Nígbà míìrán, a máa ń nímọ̀lára ìbànújẹ́, ìdánìkanwà, tí a kò sì fẹ́ ṣe ohunkóhun, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ gan-an. Gbogbo ènìyàn ló ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyẹn nínú ìgbésí ayé wọn. Ṣùgbọ́n tí ìbànújẹ́ yìí, àìsí ohun kan yìí, bá di ọkàn rẹ fún ọjọ́, ọ̀sẹ̀, tí ó sì dé ibi tí ó ti ń da oorun rẹ, oúnjẹ rẹ, àti àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ rú, a ní láti máa ṣàníyàn nípa rẹ̀ díẹ̀. Nítorí pé ó lè ju ìbànújẹ́ lásán lọ, ó lè jẹ́ àìsàn kan tí ó nílò ìtọ́jú. Ìyẹn ni ohun tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí.
Kí ni ìsoríkọ́? Kí ni àwọn àmì àrùn náà?
Ní ṣókí, ìbànújẹ́ jẹ́ ipò kan tí ó ní ipa lórí ìmọ̀lára wa. Kì í ṣe ìmọ̀lára ìbànújẹ́ nìkan ni. Ó ní ipa lórí bí a ṣe ń ronú, bí a ṣe ń hùwà, àti ara wa pàápàá. Wo bóyá o ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì àrùn wọ̀nyí.
Ohun pàtàkì ni pé, má ṣe rò pé o ní ìsoríkọ́ nítorí pé o ní ọ̀kan tàbí méjì lára àwọn àmì wọ̀nyí. Ṣùgbọ́n tí ọ̀pọ̀lọpọ̀ lára àwọn àmì wọ̀nyí bá ń bá a lọ fún ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ tí wọ́n sì ń nípa lórí ìgbésí ayé rẹ déédéé, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà fún ìmọ̀ràn.
| Ẹ̀ka àmì àrùn náà | Báwo lo ṣe rí lára rẹ |
|---|---|
| Àwọn nǹkan tí a ń rò nípa ọpọlọ |
|
| Àwọn nǹkan tí ara lè rí lára |
|
| Ẹya kan ti o yẹ fun akiyesi pupọ | Tí o bá ń ronú nípa pípa ara rẹ, tàbí tí o ń ronú nípa ikú, tàbí tí o ń gbìyànjú láti ṣe bẹ́ẹ̀, jọ̀wọ́ wá ìrànlọ́wọ́ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Bá ẹnìkan tí o gbẹ́kẹ̀lé sọ̀rọ̀. Rí dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tàbí lọ sí Ilé Ìtọ́jú Pajawiri ti ilé ìwòsàn tí ó sún mọ́ ọ jùlọ (ETU). |
Gẹ́gẹ́ bí àwọn dókítà ti sọ, tí o bá ní o kere ju márùn-ún lára àwọn àmì wọ̀nyí fún ohun tó ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ, a máa ń pè é ní 'Àìsàn Ìbànújẹ́ Ńlá'. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ní àmì àrùn tó kéré sí márùn-ún, ṣùgbọ́n tó ń mú kí ó ṣòro fún ọ láti ṣiṣẹ́ ní ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, ó ṣe pàtàkì láti wá ìtọ́jú.
Kí ni ìbáṣepọ̀ láàárín oorun àti ìbànújẹ́?
Ìsopọ̀ tó lágbára gan-an wà láàárín àwọn méjèèjì yìí, bí ẹ̀gbẹ́ méjì ti owó kan náà.
Àìsùn oorun, tàbí ohun tí a ń pè ní àìsùn oorun, lè jẹ́ àmì pàtàkì ti ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn ní ìṣòro yìí. Bákan náà, nígbà míìrán (ní nǹkan bí 15%) àìsùn oorun tó pọ̀ jù tún jẹ́ àmì ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn.
Rántí pé àìsùn nìkan kò fa ìsoríkọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ti sùn fún ìgbà pípẹ́, yálà nítorí àìsàn mìíràn tàbí àwọn ọ̀ràn ara ẹni, ó lè mú kí ìsoríkọ́ rẹ burú sí i. Nítorí náà, àìsùn tó ń bá a lọ le jẹ́ kókó pàtàkì nínú ìsoríkọ́.
Kí ni àwọn ohun tó ń fa ìsoríkọ́?
O le maa ronu pe, "Ki lo de ti eyi fi sele si mi?" Ko si ohun kan soso ti o n fa ibanujẹ. Ọpọlọpọ awọn okunfa lo le wa ti o n fa a.
- Ìtàn ìdílé: Tí ẹnìkan nínú ìdílé rẹ bá ti ní àwọn àìsàn ọpọlọ wọ̀nyí tẹ́lẹ̀, o lè wà nínú ewu pẹ̀lú.
- Àwọn ìyípadà kẹ́míkà ọpọlọ: Àìsàn yìí lè wáyé nítorí àwọn ìyípadà nínú iṣẹ́ àwọn kẹ́míkà kan (àwọn neurotransmitters) nínú ọpọlọ tí wọ́n ń ṣàkóso ìmọ̀lára wa.
- Àwọn àìsàn mìíràn: Àwọn àìsàn ara tó pẹ́ tàbí àwọn àìsàn ọpọlọ mìíràn lè fa ìsoríkọ́.
- Àìbalẹ̀ ọkàn: Ìfúnpá tó pọ̀ jù láti ọ̀dọ̀ iṣẹ́, ìdílé, àti ẹ̀kọ́ tún jẹ́ ohun tó ń fa ìṣòro.
- Lílo ọtí àti oògùn olóró: Àwọn wọ̀nyí kàn ń fúnni ní ìtura fún ìgbà díẹ̀. Ní àsẹ̀yìnwá-àsẹ̀yìnbọ̀, wọ́n lè fa ìsoríkọ́ tàbí kí wọ́n burú sí i.
- Àwọn oògùn kan: Ìrẹ̀wẹ̀sì tún lè ṣẹlẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àbájáde àwọn oògùn kan.
- Àìsí ìrànlọ́wọ́ àwùjọ: Àìsí ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ tún ní ipa lórí.
Báwo ni wọ́n ṣe ń tọ́jú rẹ̀?
Ìròyìn ayọ̀ ni pé ìbànújẹ́ jẹ́ àìsàn tí a lè tọ́jú pátápátá. Oríṣiríṣi ìtọ́jú ló wà. Dókítà rẹ yóò pinnu ìtọ́jú tó dára jùlọ fún ọ.
Awọn ọna itọju akọkọ meji lo wa:
1. Ìtọ́jú Ọpọlọ: Èyí ni a tún ń pè ní 'ìtọ́jú ọ̀rọ̀ sísọ'. Níbí, o lè bá onímọ̀ nípa ọpọlọ, onímọ̀ nípa ọpọlọ, tàbí olùdámọ̀ràn tó péye sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣòro rẹ, kí o sì kọ́ bí o ṣe lè yí ìrònú rẹ padà kí o sì kojú àwọn ìṣòro rẹ.
- Ìtọ́jú Ìhùwàsí-Ìmọ̀-Ẹ̀kọ́ (CBT): Èyí ní nínú mímọ àwọn ìrònú búburú tàbí búburú tó máa ń wá sí ọkàn rẹ àti ríràn ọ́ lọ́wọ́ láti yí wọn padà.
- Ìtọ́jú Àwùjọ: Ìtọ́jú yìí ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ bí ìṣòro tó wà nínú àjọṣepọ̀ rẹ pẹ̀lú ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ ṣe ní ipa lórí ìbànújẹ́ rẹ àti bí o ṣe lè mú àwọn àjọṣepọ̀ wọ̀nyẹn sunwọ̀n sí i.
2. Àwọn Oògùn: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn oògùn tó ti pẹ́ tí wọ́n sì ní ààbò ló wà láti tọ́jú ìsoríkọ́. Àwọn oògùn wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ nípa ṣíṣe àtúnṣe àwọn kẹ́míkà tó wà nínú ọpọlọ.
