Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa cholesterol búburú yìí tí a ń pè ní VLDL. (VLDL Cholesterol)

Tí o bá wo ìròyìn ẹ̀jẹ̀, pàápàá jùlọ ìròyìn kan tí ó ń ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n cholesterol (Lipid Profile), ó ṣeé ṣe kí o ti rí àwọn ọ̀rọ̀ bíi LDL àti HDL, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ní àkókò kan náà, o lè ti rí àwọn lẹ́tà mẹ́ta tí a ń pè ní VLDL. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀ ènìyàn ń sọ̀rọ̀ nípa LDL àti HDL, wọn kò fiyèsí púpọ̀ sí VLDL yìí. Ṣùgbọ́n èyí jẹ́ ohun tí a gbọ́dọ̀ kíyèsí. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa irú cholesterol 'burúkú' yìí tí a ń pè ní VLDL lọ́nà tí ó rọrùn.

Ni kukuru, kini VLDL?

Ẹ̀jẹ̀ wa ní àwọn èròjà pàtàkì tí a fi àwọn èròjà protein àti ọ̀rá ṣe. A ń pe àwọn wọ̀nyí ní lipoproteins. Wọ́n dà bí ọkọ̀ kékeré tí ń gbé ọ̀rá jáde káàkiri ara wa. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ irú àwọn “ọkọ” wọ̀nyí ló wà.

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ pé LDL (`Low-Density Lipoprotein`) ni cholesterol "buburu", àti HDL (`High-Density Lipoprotein`) ni cholesterol "rere". VLDL (`Very Low-Density Lipoprotein`) tún jẹ́ irú cholesterol kan tí ó wà nínú ẹ̀ka "buburu", bíi LDL.

Láti lóye ìyàtọ̀ pàtàkì láàárín àwọn wọ̀nyí, wo tábìlì tí ó rọrùn yìí.

Ní ṣókí, ọkọ̀ VLDL ní irú ọ̀rá kan tí a ń pè ní triglycerides. Ọkọ̀ LDL náà ní cholesterol nínú. Tí àwọn méjèèjì bá kóra jọ sínú ẹ̀jẹ̀ ní àpọ̀jù, wọ́n lè kó sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa (àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀) kí wọ́n sì dí wọn. Èyí ni ohun tí ó ń ṣí ọ̀nà sílẹ̀ fún àwọn àrùn ńlá bí àrùn ọkàn.

Bawo ni a ṣe le wọn awọn ipele VLDL?

Ohun pàtàkì níbí ni pé kò sí ìdánwò tí ó lè wọn ìpele VLDL rẹ ní tààrà. Ìdánwò ẹ̀jẹ̀ (Ìwé Olú) tí dókítà rẹ fún ọ láti ṣàyẹ̀wò cholesterol rẹ ń wo triglycerides rẹ. Iye triglyceride yẹn ni a lò láti ṣírò ìpele VLDL rẹ.

Tí ìròyìn rẹ bá fi hàn pé iye yìí ga ju èyí lọ, ó túmọ̀ sí pé ó tó àkókò láti ronú díẹ̀ sí i nípa ìlera ọkàn rẹ.

Kini awọn okunfa akọkọ ti awọn ipele VLDL giga?

Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló rò pé cholesterol nínú oúnjẹ tí a ń jẹ ló ń fa ìpele cholesterol wa. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé òótọ́ díẹ̀ wà nínú èyí, ìtàn gidi náà túbọ̀ díjú sí i. Ẹ̀dọ̀ wa ló ń darí ìṣẹ̀dá cholesterol nínú ara wa.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn iwa wa le mu iye VLDL buburu yii ti ẹdọ n ṣe pọ si. Lara wọn, awọn okunfa pataki meji wa:

1. Sígá mímu: Sígá mímu jẹ́ ewu gidigidi kìí ṣe fún ipele VLDL nìkan, ṣùgbọ́n fún ìlera ọkàn gbogbogbò.

2. Ìgbésí ayé ìdákẹ́jẹ́ẹ́ láìsí ìdákẹ́jẹ́ẹ́: Gbígbé ìgbésí ayé ìdákẹ́jẹ́ẹ́, níbi tí o jókòó síbì kan ní gbogbo ọjọ́ tí o kò sì ṣe ìdákẹ́jẹ́ẹ́, jẹ́ ohun pàtàkì tí ó ń fa kí VLDL pọ̀ sí i.

O dara, nitorinaa bawo ni o ṣe le dinku VLDL?

Èyí ni apá pàtàkì jùlọ. Ìròyìn ayọ̀ ni pé a lè dín àwọn ìpele VLDL búburú wọ̀nyí kù ní pàtàkì pẹ̀lú àwọn ìyípadà díẹ̀ nínú ìgbésí ayé wa.

Jẹ awọn ọra ti o ni ilera.

Má ṣe bẹ̀rù ọ̀rọ̀ náà “ọ̀rá.” Àwọn ọ̀rá tí kò dára àti èyí tí kò dára ló wà. Ọ̀rá Monounsaturated jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ọ̀rá tí ó dára. Wọ́n ń ran lọ́wọ́ láti dín cholesterol búburú wa (VLDL àti LDL) kù, wọ́n sì ń mú cholesterol rere wa (HDL) pọ̀ sí i.

Àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá tó dára:

• Piha oyinbo
• Òróró ólífì
• Àwọn ámọ́ńdì
• Káṣúù
• Ẹ̀pà
• Epo Canola

Iwadi ti fihan pe awon eniyan ti o je ounje ti o ni awon ora ilera wonyi n mu ipele cholesterol rere (HDL) won pọ si nipa 12%.

Rí i dájú pé o ń ṣe eré ìdárayá.

Adaṣe ni oogun to dara julọ fun fere gbogbo aisan, kii ṣe VLDL nikan. Nigbati o ba n gbe igbesi aye ti o lagbara, idaabobo buburu dinku ati idaabobo to dara pọ si.

Ronú ná, ìwádìí kan fi hàn pé ṣíṣe àwọn adaṣe aerobic tó rọrùn bíi rírìn fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún lójúmọ́, ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ , lè dín ìwọ̀n cholesterol tó burú kù. Nítorí náà, o kò ní láti lọ sí ibi ìdánrawò, kódà rírìn kíákíá fún ìṣẹ́jú 20 sí 30 lójúmọ́ lè ṣe ìrànlọ́wọ́ púpọ̀.

Ṣakoso iwuwo ara rẹ

Bí ìwúwo ara rẹ bá ń pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni iye cholesterol tí ẹ̀dọ̀ rẹ ń mú jáde yóò máa pọ̀ sí i. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì gidigidi láti máa tọ́jú ìwúwo tó dára fún gíga rẹ. Nígbà tí o bá dín ìwúwo rẹ kù, pẹ̀lú oúnjẹ tó dára àti eré ìdárayá, a lè ṣàkóso ìpele VLDL lọ́nà tó rọrùn.