“Ó, ẹ̀yìn mi ń pa mí!” Ìgbà mélòó lóòjọ́ la máa ń sọ èyí? Ó ṣeé ṣe kí ìwọ fúnra rẹ ti ní ìrírí ìrora yìí. Ní pàtàkì, ìrora ní ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn rẹ—èyí tí àwọn dókítà ń pè ní (Ìrora Ẹ̀yìn Ìsàlẹ̀)—jẹ́ àníyàn fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Ṣé a ó túbọ̀ wádìí lórí kókó yìí lónìí?
Kí ni gan-an (Ìrora Ẹ̀yìn Ìsàlẹ̀)?
Ní ṣókí, ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ tọ́ka sí ìrora tó wà ní agbègbè ẹ̀yìn rẹ ní òkè ìbàdí rẹ, tí a mọ̀ sí (Ẹkùn Lumbar). Èyí lè jẹ́ nítorí onírúurú ìpalára tàbí àwọn àìsàn tó wà lábẹ́ rẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, ìṣòro náà jẹ́ ìpalára tàbí ìpalára sí àwọn iṣan ẹ̀yìn tàbí (Tẹ́ńdọ́nì).
Báwo ni èyí ṣe wọ́pọ̀ tó?
Láti sọ òótọ́, ó ṣọ̀wọ́n láti rí ẹnìkan tí kò tíì ní ìrírí ìrora ẹ̀yìn ní àkókò kan nínú ìgbésí ayé wọn. Ó wọ́pọ̀ bẹ́ẹ̀. Fún àwọn kan, ìrora náà lè jẹ́ díẹ̀ , nígbà tí fún àwọn mìíràn, ó lè le koko . Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀, èyí jẹ́ ọ̀ràn ìgbà díẹ̀ tí ó máa ń pòórá láàrín ọjọ́ díẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, fún àwọn kan, ìrora náà ń bá a lọ—ipò kan tí a ń pè ní ìrora (onígbà pípẹ́) . Ní gbogbo àgbáyé, a ṣírò pé nǹkan bí 23% àwọn àgbàlagbà ń jìyà ìrora ẹ̀yìn pípẹ́. Nínú àwọn ọ̀ràn líle koko, ìrora yìí lè mú kí ó ṣòro láti rìn, sùn, ṣe iṣẹ́ ilé, tàbí láti ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ tí ó rọrùn jùlọ.
Tí o bá ń ní irú ìrora yìí, má kàn fojú di “ojúlówó.” Tí nǹkan kan bá ń ṣe ọ́ bíi pé kò tọ́, tàbí tí ìrora náà bá ń dí ọ lọ́wọ́ láti ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ, rí i dájú pé o lọ bá dókítà kan.
Kí ni àwọn àmì ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀?
Ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ lè ní oríṣiríṣi àmì àrùn. Wo bóyá èyíkéyìí nínú àwọn wọ̀nyí dùn mọ́ ọ lára:
- Ìrora náà lè bẹ̀rẹ̀ lójijì tàbí kí ó máa dàgbà díẹ̀díẹ̀ .
- Ó lè ṣẹlẹ̀ lẹ́yìn ìṣẹ̀lẹ̀ pàtó kan (fún àpẹẹrẹ, títẹ̀ sílẹ̀ láti gbé nǹkan kan). Nígbà míìrán, o lè gbọ́ “ìró” kan.
- Ní àwọn ìgbà míì, ìrora náà lè ṣẹlẹ̀ láìsí ìdí tó ṣe kedere .
- Ìrora náà lè dàbí ẹni tó mú gan-an (bíi pé abẹ́rẹ́ gún un) tàbí kí ó hàn gẹ́gẹ́ bí ìrora tó ń gbọ̀n rìrì .
- Ìrora náà lè máa lọ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan tàbí kí ó máa lọ pẹ́lẹ́pẹ́lẹ́ .
- Ìrora náà lè tàn dé ìdí tàbí lẹ́sẹ̀ rẹ (àrùn kan tí a mọ̀ sí ( Sciatica )).