- ``SSRIs'' (Àwọn ohun tí ó ń dènà ìfàsẹ́yìn serotonin reuptake)
- Àwọn SNRIs (àwọn olùdínà àtúntò Serotonin/norepinephrine)
- Àwọn ìdènà adínilára tricyclic
- Àwọn oògùn òde òní mìíràn
Lọ́pọ̀ ìgbà, àwọn àbájáde tó dára jùlọ ni a máa ń rí nígbà tí a bá lo ìmọ̀ràn àti oògùn papọ̀ . Bó tilẹ̀ jẹ́ pé oògùn lè dín àwọn àmì àrùn náà kù kíákíá, ìmọ̀ràn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kọ́ bí o ṣe lè kojú irú ipò kan náà lọ́jọ́ iwájú.
Ṣé mo nílò oògùn ọ̀tọ̀ fún àìsùn?
Nígbà míìrán, dókítà rẹ lè kọ oògùn hypnotic fún ìgbà díẹ̀ pẹ̀lú oògùn ìdààmú ọkàn rẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn oògùn oorun wọ̀nyí yẹ kí a lò fún ìgbà díẹ̀. Àwọn oògùn kan lè di ohun tí ó lè di bárakú. Má ṣe mu àwọn oògùn wọ̀nyí láìsí ìmọ̀ràn dókítà rẹ, tàbí pẹ̀lú ọtí líle.
Àwọn nǹkan tí o lè ṣe fúnra rẹ láti mú oorun rẹ sunwọ̀n síi
Yàtọ̀ sí oògùn, o lè mú kí oorun rẹ dára síi nípa ṣíṣe àwọn àyípadà díẹ̀ sí ìgbésí ayé rẹ.
- Ṣe àṣàrò ìtura: Ṣe àṣàrò ìtura bíi àṣàrò ìmòye àti àwọn adaṣe mímí jìnlẹ̀ kí o tó sùn.
- Má ṣe ronú nípa iṣẹ́ ọ̀la: Kọ àkójọ àwọn iṣẹ́ tí o ní láti ṣe lọ́la sórí ìwé kí o sì fi sílẹ̀. Sọ fún ara rẹ pé, "Èmi yóò ronú nípa èyí lọ́la."
- Adaṣe: O dara lati ṣe adaṣe lojoojumọ, ṣugbọn yago fun adaṣe lile ni awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to sun oorun.
- Yẹra fún àwọn wọ̀nyí ní alẹ́: Yẹra fún lílo àwọn nǹkan bíi kọfí, tíì (caffeine), ọtí líle, àti nicotine (nicotine) lẹ́yìn òru.
- Má ṣe ju ara rẹ sí orí ibùsùn: Tí o kò bá lè sùn, dìde lórí ibùsùn, lọ sí yàrá mìíràn, kí o sì ṣe nǹkan kan tó ń mú kí ara tù ọ́ (bíi kíka ìwé). Tí o bá nímọ̀lára oorun, padà lọ sùn.
- Jẹ́ kí ibùsùn rẹ jẹ́ fún oorun nìkan: Má ṣe jókòó lórí ibùsùn kí o sì wo tẹlifíṣọ̀n, lo fóònù rẹ, tàbí lọ sí ibi iṣẹ́. Nígbà náà ni ọpọlọ rẹ yóò mọ̀ pé "ibùsùn jẹ́ ibi tí a lè sùn."
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìsoríkọ́ kìí ṣe àìlera, ó jẹ́ àìsàn tí a lè wòsàn.
- Ìbáṣepọ̀ tó ṣọ̀kan wà láàárín àìsùn àti ìbànújẹ́ ọkàn. Tí a bá tọ́jú ọ̀kan, èkejì náà á máa sunwọ̀n sí i.
- Tí ìwọ tàbí ẹnìkan tí o mọ̀ bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, má ṣe jẹ́ kí ó tijú tàbí kí o bẹ̀rù láti rí dókítà fún ìmọ̀ràn. Bíbéèrè fún ìrànlọ́wọ́ jẹ́ àmì agbára.
- Àwọn àbájáde tó dára gan-an ni a lè rí nípa lílo oògùn àti ìtọ́jú ọpọlọ papọ̀.
- Àní àwọn àyípadà díẹ̀ sí ìgbésí ayé rẹ lè mú kí oorun àti ìlera ọpọlọ rẹ sunwọ̀n síi.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun