你成年后也经常注意力不集中吗？我们来聊聊成人注意力缺陷多动障碍（ADHD）。

你是否有时难以集中注意力完成一项任务？或者你是否经常不经思考就一股脑地做事？也许你总是坐立不安，无法在一个地方待着。如果这些情况持续影响你的日常生活、工作和人际关系，那么你可能患有我们今天要讨论的成人注意力缺陷多动障碍（ADHD） 。事实上，这种疾病在很多人中都很常见，但却鲜为人知。所以，让我们用最简单的方式来详细了解一下。

什么是成人注意力缺陷多动症？

简而言之，成人注意力缺陷多动障碍（ADHD）是一种影响大脑功能的神经发育障碍。其主要症状包括注意力难以集中、冲动，有时还会出现多动。这并非你的懒惰，也不是性格缺陷。这是一种医学上认可的疾病。

重要的是，注意力缺陷多动障碍（ADHD）并非成年后突然出现的疾病。并非所有患有ADHD的成年人都是从小就患有此病。有些人在儿童时期就被诊断出来，而有些人则是在成年后才被确诊。虽然大多数儿童随着年龄增长会逐渐摆脱这种疾病，但约有60%的人会持续受其症状困扰直至成年。尽管ADHD目前无法治愈，但通过正确的治疗和管理，可以有效控制病情，使患者能够过上正常的生活。

这种疾病有哪些症状？

并非所有患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人都一样。症状因人而异。对一些人来说，这些症状严重影响他们的日常生活，而对另一些人来说，这些症状可能完全不明显。让我们来看看一些主要的症状。

想想看，当你做自己喜欢的事情时，你可以全神贯注；但如果是枯燥乏味的任务，你的思绪就会飘忽不定。很多患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人都有这种感觉。

注意力缺陷多动症有哪些主要类型？

是的，多动症分为三种主要类型。

1.注意力不集中型多动症：这类患者的主要问题是注意力不集中。他们难以组织任务、记住物品位置以及遵循指示。然而，他们的多动症状并不明显。这种情况以前被称为注意力缺陷障碍（ADD）。

2.多动/冲动型注意力缺陷多动障碍：这类患者的主要特征是躁动不安，做事不经思考。他们总是坐立不安，话很多，而且缺乏耐心。

3.混合型多动症：这是最常见的类型。这类患者同时具有上述两种类型的症状，即注意力不集中和多动症。

造成这种情况的原因是什么？存在哪些误解？

科学家至今仍不清楚多动症的确切病因。但研究已明确表明，多动症具有家族遗传倾向。这意味着，如果你的家人，尤其是父母或兄弟姐妹，患有多动症，那么你患病的可能性也会更高。

研究还发现，多动症患者的大脑结构和神经细胞间传递信息的化学物质（神经递质）的功能存在某些差异。

风险因素包括母亲在怀孕期间饮酒、吸烟或吸毒、脑损伤和低出生体重。

如何确定自己是否患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）？

这是很多人都会遇到的问题。目前没有单一的测试可以诊断多动症。这意味着它无法通过验血或扫描检测出来。如果您怀疑自己患有多动症，最好的办法是去看一位经验丰富的精神科医生。

您的医生可能会采取以下措施：

• 进行全面的医学检查，以确定您的症状是否由其他生理原因引起。
• 询问您的童年经历。因为多动症并非成年后才出现，我们会寻找您童年时期就存在的症状。
• 要求查看你的学校成绩单（例如，老师关于注意力缺陷、行为问题的评语）
• 和父母谈谈你小时候的行为。
• 询问家中是否还有其他人患有这种疾病。

综合所有信息，医生就能判断你是否患有多动症。

如何治疗？

注意力缺陷多动症并非单一疗法即可治愈。通常，治疗方案会结合以下一种或多种方法：药物治疗、行为疗法和心理咨询。

药物

目前主要使用两种类型的药物来控制多动症症状。

1.兴奋剂：这是最常用的药物。例如，哌甲酯（利他林、专注达）等药物。它们通过平衡大脑中与注意力和控制力相关的化学物质来控制症状。但是，使用这类药物时，务必严格遵照医嘱。

2.非兴奋剂类药物：例如阿托莫西汀就属于此类药物。这类药物推荐给不适合服用兴奋剂或有其他健康问题的人群。

行为治疗

这些事情和药物一样重要。

• 认知行为疗法（CBT）：这种疗法可以帮助你改变思维模式、行为方式以及处理问题的方式，还可以帮助你建立自尊心。
• 正念冥想：这些方法有助于平静心绪，提高注意力。
• 生活指导：它可以帮助你安排日常生活，设定目标并实现目标。
• 家庭咨询：帮助您的家人了解多动症并为您提供支持。

你可以做哪些事情来应对多动症

除了治疗之外，你还可以自己做很多事情来让生活更轻松。

• 规划好你的一天：在开始一天的工作之前，列一张待办事项清单。可以使用“每日计划表”或“提醒事项应用”。
• 将大任务分解成小部分：当你突然开始一项大任务时，可能会感到不知所措。所以，把它分解成小部分，然后逐一完成。
• 减少干扰：工作时，关掉电视、手机等电器，选择一个安静的地方。
• 运动：即使是每天少量运动也能帮助减轻多动症症状。运动可以释放体内多余的能量，并使你的头脑平静下来。
• 在做出冲动决定之前要三思：在你冲动行事之前，停下来数到 10。在这短短的时间内，你可以控制住你的冲动。
• 练习说“不”：患有注意力缺陷多动障碍的人有时会承担超出自己能力范围的任务。因此，要诚实地评估自己的实际能力，并练习对无法完成的事情说“不”。
• 给自己一份礼物：完成一项艰巨的任务后，给自己一份小礼物，好好犒劳一下自己。这会让你更有动力去完成下一个任务。
• 寻求帮助：不要试图独自完成所有事情。当你感到压力过大时，请向值得信赖的朋友、家人或医生寻求帮助。