Ṣé o ní àrùn àtọ̀gbẹ pẹ̀lú? Nígbà náà, o gbọ́dọ̀ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìbéèrè nípa mímu wàrà. Àwọn nǹkan bíi "Ṣé mímu wàrà yóò mú kí sùgà inú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i?", "Irú wàrà wo ló dára?", "Ṣé wàrà ṣe pàtàkì gan-an?" Wàrà jẹ́ oúnjẹ tó ṣe pàtàkì fún oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Ṣùgbọ́n lónìí a ó sọ̀rọ̀ ní kedere bóyá ó yẹ kí ẹni tó ní àrùn àtọ̀gbẹ mu wàrà tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́.
Ẹ jẹ́ ká kọ́kọ́ lóye àrùn àtọ̀gbẹ.
Kí a tó sọ̀rọ̀ nípa wàrà, ẹ jẹ́ kí a rán ara wa létí díẹ̀ nípa àrùn àtọ̀gbẹ. Oríṣi àrùn àtọ̀gbẹ méjì ló wà.
Àtọ̀gbẹ Iru 1
Nígbà yìí ni pancreas ara rẹ kò bá mú insulin jáde tàbí kò ní jáde rárá. Àìsàn ara tó ń ṣe é ló máa ń fà á. A sábà máa ń ṣàyẹ̀wò rẹ̀ nígbà ọmọdé. A lè ṣàkóso rẹ̀, ṣùgbọ́n a kò lè dènà rẹ̀. Ẹni tó ní àtọ̀gbẹ irú 1 gbọ́dọ̀ fi insulin sí i láti bá iye carbohydrate tó wà nínú oúnjẹ rẹ̀ mu. Èyí túmọ̀ sí kíka carbohydrate ní gbogbo oúnjẹ àti lílo insulin tó tọ́.
Àtọ̀gbẹ Iru 2
Èyí ni irú àrùn àtọ̀gbẹ tó wọ́pọ̀ jùlọ ní àwùjọ. Ohun tó ń ṣẹlẹ̀ níbí ni pé ara kò ní ísílúnì tó tó tàbí ara kò lè lo insílúnì tó ń ṣe dáadáa. Àìsàn yìí máa ń dàgbà díẹ̀díẹ̀. Ó ní í ṣe pẹ̀lú ìṣànra . Bákan náà, tí o bá ní àwọn ohun tó lè fa ewu wọ̀nyí, ó ṣeé ṣe kí o ní àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì.
Àwọn obìnrin kan lè ní àrùn àtọ̀gbẹ nígbà tí wọ́n bá lóyún. Ó sábà máa ń parẹ́ lẹ́yìn tí wọ́n bá bí ọmọ náà. Ṣùgbọ́n wọ́n wà nínú ewu tó ga jù láti ní àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì lọ́jọ́ iwájú.
Báwo ni oúnjẹ tó wà nínú wàrà ṣe ní ipa lórí rẹ̀?
Wàrà jẹ́ ohun mímu pàtàkì kan tí ó ní calcium tó sì ń fún egungun wa lágbára. Ṣùgbọ́n wàrà náà ní nínú.Ó ní ọ̀rá àti kábọ̀háídéréètì nínú. Àwọn nǹkan méjì yìí lè jẹ́ ìṣòro fún ẹni tó ní àrùn àtọ̀gbẹ.
Ẹ jẹ́ ká wo bí onírúurú wàrà ṣe ń ṣiṣẹ́ dáadáa. (Àwọn nọ́mbà wọ̀nyí dá lórí ago kan (tó tó 240 milimita) wàrà tí a ti yọ́).
| Irú wàrà | Akoonu kalori | Ọ̀rá (gíráàmù) | Kabohaidireeti (giramu) |
|---|---|---|---|
| Wàrà Gbogbo | 152 | 7 | 12 |
| Wàrà tí ó ní ọ̀rá díẹ̀ | 122 | 4.5 | 12 |
| Wàrà Oní Ọ̀rá Kékeré | 106 | 2.5 | 12 |
| Wàrà Tí Kò Ní Ọ̀rá/Wàrà Tí Kò Ní Ọ̀rá | 84 | Ó kéré sí gram 1 | 12 |
Ṣọ́ra fún ọ̀rá: Àtọ̀gbẹ àti oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá púpọ̀ jẹ́ àwọn ohun tí ó lè fa àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀.Èyí mú kí ewu àrùn àtọ̀gbẹ pọ̀ sí i. Nítorí náà, ṣíṣàkóso iye ọ̀rá nínú oúnjẹ rẹ lè dín ewu yìí kù. Ṣùgbọ́n rántí pé a nílò láti dín ọ̀rá búburú kù. Ọ̀rá rere ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àrùn àtọ̀gbẹ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀rá nínú wàrà jẹ́ ti irú tí kò dára. Nítorí náà, yan wàrà tí kò ní ọ̀rá díẹ̀ tàbí tí kò ní ọ̀rá nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe . Ní ọ̀nà yìí, o lè gba kálísíọ́mù àti àwọn èròjà míràn láìsí ọ̀rá àfikún.
Ṣọ́ra nípa àwọn kábọ̀hàídéréètì: Àwọn kábọ̀hàídéréètì tó wà nínú wàrà ni a máa ń jẹ nínú ara, a sì máa ń yí wọn padà sí sùgà (glucose) a sì máa ń fi kún ẹ̀jẹ̀. Nínú àrùn àtọ̀gbẹ irú 1 àti irú 2, o ní láti ṣọ́ra nípa iye kábọ̀hàídéréètì tó o máa ń jẹ. Mímú wàrà zaadi lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lè mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i.
Báwo ni a ṣe le ṣàkóso wàrà àti ìwọ̀n sùgà rẹ?
Ní ṣókí, nípa jíjẹ ìwọ̀n carbohydrate déédéé ní gbogbo ọjọ́, o lè máa rí i dájú pé ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ kò yí padà.
Tí wọ́n bá ṣe àyẹ̀wò àrùn àtọ̀gbẹ, dókítà rẹ máa ń tọ́ka sí onímọ̀ nípa oúnjẹ, ẹni tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣírò iye carbohydrate tí o lè jẹ lójoojúmọ́, tí yóò sì kọ́ ọ bí a ṣe ń ka carbohydrate nípa wíwo àwọn àmì oúnjẹ.
Rántí pé gbígbé pẹ̀lú àtọ̀gbẹ jẹ́ ohun tó nira ju kíkà àwọn kábọ̀hàídéréètì lọ. Àwọn oúnjẹ tó ní ọ̀rá àti prótéènì tó pọ̀ lè ní ipa lórí bí ara ṣe ń jẹ àti bí ó ṣe ń lo kábọ̀hàídéréètì.
Ohun tó dára jù láti ṣe ni láti kọ́kọ́ mu wàrà díẹ̀ (fún àpẹẹrẹ, ìdajì ife) kí o sì wo bí ó ṣe ní ipa lórí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Bí àkókò ti ń lọ, ìwọ yóò kọ́ bí wàrà àti àwọn oúnjẹ mìíràn ṣe ní ipa lórí rẹ. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣètò oúnjẹ rẹ, pinnu iye insulin tí o nílò, àti àwọn oúnjẹ tí o yẹ kí o jẹ pẹ̀lú wàrà àti èyí tí kò yẹ kí o jẹ. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí.
Àwọn Yíyàn Wàrà
Tí o bá ní àléjì sí lactose tàbí tí o bá ní àléjì sí àwọn oúnjẹ wàrà, o lè fẹ́ láti ronú nípa ohun mìíràn tí o lè lò fún wàrà màlúù. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ irú àwọn oúnjẹ bẹ́ẹ̀ ló wà ní ọjà.
- Wàrà álímọ́ńdì
- Wàrà soya
- Wàrà ọ̀gẹ̀dẹ̀
- Wàrà àgbọn (irú ohun mímu)
- Wàrà ìrẹsì
- Wàrà Kashew
- Wàrà ewúrẹ́
Ṣùgbọ́n ohun pàtàkì kan nìyí: Ohunkóhun tí o bá yàn, ka àmì náà dáadáa!
- Ṣàyẹ̀wò fún sùgà tí a fi kún un:Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń fi sùgà kún wàrà wọ̀nyí láti jẹ́ kí wọ́n dùn mọ́ni. Máa yan irú "Unsweetened" nígbà gbogbo.
- Ṣàyẹ̀wò iye carbohydrate àti ọ̀rá: Àwọn ohun èlò míìrán, fún àpẹẹrẹ soy, ìrẹsì, àti wàrà oat, lè ní carbohydrate púpọ̀ ju wàrà malu lọ.
- Ṣàyẹ̀wò calcium àti protein: Ṣàyẹ̀wò láti rí i bóyá a fi calcium àti protein kún àfikún tí o yàn. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, gbèrò láti gba àwọn èròjà oúnjẹ wọ̀nyẹn láti inú àwọn oúnjẹ mìíràn.
Ohun pàtàkì jùlọ ni láti yan èyí tó bá ètò oúnjẹ àti àfojúsùn ìlera rẹ mu.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ẹni tí ó ní àrùn àtọ̀gbẹ lè mu wàrà, ṣùgbọ́n rántí pé àwọn kábọ̀háídéréètì tí ó wà nínú rẹ̀ máa ń mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i.
- Láti dín ewu àrùn ọkàn rẹ kù, yan wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ tàbí tí kò ní ọ̀rá dípò wàrà gbogbo.
- Tí o bá lo wàrà mìíràn dípò wàrà màlúù, rí i dájú pé o ka àmì náà kí o sì mọ̀ nípa sùgà, kábọ̀háídéréètì, àti ọ̀rá tí a fi kún un.
- Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n díẹ̀ kí o sì kíyèsí bí ó ṣe ń nípa lórí ara rẹ. Pinnu iye àti irú èyí tí ó dára jùlọ fún ọ.
- Kí o tó ṣe àtúnṣe sí oúnjẹ rẹ, máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì wá ìmọ̀ràn rẹ̀ nígbà gbogbo .
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun