Ṣé o máa ń ní ìdààmú nígbà gbogbo? Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa ọ̀nà mímí tó rọrùn yìí (4-7-8 Breathing)

Ìgbésí ayé lóde òní dà bí ìdíje, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Iṣẹ́ ọ́fíìsì, iṣẹ́ ilé, ìdánwò, iṣẹ́ àwọn ọmọdé... Pẹ̀lú gbogbo èyí, a máa ń nímọ̀lára ìfúnpá púpọ̀, ìyẹn ni, wàhálà . Nígbà míìrán a máa ń nímọ̀lára bíi pé a kò ní ìfọ̀kànbalẹ̀ ọkàn, a kò sì lè sùn ní alẹ́. Nítorí náà, ní àkókò bí èyí, lónìí a ń sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà tó rọrùn àti alágbára láti fi mú ara wa balẹ̀.

Kí ni ọ̀nà mímí 4-7-8 yìí?

Ní ṣókí, ó jẹ́ ìlànà ìmí tí Dókítà Andrew Weil dá sílẹ̀, tí ó dá lórí àṣà ìdarí ẹ̀mí yogic ìgbàanì, ‘Pranayama.’ Ó pè é ní “oògùn ìtura àdánidá fún ètò ọpọlọ.” Èyí túmọ̀ sí wípé a lè lo èémí wa láti mú ọkàn àti ara wa balẹ̀ láìsí oògùn kankan. Ó rọrùn gan-an, ẹnikẹ́ni lè ṣe é, níbikíbi.

Ó dára, nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo bí a ṣe ń ṣe èyí ní pàtó.

Nígbà tí o bá kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀, gbìyànjú láti ṣe èyí ó kéré tán lẹ́ẹ̀mejì lójúmọ́. Bí àkókò ti ń lọ, o lè ṣe é ní ìgbà púpọ̀ bí o ṣe fẹ́. Nígbà tí o bá kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀, má ṣe é ju ìgbà mẹ́rin lọ ní ìtẹ̀léra. Bí o ṣe ń mọ́ ọn, o lè mú un pọ̀ sí i ní ìgbà mẹ́jọ. O lè máa nímọ̀lára ìfọ́jú díẹ̀ ní àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n ìyẹn yóò lọ lẹ́yìn ìgbà díẹ̀.

Wo tábìlì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí. Tẹ̀lé àwọn ìgbésẹ̀ tó wà nínú rẹ̀.

Ṣe èyí nígbàkúgbà tí o bá ní ìdààmú tàbí àníyàn. Pàápàá jùlọ kí o tó ṣe nǹkan kan sí ipò tí ó ń bí ọ nínú, ṣe àṣàrò èyí ní alẹ́ tí o kò lè sùn. Bí o ṣe ń ṣe é tó, bẹ́ẹ̀ náà ni àbájáde rẹ̀ yóò ṣe lágbára tó.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú mímí èémí díẹ̀díẹ̀ bí èyí?

Àwọn ọ̀nà ìmí èémí tó wúni lórí bíi èémí 4-7-8 ń fún ara wa ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní tó ṣe pàtàkì.

Àìbalẹ̀ ọkàn yìí máa ń sọ agbára ìdènà àrùn wa di aláìlera, ó sì lè fa àwọn ìṣòro ìlera bí ẹ̀jẹ̀ ríru, ìbànújẹ́ àti àníyàn.

Nítorí náà, ohun tí ọ̀nà mímí yìí ń ṣe ni láti dá ìdààmú ọkàn dúró kí ó sì fún ara ní ìmọ̀lára jíjinlẹ̀ ti ìsinmi àti ìbàlẹ̀ ọkàn (Ìdáhùn Ìsinmi).

Àwọn àǹfààní mìíràn nínú èyí:

• Àìbalẹ̀ ọkàn: Àwọn ìwádìí ti rí i pé àwọn ìdánrawò mímí bí èyí lè dín wàhálà àti àníyàn kù nínú àwọn akẹ́kọ̀ọ́ tí wọ́n ń dojúkọ ìdánwò.
• Ìdènà ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ : Mímí díẹ̀díẹ̀ àti jíjinlẹ̀ fún ìṣẹ́jú márùn-ún lójoojúmọ́ ti fihàn pé ó ń dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ àti ìlù ọkàn kù.
• Sísùn tó dára ní alẹ́:Ọ̀kan lára ​​àwọn ipa búburú pàtàkì ti wahala ni àìsùn. Ó ṣòro láti sùn nígbà tí ara rẹ bá ní ìdààmú. Nítorí náà, nígbà tí o bá ń ṣe àṣàrò lórí ọ̀nà 4-7-8 yìí, ara rẹ yóò balẹ̀, yóò sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn kíákíá.
• Dín ìrora kù: Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń lo ọ̀nà ìmí èémí tó dákẹ́ jẹ́ẹ́ máa ń ní ìrora tó dínkù.
• Àfikún ìfọkànsí: Ìwádìí kan ní ọdún 2017 fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ti gba ìdánrawò ẹ̀mí jíjinlẹ̀ fún ọ̀sẹ̀ mẹ́jọ ní agbára láti pọkàn pọ̀ sí i àti ìdínkù nínú ìmọ̀lára búburú.

Báwo ni èémí yìí ṣe ń mú kí ara wa balẹ̀?

Èyí rọrùn láti lóye. Àwọn iṣẹ́ àìmọ̀ọ́mọ̀ ara wa, bí ìlù ọkàn àti jíjẹ oúnjẹ, ni apá kan ara tí a ń pè ní Autonomic Nervous System ń ṣàkóso. Ó ní àwọn apá pàtàkì méjì.

1. Ètò Àìbalẹ̀-ọkàn: Èyí ni ohun tí ó ń darí ìdáhùn ara wa nípa " Ìjà-tàbí-Flight" . Apá yìí máa ń ṣiṣẹ́ nígbà tí a bá wà nínú ewu, nígbà tí a bá ní ìbẹ̀rù, tàbí nígbà tí a bá ní ìdààmú, ó sì máa ń múra wa sílẹ̀ fún un.

2. Ètò Àìsàn Ara: Èyí ni apá tó ń darí ìdáhùn ara wa nípa " Ìsinmi àti Ìjẹun" . Ó ń mú wa balẹ̀, ó ń jẹ́ kí a sùn, ó sì ń mú ara wa padà bọ̀ sípò.

Ohun pàtàkì ni pé nígbà tí ọ̀kan nínú àwọn ètò méjì yìí bá ṣiṣẹ́, èkejì náà á parẹ́. Nítorí náà, nígbà tí a bá ṣe ọ̀nà mímí jíjinlẹ̀ bíi 4-7-8, a mọ̀ọ́mọ̀ ń mú ètò ìtura wa (Parasympathetic nervous system) ṣiṣẹ́. Lẹ́yìn náà ni ètò ìdààmú (Sympathetic nervous system) á parẹ́ láìfọwọ́sí, gbogbo ara àti ọkàn wa á sì balẹ̀.

Ọ̀nà 4-7-8 jẹ́ ọ̀nà kan ṣoṣo láti ṣàṣeyọrí àwọn àǹfààní wọ̀nyí. Tí ọ̀nà yìí kò bá ṣiṣẹ́ fún ọ, o lè gbìyànjú ọ̀nà mímí jíjinlẹ̀ mìíràn. Ohun pàtàkì ni pé o lè ní ìrírí ìdáhùn ìsinmi yìí pẹ̀lú ọ̀nà èyíkéyìí tí ó bá ní mímí díẹ̀díẹ̀ àti jíjinlẹ̀ .

Tí o bá ní ìṣòro àìbalẹ̀ ọkàn, àníyàn, tàbí ìṣòro oorun tó ń bá ọ fínra, ó ṣe pàtàkì láti rí dókítà ìdílé rẹ fún ìmọ̀ràn .