- Ìrora náà lè burú sí i ní àwọn ipò kan (fún àpẹẹrẹ, títẹ̀ síwájú, títẹ̀ sílẹ̀) kí ó sì sunwọ̀n sí i nígbà tí ó bá dùbúlẹ̀ .
Yàtọ̀ sí èyí, o lè kíyèsí àwọn àmì àrùn mìíràn:
- (Ìṣòro): O lè nímọ̀lára pé ẹ̀yìn rẹ ṣòro láti gbé tàbí láti tọ́. Ó lè gba àkókò díẹ̀ kí o tó dìde lórí àga, o sì lè nímọ̀lára pé o nílò láti rìn káàkiri kí o sì na ara rẹ kí o tó nímọ̀lára “déédéé.” O tún lè kíyèsí pé ìṣísẹ̀ díẹ̀ ló ń lọ.
- (Àwọn ìṣòro ìdúró): Ọ̀pọ̀ ènìyàn tí wọ́n ní ìrora ẹ̀yìn máa ń rí i pé ó ṣòro láti dúró ṣinṣin. O lè rí ara rẹ tí ó dúró “tí ó wọ́,” tí ó tẹ̀ síwájú, tàbí tí ó ń ṣe ojúsàájú sí apá kan. Ìtẹ̀sí àdánidá ẹ̀yìn rẹ lè dàbí èyí tí ó tẹ́jú.
- (Ìparun iṣan): Nígbà tí àwọn iṣan ẹ̀yìn rẹ bá farapa, àwọn àsopọ̀ náà lè di líle lójijì kí wọ́n sì dì. Àwọn ìparun wọ̀nyí lè fa ìrora líle, kí ó sì fẹ́rẹ̀ẹ́ má ṣeé ṣe láti dúró, rìn, tàbí gbéra.
Tí o bá ń ní ìrora líle tàbí tí àìlera náà bá ń dí ọ lọ́wọ́ láti parí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ , jọ̀wọ́ lọ rí onímọ̀ nípa ìlera ní kíákíá.
Kí ló dé tí a fi ń ní ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀? Kí ni ó ń fa èyí?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí ó fi ń fa ìrora ẹ̀yìn. Àìsàn yìí wọ́pọ̀ gan-an nítorí pé apá ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn wa, (Lumbar Vertebrae), ló ń kó ipa pàtàkì nínú iṣẹ́ ojoojúmọ́ wa. Ẹ jẹ́ ká wo ìdí rẹ̀:
- Ó pèsèiduroṣinṣin si iyoku ọpa ẹhin.
- Ó ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ìdákọ̀ró fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣan ara àti (Àwọn ìsopọ̀) tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti rìn, sáré, jókòó, gbé àwọn nǹkan sókè, àti yí ara wa po.
- Apá yìí ní ẹrù ìwúwo ara wa .
- Ó ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí àárín gbùngbùn (ìwọ̀ntúnwọ̀nsì) fún ara wa.
Nítorí pé ó ń ṣe irú iṣẹ́ pàtàkì bẹ́ẹ̀, tí èyíkéyìí nínú àwọn ẹ̀yà ara ní ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn bá ní ìṣòro kan, ó ṣeé ṣe kí ìrora tẹ̀lé e. Àwọn ohun tó fà á nìyí:
- Ìfà àti Ìfà: Àwọn wọ̀nyí ni àwọn ohun tó sábà máa ń fa ìrora ẹ̀yìn. Tí o bá gbé ohun tó wúwo—tàbí tí o bá gbé e lọ́nà tí kò tọ́—o lè ṣe ìpalára fún iṣan ara, iṣan ara, tàbí iṣan ara rẹ. Kódà àwọn ìṣísẹ̀ tó rọrùn bíi sísín, ikọ́, yíyípo, tàbí títẹ̀ lé e lè mú kí o máa fi ẹ̀yìn rẹ wọ́lẹ̀.
- Àwọn Ẹ̀gbẹ́ Ẹ̀yìn: Ìṣubú tàbí ìjàmbá ọkọ̀ lè fọ́ egungun ẹ̀yìn rẹ. O tún lè wà nínú ewu gíga tí o bá ní àwọn àrùn bíi Osteoporosis (egungun tí ó bàjẹ́). Spondylolysis jẹ́ irú Ẹ̀gbẹ́ Ẹ̀dùn-ọkàn kan pàtó tí ó wọ́pọ̀ láàárín àwọn ọ̀dọ́mọdé eré ìdárayá, èyí tí ó jẹ́ ìfọ́ irun ní egungun ẹ̀yìn.
- Àwọn Ìṣòro Díìsìkì: Àwọn díìsìkì ẹ̀yìn rẹ ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ìrọ̀rí láàárín àyà rẹ, wọ́n sì ṣe pàtàkì fún ìrìn. Tí díìsìkì kan bá yọ́ kúrò ní ipò rẹ̀, ó lè fa Díìsìkì tó ń wú sókè, èyí tó lè mú kí iṣan ara kan rọ̀ (Pinched Nerve). Díìsìkì náà tún lè ya (Herniated Disk). Bí o ṣe ń dàgbà sí i, àwọn díìsìkì wọ̀nyí lè tẹ́jú, kí wọ́n sì pàdánù iṣẹ́ ààbò wọn (Degenerative Disk Disease).
- Àwọn Ìṣòro Ìṣètò: Nínú Spinal Stenosis, iṣan ẹ̀yìn máa ń dínkù, tí ó sì ń fi àyè tí kò tó sílẹ̀ fún okùn ẹ̀yìn. Ìfúnpọ̀ yìí—tí ó sábà máa ń jẹ́ nítorí egungun tó ń yọrí sí—lè fa Sciatica líle àti ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀. Lumbar Scoliosis (ìtẹ̀sí ẹ̀yìn) lè fa ìrora, líle, àti ìṣípo tí kò tó. Ní àfikún, Spondylolisthesis máa ń wáyé nígbà tí vertebra kan bá yọ́ lórí èyí tí ó wà ní ìsàlẹ̀ rẹ̀, èyí tí ó jẹ́ orísun ìrora ẹ̀yìn tí ó sábà máa ń wáyé.
- Àrùn Àrùn Àrùn: Àrùn Àrùn Àrùn Àrùn ni oríṣi àrùn tí ó wọ́pọ̀ jùlọ tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ ní ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn bí a ṣe ń dàgbà sí i. Àrùn mìíràn, Ankylosing Spondylitis , tún lè fa ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀, ìgbóná ara, àti líle gidigidi.
- Àwọn Ìṣòro Ìlera Míràn: Àwọn èèmọ́ ẹ̀yìn, àkóràn, tàbí àwọn àrùn jẹjẹrẹ kan lè fa ìrora ẹ̀yìn. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, àwọn ìṣòro tí kì í ṣe ti ẹ̀yìn bí òkúta kíndìnrín tàbí aneurysm aortic abdominal lè hàn gẹ́gẹ́ bí ìrora ẹ̀yìn. Àwọn àrùn ìgbóná ara onígbà díẹ̀ bíi Fibromyalgia tún lè jẹ́ orísun ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ tí ó ń bá a lọ.
Àwọn Ohun Míràn Tó Wà Nínú Ìrora Ẹ̀yìn Ìgbà Díẹ̀ ...
Yàtọ̀ sí àwọn àìsàn tí ó lè wà títí láé, àwọn ìdí díẹ̀ nìyí tí o lè fi ní ìrora ẹ̀yìn fún ìgbà díẹ̀:
- Ìrora Ìṣẹ́lẹ̀ Oṣù: Ọ̀pọ̀ obìnrin ló máa ń ní ìrora ẹ̀yìn tàbí ìrora nígbà tí wọ́n bá ń ṣe nǹkan oṣù.
- Oyun: Irora ẹhin wọpọ, paapaa lakoko awọn oṣu mẹta keji ati kẹta. Eyi nigbagbogbo jẹ nitori awọn iyipada homonu, iwuwo ọmọ naa, ati aarin agbara ina ti n yipada.
- Ìrọbí ẹ̀yìn: Èyí ni ìrora tí a máa ń rí ní ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn nígbà ìbímọ, èyí tí ó sábà máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá gbé orí ọmọ náà sí ìhà ẹ̀yìn ìyá rẹ̀ dípò ikùn rẹ̀.
Ta ni o wa ninu ewu giga fun irora ẹhin isalẹ?
Àwọn ènìyàn kan máa ń ní ìrora ẹ̀yìn ju àwọn mìíràn lọ. Ṣàyẹ̀wò bóyá èyíkéyìí nínú àwọn okùnfà ewu wọ̀nyí kan ọ́:
- Ọjọ́-orí: Ìrora ẹ̀yìn sábà máa ń wọ́pọ̀ lẹ́yìn ọmọ ọgbọ̀n ọdún. Bí o ṣe ń dàgbà sí i, àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀yìn máa ń bàjẹ́ díẹ̀díẹ̀, wọ́n sì máa ń di aláìlera, èyí sì máa ń yọrí sí ìrora àti líle.
- Ìwúwo:Tí BMI rẹ bá ju ọmọ ọdún mẹ́ẹ̀ẹ́dọ́gbọ̀n lọ, jíjẹ́ ẹni tó sanra jù tàbí tó sanra jù máa ń mú kí wahala pọ̀ sí i lórí àwọn oríkèé àti àwọn sẹ́ẹ̀lì rẹ. Ìwúwo tó pọ̀ jù máa ń mú kí ẹ̀yìn rẹ rọ̀ gidigidi. Ìwúwo tó bá jẹ mọ́ oyún tún máa ń mú kí ẹ̀yìn rẹ rọ̀.
- Agbára Àìlera: Tí iṣan ikùn rẹ bá jẹ́ aláìlera, wọn kò lè gbé ẹ̀yìn rẹ ró dáadáa, èyí sì máa ń mú kí o ní ìṣòro àti ìpalára.
- Ìlera Gbogbogbò: Sígá mímu, mímu ọtí líle púpọ̀, àti gbígbé ìgbésí ayé tí kò dúró ṣinṣin lè mú kí ewu ìrora ẹ̀yìn rẹ pọ̀ sí i.
- Iṣẹ́ àti Àwọn Ohun Ìfẹ́: Iṣẹ́ tàbí àwọn ìgbòkègbodò tó nílò gbígbé ẹrù tàbí títẹ̀ léraléra máa ń mú kí ewu ìpalára ẹ̀yìn pọ̀ sí i. Ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ tún wọ́pọ̀ láàárín àwọn eléré ìdárayá.
- Àwọn Ìṣòro Ìlera Ọpọlọ: Àwọn ìwádìí fi hàn pé ìsopọ̀ wà láàárín ìbànújẹ́ àti ìrora ẹ̀yìn. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀nà ìbáṣepọ̀ náà kò ṣe kedere nígbà gbogbo, ó hàn gbangba pé ìlera ọpọlọ ní ipa tààrà lórí ìlera ẹ̀yìn rẹ.
Báwo ni àwọn dókítà ṣe ń ṣe àyẹ̀wò ìrora ẹ̀yìn?
Nígbà tí o bá lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà, wọn yóò ṣe àtúnyẹ̀wò àwọn àmì àrùn rẹ àti ìtàn ìṣègùn rẹ, wọn yóò sì ṣe àyẹ̀wò ara. Láti ṣe àyẹ̀wò fún àwọn ìpalára ẹ̀yìn tàbí àwọn ìṣòro mìíràn tí ó wà ní ìsàlẹ̀, wọ́n lè dámọ̀ràn àwọn àyẹ̀wò wọ̀nyí:
- Ìwòran Ẹ̀yìn: Ó ń lo ìtànṣán láti ṣẹ̀dá àwòrán egungun rẹ.
