Ṣé o fẹ́ kí òmìnira wà ní ọkàn rẹ pẹ̀lú? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa àṣàrò!

Lónìí, gbogbo wa la máa ń sáré sí àkókò, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Láti òwúrọ̀ dé òru, iṣẹ́, ìṣòro ilé, ìṣòro ìnáwó , àníyàn... gbogbo èyí ló ń kó wa níyà gidigidi. Nítorí náà, báwo ni yóò ṣe dára tó tí ọ̀nà bá wà láti sinmi àti láti mú ọkàn wa balẹ̀ ní àkókò bí èyí? Ìyẹn ni ohun tí àṣàrò lè ràn wá lọ́wọ́. Nígbà tí a bá gbọ́ àṣàrò, àwọn ènìyàn kan rò pé ó ṣòro gan-an àti pé ó jẹ́ ti ẹ̀sìn. Ṣùgbọ́n ní tòótọ́, ó jẹ́ irinṣẹ́ tó rọrùn àti alágbára tí a lè lò láti dín wahala kù, láti mú kí ìfọkànsí wa sunwọ̀n sí i, àti láti mú kí ìlera ara wa sunwọ̀n sí i.

Àwọn àǹfààní wo la rí gbà láti inú àṣàrò?

Àṣàrò jẹ́ ọ̀nà àgbàyanu láti dín wàhálà kù, láti mú ọkàn balẹ̀, àti láti mú ìwọ́ntúnwọ́nsí wá sí ìgbésí ayé. Ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní, ní ti ọpọlọ àti ti ara.

Àwọn àǹfààní ọpọlọ àti ti ìmọ̀lára

• Ìṣẹ̀dá àti agbára rẹ láti ronú nípa àwọn nǹkan tuntun yóò dàgbàsókè.
• Ìfaradà, agbára láti lóye àwọn ẹlòmíràn, àti ìmọ̀ ara-ẹni máa ń pọ̀ sí i.
• Ó fún ọ ní agbára ńlá láti ṣàkóso àwọn ìmọ̀lára búburú àti búburú tí ó wá sí ọkàn rẹ.
• O le kọ́ agbara ọpọlọ ti o nilo lati koju eyikeyi wahala ninu igbesi aye.

Àwọn àǹfààní ara

Ṣíṣàṣàrò tún lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn kan. Síbẹ̀síbẹ̀, èyí kò túmọ̀ sí pé ó ń wo àrùn náà sàn, ṣùgbọ́n ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn náà.

Àwọn ipò kan tí àṣàrò lè ran lọ́wọ́ ni:

• Àníyàn
• Ikọ́ ẹ̀fọ́
• Wahala ninu akàn
• Ìsoríkọ́
• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga
• Àwọn àrùn ìfun díẹ̀ (Àrùn ìfun tí ń yọ lẹ́nu)
• Àìsùn oorun

Ẹ jẹ́ kí a wo àwọn irú àṣàrò lọ́tọ̀ọ̀tọ̀.

Ọ̀nà tó ju ẹyọ kan lọ ló wà láti ṣe àṣàrò. Jẹ́ ká wo díẹ̀ lára ​​àwọn ọ̀nà pàtàkì. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yan ọ̀nà tó bá ìgbésí ayé rẹ àti ohun tó o fẹ́ mu.

Àṣàrò Ìrònú

Ọ̀nà àṣàrò tó gbajúmọ̀ jùlọ láàárín ọ̀pọ̀ ènìyàn lónìí nìyí. Ó dá lórí ẹ̀kọ́ ẹ̀sìn Búdà. Ní ṣókí, ó ní í ṣe pẹ̀lú wíwo àwọn èrò àti ìmọ̀lára tó ń wá sí ọkàn rẹ láìsí ìdájọ́ (láìsí pípè wọ́n ní 'rere, búburú'). Èyí á ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye ara rẹ dáadáa.

Báwo ni a ṣe lè ṣe é?

• Jókòó lórí ilẹ̀ tàbí lórí àga, kí o máa gbé ẹ̀yìn rẹ ró.
• Pa ojú rẹ. Tàbí kí o kàn tẹjú mọ́ ibi kan láìfojú sí.
• Mí ẹ̀mí jìnlẹ̀ bí ó ti ṣe máa ń rí. Ronú nípa “mí” bí o ṣe ń mí ẹ̀mí àti bí o ṣe ń “jáde” bí o ṣe ń mí ẹ̀mí jáde.
• Ó ṣòro láti fi ọkàn rẹ síbì kan. Ọkàn rẹ ń rìn kiri. Ó wọ́pọ̀ gan-an. Má ṣe bẹ̀rù nígbà tí èyí bá ṣẹlẹ̀. Kàn mọ̀ pé, “Óò, ọkàn mi ti rìn kiri,” kí o sì fi ọkàn rẹ padà sí ẹ̀mí rẹ díẹ̀díẹ̀.

Àṣàrò Ìṣíkiri

Àwọn ènìyàn kan máa ń rí i pé ó ṣòro láti jókòó jẹ́ẹ́ fún ìṣẹ́jú díẹ̀, àbí? Ọ̀nà yìí dára fún wọn. Èyí tún jẹ́ ọ̀nà tó dára láti bẹ̀rẹ̀ fún ẹni tuntun láti ṣe àṣàrò.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti ṣe èyí.

• Yoga
• Tai chi
• Rìn ìṣàrò àṣàrò

Kì í ṣe àwọn ọ̀nà ìṣètò bí ìwọ̀nyí nìkan, ṣùgbọ́n àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ pàápàá ni a lè lò fún èyí. Fojú inú wò ó pé o ń gbin òdòdó sínú ọgbà. Ní àkókò yẹn, tí o bá gbájú mọ́ bí ara rẹ ṣe ń rìn, bí ọwọ́ rẹ ṣe ń kan ilẹ̀, àti èémí rẹ, ìyẹn náà jẹ́ 'Ìṣàrò Ìṣíkiri'.

Ṣíṣàrò tí a fojúsùn (pípójú sí ibi-àfojúsùn kan)

Èyí ní nínú ṣíṣe ìdánrawò láti pọkàn pọ̀ sórí góńgó kan ṣoṣo. Èyí yóò mú kí ìfọkànsí rẹ sunwọ̀n sí i gidigidi.

O le lo ohun kan lati ita fun eyi. Fun apẹẹrẹ:

• Tí ń wo iná àbẹ́là kan.
• Wiwo sisan omi.
• Sísọ mantra tàbí sísọ ohùn bíi 'Om' díẹ̀díẹ̀.

Gẹ́gẹ́ bí ti ìrònú, tí ọkàn rẹ bá ń rìn kiri, o ní láti mú un padà sí ibi tí o fẹ́ lọ. Ìṣàrò 'Ara Onímọ̀-ẹ̀rọ' nínú ọ̀nà yìí wúlò gan-an fún ṣíṣàkóso ìrora àti àìlera ara. Ìyẹn ni pé, kí o máa kíyèsí gbogbo apá ara rẹ lọ́tọ̀ọ̀tọ̀, láti orí rẹ títí dé ìka ẹsẹ̀ rẹ.

Àṣàrò Tí Ó Dá Lórí Ọkàn

Ọ̀nà yìí jọra sí àṣàrò Maithri tí gbogbo wa mọ̀. Níbí, a máa ń dojúkọ ìmọ̀lára wa dípò èrò inú wa, pàápàá jùlọ ìmọ̀lára bí ìfẹ́, inú rere àti àánú.

• Fojú sí ibi tí àyà rẹ wà, níbi tí ọkàn rẹ wà. Fojú inú wò ó pé gbogbo ìmọ̀lára àti agbára rẹ ti wá láti ibẹ̀.
• Ronú nípa ìfẹ́ àti ìfẹ́ tó wà nínú ọkàn rẹ. Ronú nípa ẹnìkan tó o fẹ́ràn gan-an (ìyá, bàbá, alábàáṣiṣẹpọ̀, ọmọ). Lẹ́yìn náà, fi díẹ̀díẹ̀ tan ìfẹ́ àti inú rere yẹn sí àwọn ẹlòmíràn nínú ìgbésí ayé rẹ, sí àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, ìdílé rẹ, lẹ́yìn náà sí ara rẹ, àti ní ìkẹyìn sí gbogbo ayé.
• Tú àwọn ìmọ̀lára búburú bí ìbànújẹ́, ìbẹ̀rù, àti ìbínú kúrò nínú ọkàn rẹ kí o sì fi ìfẹ́ àti inú rere rọ́pò wọn. Èyí fún ọ ní agbára ńlá láti wo ọkàn tí ó gbọgbẹ́ sàn.

Báwo ni mo ṣe lè rí ìrànlọ́wọ́ gbà?

Tí ó bá ṣòro fún ọ láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àṣàrò fúnra rẹ, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí o lè ṣe láti ràn ọ́ lọ́wọ́.

Lóde òní, o le gba ìtọ́sọ́nà ìgbésẹ̀ láti inú àwọn àpù lórí fóònù rẹ, àwọn àṣàrò tí a darí lórí YouTube, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú wọn jẹ́ ọ̀fẹ́ láti lò.