Ṣé o tún nímọ̀lára àìní ìfọwọ́kan? (Ìyàn ìfọwọ́kan) - Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí.

Ǹjẹ́ o ti nímọ̀lára bí yóò ti dára tó tí ẹnìkan bá kàn gbá ọ mọ́ra fún ìgbà díẹ̀, tàbí tí ó di ọwọ́ rẹ mú? A máa ń nímọ̀lára èyí gan-an, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá nímọ̀lára pé a wúwo gan-an àti pé a dá nìkan wà. Èyí ṣe pàtàkì gan-an fún ara àti ọkàn wa. Ṣùgbọ́n nígbà tí a kò bá rí ìfọwọ́kan ènìyàn déédéé, ìyẹn ni pé, nígbà tí o kò bá ní ẹnikẹ́ni láti dì ọ́ mú tàbí láti di ọwọ́ rẹ mú, ìfúnpá àti àìní àjèjì kan wà tí o ń nímọ̀lára nínú ọkàn àti ara rẹ. Nínú iṣẹ́ ìṣègùn, a ń pe ipò yìí ní 'ÌyànFọwọ́kan ' .

Ní ṣókí, kí ni ebi tí a fi ọwọ́ pa?

‘Ìyàn Fọwọ́kan’ jẹ́ àìsàn kan tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o kò bá rí iye ìfọwọ́kan ènìyàn tí o fẹ́ tàbí tí o ti mọ́. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé o fẹ́ fọwọ́kan gidigidi, a kò gbà ọ́ nítorí àwùjọ, ìdílé, tàbí àwọn ìdí mìíràn. Àwọn ènìyàn kan tún máa ń pe èyí ní ‘Ìyàn Awọ’, èyí tí ó túmọ̀ sí “ìyàn tí o lè ní lórí awọ ara rẹ.”

Àpẹẹrẹ rere kan ni àjàkálẹ̀ àrùn Covid tí gbogbo wa dojú kọ. Ṣé o rántí ìgbà tí a kò lè fọwọ́ kan ọ̀rẹ́ wa tàbí kí a gbá ara wa mọ́ra nítorí pé a kò lè fi ara wa pamọ́ sí ara wa? Nígbà tí a lọ ṣèbẹ̀wò sí mẹ́ḿbà ìdílé àgbàlagbà kan, ẹ̀rù máa ń bà wá láti sún mọ́ wọn. Ní àkókò yẹn, ọ̀pọ̀ nínú wa ní láti ní ìrírí ohun tí a ń pè ní 'Ìyàn Fọwọ́kan'.

Bákan náà, àìsàn yìí tún lè ṣẹlẹ̀ láàárín àwọn ọmọdé tí wọ́n wà ní ilé ìtọ́jú àwọn ọmọ aláìníbaba, àti láàárín àwọn àgbàlagbà tí wọ́n wà ní ilé ìtọ́jú àwọn ọmọ aláìsàn tàbí ilé ìwòsàn, nítorí pé wọn kò fi bẹ́ẹ̀ ní ìfọwọ́kàn tí ó bá ìfẹ́ mu.

Kí ló dé tí ìfọwọ́kan ènìyàn fi ṣe pàtàkì sí wa tó bẹ́ẹ̀?

Ronú nípa rẹ̀, ìfọwọ́kan ènìyàn jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ọ̀nà pàtàkì tí a fi ń bá ara wa sọ̀rọ̀. A máa ń fọwọ́ kan ara wa níbi iṣẹ́, a máa ń gbá àwọn èèyàn wa mọ́ra, a sì máa ń gbá àwọn ọ̀rẹ́ wa mọ́ra. Gbogbo nǹkan wọ̀nyí ló máa ń mú kí àjọṣepọ̀ wa lágbára sí i.

Nígbà tí o bá fi ìfẹ́ fọwọ́ kan ẹni, bíi nígbà tí o bá gbá ẹnìkan mọ́ra, ọpọlọ rẹ yóò tú homonu kan tí a ń pè ní oxytocin jáde. Àwọn kan máa ń pè é ní 'hómónù ìfẹ́'. Èyí yóò mú kí o nímọ̀lára ayọ̀ àti ìtura. Ó tún máa ń dín ìbẹ̀rù àti àníyàn rẹ kù, ó sì máa ń mú kí àjọṣepọ̀ àwùjọ àti ti ìmọ̀lára lágbára sí i.

Ilana yii bẹrẹ lati ọjọ ti a bi wa. Nigbati a ba bi ọmọ, awọn dokita sọ fun awọn iya lati di ọmọ wọn mu ni gbogbo igba. Eyi n ran ọmọ naa lọwọ lati dagba ni ilera. A nilo asopọ eniyan yii fun iyoku igbesi aye wa. Paapaa bi agbalagba, ifọwọkan ifẹ yii n ran wa lọwọ lati sun daradara, jẹ ounjẹ daradara, mu eto ajẹsara wa lagbara, ati ja lodi si awọn akoran.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí ọpọlọ àti ara nígbà tí o bá pàdánù ìfọwọ́kàn?

Tí o kò bá fọwọ́ kan ara rẹ tó, ọ̀pọ̀ ìyípadà ló máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣẹlẹ̀ nínú ara rẹ. O lè ní ìdààmú ọkàn, àníyàn, àti nígbà míìrán ìbànújẹ́.

Ní ìdáhùn sí wàhálà yìí, ara rẹ á bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe homonu kan tí a ń pè ní cortisol . Èyí ni a mọ̀ sí 'homonu wahala'. Tí a bá ṣe é ní àṣejù, ó lè ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ipa búburú lórí ara rẹ.

Ẹ jẹ́ ká wo ìyàtọ̀ tó wà láàárín àwọn homonu méjì yìí.

Àwọn nǹkan wọ̀nyí lè dín oorun rẹ kù, kí ó sì mú kí ewu àrùn náà pọ̀ sí i. Tí o bá ti ní àwọn àìsàn bíi àtọ̀gbẹ, àrùn ẹ̀dọ̀fóró, tàbí ẹ̀jẹ̀ ríru, àwọn ohun tó ń fa ìdààmú ọkàn wọ̀nyí lè mú kí wọ́n burú sí i.

Ní àwọn ìgbà míì, ìyàsọ́tọ̀ pípẹ́ láti ọ̀dọ̀ ẹni tí ó bá fara kan ara rẹ̀ lè fa àwọn àìsàn líle bí Àrùn Ìdààmú Lẹ́yìn Ìbànújẹ́ (PTSD) , nítorí náà kì í ṣe èrò rere láti juwọ́ sílẹ̀ lórí èyí.

Báwo la ṣe lè kojú ipò yìí?

Ohun tó dára jùlọ ni pé, àwọn nǹkan kan wà tí a lè ṣe láti kojú àwọn ipa tí 'Ìyàn Fọwọ́kan' yìí ní, kódà nígbà tí a kò bá lè bá àwọn ènìyàn sọ̀rọ̀ nípa ara wa.

1. Ṣe ìpè fídíò (Ìfọ̀rọ̀wérọ̀ fídíò)

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò dà bíi pé o ń fọwọ́ kan ẹnìkan ní gidi, rírí ojú àwọn tí a fẹ́ràn, bíbá wọn sọ̀rọ̀, àti rírín pẹ̀lú wọn lè dín ìdánìkanwà àti wàhálà wa kù gidigidi. Nítorí náà, bá àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé sọ̀rọ̀ déédéé, ó kéré tán nípasẹ̀ àwọn ìpè fídíò.

2. Kopa ninu awọn adaṣe ori ayelujara

Dídarapọ̀ mọ́ kíláàsì yoga lórí ayélujára tàbí ètò ìdánrawò mìíràn fún ọ ní àǹfààní láti dara pọ̀ mọ́ àyíká àwùjọ. Ó lè dín ìdánìkanwà rẹ kù kí ó sì mú kí o nímọ̀lára pé o fúyẹ́.

3. Kọrin kí o sì jó

Tí o bá ń ṣe irú àwọn ìgbòkègbodò báyìí, kódà bí o bá dá wà, ìwọ̀n oxytocin ara rẹ lè pọ̀ sí i. Fi orin ayanfẹ rẹ sí i kí o sì kọ ọ́ sókè, jó díẹ̀. Yóò mú kí ìmọ̀lára rẹ sunwọ̀n sí i gidigidi.

4. Lo akoko pẹlu awọn ẹranko

Tí o bá ní ajá tàbí ológbò nílé, ṣíṣeré pẹ̀lú wọn àti fífọwọ́ kan wọ́n lè mú ìtùnú wá fún ọ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọn kì í ṣe ènìyàn, fífọwọ́kan àti ìsopọ̀ yẹn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sinmi. Àwọn ìwádìí tilẹ̀ ti fi hàn pé fífọwọ́ kan ẹranko kan ń mú kí ìwọ̀n oxytocin nínú ara ẹni tó ni ẹ́ pọ̀ sí i.

Tí àwọn nǹkan wọ̀nyí kò bá ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín wàhálà rẹ kù, tí o sì ń nímọ̀lára àníyàn, ìdánìkanwà, tàbí ìbànújẹ́, jọ̀wọ́ wá ìrànlọ́wọ́ ògbógi . Bá dókítà tí o fọkàn tán sọ̀rọ̀ nípa èyí. O lè nílò ìmọ̀ràn. Kò sí ohun tí ó yẹ kí o tijú.