Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, ó ṣeé ṣe kí o mọ̀ pé eré ìdárayá jẹ́ apá pàtàkì nínú ìgbésí ayé rẹ. Ṣíṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́ kì í ṣe pé ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ nìkan ni, ó tún ń dín ewu àwọn ìṣòro mìíràn tó ní í ṣe pẹ̀lú àtọ̀gbẹ kù. Nítorí náà, nígbà tí a bá ronú nípa eré ìdárayá, àwọn nǹkan bíi rírìn kíákíá, sísáré, tàbí gbígbé ẹrù wá sí ọkàn rẹ. Ṣùgbọ́n ní àfikún sí èyí, eré ìdárayá kan wà tí ọ̀pọ̀ ènìyàn kò ronú nípa rẹ̀, ṣùgbọ́n ó dára fún ara àti ọkàn. Ìyẹn ni "yoga".
Àwọn àǹfààní gidi wo ni yoga ní fún ìlera?
Yoga kìí ṣe ohun tí ó bẹ̀rẹ̀ lánàá, ṣùgbọ́n ó ní ìtàn tí ó ti wà ní ọgọ́rọ̀ọ̀rún ọdún. Àwọn ìwádìí tilẹ̀ ti rí i pé ṣíṣe yoga lè mú kí ìgbésí ayé rẹ dára síi gidigidi, kí ó sì ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn àtọ̀gbẹ. "Ní kúkúrú, yoga kìí ṣe ìdánrawò ara nìkan, ó tún jẹ́ ìdánrawò ọpọlọ. Ọ̀rọ̀ náà yoga fúnra rẹ̀ túmọ̀ sí "láti sopọ̀ mọ́ra" tàbí "láti sopọ̀ mọ́ra." Ìyẹn ni pé, yoga so ara, èémí, àti èrò inú rẹ pọ̀. Ó dà bí àṣàrò. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo àwọn àǹfààní tí o ń rí nínú ṣíṣe yoga.
| Àǹfààní náà | Àpèjúwe |
|---|
| Agbára tó pọ̀ sí i | Ó ń fún àwọn iṣan ara lágbára, ó sì ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti máa ṣiṣẹ́ ní gbogbo ọjọ́. |
| Ìwọ̀ntúnwọ̀nsí ara | Kódà fún àwọn tí wọ́n ní ìpalára iṣan ara nítorí àrùn àtọ̀gbẹ, ó ń mú kí ìwọ́ntúnwọ́nsí pọ̀ sí i, ó sì ń dín ewu ìṣubú kù. |
| Iṣakoso suga ninu ẹjẹ | Yoga mu ki awọn sẹẹli ni ifamọra si hisulini pọ si ati iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ninu ẹjẹ. |
| Irọrun | Ó dín líle nínú àwọn oríkèé àti iṣan kù, èyí sì mú kí ara túbọ̀ rọrùn. |
| Dín wahala kù | Àwọn ọ̀nà mímí jìnlẹ̀ àti àṣàrò máa ń dín wahala àti àníyàn kù, èyí sì máa ń fúnni ní ìmọ̀lára àlàáfíà àti ìsinmi. |
| Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ tó lọ sílẹ̀ | Ṣíṣe yoga déédéé tún ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ gíga. |
| Ìpele cholesterol | Ó ń dín cholesterol búburú (LDL) kù, ó sì ń mú kí ipele cholesterol rere (HDL) pọ̀ sí i. |
Bawo ni yoga ṣe iranlọwọ pẹlu àtọgbẹ?
Ìdánrawò ara ṣe pàtàkì fún ìlera tó wà pẹ̀lú àrùn àtọ̀gbẹ. Nítorí náà, tí o bá ní ìṣòro sísáré tàbí fífó, pàápàá jùlọ tí o kò bá fẹ́ fi agbára púpọ̀ sí oríkèé bíi orúnkún rẹ, yoga jẹ́ àṣàyàn tó dára. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ irú yoga kì í ṣe aerobic. Èyí túmọ̀ sí pé o kò ní láti ṣiṣẹ́ lágun tàbí jí ní òwúrọ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ipò yoga kan wà tí ó yára díẹ̀ tí ó sì lè fún ọ ní àǹfààní ti ìdánrawò cardio.
Ìwádìí ti fi hàn pé ṣíṣe yoga munadoko ju kí a má ṣe adaṣe rárá lọ ní dídín ìwúwo ara kù, dín cholesterol búburú ( LDL ) kù, àti mímú cholesterol rere ( HDL ) pọ̀ sí i.
Yoga jẹ́ irú ìdánrawò ìdènà. Ó níí ṣe pẹ̀lú lílo ìwọ̀n ara rẹ láti fún iṣan ara rẹ lágbára láìgbé ẹrù. Irú ìdánrawò yìí ti fihàn pé ó ń ran àwọn ènìyàn tí wọ́n ní Àtọ̀gbẹ Iru 2 lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀. Èyí jẹ́ nítorí pé ó ń ran àwọn sẹ́ẹ̀lì ara rẹ lọ́wọ́
láti dáhùn sí insulin, èyí tí ó ń ran àwọn sẹ́ẹ̀lì ara rẹ lọ́wọ́ láti yí glucose (suga) nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ padà sí agbára ní irọ̀rùn.
Bawo ni lati bẹrẹ yoga?
Tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí yoga, ó dára jù láti lọ sí kíláàsì àwọn olùbẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú olùkọ́ yoga tó ní ìmọ̀ tó sì ní ìmọ̀. Àwọn kíláàsì yoga ọ̀fẹ́ lè wà fún àwọn ènìyàn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ ní ilé ìwòsàn tàbí ilé ìwòsàn tó wà ní àdúgbò rẹ. O tún lè wo àwọn fídíò lórí ayélujára kí o sì ṣe yoga nílé. Ṣùgbọ́n ṣọ́ra gidigidi tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ yoga kí o sì béèrè pé, "Ṣé èyí ni mo yẹ kí n bẹ̀rẹ̀?" Nítorí fún àwọn ènìyàn kan, àwọn àṣà yoga oníyára bíi Hot Yoga tàbí Bikram Yoga, tí a ń ṣe ní yàrá gbígbóná, lè má dára. Nítorí náà, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa ohun gbogbo.
Àwọn ipò Yoga tí o lè gbìyànjú
Nígbà tí o bá ń ṣe àwọn ìdúró yoga, rí i dájú pé o ń lọ
díẹ̀díẹ̀ láti ìdúró kan sí òmíràn. Tí o bá yí àwọn ìdúró padà lójijì, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ lè dínkù, o sì lè máa nímọ̀lára lílù. Àwọn ìdúró yoga díẹ̀ nìyí tí o lè gbìyànjú:
- Ìkíni Oòrùn
- Iduro ijoko bi ipo ọpọlọ
- Ìyípo ẹ̀yìn tí ó jókòó
Ṣọ́ra gidigidi nípa èyí!
Yẹra fún àwọn ipò tí ó yípo bí ó ti ṣeé ṣe tó, bí ìdúró orí. Èyí jẹ́ nítorí pé sísún orí rẹ sílẹ̀ lè mú kí ìfúnpá pọ̀ sí i nínú ojú rẹ. Èyí lè léwu fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ, nítorí wọ́n wà nínú ewu kí ojú wọn má baà rí bẹ́ẹ̀. Ronú ná, ìtẹ̀síwájú lásán lè ní ipa yìí. Nítorí náà, ṣọ́ra gidigidi pẹ̀lú èyí.
Igba melo ni o yẹ ki o ṣe yoga?
Kò sí àkókò pàtó tí ó yẹ kí o máa ṣe yoga. Ṣùgbọ́n ìmọ̀ràn gbogbogbò ni pé kí o máa ṣe eré ìdárayá oníwọ̀ntúnwọ̀nsì fún o kere ju
ìṣẹ́jú 150 lọ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ìwọ̀ntúnwọ̀nsì túmọ̀ sí pé o ní láti mí ẹ̀mí líle ju ti àtẹ̀yìnwá lọ, ṣùgbọ́n o ṣì lè bá ìjíròrò lọ. Ṣùgbọ́n rántí pé, kódà ìwọ̀nba eré ìdárayá tí o bá ṣe lè ṣe àǹfààní fún ìlera rẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Yoga jẹ́ adaṣe tó dára fún ìṣàkóso àtọ̀gbẹ àti mímú ìwòsàn wá sí ara àti ọkàn.
- Tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí yoga, ó dára láti lọ sí kíláàsì àwọn olùbẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú olùkọ́ onímọ̀ràn dípò kí o bẹ̀rẹ̀ fúnra rẹ.
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ: Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá tuntun, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gbà àṣẹ rẹ̀.
- Yẹra fún àwọn ìdúró pẹ̀lú orí rẹ tí ó wólẹ̀ (fún àpẹẹrẹ, Shirshasana) nítorí èyí lè mú kí ojú rẹ máa rọ̀ sí i.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a sábà máa ń gbani nímọ̀ràn pé kí o má jẹun kí o tó ṣe yoga, tí o bá lo insulin tàbí àwọn oògùn mìíràn tó ń fa àtọ̀gbẹ, jíjẹ oúnjẹ díẹ̀ kí o tó ṣe eré ìdárayá lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dènà ìwọ̀n suga tó lọ sílẹ̀ nínú ẹ̀jẹ̀ (hypoglycemia). Béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa èyí pẹ̀lú.
Àtọ̀gbẹ, yoga, yoga fún àtọ̀gbẹ, eré ìdárayá, sùgà ẹ̀jẹ̀, eré ìdárayá fún àtọ̀gbẹ, eré ìdárayá fún àtọ̀gbẹ
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun