O fẹ́ràn eré ìdárayá ní tòótọ́, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Àṣà tó dára gan-an ni èyí. Síbẹ̀síbẹ̀, ohun pàtàkì kan wà tí ọ̀pọ̀ wa máa ń gbójú fo nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá: fífẹ́ ara. Èyí kì í ṣe nípa rírí ara dáadáa nìkan; ó jẹ́ àṣà pàtàkì láti dènà ìpalára sí iṣan ara rẹ. Ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe ń na ara dáadáa.
Ǹjẹ́ gbígbóná ara ẹni kí a tó ṣe eré ìdárayá ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?
Ronú nípa bí a ṣe ń gbé ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ sókè ní òwúrọ̀ òtútù. O kò ní kàn máa fi ẹ̀rọ epo palẹ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, àbí? O jẹ́ kí ẹ̀rọ náà gbóná dáadáa. Ara rẹ náà rí bẹ́ẹ̀; gbígbóná ara rẹ fún ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá ṣe pàtàkì láti múra ètò rẹ sílẹ̀ fún àwọn ohun tí ara ń fẹ́.
Eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ si ara rẹ lakoko igbona to dara:
- Ìlù ọkàn àti èémí rẹ ń pọ̀ sí i: Èyí ń múra ara rẹ sílẹ̀ díẹ̀díẹ̀ fún agbára ìdánrawò rẹ.
- Iwọn otutu iṣan ga soke: Awọn iṣan ti o gbona maa n rọ diẹ sii, eyiti o dinku eewu ti awọn igara ati awọn ipalara ni pataki.
- Ìṣàn ẹ̀jẹ̀ àti atẹ́gùn sí àwọn iṣan ara ń pọ̀ sí i: Èyí ń fún àwọn iṣan ara rẹ ní agbára tí wọ́n nílò láti ṣiṣẹ́ dáadáa.
- Ọkàn àti ara rẹ wọ inú agbègbè náà: Gẹ́gẹ́ bí ẹni tí ó ń múra sílẹ̀ fún ìdíje, ìlànà yìí ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀.
Nítorí náà, báwo lo ṣe lè gbóná ara rẹ? Ọ̀nà tó dára jùlọ ni láti ṣe eré ìdárayá tó rọrùn, tó sì lágbára díẹ̀. Tí o bá fẹ́ sáré, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìrìn kíákíá tàbí eré ìdárayá díẹ̀díẹ̀. Tí o bá ń lúwẹ̀ẹ́, bẹ̀rẹ̀ nípa wíwẹ̀ ní àwọn ìpele díẹ̀ pẹ̀lú iyàrá díẹ̀díẹ̀. Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá kan, pọkàn pọ̀ sórí mímú kí àwọn iṣan ara pàtó tí a lò gbóná ara rẹ—fún àpẹẹrẹ, ẹni tó ń gbá bọ́ọ̀lù baseball lè máa ṣe eré ìdárayá díẹ̀díẹ̀ láti mú kí èjìká rẹ̀ gbóná.
Kí ni ìfàsẹ́yìn oníná?
Apá pàtàkì nínú ìgbóná ara rẹ ni fífẹ́ ara rẹ lọ́nà tí ó lágbára . Dípò kí o dúró ní ipò tí kò dúró, o máa ń gbéra nígbà tí o bá ń na ara rẹ. Àpẹẹrẹ ni yíyí ẹsẹ̀ rẹ, yíká apá rẹ, tàbí rírìn ní ìlù. Àwọn ìṣísẹ̀ wọ̀nyí kìí ṣe pé wọ́n ń mú kí iṣan ara rẹ gbóná nìkan ni, wọ́n tún ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí gbogbo ìṣísẹ̀ rẹ sunwọ̀n sí i, èyí tí ó ń jẹ́ kí àwọn oríkèé rẹ ti ṣetán fún ìṣiṣẹ́.
Báwo lo ṣe ń na ọ̀nà tó tọ́?
Nígbà àtijọ́, ọ̀pọ̀ ènìyàn gbàgbọ́ nínú ṣíṣe ìnà ara tí kò dúró (bíi fífọwọ́ kan ìka ẹsẹ̀ rẹ nígbà tí o bá dúró jẹ́ẹ́) kí o tó ṣe ìdánrawò. Síbẹ̀síbẹ̀, ìwádìí ìṣègùn láìpẹ́ yìí fihàn pé tí àwọn iṣan ara rẹ kò bá tíì gbóná dáadáa, ìnà ara tí kò dúró dáadáa lè dín agbára iṣan àti ìṣe eré ìdárayá kù. Nínà àwọn iṣan ara tí ó “tútù” dà bí fífà okùn rọ́bà tí ó ti dì—ó ṣeé ṣe kí ó máa gbọ̀n.
Nítorí náà, ọ̀nà tó dára jùlọ ni láti ṣe àwọn ìnà ara tó lágbára kí o tó ṣe eré ìdárayá àti àwọn ìnà ara tó dúró ṣinṣin (níbi tí o ti dúró sí ipò kan) lẹ́yìn eré ìdárayá rẹ.
Ìnà títọ́ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní:
- Ó dín ewu ìpalára kù: Ó ń ran lọ́wọ́ láti dènà ìfọ́, ìfọ́, àti omijé.
- Ó mú kí iṣẹ́ eré ìdárayá sunwọ̀n síi: Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbéra lọ́nà tó dára jù.
- Ó máa ń mú kí ara rẹ rọrùn láti gbéra àti láti tẹ̀.
- Ó mú kí ìṣípo àwọn oríkèé ara pọ̀ sí i: Àwọn oríkèé ara rẹ máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa.
- Ó ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn dáadáa: Ó ń ran àwọn èròjà oúnjẹ lọ́wọ́ láti mú kí iṣan ara rẹ yára padà sípò.
Awọn imọran pataki fun fifi ara pamọ
Pa awọn aaye wọnyi mọ ni lokan lati rii daju pe o na isan lailewu ati ni imunadoko:
- Tí ó bá ń dunni, dáwọ́ dúró: Èyí ni òfin àtàtà. Ìnà ara kò gbọdọ̀ fa ìrora láé. Tí o bá nímọ̀lára ìrora líle tàbí ìrora líle, dáwọ́ dúró títí tí o fi nímọ̀lára ìnà ara díẹ̀ dípò ìrora. Ìrora jẹ́ àmì ìkìlọ̀ ara rẹ pé o ti ń tẹ̀ síwájú jù.
- Di gbogbo ìfàgùn náà mú fún ìṣẹ́jú-àáyá 10–30: Àkókò díẹ̀ kò jẹ́ kí iṣan ara gùn dáadáa, dídìmú fún ìgbà pípẹ́ sì lè na àsopọ náà jù. Jẹ́ onírẹ̀lẹ̀; má ṣe fipá mú kí ó na.
- Má ṣe fò sókè: Yẹra fún fífò sókè lọ́nà tí ó dún (ìnà ballistic). Èyí máa ń fa ìfúnpá lójijì lórí àwọn iṣan ara, ó sì lè fa omijé kékeré. Máa ṣe àwọn ìṣípo tí ó rọrùn, tí a sì ń ṣàkóso nígbà gbogbo.
- Rántí láti mí ẹ̀mí: Má ṣe dá ẹ̀mí rẹ dúró nígbà tí o bá ń na ara rẹ, nítorí pé ó máa ń fa wàhálà. Mí ẹ̀mí jìnlẹ̀ kí o sì mí ẹ̀mí èémí bí o ṣe ń tẹ̀síwájú nínú ìnà ara láti ran àwọn iṣan ara rẹ lọ́wọ́ láti sinmi.
- Díwọ̀n ara àwọn méjèèjì: Ó wọ́pọ̀ kí apá kan rọrùn ju èkejì lọ, ṣùgbọ́n gbìyànjú láti ya àkókò kan náà fún méjèèjì. Àìdọ́gba tó ṣe pàtàkì lè ní ipa lórí ìdúró ara rẹ kí ó sì yọrí sí ìpalára.
- Jẹ́ kí ó dúró ṣinṣin: Láti lè máa ní ìrọ̀rùn, gbìyànjú láti máa na ara rẹ ní o kere ju ọjọ́ mẹ́ta lọ ní ọ̀sẹ̀ kan . Ṣíṣe é lójoojúmọ́ tún sàn jù bẹ́ẹ̀ lọ!
Má gbàgbé láti tutù!
Ronú nípa ọkọ̀ ojú irin kan tó dúró lójijì; ó ń kó ìdààmú bá àwọn arìnrìn-àjò. Bákan náà, dídúró ìdánrawò lójijì kò dára fún ara rẹ. Ìtura ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá , títí kan ìgbòkègbodò díẹ̀ bíi rírìn àti àwọn ìnà díẹ̀ tí kò dúró ṣinṣin, ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti padà bọ̀ sípò dáadáa.
Àwọn àǹfààní ìtura pẹ̀lú:
- Díẹ̀díẹ̀ ló máa ń mú kí ìlù ọkàn àti ẹ̀mí padà sí bí ó ti yẹ.
- Dídènà ìfọ́jú tàbí ìfọ́jú.
- Dín irora iṣan lẹhin adaṣe kù nípa ṣíṣe ìrànlọ́wọ́ láti mú àwọn àbájáde ìṣiṣẹ́ ara kúrò.
- Ṣíṣe ìgbéga ìsinmi ọpọlọ àti ìmọ̀lára àlàáfíà lẹ́yìn ìsapá rẹ.
Ni ṣoki, jẹ ki a ranti awọn igbesẹ wọnyi:
Yálà o jẹ́ olùbẹ̀rẹ̀ tàbí ẹni tó ní ìmọ̀ nípa eré ìdárayá, fífi àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí kún ìgbòkègbodò rẹ dà bí fífi bẹ́líìtì rẹ sí ara—ó ṣe pàtàkì fún ààbò àti àbájáde rẹ.
Kan tẹle ipa ọna yii:
1. Ìmúra-ara: Lo ìṣẹ́jú 5–10 láti múra-ara ...
2. Adaṣe Pataki: Ṣe alabapin ninu iṣẹ ti o yan—sisare, adaṣe iwuwo , wewe, tabi ohunkohun miiran ti o gbadun.
3. Ìnà tí kò dúró: Lẹ́yìn ìdánrawò náà, di àwọn ìnà rẹ mú fún ìṣẹ́jú-àáyá 10–30 láti mú kí àwọn iṣan náà gùn sí i.
4. Ìtura ọkàn: Lo ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá láti rìn tàbí láti ṣe eré ìmárale díẹ̀ kí ọkàn rẹ lè lù dáadáa.
Nípa títẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí, ìwọ yóò mú àbájáde rẹ pọ̀ sí i, wà ní ààbò, ìwọ yóò sì gbádùn ìyípadà tó dára jù. Rántí àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí nígbà tí o bá tún ṣe eré ìdárayá! Nirogi Lanka fẹ́ kí o ní ìgbésí ayé tó dára àti tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì!
Nínà, Ìdánrawò, Ìgbóná ara, Ìtura, Iṣan ara, Ìrọ̀rùn
