Bawo ni a ṣe le padanu iwuwo lẹhin ibimọ? (Pipadanu iwuwo lẹhin ibimọ)

Ọmọ kékeré rẹ ti wà ní ọwọ́ rẹ báyìí... Pẹ̀lú ayọ̀ yẹn, ṣé ìbànújẹ́ díẹ̀ wà ní igun ọkàn rẹ, tí o ń ṣe kàyéfì pé, ‘Óò, kí ló ṣẹlẹ̀ sí ara mi? Ṣé n kò ní tún padà wà ní irú rẹ̀ mọ́?’? Ìyẹn ni ohun tí ọ̀pọ̀ ìyá ń rò, kì í sì í ṣe ìwọ nìkan. Ta ni kò fẹ́ dín ìwọ̀n ara tí wọ́n ní kù lẹ́yìn tí wọ́n bímọ kí ó sì wọ aṣọ àtijọ́ wọn? Ṣùgbọ́n kò sí ìdí láti ṣàníyàn nípa rẹ̀. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún.

Ohun àkọ́kọ́ tó yẹ kí o mọ̀ ni pé èyí máa ń gba àkókò. Tí ìwọ̀n ara rẹ bá wà ní ìwọ̀n ara rẹ kí o tó lóyún, tí ìwọ̀n ara rẹ sì jẹ́ ìwọ̀n ara rẹ nìkan (tó sábà máa ń jẹ́ kìlógíráàmù 11-16), o lè padà sí ìwọ̀n ara rẹ àtijọ́ láàárín oṣù díẹ̀ pẹ̀lú oúnjẹ àti eré ìdárayá tó dára. Ṣùgbọ́n tí o bá sanra jù kí o tó lóyún, tàbí tí ìwọ̀n ara rẹ bá pọ̀ ju bí dókítà rẹ ṣe sọ lọ, ó lè gba tó ọdún kan. Nítorí náà, ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ láti rántí ni láti ní sùúrù fún ara rẹ . Ara rẹ ti ṣe ohun ìyanu kan. O ní láti fún un ní àkókò láti gbádùn ara rẹ.

1. Má bẹ̀rù láti máa jẹ oúnjẹ.

Ó lè yà ọ́ lẹ́nu láti gbọ́ èyí. Ṣùgbọ́n lójijì, lílo “oúnjẹ” líle koko níbi tí o ti ń dín oúnjẹ rẹ kù tí o kò sì jẹ ohunkóhun tí o kò lè jẹ lè ṣẹ́kù àwọn góńgó rẹ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù. Ronú nípa rẹ̀, báwo ni ìmọ̀lára rẹ ṣe rí nígbà tí o bá pàdánù àwọn nǹkan tí o fẹ́ràn láti jẹ, láàárín wàhálà, àárẹ̀, àti àìsùn oorun tí ó máa ń wá pẹ̀lú bíbí ọmọ tuntun? Lábẹ́ irú ìfúnpá bẹ́ẹ̀, ìwúwo ara ni ohun tí ó ń ṣẹlẹ̀ gan-an.

Rántí pé, bó ti wù kí o gbìyànjú tó láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù, má ṣe dín iye kalori tí o ń jẹ kù sí iye kalori tí ó ju 1800 lọ ní ọjọ́ kan. Èyí ṣe pàtàkì pàápàá tí o bá ń fún ọmọ ní ọmú .

2. Jẹ ounjẹ adun ti o ni agbara pupọ (Super Foods)

Gẹ́gẹ́ bí ìyá tuntun, ara rẹ nílò oúnjẹ tó pọ̀ jùlọ, pàápàá jùlọ tí o bá ń fún ọmọ ní ọmú. Ìdí nìyí tí o fi nílò láti yan oúnjẹ tí ó ní kalori àti ọ̀rá díẹ̀, ṣùgbọ́n tí ó ní oúnjẹ tó pọ̀. A ń pè wọ́n ní 'àṣàyàn oúnjẹ'.

3. Àwọn àǹfààní fífún ọmọ ní ọmú fún àwọn ọmọ ọwọ́

Àwọn èrò ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ló wà nípa bóyá fífún ọmọ ní ọmú máa ń ran lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ̀ kù. Àwọn ìwádìí kan dámọ̀ràn pé fífún ọmọ ní ọmú lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti padà sí ìwọ̀n ara rẹ tẹ́lẹ̀ kíákíá, nígbà tí àwọn ìwádìí mìíràn kò fi ìyàtọ̀ pàtàkì hàn.

Sibẹsibẹ, fifun ọmọ ni ọmú jẹ́ ọ̀kan lára ​​​​àwọn ẹ̀bùn iyebíye jùlọ tí o lè fún ọmọ rẹ. Ó ń mú kí agbára ìdènà ara ọmọ rẹ pọ̀ sí i, ó sì ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera mìíràn. Bákan náà, fífún ọmọ ní ọmú lè fi nǹkan bí 300 kalori sí oúnjẹ rẹ lójoojúmọ́. Ṣùgbọ́n má ṣe rò pé, "Mo lè jẹ ohunkóhun nítorí pé mo ń fún ọmọ ní ọmú," kí o sì jẹ oúnjẹ tí kò dára.

4. Omi ni ìyè... Mu omi púpọ̀!

Mímú omi púpọ̀ ní gbogbo ọjọ́ lè dènà gbígbẹ omi. Mímú omi tún ń jẹ́ kí o nímọ̀lára pé o ti yó, èyí tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yẹra fún jíjẹun jù. Àwọn ìwádìí kan ti fi hàn pé mímu omi tún lè mú kí ìṣiṣẹ́ ara rẹ yára sí i.

Kò sí ọ̀nà láti mọ̀ dájú bóyá ó yẹ kí o mu ago omi mẹ́jọ lójúmọ́. Ọ̀nà tó dára jùlọ láti mọ̀ ni láti kíyèsí àwọ̀ ìtọ̀ rẹ àti bí o ṣe máa ń lọ sí yàrá ìwẹ̀. Tí o bá ń mu omi tó, ìtọ̀ rẹ yẹ kí ó jẹ́ yẹ́lò fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ àti kí ó mọ́. Ó yẹ kí o tún máa lọ sí yàrá ìwẹ̀ ní gbogbo wákàtí mẹ́ta sí mẹ́rin.

5. Ẹ jẹ́ ká gbéra díẹ̀? Ẹ jẹ́ ká mọ eré ìdárayá.

Kì í ṣe oúnjẹ nìkan, eré ìdárayá tún jẹ́ apá pàtàkì nínú ìrìn àjò yìí. Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, o máa ń jó àwọn kalori, o sì máa ń fún àwọn iṣan ara àti egungun rẹ lágbára.

O ko ni lati lo si ibi ere idaraya lati se ere idaraya. Koda ki o ma rin pelu omo re ninu stroller je adaṣe ti o dara fun okan ati isan re. Gbiyanju lati se idaraya fun o kere ju iṣẹju 150 ni ọsẹ kan. O nira lati wa iṣẹju 30 ni akoko kan pẹlu ọmọ tuntun, nitorinaa pin akoko yii si awọn ege iṣẹju 10.

Ó ṣe pàtàkì gan-an!

Ṣùgbọ́n rántí, pàápàá jùlọ tí o bá ti ṣe ìṣẹ́gun C-section , ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí. Òun ni yóò sọ fún ọ nígbà tí ó bá dára jù fún ara rẹ láti bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá.

6. Oorun ni oogun to dara julọ.

Lílo oorun fún wákàtí mẹ́jọ láìdáwọ́dúró lè dà bí àlá nígbà tí ọmọ rẹ bá jí ní alẹ́. Ṣùgbọ́n àìsùn oorun lè jẹ́ ìdènà ńlá sí àwọn ìsapá pípadánù ìwọ̀n ara rẹ. Ìwádìí kan fi hàn pé àwọn ìyá tí wọ́n sùn fún wákàtí márùn-ún tàbí kí ó dín sí i ní alẹ́ kan lè má fi ìwọ̀n ara tí wọ́n ń rí nígbà oyún sílẹ̀ ju àwọn tí wọ́n sùn fún wákàtí méje lọ.

Ìdí rẹ̀ rọrùn. Tí ara rẹ bá rẹ̀wẹ̀sì, ara rẹ yóò mú àwọn homonu tó ń fa wàhálà bíi cortisol jáde. Àwọn homonu wọ̀nyí ló ń mú kí ìwọ̀n ara rẹ pọ̀ sí i. Bákan náà, tí o bá rẹ̀wẹ̀sì, o kò ní ronú nípa ara rẹ tàbí kí o se oúnjẹ aládùn. O kàn fẹ́ ra nǹkan kan láti ilé ìtajà.

Nítorí náà, ìmọ̀ràn tí àwọn ìyá wa fúnni, “Sùn nígbà tí ọmọ rẹ bá sùn,” ṣe pàtàkì gan-an. Máa sùn díẹ̀ nígbàkúgbà tí o bá lè sùn ní ọ̀sán.

7. Má bẹ̀rù láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́.

Ìrìn àjò yìí kì í rọrùn nígbà míì bí o ṣe rò. Tí o bá ní ìṣòro láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù, má bẹ̀rù láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́. Bá dókítà rẹ àti onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ̀rọ̀, tí ó bá ṣeé ṣe , bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Dókítà rẹ lè fún ọ ní ìmọ̀ràn lórí iye ìwọ̀n ara tí o nílò láti dín àti ìgbà tí ó dára jù láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá. Onímọ̀ nípa oúnjẹ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣẹ̀dá ètò oúnjẹ tó dára, tó ní ààbò, àti tó gbéṣẹ́ fún ọ.