Ṣé o ti rẹ̀wẹ̀sì ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn? (Ìrora ẹ̀yìn ìsàlẹ̀) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún!

Ó ṣòro láti rí ẹni tí kò tíì ní ìrora ẹ̀yìn rí ní ìgbà kan rí ní ìgbésí ayé wọn, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ní gidi, nǹkan bí mẹ́jọ nínú mẹ́wàá wa ló ti ní ìrírí rẹ̀. Ó ṣeé ṣe kí o máa ka àpilẹ̀kọ yìí nígbà tí o ń jìjàkadì pẹ̀lú ìrora ẹ̀yìn. A mọ bí ó ṣe lè máa bíni nínú tó, àti bí ó ṣe lè máa ba ọkàn jẹ́ tó bẹ́ẹ̀ tí o kò fi lè ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ. Nítorí náà, má ṣe dààmú , jẹ́ kí a wo ohun tí o lè ṣe nípa ìrora ẹ̀yìn yìí àti bí o ṣe lè rí ìtura gbà.

Kí ló dé tí a fi ń ní ìrora ẹ̀yìn?

Lọ́pọ̀ ìgbà, dókítà rẹ pàápàá kò ní lè mọ ohun tó fà á gan-an. Síbẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló lè fa èyí.

Ní ṣókí, ohun tó sábà máa ń fà á ni ìfúnpọ̀ iṣan/ìfọ́nká iṣan. Láti sọ òótọ́, èyí lè ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá gbé ohun tó wúwo sókè tí o sì tẹ̀ sí ibi tí kò tọ́ tàbí tí o yí padà lójijì. Má ṣe yà ọ́ lẹ́nu, àwọn ènìyàn kan tilẹ̀ lè gbọ̀n ẹ̀yìn wọn nígbà tí wọ́n bá tẹ̀ tàbí tí wọ́n bá mí .

Ni afikun, awọn idi miiran wa:

• Ìfọ́ egungun ẹ̀yìn: Fojú inú wo, egungun ẹ̀yìn (egungun) kan nínú ẹ̀yìn rẹ lè fọ́, bíi nígbà tí o bá ní jàǹbá ọkọ̀ tàbí nígbà tí o bá ṣubú. Ewu yìí ga jù tí o bá ní àrùn tí ó ń dín egungun kù bí àrùn osteoporosis.
• Ìfúnpọ̀ Ìso ...
• Ìdènà Ẹ̀yìn: Èyí ni ìgbà tí àlàfo inú ẹ̀yìn tí ẹ̀yìn náà ń kọjá bá dínkù, tí ó sì ń fa ìfúnpá lórí ẹ̀yìn. Èyí lè fa ìrora ẹ̀yìn líle, ìrora iṣan ara sciatic, àti ìrora tí ó ń tàn kálẹ̀ sí ẹsẹ̀ tàbí ìdí. Ó tún lè fa ìpakúpa, ríro, tàbí àìlera nínú ẹsẹ̀.
• Àwọn àìsàn míràn: Àwọn àrùn oríkèé ara bí osteoarthritis tàbí ankylosing spondylitis lè fa ìrora ẹ̀yìn àti líle. Spondylolisthesis jẹ́ àrùn kan tí egungun ẹ̀yìn kan máa ń yọ́ síwájú lórí òmíràn. Àwọn àìsàn míràn bíi òkúta kíndìnrín, fibromyalgia, tàbí èèmọ́ ẹ̀yìn lè fa ìrora ẹ̀yìn.

Kí ni o le ṣe nílé fún ìrora ẹ̀yìn?

Kí o tó lọ rí dókítà, àwọn nǹkan díẹ̀ wà tí o lè gbìyànjú nílé láti dín ìrora kù.

Ṣọ́ra nípa ìdúró.

Ọ̀nà tí o gbà dúró, jókòó, àti iṣẹ́ ní ipa ńlá lórí ìrora ẹ̀yìn. Jókòó dúró ṣinṣin, gbé orí rẹ sókè. Má ṣe gbé èjìká rẹ sókè tàbí gbé ọrùn rẹ sókè. Tí o bá ń ṣiṣẹ́ níwájú kọ̀ǹpútà, dìde láti orí àga rẹ kí o sì na ara rẹ ní o kere ju lẹ́ẹ̀kan ní ìdajì wákàtí, kí o sì rìn kiri díẹ̀.

Ẹ jẹ́ kí a yí ipò oorun wa padà.

Àní ìyípadà díẹ̀ nínú àṣà oorun rẹ lè mú ìtura ńlá wá.

• Tí o bá sùn ní ẹ̀gbẹ́ rẹ: Tẹ̀ ẹsẹ̀ rẹ sí àyà rẹ díẹ̀ kí o sì fi ìrọ̀rí sí àárín orúnkún rẹ. Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti jẹ́ kí ẹ̀yìn àti ìbàdí rẹ dúró ṣinṣin, èyí yóò sì dín ìfúnpá kù lórí ẹ̀yìn rẹ.
• Tí o bá sùn lórí ẹ̀yìn rẹ: Fi ìrọ̀rí sí abẹ́ orúnkún rẹ àti ìrọ̀rí ìrọ̀rùn fún ọrùn rẹ. Tí ó bá pọndandan, o tún le fi aṣọ ìnuwọ́ tí a ti yípo sí abẹ́ ìtẹ̀gùn ẹ̀yìn rẹ (ní ìsàlẹ̀ ìbàdí rẹ).
• Tí o bá sùn lórí ikùn rẹ: Ipò yìí kò dára fún ẹ̀yìn rẹ. Ṣùgbọ́n tí o bá ní láti sùn báyìí, gbé ìrọ̀rí fẹ́lẹ́fẹ́lẹ́ kan sí abẹ́ ìbàdí àti ikùn rẹ. Èyí lè dín ìfúnpá tí ó wà lórí ẹ̀yìn rẹ kù.

Ìtọ́jú Ooru àti Òtútù

Rírọ sínú omi gbígbóná lè ran àwọn iṣan ẹ̀yìn rẹ lọ́wọ́ láti sinmi àti láti dín ìrora kù. Ìgò omi gbígbóná, àpò omi gbígbóná, tàbí ìwẹ̀ gbígbóná lè ran ọ́ lọ́wọ́. Fi pamọ́ fún ìṣẹ́jú 15 sí 20. Àwọn ènìyàn kan tún rí ìtura láti inú àwọn ìdì yìnyín. Fi aṣọ ìnuwọ́ di ìdì yìnyín kan kí o sì fi sí ibi tí ó ń rùn fún ìṣẹ́jú 15.

Ronú nípa bàtà náà pẹ̀lú.

Wíwọ bàtà gíga tàbí bàtà tí kò rọrùn fún ẹsẹ̀ rẹ yóò yí ọ̀nà ìrìn rẹ padà yóò sì fi ìfúnpá tí kò yẹ sí ẹ̀yìn rẹ. Nítorí náà, gbìyànjú láti wọ bàtà tí ó tẹ́jú tí ó sì rọrùn .

Awọn adaṣe ati awọn itọju

Idaraya ati Itọju Ara

Ojútùú tó dára jùlọ fún ìrora ẹ̀yìn ni eré ìdárayá. Àwọn adaṣe tó ń fún iṣan inú àti ẹ̀yìn lágbára (àwọn iṣan inú) ṣe pàtàkì gan-an. Àwọn wọ̀nyí ń fún ẹ̀yìn ní ìtìlẹ́yìn tó dára.

• Àwọn nǹkan bíi rírìn, wíwẹ̀, àti gígun kẹ̀kẹ́ tí kò dúró jẹ́ ohun tó dára.
• Àwọn adaṣe bíi yoga àti Pilates lè dín ìrora kù kí ó sì mú kí ẹ̀yìn rọrùn sí i.

Tí ìrora náà bá ti wà fún ju ọ̀sẹ̀ mẹ́rin sí mẹ́fà lọ, ó ṣe pàtàkì láti rí onímọ̀ nípa physiotherapist. Wọ́n lè kọ́ ọ ní àwọn adaṣe tó yẹ, wọ́n sì tún lè fún ọ ní ìtura ìrora pẹ̀lú àwọn nǹkan bíi ultrasound àti therapy ooru.

Àwọn ohun èlò ìrora

Tí o bá ní ìrora òjijì, o lè lo àwọn oògùn ìpalára tí o lè rà ní ilé ìtajà oògùn. Àwọn wọ̀nyí ni àwọn oríṣi méjì pàtàkì:

1. Àwọn NSAIDs (Àwọn Oògùn Aláìsí Stẹ́rọ́ìdì Tí Kò Ní Sítẹ́rọ́ìdì): Àwọn oògùn bíi ibuprofen àti naproxen wà lára ​​àwọn oògùn yìí. Àwọn wọ̀nyí máa ń dín ìrora àti wíwú àti ìgbóná kù.

2. Acetaminophen: Paracetamol jẹ́ irú oògùn ìpalára. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ń dín ìrora kù, kò dín ìgbóná ara kù.

Ni afikun, awọn ipara, awọn jeli, ati awọn patches le pese iderun igba diẹ.

Pípàdánù ìwọ̀n

Tí o bá sanra jù, ó máa ń fi ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìfúnpá sí ẹ̀yìn rẹ. Ìwádìí ti fihàn pé pípadánù ìwọ̀n díẹ̀ lè mú ìtura ńlá wá fún ọ láti inú ìrora ẹ̀yìn .

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà dájúdájú?

Ìrora ẹ̀yìn tó wọ́pọ̀ sábà máa ń lọ láàárín ọjọ́ díẹ̀ tàbí ọ̀sẹ̀ kan. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ . Èyí lè jẹ́ àmì àìsàn tó le jù bẹ́ẹ̀ lọ.