Lónìí, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń wá onírúurú oúnjẹ “superfoods” tàbí oúnjẹ tó wúlò nígbà tí wọ́n bá ronú nípa ìlera wọn. Nítorí náà, ọ̀kan lára àwọn oúnjẹ tí ọ̀pọ̀ yín ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ jùlọ, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó kéré, ni flaxseed. Ó ṣeé ṣe kí ẹ ti gbọ́ orúkọ yìí pẹ̀lú. Ṣùgbọ́n lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa àǹfààní tí ó ń mú wá fún ara wa gan-an, bí a ṣe ń lò ó, àti àwọn nǹkan tí ó yẹ kí a ṣọ́ra nípa rẹ̀. Ní ṣókí, flaxseeds ni irúgbìn igi flax. Ní àwọn orílẹ̀-èdè agbègbè Mẹditaréníà, wọ́n ti ń lò ó gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ àti oògùn fún ẹgbẹẹgbẹ̀rún ọdún. Lónìí, wọ́n lókìkí gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ ewéko tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn èròjà Omega-3 tí ó dára fún ọkàn. Ṣùgbọ́n kìí ṣe ìyẹn nìkan, ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà míràn ni a fi pamọ́ sínú àwọn irúgbìn kékeré wọ̀nyí.
Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú èso flax fún ara wa?
Àwọn irugbin flax kìí ṣe irúgbìn lásán. Wọ́n ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn pàtàkì.
1. Ó ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti máa tọ́jú ìlera ọkàn.
Ọ̀kan lára àwọn àǹfààní pàtàkì ti irúgbìn flax ni pé wọ́n dára fún ọkàn.
- Omega -3: Àwọn wọ̀nyí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú irú omega-3 tí a ń pè ní alpha-linolenic acid (ALA) . Ìwádìí ti fi hàn pé èyí ń dín ewu àrùn ọkàn kù.
- Dídínkù cholesterol : Ẹ̀rí rere wà pé àwọn irugbin flaxseed àti epo flaxseed ń dín ipele cholesterol búburú ( LDL ) kù.
- Ṣíṣàkóso ẹ̀jẹ̀ ríru gíga: Àwọn ìwádìí kan fihàn pé ìwọ̀nyí tún ń ran lọ́wọ́ dé àyè kan nínú ṣíṣàkóso ẹ̀jẹ̀ ríru .
Ṣùgbọ́n tí o bá ní cholesterol gíga tàbí ẹ̀jẹ̀ ríru gíga , yàtọ̀ sí jíjẹ èso flax, ó ṣe pàtàkì láti mu oògùn tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀ gẹ́gẹ́ bí a ṣe kọ ọ́ sílẹ̀.
2. Ó lè dín ewu àrùn jẹjẹrẹ kù
Àwọn irugbin flax ní ìwọ̀n gíga ti èròjà kan tí a ń pè ní
lignans . Wọ́n ní ìwọ̀n wọ̀nyí ní ìlọ́po 800 ju àwọn ewéko mìíràn lọ. A ti rí i pé àwọn lignans wọ̀nyí ń dín ewu àrùn jẹjẹrẹ ọmú àti àrùn jẹjẹrẹ prostate kù ní pàtàkì. Ìwádìí ṣì ń lọ lọ́wọ́ lórí èyí.
3. Ó dára gan-an fún ètò ìjẹun.
- Ọlọ́rọ̀ ní okun:Oúnjẹ Flaxseed jẹ́ oúnjẹ tó ní okun tó lè yọ́ àti èyí tí kò lè yọ́. Èyí ń ran lọ́wọ́ láti dènà àwọn àìsàn bí ìgbẹ́ gbuuru àti láti ṣe àtúnṣe iṣẹ́ ìfun.
- Dídín ìfàmọ́ra cholesterol kù: Okùn yìí tún ń ran lọ́wọ́ láti dín ìfàmọ́ra cholesterol oúnjẹ sínú ẹ̀jẹ̀ kù.
4. Ó ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀.
Tí o bá ní
àrùn àtọ̀gbẹ Iru 2 , fífi èso flaxseed kún oúnjẹ rẹ lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.
Ṣùgbọ́n ohun pàtàkì kan nìyí láti kíyèsí. Tí o bá ń lo insulin tàbí àwọn oògùn mìíràn fún àtọ̀gbẹ,
ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó lo èso flaxseed. Àwọn wọ̀nyí lè bá àwọn oògùn rẹ mu.
5. Ọpọlọpọ awọn agbara diẹ sii...
Ni afikun, irugbin flax n ran lọwọ lati dinku eewu ikọlu ọpọlọ ati pese ara pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Kini iye ounjẹ ti awọn irugbin flax?
Irugbin flax dabi bomb kekere kan ti o ni amuaradagba, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni. Jẹ ki a wo iye ounjẹ ti ṣibi mẹrin (nnkan bi giramu 28).
| Apá onjẹ | Iwọn |
|---|
| Àwọn kalori | 148 |
| Púrọ́tíìnì | 6 giramu |
| Ọ̀rá | 10 giramu |
| Kabọhaidireeti | 10 giramu |
| Fáíbà | 8 giramu |
| Súgà | 0 giramu |
Ni afikun, o ni ọpọlọpọ awọn eroja iyebiye gẹgẹbi irin, potasiomu, folate, magnẹsia, ati phosphorus.
Báwo ni a ṣe lè lo irúgbìn flax? Èló ni ó yẹ kí o jẹ?
Láti lè rí gbogbo èso flax gbà dáadáa, o gbọ́dọ̀ mọ ọ̀nà tó tọ́ láti lò wọ́n.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ: fọ́ egungun!
