Àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Láti ìgbà tí a bá jí ní òwúrọ̀ títí di ìgbà tí a bá sùn ní alẹ́, a máa ń ṣiṣẹ́ nígbà gbogbo. Àwọn ìfitónilétí fóònù, àwọn ibi tí a fẹ́ lọ sí ọ́fíìsì, àwọn ìṣòro ilé, iṣẹ́ àwọn ọmọdé... Láàrín gbogbo èyí, ṣé ọkàn rẹ ń nímọ̀lára òmìnira díẹ̀ àti àlàáfíà? Ó ṣeé ṣe kí o rò pé ẹgbẹẹgbẹ̀rún èrò ló ń yíká ọkàn rẹ ní gbogbo ìgbà, ó sì ṣòro láti fi ọkàn rẹ sí ibi kan. Lónìí, a ń sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà kan tí ó rọrùn, tí ó sì lágbára gan-an tí ó lè ràn wá lọ́wọ́ ní irú àkókò bẹ́ẹ̀. Ìyẹn ni Ìṣàrò Ìrònú .
Ní ṣókí, kí ni Ìṣàrò Ìrònú?
Láti lóye èyí, ẹ jẹ́ kí a kọ́kọ́ ya àwọn ọ̀rọ̀ méjì yìí sọ́tọ̀.
1. Ìrònú: Ìtumọ̀ tó rọrùn jùlọ nípa èyí ni gbígbé ní àkókò yìí . Ìyẹn ni pé, nígbà tí o bá ń ṣe nǹkan kan, o máa ń pọkàn pọ̀ sórí ohun náà nìkan, o sì máa ń kíyèsí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní àyíká rẹ àti ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ara àti èrò inú rẹ. Fún àpẹẹrẹ, fojú inú wò ó pé o ń mu tíì. Ìrònú túmọ̀ sí fífetí sí òórùn tíì náà dáadáa, ìgbóná rẹ̀, ìmọ̀lára tó bá ń kan ètè rẹ, àti ìtọ́wò tó bá ń lọ sí ọ̀fun rẹ. Láti gbé ní “àkókò ìsinsìnyí” nìkan láìronú nípa ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní àkókò yẹn (pídààmú nípa ohun tó ti kọjá, ìbẹ̀rù nípa ọjọ́ iwájú).
2. Àṣàrò: Àṣàrò jẹ́ àṣà láti ṣe àwárí ìjìnlẹ̀ ọkàn wa, ìyẹn ni láti lóye bí ọkàn wa ṣe ń ṣiṣẹ́. Nínú èyí, a máa ń kíyèsí àwọn nǹkan bí èémí wa àti àwọn ìmọ̀lára tí a ń ní nínú ara wa.
Nísinsìnyí, nígbà tí àwọn méjèèjì bá péjọpọ̀, Ìṣàrò Ìrònú jẹ́ àṣà ìṣàrò tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ṣíṣe àkíyèsí ohun tí ń ṣẹlẹ̀ ní àkókò yìí, láìṣe ìdájọ́ ohunkóhun (láìsí pé ó dára tàbí búburú).
Èyí dà bí ìgbà tí o bá gbé ọbọ oníwà burúkú rẹ kalẹ̀ síbì kan, tí o dúró sí ẹ̀gbẹ́ kan tí o sì ń wo ohun tí ó ń ṣe láìsí ìbínú.
Àwọn àǹfààní wo la rí gbà láti inú èyí?
Ṣíṣàṣàrò ọkàn kìí ṣe nípa pípa ọkàn mọ́ síbì kan nìkan . Ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún ìlera ara àti ti ọpọlọ wa.
- Ó ń dín ìdààmú àti àníyàn kù: Nígbà tí a bá wà lábẹ́ ìdààmú, ara wa máa ń múra tán láti jà nígbà gbogbo. Nígbà tí a bá ń ṣe àṣàrò yìí, ọkàn wa máa ń balẹ̀, ara wa á sì sinmi, ó sì máa ń ràn wá lọ́wọ́ láti mú ìdààmú tí kò pọndandan kúrò.
- Mu iṣẹ ọpọlọ dara si:Ìwádìí ti fi hàn pé ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí ń mú kí àwọn ẹ̀yà kan nínú ọpọlọ wa máa ṣiṣẹ́, pàápàá jùlọ àwọn ẹ̀yà tó ń ṣàkóso ìgbádùn, àfiyèsí, àti ṣíṣe ìpinnu (“Cerebral Cortex”). Èyí túmọ̀ sí pé ìrántí àti àkókò àfiyèsí rẹ máa ń sunwọ̀n síi.
- Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì ìsoríkọ́: Ìsoríkọ́ jẹ́ ipò kan tí ọkàn máa ń kún fún àwọn èrò búburú nígbà gbogbo. Ṣíṣàṣàrò yìí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kọ́ ọkàn rẹ láti ṣàkóso àwọn èrò búburú wọ̀nyẹn nípa wíwo wọn láti ojú ìwòye òde, dípò kí o máa fi wọ́n sínú wọn. Síbẹ̀síbẹ̀, kì í ṣe àfikún oògùn fún ìsoríkọ́. Ó lè jẹ́ àfikún sí ìtọ́jú ìṣègùn rẹ.
- Ó ń ṣàkóso jíjẹun ní àṣejù: Àwọn ènìyàn kan máa ń jẹun láìronú nígbà tí wọ́n bá ní ìdààmú tàbí ìbànújẹ́. Tí o bá ń ṣe àṣàrò lórí ìrònú, o lè lóye bóyá ebi ń pa ọ́ tàbí ìṣòro kan wà nínú ọkàn rẹ. Nítorí náà, ó jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá láti ṣàkóso ìwà jíjẹun búburú yìí.
- Ó ń ran àwọn tó ní ìrora tó pẹ́ títí lọ́wọ́ láti kojú ìrora tó pẹ́ títí: Ọ̀nà yìí ń ran àwọn tó ní ìrora tó pẹ́ títí lọ́wọ́ láti kojú ìrora náà, bíi ìrora ẹ̀yìn àti ìrora oríkèé, lọ́wọ́ láti kojú ìrora náà láìsí àníyàn nípa rẹ̀.
Pàtàkì: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé Ìrònú Àròjinlẹ̀ wúlò gan-an, kì í ṣe àfikún ìtọ́jú ìṣègùn tàbí ti ọpọlọ. Tí wọ́n bá ń tọ́jú rẹ fún àìsàn kan, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gba ìmọ̀ràn wọn kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe irú èyí.
Báwo la ṣe lè lo Ìmòye yìí?
O kò nílò ohun èlò olówó gọbọi tàbí ẹ̀kọ́ ìsìn pàtàkì láti bẹ̀rẹ̀ èyí. Ohun tí o nílò ni láti fi ara rẹ fún ṣíṣe èyí. Tí ó bá ṣòro fún ọ láti ṣe é nìkan, o lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìrànlọ́wọ́ tàbí ìtọ́sọ́nà ẹnìkan tí ó mọ̀ nípa èyí.
Ọpọlọpọ awọn ọna akọkọ lo wa lati ṣe adaṣe iṣaroye.
| Ọ̀nà àṣàrò | Ọ̀nà láti ṣe é rọrùn. |
|---|---|
| Ẹ̀mí Ìrònú | Ní fífetí sí ìmí rẹ. Láìyí iyàrá ìmí rẹ padà, wo afẹ́fẹ́ tí ń wọlé láti imú rẹ, àyà rẹ tí ń dìde tí ó sì ń jábọ́, àti èémí tí ń jáde. |
| Ṣíṣàyẹ̀wò Ara | Dída àfiyèsí rẹ sí apá kọ̀ọ̀kan ara rẹ, láti irun orí rẹ títí dé orí ìka ẹsẹ̀ rẹ, àti láti ìsàlẹ̀ dé òkè, àti kí o máa kíyèsí àwọn ìmọ̀lára (ooru, ìwúwo, ìparẹ́) ní àwọn agbègbè wọ̀nyẹn. |
| Jíjẹun pẹ̀lú Ìrònú | Jíjẹun nígbà tí o bá ń wo tẹlifíṣọ̀n tàbí tí o bá ń lo fóònù rẹ jẹ́ nípa fífetí sí òórùn, àwọ̀, ìtọ́wò, àti ìró oúnjẹ náà. |
| Ìṣíkiri Ìrònú | Nígbà tí o bá ń rìn tàbí tí o bá ń ṣe yoga, kíyèsí bí ara rẹ ṣe ń rìn, bí ẹsẹ̀ rẹ ṣe ń lu ilẹ̀, àti àyíká rẹ. |
| Àṣàrò lórí Ìfẹ́ àti Ìfẹ́ | Àkọ́kọ́, fi ìfẹ́ àti inú rere gbá ara rẹ. Lẹ́yìn náà, tan inú rere àti àánú yẹn sí ìdílé rẹ, àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, àti ní ìparí gbogbo ènìyàn. |
Awọn igbesẹ diẹ ti o rọrun fun olubere kan
Tí o bá jẹ́ tuntun sí èyí, o lè tẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ wọ̀nyí:
1. Wa ibi idakẹjẹẹ kan: Yan ibi idakẹjẹẹ kan ninu ile rẹ nibiti o le sinmi fun igba diẹ laisi wahala. Joko ni itunu lori aga tabi lori ilẹ.
2. Di ojú rẹ: Di ojú rẹ, mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀, kí o sì mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀. Sinmi ara rẹ .
3. Fi ọkàn sí ẹ̀mí rẹ: Fi ọkàn sí bí àyà rẹ ṣe ń dìde àti bí ikùn rẹ ṣe ń fẹ̀ sí i bí o ṣe ń mí, àti bí àyà rẹ ṣe ń jábọ́ àti bí ikùn rẹ ṣe ń rọ̀ bí o ṣe ń mí jáde. Má ṣe gbìyànjú láti ṣàkóso ẹ̀mí rẹ, jẹ́ kí ó lọ bí ó ti wà ní ìpele àdánidá.
4. Nígbà tí ọkàn bá ń rìn kiri:Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ kí èrò máa wá sí ọkàn rẹ nígbà tí o bá ń ṣàṣàrò. Tí èrò kan bá wá sí ọkàn rẹ, kíyèsí i nípa sísọ pé, “Óò... mo ṣẹ̀ṣẹ̀ ronú yìí,” lẹ́yìn náà, fi ọkàn rẹ padà sí ẹ̀mí rẹ díẹ̀díẹ̀. Má ṣe bínú sí àwọn èrò wọ̀nyẹn tàbí kí o dá wọn lẹ́bi.
Bẹ̀rẹ̀ nípa ṣíṣe èyí fún ìgbà díẹ̀, bíi ìṣẹ́jú márùn-ún lójúmọ́ . Bí o ṣe ń mọ́ ọn, o lè mú àkókò náà pọ̀ sí ìṣẹ́jú mẹ́wàá, mẹ́ẹ̀ẹ́dógún, tàbí ogún lójúmọ́. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni kí o sọ ọ́ di àṣà láti máa ṣe èyí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àṣàrò ìmòye jẹ́ àṣà ìmòye tí ó dá lórí gbígbé pẹ̀lú ìrònú ní àkókò yìí.
- Èyí lè dín wahala, àníyàn kù, mú kí ìfọkànsí sunwọ̀n síi, kí ó sì mú kí ìlera ọpọlọ gbogbogbò pọ̀ sí i.
- O ko nilo ohun elo pataki lati bẹrẹ, ibi idakẹjẹ ati ifaramo nikan to.
- Èyí kìí ṣe àfikún ìtọ́jú ìṣègùn fún àìsàn èyíkéyìí. Jọ̀wọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ohunkóhun.
- Nípa yíya àkókò díẹ̀ sí èyí lójoojúmọ́, ìwọ yóò nímọ̀lára àlàáfíà àti òmìnira ńlá nínú ọkàn rẹ ní àkókò kan.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun