Ìdánrawò jẹ́ ìdókòwò ọlọ́gbọ́n nínú ìgbésí ayé alááfíà! Ṣé a ó sọ̀rọ̀ nípa èyí?

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ ọ̀rọ̀ náà pé, “Ó yẹ kí o ṣe eré ìdárayá, ó dára fún ara rẹ,” àbí? Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé eré ìdárayá kì í ṣe fún ara rẹ nìkan, ṣùgbọ́n fún ọkàn rẹ àti gbogbo ìgbésí ayé rẹ pẹ̀lú? Tí o bá ṣe eré ìdárayá dáadáa, o ó lè máa ní okun ní gbogbo ọjọ́ láìsí àárẹ̀, àti pé ìmọ̀lára rẹ yóò tún sunwọ̀n sí i. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ìdí tí eré ìdárayá fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀.

Kí ló dé tí gbogbo wa fi gbọ́dọ̀ máa ṣe eré ìdárayá? Àwọn àǹfààní wo ló wà níbẹ̀?

Ní ṣókí, eré ìdárayá jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá fún ara àti ọkàn wa. Àwọn dókítà sọ pé ó ṣe pàtàkì láti lo ó kéré tán wákàtí kan lójoojúmọ́ láti máa ṣeré, sáré, àti fò lọ́nà tí ó dùn mọ́ ara, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá ń lọ sílé ìwé. Ṣùgbọ́n ọjọ́ orí kì í ṣe ọ̀ràn, ẹnikẹ́ni lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá. Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára ​​àwọn àǹfààní pàtàkì tí èyí ní.

1. Ọpọlọ ń ṣiṣẹ́ bí ohun ìṣẹ́jú, oorun sì pé!

• Ìlera Ọpọlọ àti Ẹ̀kọ́: Ṣé o mọ̀ pé nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ọpọlọ rẹ tún ń rí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tó dára jù? Èyí túmọ̀ sí pé ọpọlọ ń gba atẹ́gùn tí ó nílò. Èyí ń mú kí àwọn nǹkan bí ìrántí rẹ àti agbára láti pọkàn pọ̀ sunwọ̀n sí i. O máa ń rántí àwọn nǹkan tí o kọ́ dáadáa.
• Oorun tó dára: Ṣé o kò sùn dáadáa ní alẹ́? Gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá díẹ̀. Bí ara rẹ bá le tó, bẹ́ẹ̀ náà ni oorun rẹ yóò ṣe máa sun dáadáa.
• Ìlera ọpọlọ : Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ọpọlọ rẹ máa ń tú àwọn kẹ́míkà tí ó máa ń mú kí ara tù ọ́, tí a ń pè ní neurotransmitters bíi endorphins . Àwọn wọ̀nyí máa ń mú kí o nímọ̀lára ayọ̀ àti ìtura. Èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìmọ̀lára ìbànújẹ́, àníyàn, àti ìbẹ̀rù. Ìdánrawò tún lè dín ewu àwọn àìsàn bí ìsoríkọ́ kù .
• Ìtẹ́lọ́rùn ara ẹni: Fojú inú wo bí o ṣe ń kọ́ ijó tuntun, tàbí kí o sáré ẹsẹ̀ 100 kíákíá ju ìgbà àtijọ́ rẹ lọ. Ayọ̀ àti ìgbéraga tí o ní ní àkókò yẹn! Ìdánrawò jẹ́ ohun kan tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé àwọn góńgó wọ̀nyẹn tí ó sì ń mú kí o nímọ̀lára rere nípa ara rẹ.

2. O le ṣetọju iwuwo ara ti o dara ati daabobo ara rẹ kuro ninu awọn aisan!

• Iwuwo ilera :Adaṣe deedee n ṣe iranlọwọ lati dena ikojọpọ ọra ti a ko fẹ ninu ara ati lati ṣetọju iwuwo ilera.
• Ààbò kúrò lọ́wọ́ àwọn àrùn: Ṣé o mọ̀ pé àìdánrawò máa ń ṣí ìlẹ̀kùn sí ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àrùn líle koko bíi Àtọ̀gbẹ Iru Kejì , Àrùn Ọkàn , àti Ìfúnpọ̀ Ẹ̀jẹ̀ Gíga . Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá dáadáa, o lè dín ewu yìí kù gidigidi.
• Egungun tó lágbára: Àwọn adaṣe bíi fífó, sísáré, àti gbígbé ẹrù ń fún egungun lágbára. Èyí ṣe pàtàkì gan-an láti dáàbò bo ara rẹ lọ́wọ́ àwọn nǹkan bí ìfọ́ bí o ṣe ń dàgbà sí i.

3. Jẹ́ kí ara rẹ le, kí o sì ní ìlera bí o ṣe ń dàgbà sí i!

Èyí lè má dàbí ohun pàtàkì fún ọ ní báyìí. O lè máa rò pé, “Óò, ohunkóhun tí mo bá ṣe, mo máa darúgbó.” Ṣùgbọ́n àbájáde àwọn ìdánrawò tí o ń ṣe lónìí ni a óò rí nígbà tí o bá dàgbà sí i.

• Dídára ìgbésí ayé: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá déédéé máa ń gbé ní ayọ̀ àti láti ṣe àwọn nǹkan tí wọ́n fẹ́ràn bí wọ́n ṣe ń dàgbà sí i. Èyí túmọ̀ sí wípé ìgbésí ayé wọn máa ń pọ̀ sí i.
• Ìlera ọpọlọ: Àdánwò tún ń ran lọ́wọ́ láti dáàbò bo àwọn àrùn àìlóye ìrántí bíi àrùn Alzheimer tó máa ń wáyé pẹ̀lú ọjọ́ orí.
• Ààbò kúrò lọ́wọ́ ìṣubú: Nípa mímú ìwọ́ntúnwọ̀nsí pọ̀ sí i, o kò ní tètè ṣubú bí o ṣe ń dàgbà sí i, àti pé bí o tilẹ̀ ṣubú, o kò ní ní àwọn ìjàmbá tó le koko.

"Nítorí náà, fojú inú wo bí ìdánrawò kan ṣoṣo ṣe lè ṣe fún ara àti ọkàn wa! Ó dà bí oògùn, àbí?"

Ó dára, kí ni àwọn èròjà ètò ìdánrawò tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì?

Ni gbogbogbo, nigbati a ba n sọrọ nipa eto adaṣe ti o ni iwontunwonsi, o ni awọn apakan pataki mẹta: 1. Adaṣe Aerobic 2. Ikẹkọ Agbara 3. Awọn Iṣẹ́ Rọrùn Jẹ ki a sọrọ nipa ọkọọkan awọn wọnyi ni alaye diẹ sii.

1. Adaṣe Aerobic - O dara fun Ọkàn

Gẹ́gẹ́ bí gbogbo iṣan ara rẹ, ọkàn rẹ fẹ́ràn eré ìdárayá tó dára. Ìdárayá aerobic jẹ́ ohunkóhun tó ń mú kí ọkàn rẹ lù dáadáa tó sì ń mú kí o mí ẹ̀mí líle (ṣùgbọ́n lọ́nà tó dára!). Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró rẹ déédéé, wọ́n máa ń lágbára sí i, wọ́n sì máa ń mú kí ẹ̀jẹ̀ tó ní atẹ́gùn pọ̀ sí i káàkiri ara rẹ. Báwo lo ṣe ń ṣe eré ìdárayá aerobic?

• Àwọn eré ìdárayá ẹgbẹ́: O máa ń gbá bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀, bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀, àti bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀.Tí o bá ń ṣeré ìdárayá ẹgbẹ́ kan, dájúdájú o máa ń gba wákàtí kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ ti ìdánrawò aerobic ní àwọn ọjọ́ ìdánrawò.
• Àwọn nǹkan tí o lè ṣe fúnra rẹ: Tí o kò bá ṣeré ìdárayá ẹgbẹ́, ó dára. Ọ̀pọ̀ nǹkan ló wà láti ṣe, bíi gígun kẹ̀kẹ́, sísáré, wíwẹ̀, jíjó, ṣíṣe tẹ́nìsì, rírìn, rírìn kiri, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. O kan ní láti yan nǹkan tí o fẹ́ràn. Ronú nípa rẹ̀, kódà lílọ rìn kiri pẹ̀lú ọ̀rẹ́ kan ní òwúrọ̀ jẹ́ “adara aerobic” tó dára.

2. Mu awọn iṣan rẹ lagbara - Ikẹkọ Agbara

Kì í ṣe ọkàn rẹ nìkan, àwọn iṣan ara mìíràn nínú ara rẹ náà fẹ́ràn eré ìdárayá. Tí o bá lo iṣan ara rẹ, wọ́n máa ń lágbára díẹ̀díẹ̀. Èyí ni a ń pè ní ‘ìdárayá agbára ’. Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì? Níní iṣan ara tó lágbára máa ń fún àwọn oríkèé rẹ ní ìtìlẹ́yìn tó dára, ó sì tún ń dáàbò bò ọ́ kúrò lọ́wọ́ àwọn ìpalára. Àwọn adaṣe ‘ìdárayá agbára’ kan tún máa ń fún egungun rẹ lágbára. Kí ni o lè ṣe láti fún iṣan ara rẹ lágbára? O kò nílò láti gbé ẹrù láti fún iṣan ara rẹ lágbára. Àwọn adaṣe oríṣiríṣi máa ń fún àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara tó yàtọ̀ síra lágbára.

• Fún ohun ìjà: Wíwakọ̀ ọkọ̀ ojú omi, fífà ọkọ̀ sókè, àti fífà ọkọ̀ sókè dára. Ṣé o rántí àwọn nǹkan tí o ṣe ní ilé ìwé? Àwọn wọ̀nyẹn ni.
• Fún ẹsẹ̀: Sáré, gígun kẹ̀kẹ́, rírìn, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ dára. Àwọn nǹkan bíi sísáré àti gbígbé ẹsẹ̀ sókè tún ń fún ẹsẹ̀ lágbára.
• Fún agbára ikùn àti ìsàlẹ̀: Wíwọ ọkọ̀ ojú omi, yoga tàbí Pilates , pákó, àti crunches ló dára jùlọ.

3. Ẹ jẹ́ kí a mú kí ara le koko - Àwọn iṣẹ́ ìyípadà

Ète ìdánrawò kìí ṣe láti fún ọkàn, iṣan ara, àti egungun lágbára nìkan. Ìdánrawò tún ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti túbọ̀ rọra àti láti nà . Èyí túmọ̀ sí pé àwọn iṣan ara àti oríkèé rẹ lè tẹ̀ kí wọ́n sì nà án ní irọ̀rùn. Èyí ni a ń pè ní 'Ìyípadà' . Kí ni àwọn àǹfààní ti jíjẹ́ ẹni tí ó rọra? Nígbà tí ara bá rọra, ó lè mú kí àwọn ọgbọ́n rẹ sunwọ̀n sí i nígbà tí o bá ń ṣeré ìdárayá. Àwọn ìgbòkègbodò kan, fún àpẹẹrẹ, ijó àti ìjà ogun bíi 'Karate', nílò ìyípadà gíga. Ṣùgbọ́n àwọn eré ìdárayá mìíràn, bíi bọ́ọ̀lù aláfẹsẹ̀gbá, tún ń ran lọ́wọ́. Ní àfikún, ó ń mú kí ó rọrùn láti ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ láìsí ìfúnpá ara rẹ. Kí ni o lè ṣe láti mú kí ìyípadà pọ̀ sí i?

• Àwọn ọ̀nà ìjà ogun bíi “Karate” .
• Ballet àti Gymnastics.
• Yoga jẹ́ adaṣe tó dára gan-an fún ìrọ̀rùn.
• Láìka ìdánrawò tí o bá ṣe sí, ṣe ìnà díẹ̀ lẹ́yìn tí o bá ti parí.Ó ṣe iranlọwọ pupọ lati mu irọrun rẹ dara si.

Báwo ni mo ṣe lè máa ṣe eré ìdárayá yìí lọ?

Èyí ni ìṣòro tó tóbi jùlọ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. O lè máa rò pé, "Ó rọrùn láti bẹ̀rẹ̀, ṣùgbọ́n ó ṣòro láti tẹ̀síwájú." Ọ̀kan lára ​​àwọn ìdí pàtàkì tí ọ̀pọ̀ ènìyàn fi ń fi ètò ìdánrawò sílẹ̀ lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀ ni pé wọ́n máa ń sunmi, tàbí kí wọ́n pàdánù ìfẹ́ sí i . Tí o kò bá gbádùn ohun tí ò ń ṣe, ó ṣòro láti tẹ̀síwájú. Kí lo máa ń ṣe?

• Wa ohun kan ti o gbadun: Oriṣiriṣi ere idaraya ati awọn iṣẹ akanṣe lo wa. Gbiyanju ọkọọkan ki o wo ohun ti o fẹran julọ ati eyiti o baamu fun ọ. Boya o fẹ lati lọ si kilasi ijó, tabi ṣere badminton pẹlu awọn ọrẹ rẹ.
• Tí o bá nílò ìṣírí díẹ̀ sí i: Dara pọ̀ mọ́ kíláàsì kan, dara pọ̀ mọ́ àwùjọ kan, tàbí wá ọ̀rẹ́ kan láti ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú rẹ. Lẹ́yìn náà, kódà nígbà tí o bá ń rẹ̀wẹ̀sì, o máa rò pé, "Óò, mo gbọ́dọ̀ lọ lónìí."
• Gba imọran: Beere lọwọ olukọni tabi amoye ile-idaraya fun iranlọwọ lati bẹrẹ eto kan ti o baamu fun ọ ati ipele amọdaju rẹ.
• Gbogbo ènìyàn ló lè ṣe é: Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o ní àléébù tàbí àìsàn bíi ikọ́ ẹ̀gbẹ, o kò lè dáwọ́ dúró láti ṣe eré ìdárayá. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò eré ìdárayá tuntun tí o bá ní ìṣòro ìlera kankan.
• Ó tún yẹ kí a máa rìn kiri díẹ̀: Ó ṣe pàtàkì láti dín ìjókòó síbì kan kù fún ìgbà pípẹ́ kí a sì máa gbé ara wa bí ó ti ṣeé ṣe tó.

Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a bẹ̀rẹ̀ lónìí? - Ìránṣẹ́ Àkókò Ilé Wa

Nítorí náà, pẹ̀lú gbogbo àwọn nǹkan wọ̀nyí ní ọkàn, o lè rí ìdí tí eré ìdárayá fi jẹ́ ìgbésẹ̀ ọlọ́gbọ́n, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Tí o bá ronú nípa àwọn àǹfààní ìlera tó wà nínú ṣíṣe eré ìdárayá, ó ṣe kedere pé eré ìdárayá jẹ́ ìpinnu ọlọ́gbọ́n.

Ohun tó dára jùlọ nípa eré ìdárayá ni pé kò ní pẹ́ jù láti bẹ̀rẹ̀ .

O le bẹrẹ kekere. Koda gigun keke kukuru, rin irin-ajo pẹlu ajá, tabi diẹ ninu awọn ewe ninu ọgba jẹ gbogbo awọn adaṣe. Ti o ba jẹ tuntun si adaṣe, bẹrẹ pẹlu iṣẹju diẹ ni ọjọ kan ki o si mu adaṣe rẹ pọ si o kere ju iṣẹju 60 lojoojumọ. Ranti, ara rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ nigbamii!

---