Àìní Vitamin D: Ohun gbogbo tí o nílò láti mọ̀

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ nípa "àìtó Vitamin D " ní ọ̀pọ̀ ìgbà láìpẹ́ yìí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ìdí kan wà fún èyí. Ó jẹ́ ìṣòro kan tí ó ń kan bílíọ̀nù ènìyàn kárí ayé. Ní ṣókí, àìtó "vitamin oòrùn " pàtàkì ló ń fà á. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀ ènìyàn ń ronú nípa Vitamin D gẹ́gẹ́ bí ohun tó ń mú kí egungun lágbára sí i, ó ṣe pàtàkì fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan mìíràn, títí kan iṣẹ́ ààbò ara, agbára iṣan, àti ìmọ̀lára. Tí o bá ń rẹ̀wẹ̀sì nígbà gbogbo, tàbí tí o bá ní ìrora àti ìrora tí a kò ṣàlàyé, ó lè jẹ́ àmì àìtó Vitamin D. Yálà o ń ṣàníyàn nípa ìlera ara rẹ tàbí ti ẹlòmíràn, ó ṣe pàtàkì láti mọ àwọn okùnfà, àmì àrùn, ewu, àti ìtọ́jú fún àìtó Vitamin D láti wà ní ìlera ní ìgbà pípẹ́.

Lákọ̀ọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká wo, kí ni Vitamin D? Báwo la ṣe lè rí i?

Kí a tó sọ̀rọ̀ nípa àìtó, ẹ jẹ́ ká lóye ohun tí Vitamin D jẹ́ gan-an. Ó jẹ́ Vitamin tí ó máa ń yọ ọ̀rá kúrò tí ó sì ń ṣiṣẹ́ bí homonu steroid. Ọ̀nà méjì ni a gbà á:

1. Láti inú oòrùn (Vitamin D3): Nígbà tí a bá fi ìtànṣán ultraviolet B (UVB) hàn awọ ara wa láti inú oòrùn, a máa ń mú Vitamin D3 (cholecalciferol) jáde nínú awọ ara.
2. Láti inú oúnjẹ àti àwọn àfikún oúnjẹ (fítámìnì D2 àti D3): A máa ń rí Fítámìnì D2 (ergocalciferol) láti inú ewéko (fún àpẹẹrẹ, olú tí a fi UV ṣe) àti oúnjẹ olódi. A máa ń rí Fítámìnì D3 láti inú oúnjẹ ẹranko (fún àpẹẹrẹ, ẹja oní-ọra, ẹyin yolk , ẹ̀dọ̀ ). Èyí ni irú D3 tí a sábà máa ń fúnni gẹ́gẹ́ bí àfikún oúnjẹ.

Ṣùgbọ́n ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni èyí: D2 àti D3 kò ṣiṣẹ́ nígbà tí a bá lò wọ́n ní ẹnu. Wọ́n gbọ́dọ̀ yí wọn padà sínú ara. Àkọ́kọ́, wọ́n á yí wọn padà nínú ẹ̀dọ̀ sí 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] – èyí ni ìwọ̀n tí a ń wọn nínú àwọn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀. Lẹ́yìn náà, ní pàtàkì nínú kíndìnrín, wọ́n á yí wọn padà sí homonu tó ń ṣiṣẹ́ gan-an, 1,25-dihydroxyvitamin D (calcitriol). Calcitriol yìí ni ohun tó ń wọ inú sẹ́ẹ̀lì jákèjádò ara, tó sì ń ṣe ohun tí Vitamin D yẹ kó ṣe.

Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì láti ní Vitamin D tó pọ̀ tó nínú ara? Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o kò bá ní tó?

Mímọ gbogbo èyí nípa ohun tí Vitamin D ń ṣe, ó ṣeé ṣe kí o mọ bí ó ti ṣe pàtàkì tó láti dènà àìtó àti láti tọ́jú rẹ̀ tí kò bá tó. Nítorí náà, mímú ìwọ̀n Vitamin D tó péye nínú ara ṣe pàtàkì fún àwọn nǹkan wọ̀nyí:

Vitamin D àti Ìlera Egungun

Fítámì D ṣe pàtàkì fún ara láti fa kálísíọ́mù àti fórósíọ̀mù, èyí tí ó ṣe pàtàkì fún egungun tó lágbára. Tí Fítámì D kò bá tó, ìfàmọ́ra yìí máa ń dínkù, egungun sì máa ń di aláìlera. Èyí lè fa ríríkì nínú àwọn ọmọdé àti osteomalacia nínú àwọn àgbàlagbà. Ó tún máa ń mú kí ewu osteoporosis pọ̀ sí i.

Ìlànà Àjẹ́sára

Vitamin D tún ń ran ètò ààbò ara wa lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa. Tí a kò bá ní Vitamin D tó, ó ṣeé ṣe kí a ní àwọn àrùn (pàápàá àwọn àrùn àkóràn). Èyí tún lè ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àrùn autoimmune kan. Nígbà tí a bá ṣe àtúnṣe àìtó Vitamin D wa, ètò ààbò ara wa yóò ṣiṣẹ́ dáadáa.

Agbara iṣan, irora ara ati irora

Àìlera iṣan àti ìrora iṣan jẹ́ àmì àìtó Vitamin D tó wọ́pọ̀. Vitamin D ni a nílò kí iṣan ara lè ṣiṣẹ́ dáadáa. Nígbà tí a bá tún mú ìwọ̀n Vitamin D padà bọ̀ sípò, ara á túbọ̀ le koko, a ó sì lè dín ìṣubú kù, pàápàá jùlọ fún àwọn àgbàlagbà.

Ìlera Ọpọlọ àti Ìlera Ọpọlọ

Àwọn olùgbàlejò kan wà nínú ọpọlọ tí wọ́n máa ń dáhùn sí Vitamin D. Ìbáṣepọ̀ náà díjú díẹ̀, ṣùgbọ́n àwọn ìwádìí fihàn pé àwọn ènìyàn tí kò ní Vitamin D ní ewu ìbànújẹ́, àrùn ìfọkànsí àsìkò (SAD), àti bóyá ìdínkù ìmọ̀. Ṣíṣe àtúnṣe àìní Vitamin D lè jẹ́ ọ̀nà kan láti mú kí ìlera ọpọlọ àti iṣẹ́ ọpọlọ dára.

Awọn ọna asopọ ilera diẹ sii

Ìwádìí ń tẹ̀síwájú láti ṣe ìwádìí lórí ìsopọ̀ tó wà láàárín àìtó Vitamin D àti àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀, iṣẹ́ ìṣiṣẹ́ ara (fún àpẹẹrẹ, ìfàmọ́ra insulin), àti àwọn àìsàn onígbà pípẹ́ mìíràn. Ó dà bíi pé mímú ìwọ̀n Vitamin D tó péye ń ran lọ́wọ́ láti mú kí ara wa le.

Àìtó Vitamin D: Kí ni ó jẹ́ gan-an? Báwo ló ṣe wọ́pọ̀ tó? Kí ni ó ń fa èyí?

Gẹ́gẹ́ bí dókítà, a máa ń ṣe àyẹ̀wò àìtó Vitamin D nípa wíwọ̀n ìpele 25-hydroxy Vitamin D nínú ẹ̀jẹ̀. Ìpele náà lè yàtọ̀ síra, ṣùgbọ́n a sábà máa ń pín wọn sí:

• Àìtó: Kéré ju 20 ng/mL lọ (tàbí ó kéré sí 50 nmol/L)
• Àìtó tó: Láàárín 21 àti 29 ng/mL (tàbí láàrín 51 àti 74 nmol/L)
• Àìtó: tóbi ju tàbí dọ́gba sí 30 ng/mL (tàbí tóbi ju tàbí dọ́gba sí 75 nmol/L)

Èyí ṣe pàtàkì: Má ṣe dá ìpinnu rẹ dúró lórí àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ nìkan. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti mọ ohun tí o gbọ́dọ̀ ṣe lẹ́yìn náà, bóyá o ní àìtó Vitamin D tàbí ìṣòro mìíràn, gẹ́gẹ́ bí ipò ìlera rẹ, àwọn àmì àrùn àti àwọn ohun tó lè fa ewu.

Idanwo

Mi ò sọ pé gbogbo ènìyàn ló yẹ kí wọ́n ṣe àyẹ̀wò Vitamin D. Àmọ́, tí o bá ní àwọn àmì àìtó Vitamin D, àwọn ohun tó lè fa ewu, tàbí àrùn bí osteoporosis, ó dára láti ṣe àyẹ̀wò yìí.

Báwo la ṣe lè mú kí ìwọ̀n Vitamin D wa pọ̀ sí i láìsí ewu?

Ṣíṣe àtúnṣe àìtó Vitamin D túmọ̀ sí mímú iye tó wà nínú ara pọ̀ sí i àti mímú ìwọ̀n náà dúró, lábẹ́ ìmọ̀ràn dókítà.

Àfikún: Oògùn pàtàkì

• Ìwọ̀n Ìwọ̀n: Láti ṣàtúnṣe àìtó Vitamin D, o ní láti mu ju ìwọ̀n tí a gbà níyànjú lójoojúmọ́ lọ. Dókítà rẹ yóò kọ ìwọ̀n àti ìlànà tí ó tọ́ fún ọ (nígbà gbogbo Vitamin D3). Èyí lè ní nínú:
  • Iwọn lilo akọkọ giga (iwọn lilo fifuye) (fun apẹẹrẹ 50,000 IU fun ọsẹ kan, fun awọn ọsẹ pupọ) - awọn ipele ti o pọ si ni kiakia.
  • Lẹ́yìn náà, mu ìwọ̀n díẹ̀ (ìwọ̀n ìtọ́jú) (nígbà gbogbo 1,000–4,000 IU fún ọjọ́ kan, gẹ́gẹ́ bí ó bá ṣe pàtàkì tó) - kí o sì máa ṣe ìtọ́jú ìwọ̀n náà.
• Bí a ṣe lè lò ó: Mu ìwọ̀n tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀ fún ọ. Mímú jù lè ṣe ewu fún ẹ̀dọ̀ (ẹ̀jẹ̀ tó lè fa àrùn hepatotoxic). Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti lo oògùn fún àìtó Vitamin D lábẹ́ ìmọ̀ràn dókítà, kí ó lè wà ní ààbò.
• Àtẹ̀lé: Ó yẹ kí a tún ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ lẹ́ẹ̀kan sí i ní nǹkan bí oṣù mẹ́ta láti ṣàyẹ̀wò bóyá ìwọ̀n Vitamin D ti dára síi, àti, tí ó bá pọndandan, ṣe àtúnṣe ìwọ̀n tí a lò.

Wíwẹ́ oòrùn pẹ̀lú ọgbọ́n: àmọ̀ràn kan lásán ni

Bí o tilẹ̀ rí Vitamin D gbà láti inú oòrùn, tí o bá ní àìtó púpọ̀, o kò lè ṣe àtúnṣe rẹ̀ nípa wíwẹ̀ oòrùn nìkan (ní pàtàkì nígbà tí o bá ń ronú nípa àwọn ohun tó lè fa ewu àti ààbò awọ ara). Fífi oòrùn sílẹ̀ fún ìgbà díẹ̀ (ìṣẹ́jú 10-20, ọjọ́ díẹ̀ lọ́sẹ̀, láìsí iná awọ ara, láìsí ìpara oòrùn, ní apá àti ẹsẹ̀, ní àkókò tó yẹ) lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú Vitamin D jáde. Síbẹ̀síbẹ̀, o tún gbọ́dọ̀ ronú nípa ewu àrùn jẹjẹrẹ awọ ara.

Ounjẹ ati ohun mimu: ilowosi kekere kan

Ó dára láti jẹ oúnjẹ tí ó ní Vitamin D nínú, ṣùgbọ́n ó ṣòro láti san àbùkù ńlá kan pẹ̀lú oúnjẹ nìkan. Ẹ gbé àwọn oúnjẹ wọ̀nyí yẹ̀ wò:

• Ẹja Oníwúrà - Ẹja Salmon, Mackerel, Sardines
• Epo Ẹdọ Cod (Èyí náà ní Vitamin A púpọ̀, nítorí náà ṣọ́ra)
• Ẹyin Yóókì
• Àwọn oúnjẹ tí a fi kún Vitamin D (wàrà, wara, ohun mímu èso, ọkà - wo àwọn àmì) (Oúnjẹ Amúgbádùn - Wàrà, Wàrà, Oje, Ọkà)
• Àwọn Olú Tí A Fi Hàn Sí Ìmọ́lẹ̀ UV (Vitamin D2)

Kí ni o le ṣe láti yẹra fún àìtó Vitamin D ní gbogbo ìgbésí ayé rẹ?

Àwọn nǹkan wọ̀nyí ni ó yẹ kí o máa ṣe láti dènà àìtó Vitamin D:

• Ronú nípa ewu rẹ: Ní ìbámu pẹ̀lú àwọn ohun tí a mẹ́nu kàn lókè (ìgbésí ayé, agbègbè, oúnjẹ, ọjọ́ orí, àwọ̀ ara, àti àwọn àìsàn), ronú nípa bí ó ṣe ṣeé ṣe kí o ní àìní Vitamin D.
• Máa ṣe ìwọ̀ntúnwọ̀nsì: Ó dára láti ní ìfarahàn oòrùn láìléwu, jẹ oúnjẹ tó ní Vitamin D tó pọ̀, àti fún ọ̀pọ̀ ènìyàn (pàápàá jùlọ àwọn tó wà nínú ewu gíga, àwọn tó wà ní àwọn orílẹ̀-èdè tó tutù), bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì mu àfikún oògùn díẹ̀ (bíi 1,000–2,000 IU D3 fún ọjọ́ kan).
• Rí dókítà rẹ déédéé: Nígbà tí o bá ń lọ fún àyẹ̀wò déédéé, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn nǹkan tí ó lè fa àìtó Vitamin D.
• Ìlera tó dára = ìwọ̀n Vitamin D tó dára: Àwọn nǹkan bíi mímú ìwọ̀n ara tó dára àti ṣíṣàkóso àwọn àìsàn mìíràn ń ran lọ́wọ́ láti máa rí i dájú pé ìwọ̀n Vitamin D tó dára wà.

Àwọn ewu àìtó Vitamin D tí a kò tọ́jú

Tí a kò bá tọ́jú àìtó Vitamin D, àwọn ìṣòro ńlá lè wáyé pẹ̀lú àwọn àmì àrùn náà.

• Ìbàjẹ́ tó le koko sí egungun: Ewu tó pọ̀ sí i láti ní osteoporosis, egungun tó fọ́ (pàápàá jùlọ egungun tó fọ́ ní ìdí), ìrora egungun tó ń bá a lọ, àìlera iṣan àti ìṣubú. Ní àwọn ọ̀ràn tó le koko, osteomalacia tàbí rickets lè wáyé.
• Àwọn ipa lórí àwọn àrùn mìíràn: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwádìí ṣì ń lọ lọ́wọ́, ó ṣeé ṣe kí àìtó Vitamin D tó pọ̀ tó lè ní ipa lórí àwọn àrùn ètò ààbò ara, àkóràn, àìsàn ọpọlọ, àti bóyá àrùn ọkàn tàbí àwọn àrùn ìṣiṣẹ́ ara.
• Nítorí náà, a sọ pé àìtó Vitamin D tí ó wà nílẹ̀ jẹ́ ìdènà fún dídára ìgbésí ayé.

Tun kọ ẹkọ nipa majele Vitamin D

Gẹ́gẹ́ bí ó ti ṣe pàtàkì láti dènà àìtó Vitamin D, kò dára láti gba Vitamin D jù (láti inú àwọn oògùn - èyí kì í ṣẹlẹ̀ láti inú oúnjẹ tàbí oòrùn). Èyí ni a ń pè ní Vitamin D majele / hypervitaminosis D. Èyí lè fa ìbísí nínú calcium nínú ẹ̀jẹ̀ (hypercalcemia) àti ìbàjẹ́ sí ara. Àwọn àmì àrùn bí ríru, ìgbẹ́, àìlera, àníyàn, àti ìbàjẹ́ kíndìnrín lè ṣẹlẹ̀. Èyí tún fi bí ó ti ṣe pàtàkì tó láti mu ìwọ̀n Vitamin D tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀ nígbà tí o bá ń mu oògùn Vitamin D.

Ọ̀rọ̀ ìkẹyìn láti ọ̀dọ̀ Dókítà Priya

Ète mi ni láti fún ọ ní ìwífún tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gbé ìgbésí ayé tó dára. Gbogbo wa ní láti mọ̀ nípa bí àìtó Vitamin D ṣe wọ́pọ̀ tó, bí àwọn àmì àrùn rẹ̀ ṣe lè kéré tó, bí àwọn ipa rẹ̀ ṣe le koko tó, àti bí ó ṣe rọrùn tó láti tọ́jú. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé mo ti fún ọ ní ìwífún tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé nínú àpilẹ̀kọ yìí, èyí jẹ́ ìmọ̀ gbogbogbòò. Àwọn àìní ìlera rẹ yàtọ̀ sí tìrẹ. Tí o bá rò pé o lè ní àìtó Vitamin D, tàbí tí o bá ní ìbéèrè nípa àwọn ohun tó lè fa ewu tàbí àwọn àfikún, jọ̀wọ́ lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ tàbí onímọ̀ nípa ìlera mìíràn tó péye. Wọ́n lè ṣe àyẹ̀wò rẹ dáadáa kí wọ́n sì fún ọ ní ìmọ̀ràn àti ìtọ́jú tó dájú, tó sì gbéṣẹ́ tí ó tọ́ fún ọ. Gbígbà àtẹ Vitamin D jẹ́ ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ tó dára sí ìgbésí ayé tó dára!