Àwọn Ọ̀nà Rọrùn Mẹ́ta Láti Dín Ìṣòro Ankylosing Spondylitis Kù

Ǹjẹ́ o máa ń jí ní òwúrọ̀ pẹ̀lú ẹ̀yìn líle tí o sì máa ń rò pé o kò lè gbéra rárá? Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìrora yìí láti oríkèé ìbàdí lè dínkù bí ọjọ́ ṣe ń lọ, àwọn tó ń jìyà rẹ̀ nìkan ló mọ bí ó ṣe ṣòro tó láti ṣiṣẹ́ ní ìgbésí ayé wọn ojoojúmọ́. Lọ́pọ̀ ìgbà, àìsàn kan tí a ń pè ní 'Ankylosing Spondylitis' ló ń fa àwọn àmì àrùn wọ̀nyí. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn nǹkan díẹ̀ tí o lè ṣe fúnra rẹ nígbà tí o bá ń gbé pẹ̀lú àìsàn yìí, ní àfikún sí àwọn ìtọ́jú tí dókítà rẹ ń fún ọ.

Kí ni gan-an ni Ankylosing Spondylitis (AS)?

Ní ṣókí, Ankylosing Spondylitis (AS) jẹ́ ìgbóná ara àwọn oríkèé, pàápàá jùlọ àwọn oríkèé ẹ̀yìn àti ìbàdí, tí ó jẹ́ nítorí àìṣiṣẹ́ nínú ètò ààbò ara wa. Èyí jẹ́ àìsàn pípẹ́. Ìgbóná ara yìí máa ń fa ìrora líle àti líle nínú àwọn oríkèé. A máa ń nímọ̀lára líle yìí nígbà tí a bá jí ní òwúrọ̀.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí ìwòsàn pàtó fún àìsàn yìí, pẹ̀lú ìtọ́jú tó yẹ àti àyípadà ìgbésí ayé, o lè ṣàkóso àwọn àmì àrùn wọ̀nyí dáadáa kí o sì gbé ìgbésí ayé déédé. Nígbà míìrán àwọn àmì àrùn náà máa ń dínkù, nígbà míìrán wọ́n lè hàn gbangba. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé tí o bá ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, ó yẹ kí o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà tó mọ̀ nípa wọn láti ṣe àyẹ̀wò tó péye kí o sì bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú tó yẹ. Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa àwọn àyípadà ìgbésí ayé tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí ìtura ní àfikún sí àwọn ìtọ́jú wọ̀nyẹn.

Àwọn nǹkan márùn ún tí o lè ṣe nílé láti ran ara rẹ lọ́wọ́

Pẹ̀lú títẹ̀lé àwọn oògùn àti ìtọ́ni tí dókítà rẹ fún ọ, gbígbìyànjú àwọn ọ̀nà rírọrùn wọ̀nyí yóò fún ọ ní ìtura ńlá láti inú ìrora àti líle rẹ.

1. Máa ṣiṣẹ́ dáadáa

“Báwo ni mo ṣe lè ṣe eré ìdárayá nígbà tí ẹ̀yìn mi bá ń dún?” o lè máa ṣe kàyéfì. Ṣùgbọ́n òótọ́ ni pé, eré ìdárayá onírẹ̀lẹ̀ sàn fún AS ju ìsinmi lọ. Jíjẹ́ ẹni tí ń ṣiṣẹ́ dáadáa mú kí oríkèé ara túbọ̀ rọrùn, ó ń fún àwọn iṣan tí ń ran ẹ̀yìn rẹ lọ́wọ́ láti dúró ní ọ̀nà títọ́ lágbára, ó sì ń fún ara rẹ ní agbára.

Fojú inú wò ó, kódà bí ẹ̀yìn rẹ bá le gan-an nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀, tí o bá rìn kiri díẹ̀ tí o sì rìn díẹ̀, líle yẹn á máa lọ díẹ̀díẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ ni? Bẹ́ẹ̀ ni ó ṣe rí.

• Kí lo lè ṣe? Àwọn adaṣe tí kò ní fi agbára púpọ̀ sí oríkèé ara, bíi rírìn kíákíá àti wíwẹ̀, dára gan-an.
• Rántí: Ní àwọn ọjọ́ tí ìrora bá le gan-an, yẹra fún eré ìdárayá líle, bíi fífó tàbí sísáré. Béèrè lọ́wọ́ dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ nípa àwọn eré ìdárayá tó yẹ fún ọ.

2. Ìnà díẹ̀díẹ̀

Dínà ara ṣe pàtàkì fún ẹni tí ó ní AS. Dídúró ní ipò kan náà ní gbogbo ọjọ́, pàápàá jùlọ ṣíṣiṣẹ́ níwájú kọ̀ǹpútà, lè mú kí àwọn oríkèé ẹ̀yìn rẹ le sí i.

Fi ọwọ́ rọra na awọn iṣan inu ẹhin rẹ, ọrùn rẹ, ejika rẹ, ati ibadi rẹ. Eyi yoo mu irọrun pọ si ati dinku irora. Bakannaa, ṣiṣe diẹ nina ṣaaju ki o to lọ sùn ni alẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun ti o dara.

3. Gba Vitamin D lati inu oorun

Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn Ankylosing Spondylitis wà nínú ewu díẹ̀ láti ní àrùn osteoporosis, àrùn tí ó máa ń dín egungun kù. Calcium ṣe pàtàkì láti mú kí egungun wa lágbára. A nílò Vitamin D kí ara lè gba calcium dáadáa.

Ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó rọrùn jùlọ láti gba Vitamin D ni láti fi oorun hàn .

• Báwo ni a ṣe lè ṣe é? Fi ara rẹ sí oòrùn fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún ní gbogbo òwúrọ̀ (kí ó tó àárọ̀ mẹ́wàá) tàbí ní alẹ́ (lẹ́yìn àárọ̀ mẹ́rin). Oòrùn kò lágbára tó ní àkókò yìí, nítorí náà kò ní ba awọ ara rẹ jẹ́.
• Tí o bá ní àníyàn nípa ìwọ̀n Vitamin D rẹ, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Tí ó bá pọndandan, òun yóò kọ àwọn afikún Vitamin D fún ọ.

4. Lo àǹfààní àwọn àpò gbígbóná àti tútù (Àwọn àpò ooru àti tútù)

Ibí ni ọ̀pọ̀ ènìyàn ti máa ń daamu. Tí ẹ̀yìn rẹ bá ń dun, ṣé ó yẹ kí o lo omi gbígbóná tàbí yìnyín? Àwọn méjèèjì wúlò, ṣùgbọ́n ó yẹ kí a lò wọ́n ní ipò méjì.

5. Ṣe àbójútó ìdúró rẹ.

AS le fa ki ọpa ẹhin tẹ siwaju bi akoko ti n bọ, ti o si le fa iduro ti o tẹri. Ọna ti o dara julọ lati dena eyi ni lati gbiyanju nigbagbogbo lati jẹ ki ọpa ẹhin rẹ duro ni deede bi o ti ṣee ṣe .

• Nígbà tí o bá jókòó: Jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin kí o sì tẹ̀ mọ́ ẹ̀yìn àga náà, kì í ṣe etí rẹ̀. Tí ó bá pọndandan, gbé ìrọ̀rí kékeré kan sí abẹ́ ẹ̀yìn rẹ.
• Nígbà tí o bá ń sùn: Má ṣe lo ìrọ̀rí gíga púpọ̀. Tí ó bá ṣeé ṣe, dùbúlẹ̀ lórí ibùsùn láìsí ìrọ̀rí fún ìgbà díẹ̀. Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣánṣán.
• Nígbà tí o bá dúró: Jẹ́ kí ejika rẹ dúró sẹ́yìn, kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin, kí ikùn rẹ sì fà díẹ̀.

Ó lè ṣòro díẹ̀ láti sọ àwọn nǹkan wọ̀nyí di àṣà ní àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n bí o ṣe ń gbìyànjú díẹ̀díẹ̀ lójoojúmọ́, ara rẹ yóò máa mọ́ ọn.