Báwo ni oorun ṣe yẹ kí o sùn tó? (Àwọn Ọ̀dọ́langba nílò oorun) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa kókó pàtàkì kan fún ọ. Ìyẹn ni oorun. Pàápàá jùlọ fún ẹni tí ó kéré bíi tìrẹ, bí oorun ṣe ṣe pàtàkì tó, bí oorun ṣe pọ̀ tó, ìdí tí o kò fi lè sùn tó nígbà míì, àti ohun tí o lè ṣe láti sùn dáadáa. Nítorí pé, gẹ́gẹ́ bí ìmúrasílẹ̀ fún ìdánwò tàbí ríronú nípa bí o ṣe lè borí nínú eré, oorun tó dára ṣe pàtàkì fún àṣeyọrí rẹ nínú ìgbésí ayé.

Kí ló dé tí ẹ̀yin ọ̀dọ́ kò fi ní sùn tó?

Àwọn ọmọdé sábà máa ń kùn sí àwọn àgbàlagbà pé wọ́n máa ń sùn ní alẹ́, wọ́n máa ń jí ní alẹ́ fún ilé-ìwé, nígbà míìrán wọ́n máa ń sùn ní kíláàsì. Ṣùgbọ́n òótọ́ ibẹ̀ ni pé, oorun rẹ yàtọ̀ díẹ̀ sí ti àwọn ọmọdé àti àgbàlagbà.

Nígbà tí o bá wà ní ọ̀dọ́, a ń tún ara rẹ ṣe àtúnṣe sí aago àdánidá ara rẹ, èyí tí a ń pè ní “ Circadian Rhythm ,”. Ronú nípa rẹ̀ lọ́nà yìí: o ní aago kan nínú ara rẹ tí ó ń sọ ìgbà tí o yẹ kí o sùn àti ìgbà tí o yẹ kí o jí. Nígbà tí o bá wà ní ọ̀dọ́, aago yìí máa ń padà sẹ́yìn díẹ̀. Èyí túmọ̀ sí pé o máa bẹ̀rẹ̀ sí í sùn nígbà tí o bá wà ní alẹ́, o sì máa jí nígbà tí o bá wà ní òwúrọ̀ díẹ̀.

Ìdí pàtàkì fún èyí ni homonu `(Melatonin)` tí ọpọlọ rẹ ń ṣe. `(Melatonin)` yìí dà bí àmì tí ń pè ọ́ láti sùn. Homonu yìí máa ń tú jáde nínú ara rẹ ní alẹ́, nígbà tí ó bá yá ju ti àwọn ọmọdé àti àgbàlagbà lọ. Nítorí náà, nítorí èyí, ó máa ń ṣòro díẹ̀ fún ọ láti sùn.

Pẹ̀lú ìyípadà ẹ̀dá yìí, o wà ní àkókò tí ó kún fún iṣẹ́ púpọ̀ nínú ìgbésí ayé rẹ.

• Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìfúngun ló wà láti ṣe dáadáa nílé ìwé.
• Ó ṣòro láti tẹ̀síwájú láìkẹ́ẹ̀kọ́.
• Ní àfikún, o lè máa ṣe eré ìdárayá, àwọn ìgbòkègbodò míìrán níta, àti bóyá o tilẹ̀ ń ṣe iṣẹ́ kékeré kan fún owó oṣù afikún. O nílò láti wá àkókò fún gbogbo ìwọ̀nyí.

Iṣoro nla miiran ni lilo awọn ẹrọ itanna . Foonu rẹ, tabulẹti rẹ, kọmputa… imọlẹ lati inu awọn wọnyi sọ fun ọpọlọ rẹ pe, “O tun jẹ ọsan, duro ni oorun.” Nitorinaa, fifiranṣẹ ifiranṣẹ pẹlu awọn ọrẹ, ṣiṣere awọn ere, wiwo awọn fidio, ati bẹbẹ lọ titi di alẹ yoo jẹ ki o sun paapaa nigbamii. Fojuinu, ti o ba wa lori foonu rẹ titi di agogo 11 irọlẹ, bawo ni o ṣe le sun ni kiakia lẹhin iyẹn?

Pẹ̀lú gbogbo èyí, ìdí mìíràn tún wà tí o fi lè má sùn ní kùtùkùtù òwúrọ̀ nígbà tí ilé ìwé bá bẹ̀rẹ̀. O lè jí lẹ́yìn ògànjọ́ òru kí o sì ní láti jí ní agogo mẹ́fà tàbí méje òwúrọ̀ láti lọ sí ilé ìwé. Èyí túmọ̀ sí pé oorun rẹ dínkù sí wákàtí mẹ́fà tàbí méje. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé pípadánù wákàtí díẹ̀ ní ọjọ́ kan lè má dàbí ohun ńlá, nígbà tó bá yá, èyí lè fa àìtó oorun púpọ̀.

Kí ló dé tí oorun fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?

Oorun kìí ṣe ọ̀nà láti sinmi ara àti ọpọlọ nìkan. Ó ṣe pàtàkì láti ṣiṣẹ́ dáadáa. Gẹ́gẹ́ bí ọ̀dọ́mọdé, o nílò oorun fún àwọn ìdí wọ̀nyí:

• Máa fojú sí i kí o sì kẹ́kọ̀ọ́ dáadáa ní ilé-ìwé: Nígbà tí o bá sùn tó, ó máa rọrùn fún ọ láti rántí àwọn ẹ̀kọ́, kọ́ àwọn nǹkan tuntun, kí o sì máa fiyèsí ní kíláàsì.
• Mu awọn agbara ere idaraya rẹ dara si: Orun oorun to dara n mu agbara, iyara, ati akoko idahun rẹ pọ si. Gẹgẹ bi jijẹ oorun to dara ni alẹ ṣaaju ere kriket, o le ṣe daradara ni ọjọ keji.
• Dàgbà kí o sì dàgbà déédé: Àwọn homonu ìdàgbàsókè ara rẹ ni a máa ń tú jáde jùlọ nígbà tí o bá ń sùn. Nítorí náà, oorun ṣe pàtàkì fún gíga rẹ àti ìdàgbàsókè ara rẹ.
• Jẹ́ kí ara rẹ le: Orun tó tó máa ń mú kí agbára ìdènà àrùn rẹ lágbára, ó sì máa ń dín ewu àìsàn rẹ kù.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o kò bá sùn tó? Ó lè jẹ́ pé o ní láti dojú kọ ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro tí o kò lè fojú rí.

Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára ​​àwọn nǹkan tó lè ṣẹlẹ̀ tí o kò bá sùn dáadáa:

• Àwọn àmì-ẹ̀yẹ rẹ lè dínkù nígbà tí o bá ń kẹ́kọ̀ọ́.
• Àjọṣepọ̀ pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé lè ní ipa lórí (nítorí àìsùn oorun lè mú kí o máa bínú kí o sì máa ṣàníyàn).
• Ìwakọ̀ pẹ̀lú oorun lè fa jàǹbá ọkọ̀ tó le gan-an. Èyí léwu gan-an.
• Tí o kò bá sùn tó fún ìgbà pípẹ́, ìyẹn ni pé, tí o bá ní àìtó oorun tó pọ̀, àwọn ìṣòro ìlera wọ̀nyí lè wáyé:
• Àwọn ìṣòro ìlera kan, fún àpẹẹrẹ , àrùn ọkàn àti ìṣànra .
• Àìlera sí àrùn dínkù (àìlera ara dínkù).
• Àwọn ìṣòro ọpọlọ, fún àpẹẹrẹ , ìdààmú ọkànIru awọn ipo bẹẹ le dide tabi pọ si.

Báwo ni mo ṣe lè mọ̀ bóyá oorun mi ń sùn tó?

Bí o bá tilẹ̀ rò pé, “Ó… mo sùn dáadáa,” o lè nílò oorun sí i. Wo bóyá àwọn nǹkan wọ̀nyí yóò ṣẹlẹ̀ sí ọ:

• Ṣé ó ṣòro láti jí ní òwúrọ̀? Ṣé ó máa ń wù ẹ́ láti sùn díẹ̀ sí i kódà lẹ́yìn tí agogo ìdágìrì bá ti dún ?
• Ṣé ó ṣòro fún ọ láti pọkàn pọ̀ sórí àwọn nǹkan? Ṣé o rò pé o kò lè pọkàn pọ̀ nígbà tí o bá ń kẹ́kọ̀ọ́ tàbí nígbà tí o bá wà ní kíláàsì?
• Ṣé o sùn ní kíláàsì?
• Ṣé o máa ń bínú ní kíákíá, ṣé o máa ń ṣàníyàn nígbà gbogbo, tàbí o máa ń banújẹ́?

Tí àwọn nǹkan wọ̀nyí bá wọ́pọ̀ sí ọ, o lè nílò oorun díẹ̀ sí i. Ní àròpín, ọ̀dọ́mọdé bíi tìrẹ nílò oorun láàárín wákàtí mẹ́jọ sí mẹ́wàá ní alẹ́ kan .

Báwo ni mo ṣe lè sùn dáadáa?

Ó dára, báwo la ṣe lè rí ojútùú sí ìṣòro oorun yìí? Àwọn nǹkan díẹ̀ nìyí láti gbìyànjú, wọ́n yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa ní alẹ́.

Ṣe àkókò tó yẹ láti lọ sùn kí o sì jí.

Máa lo àṣà láti sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀, gbìyànjú láti má ṣe gbéra ju wákàtí kan tàbí méjì lọ láti àkókò yìí. Èyí yóò ran aago ara rẹ (Circadian Rhythm) lọ́wọ́ láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́ dáadáa.

Adaṣe.

Ṣíṣe adaṣe lojoojumọ le ran ọ lọwọ lati sun oorun daradara. Sibẹsibẹ, maṣe ṣe adaṣe ni kete ṣaaju ki o to sùn . Nitori adaṣe n mu ara rẹ lagbara diẹ, o le jẹ ki o nira lati sun. Idaraya ni ayika 4 tabi 5 ni alẹ jẹ imọran ti o dara.

Má ṣe mu àwọn nǹkan tí ó ní ‘Caffeine’ nínú ní alẹ́.

Yẹra fún mímu àwọn ohun mímu tí ó ní ‘Caffeine’ bíi kọfí, tíì àti sódà lẹ́yìn oúnjẹ alẹ́. ‘(Caffeine)’ jẹ́ ohun tí ń mú oorun gbóná, ó sì lè da oorun rú. Bákan náà, mímu sìgá àti ‘( Vaping )’ (tí ó ní ‘(Nicotine)’) ní alẹ́, àti mímu ọtí líle, lè da oorun rú, kí ó sì mú kí ó ṣòro láti sùn.

Ṣẹ̀dá àyíká tí ó ní ìtura, dín iná kù.

Ìmọ́lẹ̀ ni àmì ọpọlọ rẹ pé ó tó àkókò láti jí. Nítorí náà, yẹra fún ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀ (pẹ̀lú fóònù, tábìlì àti àwọn ìbòjú kọ̀ǹpútà) kí o tó lọ sùn. Ṣíṣe nǹkan bíi gbígbọ́ orin tó ń múni rọ̀ tàbí ṣíṣe àṣàrò lè ran ara rẹ lọ́wọ́ láti sinmi kí ó sì múra sílẹ̀ fún oorun.

Fi awọn ẹrọ itanna si apakan.

Dáwọ́ lílo fóònù rẹ (pẹ̀lú fífi ọ̀rọ̀ ránṣẹ́ sí àwọn èèyàn), tábìlì, kọ̀ǹpútà àti tẹlifíṣọ̀n ní o kere ju wákàtí kan kí o tó sùn . Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù láti inú àwọn wọ̀nyí dín ìṣẹ̀dá homonu `(Melatonin)` kù, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé ó máa ń dá àkókò fún oorun dúró.

Má ṣe sùn jù ní ọ̀sán.

Sísùn oorun tó ju ìṣẹ́jú 30 lọ ní ọ̀sán àti sísùn oorun tó sún mọ́ àkókò oorun lè fa ìdádúró oorun ní alẹ́. Sísùn oorun kúkúrú (tó tó ogún ìṣẹ́jú) ní ọ̀sán dára, nítorí pé yóò mú kí ara rẹ balẹ̀.

Ṣẹ̀dá àyíká tí ó rọrùn láti sùn

A máa ń sùn dáadáa ní yàrá tó ṣókùnkùn díẹ̀, tó sì tutù díẹ̀ . Tí ariwo bá wà ní àyíká rẹ, o lè lo “ẹ̀rọ ìró funfun” (tàbí irú ohun èlò bẹ́ẹ̀) láti dín wọn kù. Tàbí kí o tẹ́tí sí àwọn ìró àdánidá (bí ìró odò, ìró ewé tó ń dún). Jẹ́ kí àwọn aṣọ ìbusùn rẹ mọ́ tónítóní, kí o sì lo ìrọ̀rí tó rọrùn.

Ohun tí o nílò láti rántí láti inú gbogbo èyí (Ìránṣẹ́ Ilé)

Ní ṣókí, fún ẹni tí ó jẹ́ ọmọ ọdún rẹ, oorun alẹ́ dáadáa kì í ṣe ohun ìgbádùn, ó jẹ́ ohun pàtàkì .

Orun to to ṣe pataki fun iṣẹ ọpọlọ rẹ, ilera ara, ilera ọpọlọ, ati agbara lati pari awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ ni aṣeyọri.

• Góńgó rẹ yẹ kí ó jẹ́ wákàtí mẹ́jọ sí mẹ́wàá ti oorun ní alẹ́ kọ̀ọ̀kan.
• Ṣètò àkókò oorun déédéé. Yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti máa ṣàkóso aago ara rẹ.
• Má ṣe jẹ́ kí àwọn ẹ̀rọ itanna máa lọ síbi tí o bá fẹ́ sùn. Ó ṣe ìyàtọ̀ ńlá.
• Jẹ́ kí yàrá rẹ jẹ́ ibi tí ó yẹ fún oorun. Ibi tí ó ṣókùnkùn, tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, tí ó sì tutù.

Tí o bá fi àwọn ìwà wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ, o máa nímọ̀lára bí o ṣe lè lo ọjọ́ rẹ ní ìtura àti ayọ̀ tó. Tí o bá ní ìṣòro èyíkéyìí, má ṣe gbàgbé láti bá àgbàlagbà tàbí dókítà tí o fọkàn tán sọ̀rọ̀. Ẹ kú ọjọ́ rere!