Ǹjẹ́ oúnjẹ lè dín ìṣòro tí àléjì ń fà kù? (Àléjì) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Nígbà míìrán, imú rẹ máa ń kún, o máa ń mí nígbà gbogbo, ojú tó ń yọ, imú tó ń ṣàn... Ṣé àwọn àmì àrùn wọ̀nyí ló máa ń jẹ́ fún ọ? Lọ́pọ̀ ìgbà, ohun tó ń fà á ni àléjì. Àìsàn yìí wọ́pọ̀ gan-an nínú àléjì àkókò tí àwọn nǹkan bí eruku aró máa ń fà. Ní gidi, kò ṣeé ṣe láti wo àléjì wọ̀nyí sàn pátápátá pẹ̀lú oúnjẹ. Ṣùgbọ́n... ṣé o mọ̀ pé díẹ̀ lára ​​àwọn oúnjẹ tí a ń jẹ lè dín tàbí kí ó mú kí àléjì náà le sí i? Jẹ́ ká wo ohun tí àwọn olùwádìí ti rí nípa èyí, oúnjẹ wo ló lè ràn wá lọ́wọ́, àti àwọn nǹkan tí a gbọ́dọ̀ ṣọ́ra fún.

Ṣé ọ̀rá rere lè ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ní àléjì?

A n sọrọ nipa awọn fatty acids polyunsaturated (PUFAs). Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí lè dún bí ọ̀rọ̀ pàtàkì, oríṣi méjì pàtàkì ló wà: omega-3 àti omega-6 fatty acids. Àwọn méjèèjì ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ ara wa ní ìlera. Àwọn olùwádìí ti ń kíyèsí bí àwọn fatty acids omega-3 wọ̀nyí ṣe ń nípa lórí àwọn àléjì nínú àwọn ọmọdé.

Nítorí náà, àwọn oúnjẹ wo ló ní omega-3?

Àwọn oúnjẹ kan tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ omega-3 ni:

• Ẹja omi tútù bíi ẹja salmon, ẹja mackerel, ẹja tuna, àti ẹja sardine (àwọn ẹja wọ̀nyí tún máa ń rí omega-3 wọn gbà láti inú àwọn nǹkan bí ewéko tí wọ́n ń jẹ).
• Àwọn irugbin flax
• Irugbin Chia
• Àwọn wọ́lọ́ọ̀tù

Kí ni àǹfààní èyí? Ní ṣókí, àwọn ọ̀rá wọ̀nyí lè dín ìgbóná ara kù. Nítorí náà, èrò náà ni pé èyí lè dín ewu àrùn ikọ́-àrùn àti àléjì kù nígbà ọmọdé. Ìwádìí kan tí a ṣe ní Sweden fi hàn pé àwọn ọmọdé tí wọ́n ní ìwọ̀n gíga ti àwọn ọ̀rá wọ̀nyí nínú ẹ̀jẹ̀ wọn nígbà tí wọ́n wà ní ọmọ ọdún mẹ́jọ kò ní ní àléjì imú nígbà tí wọ́n wà ní ọmọ ọdún mẹ́rìndínlógún. Ṣùgbọ́n kò ṣe kedere 100% bóyá àwọn ọ̀rá wọ̀nyí nìkan ni ó fa èyí.

Àjàrà àti Oúnjẹ Mẹditaréníà

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa “oúnjẹ ara Mẹditaréníà.” Ó dá lórí oúnjẹ tí ó ní ẹfọ́, èso, ẹ̀fọ́, ọkà gbogbo, èso igi, epo ólífì, àti ẹja nínú. Ìwádìí ńlá kan lórí àwọn ọmọdé ní erékùsù Crete ti ilẹ̀ Gíríìsì fi hàn pé àwọn ọmọdé tí wọ́n jẹ oúnjẹ Mẹditaréníà kì í sábà ní àwọn àléjì bíi ibà koríko. Ní pàtàkì, àwọn olùwádìí ti rí i pé àwọn èròjà antioxidants tí a rí nínú èso àjàrà tí a gbìn ní agbègbè náà lè ran lọ́wọ́. “Oúnjẹ tí ó ní àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀ dáadáa lè ba ìwọ́ntúnwọ̀nsì àwọn kòkòrò àrùn nínú ikùn jẹ́, èyí tí ó lè yọrí sí ìdàgbàsókè nínú àwọn àmì àrùn àléjì,” ni Jeffrey Deman, MD, ti Alaska Allergy, Asthma and Immunology Center sọ. “Ṣùgbọ́n, oúnjẹ Mediterranean ń mú kí iye bakitéríà rere nínú ikùn pọ̀ sí i. Èyí lè jẹ́ ìdí kan tí àléjì kò fi wọ́pọ̀ ní àwọn orílẹ̀-èdè wọ̀nyẹn.”

Ṣé oyin dára gan-an fún àléjì?

Ọ̀pọ̀ ènìyàn gbàgbọ́ pé mímu oyin yóò dín àléjì kù. Ṣùgbọ́n kí ni ìtàn gidi náà? Àjọ kan tí ó ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú National Institutes of Health ní Amẹ́ríkà sọ ní kedere pé "kò sí ẹ̀rí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì pé oyin ń dín àléjì kù ní àkókò." Kò sí ìwádìí púpọ̀ lórí èyí. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìwádìí kékeré méjì ti fihàn pé ó lè fúnni ní ìtura díẹ̀, kò ṣeé ṣe láti parí èrò tó dájú láti inú àwọn ìwádìí wọ̀nyẹn. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn dókítà kan sọ pé àwọn aláìsàn wọn kan ti rí ìtura lẹ́yìn tí wọ́n lo oyin àdúgbò ní agbègbè tí wọ́n ń gbé. Èrò tí ó wà lẹ́yìn èyí ni pé nígbà tí o bá jẹ oyin tí oyin ṣe tí o sì kó àléjì kan náà tí ó ń fa àléjì jọ, ara rẹ yóò máa mọ́ àléjì náà díẹ̀díẹ̀. Ó dàbí ìtọ́jú ìlera. A kò ì tí ì mọ̀ bóyá èyí jẹ́ ẹ̀rí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́. Tí o bá lo oyin, mu ìwọ̀nba díẹ̀ . Nítorí pé ó tún jẹ́ irú sùgà kan, ó sàn láti dín in kù. Láti lè rántí ohun tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ dáadáa, wo tábìlì yìí. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn oúnjẹ wọ̀nyí lè dín ìtura kù fún àléjì rẹ, rántí pé wọn kì í ṣe ìwòsàn. Tí àléjì rẹ bá le koko, tàbí tí o bá ní àníyàn nípa oúnjẹ rẹ, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Òun yóò lè fún ọ ní ìmọ̀ràn tó dára jùlọ. Àìlera, Oúnjẹ àti Àìlera, Omega-3, Oúnjẹ Mẹditaréníà, Oyin, Àìlera Àsìkò, Oúnjẹ