Ìgbésí ayé lóde òní dà bí ìdíje, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Iṣẹ́ ọ́fíìsì, iṣẹ́ ilé, ìdánwò, iṣẹ́ àwọn ọmọdé... Pẹ̀lú gbogbo èyí, a máa ń nímọ̀lára ìfúnpá púpọ̀, ìyẹn ni, wàhálà . Nígbà míìrán a máa ń nímọ̀lára bíi pé a kò ní ìfọ̀kànbalẹ̀ ọkàn, a kò sì lè sùn ní alẹ́. Nítorí náà, ní àkókò bí èyí, lónìí a ń sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà tó rọrùn àti alágbára láti fi mú ara wa balẹ̀.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kí ni ọ̀nà mímí 4-7-8 yìí?
Ní ṣókí, ó jẹ́ ìlànà ìmí tí Dókítà Andrew Weil dá sílẹ̀, tí ó dá lórí àṣà ìdarí ẹ̀mí yogic ìgbàanì, ‘Pranayama.’ Ó pè é ní “oògùn ìtura àdánidá fún ètò ọpọlọ.” Èyí túmọ̀ sí wípé a lè lo èémí wa láti mú ọkàn àti ara wa balẹ̀ láìsí oògùn kankan. Ó rọrùn gan-an, ẹnikẹ́ni lè ṣe é, níbikíbi.
Ó dára, nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo bí a ṣe ń ṣe èyí ní pàtó.
Nígbà tí o bá kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀, gbìyànjú láti ṣe èyí ó kéré tán lẹ́ẹ̀mejì lójúmọ́. Bí àkókò ti ń lọ, o lè ṣe é ní ìgbà púpọ̀ bí o ṣe fẹ́. Nígbà tí o bá kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀, má ṣe é ju ìgbà mẹ́rin lọ ní ìtẹ̀léra. Bí o ṣe ń mọ́ ọn, o lè mú un pọ̀ sí i ní ìgbà mẹ́jọ. O lè máa nímọ̀lára ìfọ́jú díẹ̀ ní àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n ìyẹn yóò lọ lẹ́yìn ìgbà díẹ̀.
Wo tábìlì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí. Tẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ tó wà nínú rẹ̀.
| Àwọn ìgbésẹ̀ | Kin ki nse |
|---|---|
| 1. Ìmúrasílẹ̀ | Jókòó dúró lórí àga. Fi orí ahọ́n rẹ sí orí òrùlé ẹnu rẹ lẹ́yìn eyín méjì rẹ tí ó wà lókè kí o sì gbé e síbẹ̀. Nísinsìnyí, mí gbogbo ẹ̀mí rẹ jáde, kí o sì máa dún bí "whoosh". |
| 2. Mímí (ìṣẹ́jú-àáyá 4) | Ti ẹnu rẹ kí o sì mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀ nípasẹ̀ imú rẹ fún iye mẹ́rin . |
| 3. Dídúró èémí (ìṣẹ́jú-àáyá méje) | Di ẹ̀mí tí o ṣẹ̀ṣẹ̀ gbà mú kí o sì di í mú fún iye méje . |
| 4. Ìmísí (ìṣẹ́jú-àáyá 8) | Wàyí o, mí gbogbo ẹ̀mí rẹ jáde díẹ̀díẹ̀ fún iye mẹ́jọ , kí o sì tún gbọ́ ohùn "whoosh" láti ẹnu rẹ. |
| 5. Àtúnsọ | Àyíká kan ni èyí. Ṣe èyí ní ìgbà mẹ́ta sí i. Àyíká mẹ́rin lápapọ̀. |
Ṣe èyí nígbàkúgbà tí o bá ní ìdààmú tàbí àníyàn. Pàápàá jùlọ kí o tó ṣe nǹkan kan sí ipò tí ó ń bí ọ nínú, ṣe àṣàrò èyí ní alẹ́ tí o kò lè sùn. Bí o ṣe ń ṣe é tó, bẹ́ẹ̀ náà ni àbájáde rẹ̀ yóò ṣe lágbára tó.
Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú mímí èémí díẹ̀díẹ̀ bí èyí?
Àwọn ọ̀nà ìmí èémí tó wúni lórí bíi èémí 4-7-8 ń fún ara wa ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní tó ṣe pàtàkì.
Ronú nípa rẹ̀, ara wa ní ìdáhùn àdánidá tí a ń pè ní "Ìjà-tàbí-Flight" láti kojú àwọn pàjáwìrì. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí ń ràn wá lọ́wọ́ láti yege ní àkókò ewu, tí ìdáhùn yìí bá ń ṣiṣẹ́ nígbà gbogbo kódà nínú àwọn nǹkan kékeré nínú ìgbésí ayé ojoojúmọ́, ó lè ní ipa búburú lórí ìlera wa.
Àìbalẹ̀ ọkàn yìí máa ń sọ agbára ìdènà àrùn wa di aláìlera, ó sì lè fa àwọn ìṣòro ìlera bí ẹ̀jẹ̀ ríru, ìbànújẹ́ àti àníyàn.
Nítorí náà, ohun tí ọ̀nà mímí yìí ń ṣe ni láti dá ìdààmú ọkàn dúró kí ó sì fún ara ní ìmọ̀lára jíjinlẹ̀ ti ìsinmi àti ìbàlẹ̀ ọkàn (Ìdáhùn Ìsinmi).
