ìmọ́lẹ̀ láti inú fìtílà yìí tàn ní ìlọ́po ogún ju ìmọ́lẹ̀ ilé lọ. Ìwọ̀n ìmọ́lẹ̀ tí ó ń jáde yẹ kí ó tó ẹgbẹ̀rún mẹ́wàá (10,000 lux).

Nígbà tí o bá ń lo “phototherapy” yìí, kì í ṣe èrò rere láti wo ìmọ́lẹ̀ náà tààrà . O fẹ́ kí ìmọ́lẹ̀ náà lù ọ́ ní ìyípo yípo. Nígbà tí o bá ń kàwé, tí o ń jẹun, tí o ń ṣiṣẹ́, tàbí tí o ń ṣe iṣẹ́ mìíràn, gbé fìtílà náà sí i ní nǹkan bí ẹsẹ̀ méjì sí mẹ́ta .

Ìgbà wo ni ó dára jùlọ láti lo ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀?

Àkókò tí o bá lo ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ lè ní ipa lórí bí ó ṣe ń ṣiṣẹ́ dáadáa. Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ ní òwúrọ̀ dà bí ohun tó dára jùlọ . Lílo ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ ní alẹ́ lè fa àìsùn. Ọ̀pọ̀ àwọn onímọ̀ nípa ìlera ló ń dámọ̀ràn pé kí o lo ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ọgbọ̀n láti fi ara rẹ sí ìmọ́lẹ̀ “10,000 lux” ní gbogbo òwúrọ̀ .

Igba melo ni o gba lati ri awọn abajade lati itọju ina?

Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń lo fìtílà fún SAD sábà máa ń rí àbájáde láàárín ọjọ́ méjì sí mẹ́rin , ṣùgbọ́n ó lè gba tó ọ̀sẹ̀ méjì láti rí àbájáde pípé.

Igba melo ni o yẹ ki a tẹsiwaju itọju ina?

Àwọn dókítà sábà máa ń dámọ̀ràn pé kí a lo ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ ní gbogbo oṣù òtútù . Àwọn àmì àrùn SAD lè padà sí ara wọn kíákíá lẹ́yìn tí a bá ti dá ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ dúró. Títẹ̀síwájú ìtọ́jú yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wà ní ìlera ní gbogbo oṣù òtútù.

Ṣé ìtọ́jú iná mànàmáná kò léwu? Ǹjẹ́ àwọn àbájáde búburú kan wà?

Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ jẹ́ ààbò ní gbogbogbòò, kò sì ní àwọn àbájáde búburú . Síbẹ̀, o lè fẹ́ yẹra fún ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ ní àwọn ọ̀ràn wọ̀nyí:

• Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ tàbí àrùn retinopathies : Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ tàbí àrùn retina, ewu díẹ̀ wà fún ìpalára ojú.
• Tí o bá ń lo àwọn oògùn kan : Àwọn oògùn apakòkòrò àti àwọn oògùn ìgbóná ara lè mú kí o túbọ̀ ní ìmọ̀lára sí oòrùn. Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ lè léwu.
• Tí o bá ní àrùn bipolar : Ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀ àti ìdènà adínilára lè fa hypomania tàbí mania (ìyípadà nínú ìmọ̀lára àti agbára tí kò ní ìdarí). Tí o bá ní àrùn bipolar, sọ fún dókítà rẹ. Ó lè ní ipa lórí ètò ìtọ́jú rẹ.

Àwọn àbájáde wo ni ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ lè fà?

O le ni iriri awọn nkan bii:

• Ìrù ojú
• Àárẹ̀
• Orí fífó
• Àìsùn oorun
• Ìbínú/ìbínú kíákíá

Ṣe a le lo ibusun awọ ara lati tọju SAD?

Jọ̀wọ́ má ṣe bẹ́ẹ̀! Má ṣe lo àwọn ibùsùn ìpara láti tọ́jú SAD. Ibùsùn ìpara lè léwu gan-an, bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n ń fúnni ní ìmọ́lẹ̀ tó pọ̀. Wọ́n ń tú ìtànṣán ultraviolet (UV) jáde. Wọ́n léwu gan-an sí awọ ara àti ojú rẹ.

Iru awọn antidepressants wo ni o ṣe iranlọwọ pẹlu SAD?

A le tọ́jú SAD pẹ̀lú àwọn oògùn kan tí a ń pè ní “Selective Serotonin Reuptake Inhibitors” (SSRIs). Àwọn wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ nípa ṣíṣàkóso ìwọ̀n “serotonin” nínú ara rẹ àti mímú “ìmọ̀lára” rẹ sunwọ̀n síi.

Diẹ ninu awọn oriṣi SSRI ni:

• Fluoxetine (Prozac®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Agbára ìdènà mìíràn tún wà tí a fọwọ́ sí tí a ń pè ní “bupropion”. Ó wà gẹ́gẹ́ bí tábìlì ìtújáde gígùn. Tí a bá ń lò ó lójoojúmọ́ láti ìbẹ̀rẹ̀ àkókò òtútù títí di ìbẹ̀rẹ̀ ìgbà ìrúwé, ó tún lè dènà ìbẹ̀rẹ̀ SAD.

Kí ni ọjọ́ iwájú ní fún àwọn tí wọ́n ní SAD?

Tí o bá ní SAD, o lè retí ọjọ́ iwájú tó dára jù . Àwọn ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ wà fún SAD. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ṣe àyẹ̀wò àìsàn náà tí wọ́n sì gba àpapọ̀ ìtọ́jú tó tọ́ lè rí ìtura láti inú àwọn àmì àrùn wọn. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti mọ irú ìtọ́jú tó dára jù fún ọ.

(Ìbànújẹ́) Ṣé o lè tún padà wá?

Bẹ́ẹ̀ni, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìtẹ̀sí láti ní SAD lè ní ìpadàsẹ́yìn ní ọdọọdún . Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn nǹkan kan wà tí o lè ṣe láti dènà tàbí dín àwọn àmì àrùn náà kù.

Ṣé a lè dènà SAD?

O lè má lè dènà SAD láti ṣẹlẹ̀ ní àkọ́kọ́ . Ṣùgbọ́n, nígbà tí dókítà rẹ bá ti ṣe àyẹ̀wò rẹ pé o ní SAD, o lè gbé àwọn ìgbésẹ̀ láti ṣàkóso rẹ̀ dáadáa tàbí láti dènà rẹ̀ kí ó má ​​baà tún ṣẹlẹ̀.

• Lo àpótí ìmọ́lẹ̀ rẹ: Bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀ kí o tó rí àwọn àmì àrùn SAD, èyí tí ó túmọ̀ sí pé ní kété tí òtútù bá bẹ̀rẹ̀.
• Jọ̀wọ́ jáde: Lo àkókò díẹ̀ níta lójoojúmọ́, kódà ní ọjọ́ tí ojú ọjọ́ bá ṣú. Oòrùn yóò mú kí ara rẹ yá gágá.
• Jẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó ń mú kí oúnjẹ gbóná: Bí ara rẹ bá tilẹ̀ fẹ́ oúnjẹ tó ní èròjà tó ń mú kí oúnjẹ gbóná àti tó dùn, yan oúnjẹ tó ní èròjà tó ń mú kí oúnjẹ gbóná. Àwọn oúnjẹ tó ní èròjà tó ní èròjà tó ní èròjà fítámì àti mineral yóò fún ọ ní oúnjẹ tó yẹ kí o jẹ.
• Adaṣe:Gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá fún ọgbọ̀n ìṣẹ́jú ó kéré tán ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ìdárayá dín wahala àti àníyàn kù, èyí tí ó tún lè ní ipa lórí àwọn àmì àrùn SAD.
• Pàdé pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ: Máa bá àwọn ọ̀rẹ́ rẹ àti àwọn ìgbòkègbodò rẹ déédéé mu. Wọ́n lè jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá ní àwọn oṣù òtútù.
• Wa iranlọwọ: Ronu lati ri oludamoran ilera ọpọlọ ti o kọ ẹkọ ni CBT (itọju ihuwasi oye). Itọju yii munadoko pupọ fun SAD.
• Gbé oògùn yẹ̀wò: Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa lílo oògùn adínilára. Tí àwọn àmì àrùn rẹ bá le tàbí tí wọ́n bá ń bá a lọ lẹ́yìn àwọn ìtọ́jú mìíràn, oògùn lè ṣe ìrànlọ́wọ́. Ní àwọn ìgbà míì, bíbẹ̀rẹ̀ oògùn kí SAD tó bẹ̀rẹ̀ lè dènà àìsàn náà láti má ṣẹlẹ̀.

Ni ọna yii, ba dokita rẹ sọrọ lati rii boya ibẹrẹ itọju ni kutukutu , gẹgẹbi ọna idena, tọ fun ọ.

Tí mo bá ní (SAD), báwo ni mo ṣe lè tọ́jú ara mi dáadáa?

Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Nípa gbígbé ara rẹ kalẹ̀ ṣáájú , o lè ṣàkóso àwọn àmì àrùn rẹ kí o sì wà ní ìlera tó dáa.

Ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Tẹ̀lé ètò ìtọ́jú rẹ: Tí o bá ní oògùn tàbí fìtílà fún SAD, lò ó gẹ́gẹ́ bí a ṣe pàṣẹ fún ọ. Tí àwọn àmì àrùn rẹ kò bá sàn, tún rí dókítà rẹ.
• Ṣe àbójútó ara rẹ: Jẹ oúnjẹ tó péye. Máa sùn dáadáa. Máa ṣe eré ìdárayá déédéé . Gbìyànjú láti ṣàkóso wahala, bóyá nípa bíbá olùdámọ̀ràn tàbí onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara sọ̀rọ̀.
• Ṣètò ṣáájú: Ṣe ètò fún ohun tí o lè ṣe tí àwọn àmì àrùn rẹ bá burú sí i. Tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí nímọ̀lára ìbànújẹ́, gbé ìgbésẹ̀. Ó lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣètò ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbòkègbodò ní àwọn oṣù wọ̀nyí. Ṣíṣe ìtòlẹ́sẹẹsẹ tó pọ̀ yóò jẹ́ kí o má nímọ̀lára pé o wà nílé.
• Bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú ní kùtùkùtù: Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ìtọ́jú ìdènà. Tí o bá mọ̀ pé àwọn àmì àrùn rẹ yóò bẹ̀rẹ̀ ní oṣù kẹwàá, ronú nípa bíbẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú ní oṣù kẹsàn-án.

Má ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Má ṣe dá nìkan: Wíwà nìkan lè mú kí àwọn àmì àrùn rẹ burú sí i. Kódà bí o kò bá fẹ́ jáde tàbí kí o máa bá àwọn èèyàn sọ̀rọ̀, gbìyànjú láti bá àwọn ọ̀rẹ́ àti àwọn èèyàn rẹ sọ̀rọ̀.
• Má ṣe lo ọtí líle tàbí oògùn tí a kò kọ sílẹ̀ fún ọ: Wọ́n lè mú kí àwọn àmì àrùn náà burú sí i, wọ́n sì lè bá àwọn oògùn apanilára lò lọ́nà tí kò dára.

Ìgbà wo ni mo yẹ kí n lọ rí dókítà nípa SAD?

Tí o bá rò pé o ní àwọn àmì àrùn SAD tàbí àrùn míì tó lè fa àìsàn ọkàn, rí i dájú pé o lọ rí dókítà . Ó máa fẹ́ rí i dájú pé kò sí àwọn àìsàn míì tó lè fa àwọn àmì àrùn náà.

Ìgbà wo ló yẹ kí o lọ sí yàrá ìtọ́jú pàjáwìrì?

Tí ìwọ tàbí ẹnìkan tí o fẹ́ràn bá ń ronú nípa ìpara-ẹni, jọ̀wọ́ wá ìrànlọ́wọ́ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Pe dókítà rẹ, lọ sí yàrá ìtọ́jú pàjáwìrì, tàbí pe ẹ̀rọ ìrànlọ́wọ́ bíi 1926 (ìlànà ìrànlọ́wọ́ ìlera ọpọlọ orílẹ̀-èdè Sri Lanka). Àwọn iṣẹ́ wọ̀nyí ń pèsè ìrànlọ́wọ́ ọpọlọ ọ̀fẹ́ àti ìkọ̀kọ̀ fún àwọn tí wọ́n wà nínú ìṣòro ìpara-ẹni tàbí tí wọ́n ní ìbànújẹ́ líle koko. Wọ́n wà nílẹ̀ fún wákàtí mẹ́rìnlélógún lóòjọ́.

Tí o bá ní (SAD), àwọn ìbéèrè wo ló yẹ kí o béèrè lọ́wọ́ dókítà?

Tí o bá ní ìṣòro ìbànújẹ́, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Ìtọ́jú wo ló dára jùlọ fún mi?
• Kí ni mo lè ṣe láti dènà àwọn ipò ìbànújẹ́ wọ̀nyí láti ṣẹlẹ̀?
• Ṣé ìtọ́jú iná yóò ṣiṣẹ́ fún mi?
• Ṣé ó yẹ kí n mu oògùn ìdènà apànìyàn?
• Ìgbà wo ni mo yẹ kí n bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú?
• Igba melo ni mo nilo lati tesiwaju itọju mi?
• Kí ni mo gbọ́dọ̀ jẹ (tàbí kí n yẹra fún) láti mú kí àwọn àmì àrùn mi sunwọ̀n síi?
• Kí ni mo tún lè ṣe kí ara mi lè yá?

Níkẹyìn, rántí rẹ!

(SAD) jẹ́ àrùn ìbànújẹ́ tó máa ń ṣẹlẹ̀ ní àkókò kan pàtó nínú ọdún, nígbà míìrán ní àsìkò òtútù. Ó lè fa àwọn àmì àrùn bíi agbára díẹ̀ àti pípadánù ìrètí fún ìgbésí ayé. Ohun tó dára jù ni pé àwọn ìtọ́jú tó dára wà fún un. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Wọ́n wà níbẹ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́.

Àìsàn ìdààmú ìgbà, Ìbànújẹ́, ìsoríkọ́, ìgbà òtútù, oòrùn, ìtọ́jú ìmọ́lẹ̀, Vitamin D, serotonin, ìṣesí