Àwọn nǹkan tó yẹ kó o mọ̀ nípa Niacin tàbí Vitamin B3!

Nígbà tí ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa bá gbọ́ ọ̀rọ̀ náà “fítámìnì B,” a máa ń rò pé ó jẹ́ fítámìnì kan ṣoṣo, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n àwọn mẹ́jọ ni ìdílé fítámìnì B. Olúkúlùkù wọn ń ran ara wa lọ́wọ́ láti ní ìlera ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa mẹ́ńbà pàtàkì kan nínú ìdílé yìí, fítámìnì B3, tàbí fítámìnì bí gbogbo wa ṣe mọ̀ ọ́n. Ní ṣókí, fítámìnì ṣe pàtàkì fún yíyí oúnjẹ tí a ń jẹ padà sí agbára. Ó tún ṣe pàtàkì gan-an fún mímú kí ètò iṣan ara wa, ètò oúnjẹ wa, àti awọ ara wa ní ìlera.

Kí ni Niacin gan-an?

A sábà máa ń rí iye niacin tí a nílò láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ lójoojúmọ́. Fún àpẹẹrẹ, oúnjẹ bíi ẹran pupa, adìẹ, ẹja, ìrẹsì brown, èso, èso, ẹ̀gúsí, àti ọ̀gẹ̀dẹ̀ jẹ́ ọlọ́rọ̀ ní niacin. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ búrẹ́dì àti ọkà tí a ń rà ní ilé ìtajà náà ní niacin tí a fi kún wọn.

Nígbà míìrán, àwọn dókítà lè fúnni ní ìwọ̀n niacin tó ga jù, pàápàá jùlọ láti ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol, láti ṣàkóso ìdàgbàsókè àwọn àrùn ọkàn kan, àti láti dènà àwọn àìsàn bí àìrántí àti àrùn ọpọlọ. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìwádìí tuntun fihàn pé ó ṣeé ṣe kí ó ní ewu mímu niacin jù.

Ṣé ohun kan náà ni Niacin àti Niacinamide?

Bẹ́ẹ̀ni, orúkọ méjèèjì yìí dún bí ohun kan náà, ṣùgbọ́n wọn kì í ṣe ohun kan náà. Niacinamide jẹ́ èròjà mìíràn tí ó máa ń wáyé nígbà tí ara rẹ bá ní niacin púpọ̀ jù. Gẹ́gẹ́ bí àfikún, niacinamide ni a sábà máa ń lò nínú àwọn ọjà tí ó ń dáàbò bo awọ ara àti láti fún un ní oúnjẹ àti láti tọ́jú irorẹ.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú lílo Niacin?

Ní ìbẹ̀rẹ̀ ọ̀rúndún ogún, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ṣàwárí pé àìtó niacin ló ń fa àrùn awọ ara tó le koko tí a ń pè ní pellagra . Pẹ̀lú àwárí yìí, pellagra ti di àrùn tó ṣọ̀wọ́n báyìí. Bí àkókò ti ń lọ, àwọn olùwádìí ti ṣàwárí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera mìíràn ti niacin.

Lati ṣakoso awọn ipele cholesterol

Nígbà tí a bá lò ó gẹ́gẹ́ bí ìtọ́jú cholesterol, a ti fihàn pé niacin ń mú kí ipele HDL cholesterol tó dára pọ̀ sí i àti dín triglycerides, irú ọ̀rá kan nínú ara kù. Ó tún ń dín ipele LDL cholesterol búburú kù dé àyè kan. Nígbà míì, a máa ń gbani nímọ̀ràn pé kí a lo Niacin pẹ̀lú statins (fún àpẹẹrẹ, atorvastatin, simvastatin), èyí tí a ń lò láti ṣàkóso cholesterol.

Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀

Nítorí pé niacin dára fún cholesterol, ọ̀pọ̀ ìwádìí ló ti ṣe lórí bóyá ó tún lè ran ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́. Ìwádìí kan tí wọ́n ṣe ní orílẹ̀-èdè China fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ṣẹ̀ṣẹ̀ ní ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga tí wọ́n sì mu niacin púpọ̀ nínú oúnjẹ wọn ní ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ tí ó lọ sílẹ̀.

Iye niacin ti a nilo fun ọjọ kan?

Gbogbo eniyan nilo iye kan pato ti niacin fun ojo kan lati le ṣiṣẹ daradara. Iye yii yatọ si da lori ọjọ-ori ati awọn ifosiwewe miiran. Ni ọpọlọpọ igba, a gba iye yii lati inu ounjẹ ti a jẹ.

Tí dókítà rẹ bá dámọ̀ràn niacin, ó dára jù láti mu ún pẹ̀lú oúnjẹ kí ikùn má baà bàjẹ́. Àwọn ènìyàn kan lè ní ojú àti ọrùn tí wọ́n bá bẹ̀rẹ̀ sí í mu niacin. Èyí kò léwu. Láti dín èyí kù, dókítà rẹ lè gbà ọ́ nímọ̀ràn láti mu niacin pẹ̀lú aspirin kí o sì yẹra fún ọtí líle àti oúnjẹ aládùn.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o bá mu niacin (oògùn tó pọ̀ jù)?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé niacin ṣe pàtàkì fún ara, kò dára rárá. O lè jẹ niacin púpọ̀ jù láti inú oúnjẹ láìsí ìṣòro kankan. Síbẹ̀síbẹ̀, lílo niacin púpọ̀ jù ní ìrísí àwọn afikún oúnjẹ láìsí ìmọ̀ràn dókítà lè léwu. Mímú láàrín 2,000 sí 6,000 milligrams lójoojúmọ́ lè fa àwọn àbájáde búburú.

Tí o bá rò pé o ti mu niacin jù, ṣọ́ra fún àwọn àmì àrùn wọ̀nyí.

Àwọn oúnjẹ wo ló ní niacin nínú?

Àwọn oúnjẹ díẹ̀ tí ó ní niacin nínú tí a lè fi kún oúnjẹ wa déédéé nìyí:

• Ni afikun, awọn akara ati awọn ọkà ti a fi niacin ti a fi agbara mu
• Ẹran pupa: ẹran malu, ẹ̀dọ̀ ẹran malu, ẹran ẹlẹdẹ
• Adiẹ
• Ẹja
• Ọ̀gẹ̀dẹ̀
• Irẹsi bun
• Àwọn ẹ̀gúsí (bíi ẹ̀wà, ẹ̀wà lẹ́ńtìlì, àti ẹ̀wà ewé)
• Àwọn èso (bíi ẹ̀pà, cashew)
• Àwọn irugbin (bí irúgbìn elegede, èso sunflower)

Awọn ipa ẹgbẹ ati awọn ewu ti niacin

Lílo ìwọ̀n gíga ti niacin lè fa àwọn àbájáde àti ewu díẹ̀.

Pípa awọ ara

Èyí ni ipa ẹ̀gbẹ́ tó wọ́pọ̀ jùlọ. Pàápàá jùlọ nígbà tí o bá kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀ sí í lo niacin, ojú àti ọrùn rẹ lè di pupa àti gbígbóná. Ṣùgbọ́n èyí yóò dínkù lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀.

Àwọn Ìṣòro Ìfun

Ìbínú lè máa yọ lẹ́nu, ìwúwo inú, àti ìgbẹ́ gbuuru. Àwọn wọ̀nyí yóò sì dínkù bí àkókò ti ń lọ.

Àwọn ewu ìlera míràn

Àwọn ewu kan wà tí ó níí ṣe pẹ̀lú lílo ìwọ̀n niacin gíga. Ó lè fa ìbàjẹ́ ẹ̀dọ̀, ọgbẹ́ inú, ìyípadà nínú ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀, ìbàjẹ́ iṣan, ìfúnpá tí ó lọ sílẹ̀, àti ìyípadà nínú ìṣiṣẹ́ ọkàn. Ìwádìí kan tí a tẹ̀ jáde ní ọdún 2024 fihàn pé nígbà tí ara bá fọ́ niacin púpọ̀ jù, ó lè fa ìgbóná tí ó lè ba àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ jẹ́ tí ó sì lè mú ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i.

Nítorí náà, ẹnikẹ́ni tí ó ní àìsàn èyíkéyìí, bí àrùn ẹ̀dọ̀ tàbí kíndìnrín, àtọ̀gbẹ, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, tàbí àrùn ọkàn , gbọ́dọ̀ bá dókítà wọn sọ̀rọ̀ kí ó tó lo àwọn oògùn niacin.

Awọn ibaraenisepo to ṣeeṣe pẹlu awọn oogun miiran

Tí o bá ń lo àwọn oògùn mìíràn tàbí àwọn afikún oògùn mìíràn déédéé, sọ fún dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo niacin. Niacin lè bá àwọn oògùn àtọ̀gbẹ, àwọn oògùn tí ń dín ẹ̀jẹ̀ kù, àwọn oògùn tí ń fún ẹ̀jẹ̀ ní ìfúnpá, àwọn homonu tairodu, àti àwọn oògùn apàrokò díẹ̀ mu. Mímú ọtí líle máa ń mú kí ewu ìbàjẹ́ ẹ̀dọ̀ pọ̀ sí i.