- Àwòrán MRI: Ó ń lo àwọn mágnẹ́ẹ̀tì àti ìgbì rédíò láti ṣe àwòrán àwọn egungun rẹ, iṣan ara rẹ, àwọn iṣan ara rẹ, àti àwọn àsopọ ara mìíràn tó rọ̀.
- CT Scan: Ó ń lo X-ray àti ìmọ̀ ẹ̀rọ kọ̀ǹpútà láti ṣẹ̀dá àwòrán 3D ti egungun àti àsopọ ara rẹ.
- Ìwádìí Ẹ̀rọ Ìmọ́lẹ̀ (EMG): Ìwádìí yìí ń ṣàyẹ̀wò iṣẹ́ àwọn iṣan ara àti iṣan ara rẹ. Ó lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àrùn Neuropathy, èyí tí ó lè fa ìrora tàbí àìlera.
- Àyẹ̀wò Ẹ̀jẹ̀ tàbí Ìtọ̀: Àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ lè ṣàwárí àwọn àmì ìbílẹ̀ fún àwọn àìsàn bíi Ankylosing Spondylitis. Àyẹ̀wò ìtọ̀ lè ṣàwárí àwọn òkúta kíndìnrín, èyí tí ó lè fa ìrora ní ẹ̀gbẹ́ àti ẹ̀yìn.
Nítorí pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ ohun tó lè fa ìrora ẹ̀yìn ló wà, ó lè gba àkókò láti mọ ohun tó fà á gan-an. Jọ̀wọ́, máa ṣe sùúrù nígbà tí o bá ń ṣe àyẹ̀wò náà.
Àwọn Ìtọ́jú wo ló yẹ kí a fi ṣe ìtọ́jú ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ọ̀ràn ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ díẹ̀ tàbí díẹ̀ ló máa ń yanjú pẹ̀lú ìsinmi, àwọn àpò yìnyín, àti àwọn oògùn ìtura ìrora tí a kò kà sí ìwé àṣẹ. Ó yẹ kí o gbìyànjú láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn iṣẹ́ déédéé lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀ tí o bá ti sinmi. Jíjẹ́ ẹni tí ń ṣiṣẹ́ dáadáa máa ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn sí ibi tí o wà, èyí sì máa ń mú kí ara rẹ yára yára.
Sibẹsibẹ, ti irora ẹhin rẹ ba lagbara, tabi lẹhin iṣẹlẹ ibanujẹ bii isubu, jọwọ wa itọju pajawiri iṣoogun tabi pe 911 lẹsẹkẹsẹ.
Àwọn ọ̀nà ìtọ́jú mìíràn sinmi lórí ohun tó fa ìrora rẹ, bí ó ṣe le tó àti bí ìrora náà ṣe pẹ́ tó. Àwọn wọ̀nyí lè ní nínú:
- Àwọn Oògùn: Dókítà rẹ lè kọ àwọn oògùn tí kì í ṣe steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) tàbí àwọn oògùn mìíràn tí dókítà kọ sílẹ̀ láti ṣàkóso àìlera rẹ. Ní àwọn ìgbà míì, a lè dámọ̀ràn àwọn oògùn ìtura iṣan láti dín ìpalára ẹ̀yìn kù.
- Ìtọ́jú ara (PT): Ìtọ́jú ara jẹ́ ohun tó gbéṣẹ́ gan-an láti fún iṣan ara rẹ lágbára láti fún ọ ní ìtìlẹ́yìn tó dára jù fún ẹ̀yìn rẹ . Ó tún mú kí ìrọ̀rùn pọ̀ sí i, ó sì ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti dènà àwọn ìpalára ọjọ́ iwájú. Oníṣègùn ara rẹ yóò kọ́ ọ ní ìdúró tó yẹ, ìwọ́ntúnwọ̀nsì, àti àwọn ẹ̀rọ ara láti ṣàkóso ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ dáadáa àti láti dín ìrora ẹ̀yìn kù.
- Ìtọ́jú Ọwọ́: Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìtọ́jú ọwọ́ ló wà láti tú àwọn iṣan ara tí ó le, dín ìrora kù, àti láti tún ìdúró àti ìdúró rẹ ṣe. Gẹ́gẹ́ bí ohun tó fa ìrora rẹ, o lè jàǹfààní láti inú ìtọ́jú osteopathic tàbí àtúnṣe chiropractic. Ìtọ́jú ìfọwọ́ra tún lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìrora ẹ̀yìn kù kí o sì mú ìrìn rẹ padà bọ̀ sípò.
- Abẹ́rẹ́:Láti ṣàkóso ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ tí ó ń pẹ́ tàbí tí ó ń pẹ́, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn àwọn abẹ́rẹ́ sítrọ́díọ̀mù ìgbẹ́ ẹ̀yìn.
- Iṣẹ́-abẹ: Àwọn ìpalára kan tàbí àwọn àìsàn onígbà pípẹ́ lè nílò iṣẹ́-abẹ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́-abẹ ló wà fún ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀, èyí tí a lè ṣe pẹ̀lú àwọn ọ̀nà tí kò fi bẹ́ẹ̀ wúwo.
Pàápàá jùlọ tí o bá ń kojú ìrora ẹ̀yìn tó le koko , ó lè gba àkókò díẹ̀ láti mọ ètò ìtọ́jú tó dára jùlọ fún ọ. Jọ̀wọ́, jẹ́ kí ara rẹ balẹ̀ kí o sì ní ìfọ̀kànbalẹ̀; àwọn oníṣègùn rẹ ní Nirogi Lanka wà níbí láti ràn ọ́ lọ́wọ́ jálẹ̀ gbogbo iṣẹ́ yìí.
Kí ni ìrètí fún ẹni tí ó ní ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀? (Àsọtẹ́lẹ̀)
Àsọtẹlẹ rẹ da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe:
- Ohun tó fa ìrora rẹ.
- Ìrora náà le koko.
- Àkókò tí àwọn àmì àrùn rẹ yóò fi pẹ́ tó .
- Bí ara rẹ ṣe ń dáhùn sí ìtọ́jú .
- Ọjọ ori rẹ ati ipo ilera gbogbogbo rẹ .
Dókítà rẹ lè ṣe àyẹ̀wò tó ṣe kedere nípa bí ipò rẹ ṣe rí. Ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, àwọn ìṣòro tó wọ́pọ̀ bíi ìfúnpọ̀ iṣan tàbí ìfọ́ ara máa ń wòsàn dáadáa láìsí pé ó yọrí sí àwọn ìṣòro ìlera tó pẹ́. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀ ènìyàn lè ní àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ tó ń ṣẹlẹ̀ nígbà míì láàárín ọdún kan.
Àwọn ènìyàn kan lè ní ìrora ẹ̀yìn tó máa ń pẹ́ títí tí kò ní parẹ́ láàrín ọ̀sẹ̀ díẹ̀. Tí o bá ní àwọn àìsàn tó ń ba ara jẹ́ bíi àrùn oríkèé tàbí àrùn osteoporosis, àwọn àmì àrùn náà lè burú sí i bí àkókò ti ń lọ. Iṣẹ́ abẹ àti àwọn ìtọ́jú ìṣègùn mìíràn sábà máa ń ṣe àṣeyọrí láti ran àwọn tó ní àwọn ìpalára tó díjú tàbí àwọn àìsàn tó máa ń bá ara wọn fínra lọ́wọ́ láti gbé pẹ̀lú ìrora díẹ̀.
Báwo la ṣe lè dènà ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kì í ṣe gbogbo ìrora ẹ̀yìn ni a lè dènà, o lè gbé àwọn ìgbésẹ̀ láti dín ewu ìpalára rẹ kù:
- Jẹ́ kí ìwọ̀n ara rẹ le dáadáa: Ìwọ̀n tó pọ̀ jù máa ń mú kí ara rẹ bàjẹ́ sí àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀yìn àti àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀yìn rẹ.
- Mu awọn iṣan inu, ibadi, ati ẹhin rẹ lagbara: Awọn eto adaṣe bii Pilates ṣe iranlọwọ lati mu agbara inu ara rẹ lagbara, eyiti o pese atilẹyin pataki fun ọpa ẹhin ati ibadi rẹ.
- Ṣe àṣàrò gbígbé ara sókè láìléwu: Láti dènà ìpalára, gbé e sókè pẹ̀lú ẹsẹ̀ rẹ nígbà gbogbo, kìí ṣe pẹ̀lú ẹ̀yìn rẹ. Pa àwọn nǹkan tó wúwo mọ́ ara rẹ kí o sì yẹra fún yíyí ara rẹ padà nígbà tí o bá ń gbé e sókè.
- Mu ara rẹ gbona ṣaaju adaṣe tabi ere idaraya: Maa mura ara rẹ silẹ pẹlu awọn isan ara ti o rọra ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi adaṣe ti ara.
Ìgbà wo ló yẹ kí o ṣàníyàn? Ìgbà wo ló yẹ kí o wá ìtọ́jú pajawiri!
Àwọn àmì kan tí ó máa ń tẹ̀lé ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀ lè jẹ́ àmì ìkìlọ̀ nípa àìsàn tó le koko . Tí o bá ní ìrírí èyíkéyìí nínú àwọn wọ̀nyí, jọ̀wọ́ wá ìtọ́jú ìṣègùn pàjáwìrì lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀:
- Ríro ara (pàápàá jùlọ ní ẹsẹ̀, ìdí, tàbí agbègbè ìbímọ).
- Ailagbara ninu ese kan tabi mejeeji.
- Pípàdánù àpòòtọ tàbí ìdènà ìfun tàbí ìṣòro pẹ̀lú yíyọ kúrò.
- Ibà .
- Orí fífọ́ tàbí dídákú .
- Ìrora ikùn tó le gan-an .
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kìí ṣe gbogbo ìgbà ni pàjáwìrì lójúkan náà, ó yẹ kí o ṣètò ìpàdé kíákíá pẹ̀lú dókítà rẹ tí o bá ní ìrírí:
- Ìtàn àrùn jẹjẹrẹ .
- Pípàdánù ìwọ̀n ara tí a kò ṣàlàyé .
- Irora lile ni alẹ .
- Tí o bá ju ọmọ ọdún márùndínlọ́gọ́ta lọ tí o kò sì ní ìdí tó ṣe kedere fún ìrora ẹ̀yìn rẹ .
- Tí o bá ní àrùn tó ń dènà àrùn , èyí tó máa ń mú kí ewu àkóràn rẹ pọ̀ sí i.
Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí, jọ̀wọ́ kan sí dókítà kíákíá. Má ṣe fojú fo àwọn àmì ìkìlọ̀ wọ̀nyí.
Ifiranṣẹ Ikẹyìn-Ile-Iṣẹ
Àràádọ́ta ọ̀kẹ́ ènìyàn kárí ayé ló ń ní ìṣòro pẹ̀lú ìrora ẹ̀yìn. Líle koko, ìrora, àti àìlègbéra lè ní ipa lórí dídára ìgbésí ayé rẹ, ṣùgbọ́n jọ̀wọ́ rántí: o kò ní láti jìyà láìsọ̀rọ̀.
Tí ìrora ẹ̀yìn rẹ kò bá sunwọ̀n síi tàbí tí ó ń dí ọ lọ́wọ́ láti gbé ìgbésí ayé rẹ, bá dókítà sọ̀rọ̀. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ ló wà láti dín ìrora rẹ kù, mú kí ìrìn rẹ sunwọ̀n síi, àti láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti padà sí ṣíṣe ohun tí o fẹ́ràn. Pẹ̀lú ìtọ́sọ́nà àti ìtọ́jú tó tọ́, ìtura ṣeé ṣe.
Ìrora ẹ̀yìn, ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀, Ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀, ìrora ẹ̀yìn, ìrora ẹ̀yìn, Sciatica, Ìfàsẹ́yìn Disk