Jíjẹ irúgbìn flax lápapọ̀ kò ní jẹ́ kí ara rẹ gba àwọn èròjà oúnjẹ wọn dáadáa. Èyí jẹ́ nítorí pé ìbòrí irúgbìn náà le gan-an. Nítorí náà,
ó ṣe pàtàkì láti lọ irúgbìn flax dáadáa kí o tó lò ó. O lè lo ẹ̀rọ ìlọ kọfí kékeré fún èyí. Ó dára jù láti lọ ìwọ̀n tí o nílò fún ọjọ́ náà nìkan.
Elo ni o dara fun ọjọ kan?
Ni gbogbogbo,
ṣibi 1-2 ti irugbin flax ti a fi omi ṣan fun ojo kan to fun agbalagba ti o ni ilera. A le lo epo flaxseed ni iwọn ṣibi 1 fun ojo kan. Sibẹsibẹ, eyi jẹ iṣeduro gbogbogbo. O dara julọ lati beere lọwọ dokita rẹ nipa iye ti o tọ fun ọ, da lori ipo ilera rẹ.
Bawo ni a ṣe le fi kun si ounjẹ?
- Fi ṣibi kan kun si eso aarọ tabi ohun mimu smoothie rẹ.
- Fi yogoti tabi saladi kun un.
- Fi kún àdàpọ̀ ìyẹ̀fun nígbà tí o bá ń ṣe àwọn nǹkan bí búrẹ́dì, kéèkì àti muffin.
- A le lo epo flaxseed ninu awọn ohun elo saladi. Sibẹsibẹ, maṣe din-din jinna tabi se pẹlu epo flaxseed ni iwọn otutu giga nitori pe o ni aaye eefin kekere pupọ, eyiti o tumọ si pe o jo ni kiakia.
Àwọn nǹkan tó yẹ kí o mọ̀ nípa wọn àti àwọn àbájáde tó lè ṣẹlẹ̀ sí ọ nígbà tí o bá ń jẹ èso flax
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé irúgbìn flax wúlò, gẹ́gẹ́ bí gbogbo nǹkan míìrán, àwọn nǹkan díẹ̀ wà tí ó yẹ kí a ṣọ́ra fún nígbà tí a bá ń lò wọ́n.
Rántí pé, ohun gbogbo tó pọ̀ jù kò dára. Bákan náà, irúgbìn flax lè má dára fún àwọn ènìyàn kan.
| Irú ewu | Àwọn nǹkan láti ronú nípa wọn |
|---|
| Àwọn ipa ẹgbẹ | Àkójọpọ̀ okun tó wà nínú rẹ̀ lè fa ìwúwo, ìtútù, ìgbẹ́ gbuuru tàbí ìgbẹ́ gbuuru nínú àwọn ènìyàn kan. Mímu omi púpọ̀ jù láìmu omi tó lè fa ìgbẹ́ gbuuru tàbí, lọ́pọ̀ ìgbà, ìdènà ìfun. |
| Àwọn ìbáṣepọ̀ oògùn pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn | Tí o bá ń lo oògùn èyíkéyìí (fún àpẹẹrẹ àwọn oògùn tí ń dín ẹ̀jẹ̀ kù, àtọ̀gbẹ, cholesterol, àwọn oògùn ìfúnpá gíga, ìtọ́jú homonu, àwọn oògùn ìdènà ìbímọ), rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó lo flaxseed. Flaxseed lè dí ìfàmọ́ra oògùn lọ́wọ́. Nítorí náà, ó dára láti mu flaxseed ní wákàtí kan sí méjì lẹ́yìn tí o bá ti lo oògùn náà. |
| Àwọn ewu pàtàkì | Má ṣe jẹ irúgbìn flax tí kò ní ìwú tàbí èyí tí kò tíì dàgbà, nítorí wọ́n lè jẹ́ majele. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn tí ó lè fa ìwúlò homonu bíi àtọ̀gbẹ, àrùn bipolar, ìwọ̀n triglyceride gíga, àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru, àrùn jẹjẹrẹ prostate, àrùn Crohn, endometriosis, PCOS, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ kò gbọdọ̀ lo wọ́n láìsí ìwádìí lọ́wọ́ dókítà. |
| Àwọn ìyá àti àwọn ọmọ tí wọ́n lóyún | A ko gba awọn aboyun tabi awọn ọmọ ti o n fun ni ọmu ati awọn ọmọ kekere niyanju lati lo Flaxseed, nitori ko si ẹri to lati ṣe atilẹyin fun aabo rẹ. |
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Oúnjẹ flaxseed jẹ́ oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ tó dára gan-an, àmọ́ ó yẹ kí a lò ó gẹ́gẹ́ bí ara oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.
- Fún àbájáde tó dára jùlọ, rí i dájú pé o lọ irúgbìn flax kí o tó jẹ ẹ́.
- Nígbà tí o bá kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n díẹ̀, bíi ìwọ̀n ṣibi kan lójúmọ́, kí o sì máa pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ sí ìwọ̀n ṣibi kan.
- Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ: Tí o bá ní àìsàn èyíkéyìí, tàbí tí o bá ń lo oògùn lójoojúmọ́, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó fi èso flaxseed kún oúnjẹ rẹ.
- Má ṣe jẹ irúgbìn flax tí a kò tíì jẹ tàbí èyí tí kò tíì dàgbà.
Irúgbìn Flax, Irúgbìn Flax, Àwọn Àǹfààní Irúgbìn Flax, Báwo ni a ṣe lè jẹ Irúgbìn Flax, Omega-3, Cholesterol, Àtọ̀gbẹ
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun