⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Báwo ni Whole30 Diet ṣe ń ṣiṣẹ́?
Tí o bá fẹ́ bẹ̀rẹ̀ oúnjẹ Whole30, ọ̀pọ̀lọpọ̀ òfin àti àbá wà tí o gbọ́dọ̀ tẹ̀lé. Ète pàtàkì èyí ni láti dẹ́kun jíjẹ oúnjẹ tí ó lè fa àléjì tàbí ìgbóná ara nínú ara rẹ. Dípò kíka iye kalori bíi ti àwọn oúnjẹ mìíràn, èyí ni ó ń dojúkọ oúnjẹ gbogbogbò , ìyẹn ni oúnjẹ àdánidá tí kò ní àwọn àfikún àtọwọ́dá. Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ oúnjẹ yìí, o ní láti dẹ́kun jíjẹ oúnjẹ púpọ̀. Èyí túmọ̀ sí pé o ní láti fi díẹ̀ nínú àwọn oúnjẹ tí o fẹ́ràn sílẹ̀. Àwọn àbá pàtàkì nínú oúnjẹ yìí ni láti dẹ́kun jíjẹ ọkà, wàrà àti àwọn oúnjẹ wàrà, sùgà, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ẹ̀fọ́, àti ọtí .Lẹ́yìn ọgbọ̀n ọjọ́ láìsí àwọn oúnjẹ wọ̀nyí, o lè tún wọn ṣe díẹ̀díẹ̀. Ète ọ̀nà yìí ni láti fún ara rẹ ní “àtúnṣe”, èyí tí ó túmọ̀ sí ìbẹ̀rẹ̀ tuntun. Lẹ́yìn náà, o lè rí àwọn àmì tàbí ìṣesí tí ara rẹ ń ní nígbà tí o bá jẹ oúnjẹ kan pàtó.Oúnjẹ yìí lè tọ́ fún ọ, pàápàá jùlọ tí o bá ní ìṣòro ìlera ìfun tàbí àwọn nǹkan bí ìgbẹ́ gbuuru. Ó tún ti ran àwọn ènìyàn kan lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara wọn kù. Whole30 lè jẹ́ ìbẹ̀rẹ̀ rere láti mú ara rẹ sí ọ̀nà tó dára. Nítorí pé ìfojúsùn rẹ̀ lórí àwọn èso àti ewébẹ̀ ti ní ìsopọ̀ pẹ̀lú ìdínkù ewu ìṣànra àti àrùn ọkàn.
Kí ni oúnjẹ rere àti búburú láti jẹ?
Nítorí pé oúnjẹ Whole30 jẹ́ oúnjẹ tí ó ní ìdènà díẹ̀, ó yẹ kí o mọ ohun tí ó yẹ kí o jẹ, àti ohun tí ó yẹ kí o yẹra fún pátápátá. Jẹ́ kí a wo àwọn èyí tí ó jẹ́.| ✅ Àwọn nǹkan tó yẹ fún jíjẹ | ❌ Àwọn nǹkan tí a gbọ́dọ̀ yẹra fún jíjẹ |
|---|---|
| Ẹran | Wàrà àti àwọn ọjà wàrà ) |
| Eja Okun | Àwọn ọkà - àwọn nǹkan bí búrẹ́dì, ìrẹsì, nudulu |
| Ẹyin | Àwọn oúnjẹ ìdọ̀tí |
| Àwọn ẹ̀fọ́ | Àwọn ohun mímu tí ó ní sùgà tí a ti yọ́ (Sódàs, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ) |
| Àwọn èso | Gbogbo oúnjẹ tí a fi sùgà tí a fi kún un lọ́nà àtọwọ́dá |
| Omi Eso - Ko si Suga ti a fi kun | Àwọn oúnjẹ tí a ti yan àti àwọn oúnjẹ adùn |
| Àwọn èso díẹ̀ - ewa, sùgà snap peas | Ọtí |
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Ṣé ó ṣòro láti tẹ̀síwájú nínú oúnjẹ yìí?
Nítorí pé Whole30 jẹ́ ìpèníjà oúnjẹ ju ìyípadà ìgbà pípẹ́ lọ, ó dájú pé àwọn ìdènà kan yóò wà ní ọ̀nà. Àwọn òfin náà le koko. Fojú inú wò ó tí o bá “ṣe àrékérekè” ní ọjọ́ kan nígbà ìpèníjà náà, èyí tí ó túmọ̀ sí pé o rú òfin náà tí o sì jẹ ohun tí a kò gbà láyè fún ọ, wọn yóò sọ fún ọ pé kí o bẹ̀rẹ̀ láti ọjọ́ kìíní. Ète rẹ̀ ni láti yí ìwà jíjẹ rẹ àti ìfẹ́ ọkàn rẹ fún àwọn oúnjẹ kan padà. Ṣùgbọ́n kò rọrùn láti ṣe é ní ìgbà àkọ́kọ́. Ṣùgbọ́n o kò gbọdọ̀ lù ara rẹ nítorí pé àwọn òfin náà le koko.Má ṣe wo èyí gẹ́gẹ́ bí ìpèníjà kan ṣoṣo, ṣùgbọ́n gẹ́gẹ́ bí ìyípadà ìgbésí ayé. Lẹ́yìn náà, bí ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ bá tilẹ̀ ń mú ọ jẹ ohun tí a kò gbà láyè, o kò ní nímọ̀lára ìbànújẹ́ nípa ara rẹ.Tí o bá ní irú èrò yìí, o lè dènà ara rẹ láti máa jẹ oúnjẹ ayanfẹ́ rẹ tí kì í ṣe ara oúnjẹ lẹ́yìn ọgbọ̀n ọjọ́ náà. Dídín oúnjẹ kù àti mímú un padà lọ́nà yìí ní àǹfààní fún ara rẹ. Ṣùgbọ́n má ṣe rò pé oúnjẹ náà jẹ́ àṣejù nítorí pé o kò lè parí ọgbọ̀n ọjọ́ náà.
Ta ló yẹ kí ó má ṣe oúnjẹ yìí?
Tí o bá yọ àwọn oúnjẹ kan kúrò pátápátá nínú oúnjẹ rẹ, o lè má rí àwọn èròjà pàtàkì gbà. Nítorí náà, oúnjẹ Whole30 kì í ṣe àṣàyàn tó dára jùlọ fún gbogbo ènìyàn. Kí o tó bẹ̀rẹ̀, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ bóyá ó tọ́ fún ọ. Ó yẹ kí o yẹra fún oúnjẹ yìí pàápàá tí o bá:- Àwọn Ènìyàn Tí Ó Ní Àìlera Oúnjẹ: Oúnjẹ yìí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ agbára láti ṣàkóso, èyí tí ó lè má dára fún ìlera ọpọlọ tàbí ti ara rẹ.
- Onjẹ ajewebe tabi Onjẹ ajewebe: Ounjẹ yii nira fun awọn ajewebe lati tẹle nitori pe o gbẹkẹle ẹran pupọ. Bakannaa, niwọn igba ti a ko ti yọ awọn irugbin ati eso kuro, o le nira lati gba awọn eroja ti o nilo, gẹgẹbi kalisiomu ati Vitamin D.
- Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ tàbí àrùn ìfun tí ń ru gùdù (IBS) : Oúnjẹ Whole30 lè mú kí ìwọ̀n sùgà inú ẹ̀jẹ̀ rẹ yípadà lójijì. Ó tún lè fa ìgbóná inú ìfun. Nítorí náà, tí o bá ní àwọn àìsàn bíi àtọ̀gbẹ tàbí IBS, ó dára láti yẹra fún oúnjẹ yìí.
Báwo ni èyí ṣe yàtọ̀ sí oúnjẹ Paleo?
Ounjẹ Paleo tun dojukọ lori imukuro awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana, awọn ọkà, ati awọn eso. Ni otitọ, ounjẹ Whole30 ni a ṣe lati ran ọ lọwọ lati mọ ounjẹ Paleo. Iyẹn ni pe, wọn ko nireti pe ki o bẹrẹ si jẹ gbogbo ounjẹ ti a ti ṣe ilana tabi ọkà ti o ti jẹ tẹlẹ lẹhin ọjọ 30. Dipo, wọn gba ọ niyanju lati dinku awọn ounjẹ wọnyẹn. Iyatọ akọkọ laarin awọn ounjẹ mejeeji ni pe ounjẹ Whole30 n reti pe ki o ni iriri bi o ṣe lero nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ ti o ti jẹ tẹlẹ lẹhin ọjọ 30. Ti o ba ni rilara korọrun tabi ni iṣoro jijẹ awọn ounjẹ wọnyẹn, o le pinnu lati tẹsiwaju lati yọkuro awọn ounjẹ wọnyẹn. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ ounjẹ ti o jọra si ounjẹ Paleo.Ifiranṣẹ Mu-Ile
- “Oúnjẹ ìyọkúrò” fún ọjọ́ 30 ni Whole30. Ètò ìgbà kúkúrú ni níbi tí o ti lè mú àwọn oúnjẹ kan kúrò, kìí ṣe oúnjẹ gbogbo ayé.
- Àfojúsùn pàtàkì níbí ni láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn oúnjẹ tí ó léwu sí ara rẹ, dípò láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù.
- Èyí jẹ́ oúnjẹ tí ó ní ìdènà púpọ̀ pẹ̀lú àwọn òfin líle koko.
- Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ: Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ irú oúnjẹ báyìí, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì wá ìmọ̀ràn.
- Èyí kò yẹ fún gbogbo ènìyàn, pàápàá jùlọ àwọn tí wọ́n ní ìṣòro oúnjẹ, àtọ̀gbẹ, IBS, àti àwọn tí wọ́n jẹ́ oníjẹun.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.