Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa Whole30 Diet. (Whole30 Diet)

Tí o bá ń ronú nípa bí o ṣe ń bẹ̀rẹ̀ ètò oúnjẹ tuntun, ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ orúkọ náà 'Whole30'. Ó jẹ́ ìpèníjà ọjọ́ 30 ní gidi. Ó ní nínú kí o má ṣe jẹ gbogbo oúnjẹ tí kò dára fún oṣù kan. Ó jẹ́ ètò tí ó le koko, pẹ̀lú àwọn òfin. Ṣùgbọ́n ète pàtàkì ni láti jẹ́ kí o mọ̀ nípa ohun tí o ń jẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ irú nǹkan báyìí kí o sì béèrè bóyá ó dára fún ọ.

Báwo ni Whole30 Diet ṣe ń ṣiṣẹ́?

Tí o bá fẹ́ bẹ̀rẹ̀ oúnjẹ Whole30, ọ̀pọ̀lọpọ̀ òfin àti àbá wà tí o gbọ́dọ̀ tẹ̀lé. Ète pàtàkì èyí ni láti dẹ́kun jíjẹ oúnjẹ tí ó lè fa àléjì tàbí ìgbóná ara nínú ara rẹ. Dípò kíka iye kalori bíi ti àwọn oúnjẹ mìíràn, èyí ni ó ń dojúkọ oúnjẹ gbogbogbò , ìyẹn ni oúnjẹ àdánidá tí kò ní àwọn àfikún àtọwọ́dá. Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ oúnjẹ yìí, o ní láti dẹ́kun jíjẹ oúnjẹ púpọ̀. Èyí túmọ̀ sí pé o ní láti fi díẹ̀ nínú àwọn oúnjẹ tí o fẹ́ràn sílẹ̀. Àwọn àbá pàtàkì nínú oúnjẹ yìí ni láti dẹ́kun jíjẹ ọkà, wàrà àti àwọn oúnjẹ wàrà, sùgà, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ẹ̀fọ́, àti ọtí . Oúnjẹ yìí lè tọ́ fún ọ, pàápàá jùlọ tí o bá ní ìṣòro ìlera ìfun tàbí àwọn nǹkan bí ìgbẹ́ gbuuru. Ó tún ti ran àwọn ènìyàn kan lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara wọn kù. Whole30 lè jẹ́ ìbẹ̀rẹ̀ rere láti mú ara rẹ sí ọ̀nà tó dára. Nítorí pé ìfojúsùn rẹ̀ lórí àwọn èso àti ewébẹ̀ ti ní ìsopọ̀ pẹ̀lú ìdínkù ewu ìṣànra àti àrùn ọkàn.

Kí ni oúnjẹ rere àti búburú láti jẹ?

Nítorí pé oúnjẹ Whole30 jẹ́ oúnjẹ tí ó ní ìdènà díẹ̀, ó yẹ kí o mọ ohun tí ó yẹ kí o jẹ, àti ohun tí ó yẹ kí o yẹra fún pátápátá. Jẹ́ kí a wo àwọn èyí tí ó jẹ́. Nígbà tí o bá jẹun ní ọgbọ̀n ọjọ́ wọ̀nyí, ó yẹ kí o tún kíyèsí ibi tí oúnjẹ rẹ ti wá. Oúnjẹ náà dámọ̀ràn jíjẹ oúnjẹ onígbàlódé àti oúnjẹ tí kò ní ìtajà nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe. Bákan náà, ó yẹ kí o yẹra fún oúnjẹ tí a fi sínú agolo tàbí oúnjẹ dídì. Ó yẹ kí o tún kíyèsí àwọn èròjà inú oúnjẹ tí o ń jẹ. Nítorí náà, a kò gbani nímọ̀ràn láti ra àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe tẹ́lẹ̀ láti ilé ìtajà, nítorí wọ́n sábà máa ń ní àwọn èròjà tí a ti ṣe iṣẹ́.

Ṣé ó ṣòro láti tẹ̀síwájú nínú oúnjẹ yìí?

Nítorí pé Whole30 jẹ́ ìpèníjà oúnjẹ ju ìyípadà ìgbà pípẹ́ lọ, ó dájú pé àwọn ìdènà kan yóò wà ní ọ̀nà. Àwọn òfin náà le koko. Fojú inú wò ó tí o bá “ṣe àrékérekè” ní ọjọ́ kan nígbà ìpèníjà náà, èyí tí ó túmọ̀ sí pé o rú òfin náà tí o sì jẹ ohun tí a kò gbà láyè fún ọ, wọn yóò sọ fún ọ pé kí o bẹ̀rẹ̀ láti ọjọ́ kìíní. Ète rẹ̀ ni láti yí ìwà jíjẹ rẹ àti ìfẹ́ ọkàn rẹ fún àwọn oúnjẹ kan padà. Ṣùgbọ́n kò rọrùn láti ṣe é ní ìgbà àkọ́kọ́. Ṣùgbọ́n o kò gbọdọ̀ lù ara rẹ nítorí pé àwọn òfin náà le koko. Tí o bá ní irú èrò yìí, o lè dènà ara rẹ láti máa jẹ oúnjẹ ayanfẹ́ rẹ tí kì í ṣe ara oúnjẹ lẹ́yìn ọgbọ̀n ọjọ́ náà. Dídín oúnjẹ kù àti mímú un padà lọ́nà yìí ní àǹfààní fún ara rẹ. Ṣùgbọ́n má ṣe rò pé oúnjẹ náà jẹ́ àṣejù nítorí pé o kò lè parí ọgbọ̀n ọjọ́ náà.

Ta ló yẹ kí ó má ​​ṣe oúnjẹ yìí?

Tí o bá yọ àwọn oúnjẹ kan kúrò pátápátá nínú oúnjẹ rẹ, o lè má rí àwọn èròjà pàtàkì gbà. Nítorí náà, oúnjẹ Whole30 kì í ṣe àṣàyàn tó dára jùlọ fún gbogbo ènìyàn. Kí o tó bẹ̀rẹ̀, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ bóyá ó tọ́ fún ọ. Ó yẹ kí o yẹra fún oúnjẹ yìí pàápàá tí o bá:

• Àwọn Ènìyàn Tí Ó Ní Àìlera Oúnjẹ: Oúnjẹ yìí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ agbára láti ṣàkóso, èyí tí ó lè má dára fún ìlera ọpọlọ tàbí ti ara rẹ.
• Onjẹ ajewebe tabi Onjẹ ajewebe: Ounjẹ yii nira fun awọn ajewebe lati tẹle nitori pe o gbẹkẹle ẹran pupọ. Bakannaa, niwọn igba ti a ko ti yọ awọn irugbin ati eso kuro, o le nira lati gba awọn eroja ti o nilo, gẹgẹbi kalisiomu ati Vitamin D.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ tàbí àrùn ìfun tí ń ru gùdù (IBS) : Oúnjẹ Whole30 lè mú kí ìwọ̀n sùgà inú ẹ̀jẹ̀ rẹ yípadà lójijì. Ó tún lè fa ìgbóná inú ìfun. Nítorí náà, tí o bá ní àwọn àìsàn bíi àtọ̀gbẹ tàbí IBS, ó dára láti yẹra fún oúnjẹ yìí.

Báwo ni èyí ṣe yàtọ̀ sí oúnjẹ Paleo?

Ounjẹ Paleo tun dojukọ lori imukuro awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana, awọn ọkà, ati awọn eso. Ni otitọ, ounjẹ Whole30 ni a ṣe lati ran ọ lọwọ lati mọ ounjẹ Paleo. Iyẹn ni pe, wọn ko nireti pe ki o bẹrẹ si jẹ gbogbo ounjẹ ti a ti ṣe ilana tabi ọkà ti o ti jẹ tẹlẹ lẹhin ọjọ 30. Dipo, wọn gba ọ niyanju lati dinku awọn ounjẹ wọnyẹn. Iyatọ akọkọ laarin awọn ounjẹ mejeeji ni pe ounjẹ Whole30 n reti pe ki o ni iriri bi o ṣe lero nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ ti o ti jẹ tẹlẹ lẹhin ọjọ 30. Ti o ba ni rilara korọrun tabi ni iṣoro jijẹ awọn ounjẹ wọnyẹn, o le pinnu lati tẹsiwaju lati yọkuro awọn ounjẹ wọnyẹn. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ ounjẹ ti o jọra si ounjẹ Paleo. Gbogbo 30, ètò oúnjẹ, oúnjẹ tó dára, pípadánù ìwọ̀n ara, oúnjẹ tó dára, oúnjẹ tó ní ìmọ̀lára oúnjẹ, oúnjẹ tó dára, pípadánù ìwọ̀n ara, oúnjẹ tó dára, oúnjẹ tó dára, oúnjẹ tó dára, ètò oúnjẹ tó dára