Àwọn àǹfààní mìíràn nínú èyí:
- Àìbalẹ̀ ọkàn: Àwọn ìwádìí ti rí i pé àwọn ìdánrawò mímí bí èyí lè dín wàhálà àti àníyàn kù nínú àwọn akẹ́kọ̀ọ́ tí wọ́n ń dojúkọ ìdánwò.
- Ìdènà ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ : Mímí díẹ̀díẹ̀ àti jíjinlẹ̀ fún ìṣẹ́jú márùn-ún lójoojúmọ́ ti fihàn pé ó ń dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ àti ìlù ọkàn kù.
- Sísùn tó dára ní alẹ́:Ọ̀kan lára àwọn ipa búburú pàtàkì ti wahala ni àìsùn. Ó ṣòro láti sùn nígbà tí ara rẹ bá ní ìdààmú. Nítorí náà, nígbà tí o bá ń ṣe àṣàrò lórí ọ̀nà 4-7-8 yìí, ara rẹ yóò balẹ̀, yóò sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn kíákíá.
- Dín ìrora kù: Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń lo ọ̀nà ìmí èémí tó dákẹ́ jẹ́ẹ́ máa ń ní ìrora tó dínkù.
- Àfikún ìfọkànsí: Ìwádìí kan ní ọdún 2017 fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ti gba ìdánrawò ẹ̀mí jíjinlẹ̀ fún ọ̀sẹ̀ mẹ́jọ ní agbára láti pọkàn pọ̀ sí i àti ìdínkù nínú ìmọ̀lára búburú.
Báwo ni èémí yìí ṣe ń mú kí ara wa balẹ̀?
Èyí rọrùn láti lóye. Àwọn iṣẹ́ àìmọ̀ọ́mọ̀ ara wa, bí ìlù ọkàn àti jíjẹ oúnjẹ, ni apá kan ara tí a ń pè ní Autonomic Nervous System ń ṣàkóso. Ó ní àwọn apá pàtàkì méjì.
1. Ètò Àìbalẹ̀-ọkàn: Èyí ni ohun tí ó ń darí ìdáhùn ara wa nípa " Ìjà-tàbí-Flight" . Apá yìí máa ń ṣiṣẹ́ nígbà tí a bá wà nínú ewu, nígbà tí a bá ní ìbẹ̀rù, tàbí nígbà tí a bá ní ìdààmú, ó sì máa ń múra wa sílẹ̀ fún un.
2. Ètò Àìsàn Ara: Èyí ni apá tó ń darí ìdáhùn ara wa nípa " Ìsinmi àti Ìjẹun" . Ó ń mú wa balẹ̀, ó ń jẹ́ kí a sùn, ó sì ń mú ara wa padà bọ̀ sípò.
Ohun pàtàkì ni pé nígbà tí ọ̀kan nínú àwọn ètò méjì yìí bá ṣiṣẹ́, èkejì náà á parẹ́. Nítorí náà, nígbà tí a bá ṣe ọ̀nà mímí jíjinlẹ̀ bíi 4-7-8, a mọ̀ọ́mọ̀ ń mú ètò ìtura wa (Parasympathetic nervous system) ṣiṣẹ́. Lẹ́yìn náà ni ètò ìdààmú (Sympathetic nervous system) á parẹ́ láìfọwọ́sí, gbogbo ara àti ọkàn wa á sì balẹ̀.
Ọ̀nà 4-7-8 jẹ́ ọ̀nà kan ṣoṣo láti ṣàṣeyọrí àwọn àǹfààní wọ̀nyí. Tí ọ̀nà yìí kò bá ṣiṣẹ́ fún ọ, o lè gbìyànjú ọ̀nà mímí jíjinlẹ̀ mìíràn. Ohun pàtàkì ni pé o lè ní ìrírí ìdáhùn ìsinmi yìí pẹ̀lú ọ̀nà èyíkéyìí tí ó bá ní mímí díẹ̀díẹ̀ àti jíjinlẹ̀ .
Tí o bá ní ìṣòro àìbalẹ̀ ọkàn, àníyàn, tàbí ìṣòro oorun tó ń bá ọ fínra, ó ṣe pàtàkì láti rí dókítà ìdílé rẹ fún ìmọ̀ràn .
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ọ̀nà mímí 4-7-8 jẹ́ ọ̀nà tó rọrùn gan-an láti dín wahala, àníyàn, àti láti mú ọkàn balẹ̀.
- Èyí kò nílò ohun èlò tàbí ààyè pàtàkì kankan. A lè ṣe é nígbàkúgbà, níbikíbi.
- Èyí ń mú kí ètò ìṣiṣẹ́ ara “tí ó ń mú ìtura bá” (ẹ̀rọ ìṣiṣẹ́ parasympathetic) ṣiṣẹ́, ó ń ran lọ́wọ́ láti dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kù, láti mú oorun sunwọ̀n sí i, àti láti dín ìrora kù.
- Ní àkọ́kọ́, ṣe ìdánrawò ìpele mẹ́rin péré, lẹ́ẹ̀mejì lójúmọ́. Bí a bá ń tẹ̀síwájú nínú ìdánrawò náà, àbájáde rẹ̀ yóò pọ̀ sí i.
- Tí o bá ní ìṣòro ìlera ọpọlọ fún ìgbà pípẹ́, ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.