你患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）吗？运动可以带来很大的改变！（ADHD的运动疗法）

你是否也难以静下心来工作？你是否总是忙来忙去，无法集中注意力？你是否很容易被一些小事分散注意力？如果你或你的孩子患有注意力缺陷多动障碍（ADHD），这些症状你可能非常熟悉。许多人认为运动只是为了塑形和减肥。但你知道吗？如果运动方法得当，它对大脑的影响可以与控制ADHD症状的药物相媲美。今天我们就来探讨一下这个问题。

运动究竟如何帮助改善多动症？

简而言之，运动不仅锻炼身体，也锻炼大脑。运动时，大脑会释放一种叫做神经递质的特殊化学物质。多巴胺就是其中最重要的一种。多巴胺能帮助我们集中注意力、清晰思考并保持动力。患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人大脑中这种化学物质的含量通常较低。

运动时，大脑中的多巴胺水平自然会升高。这与服用多动症药物后的效果类似。仅仅一次运动后，你就能更好地集中注意力，感觉更加精神抖擞，精力充沛，压力也减轻了。

运动可以通过以下方式使患有注意力缺陷多动障碍的成年人受益：

• 压力和焦虑感得以减轻。
• 它有助于控制冲动和减少强迫行为。
• 工作记忆力得到提升。
• 执行功能（即计划、组织和记忆细节所需的技能）得到提高。
• 它能提高一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质水平，这种蛋白质与学习和记忆有关。患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人体内这种蛋白质水平也较低。

我应该以多大的强度进行锻炼？

你选择的运动强度应该适中。这意味着在运动过程中：

• 你的心率应该会加快。
• 你需要比平时呼吸更快更深。
• 你需要出汗。
• 你的肌肉应该会感到疲劳。

如果您对此有任何疑问，请咨询您的医生。他/她可能会建议您使用心率监测器。

哪些类型的运动最适合多动症患者？

好的，那么我们可以做哪些最好的锻炼呢？有好几种选择。

有氧运动

这指的是任何能提高心率的运动，包括跑步、快走、骑自行车和游泳。目标是提高心率并维持30到40分钟。有氧运动可以促进大脑建立新的神经通路，并释放有助于集中注意力的化学物质。

这些活动可以在室内或室外进行。但如果可能，尽量在室外进行。研究表明，在自然环境中锻炼能更好地缓解多动症症状。

综合练习

专家表示，锻炼越复杂，对大脑越有益。

• 武术：像空手道、跆拳道和柔道这样的运动能将你的身心连接起来，还能提供大量的自控力训练。这些运动可以培养很多能力，包括专注力、平衡感、记忆力和精细动作技能。
• 其他一些比较复杂的运动：如果你不喜欢武术，可以尝试攀岩、舞蹈、体操或瑜伽。这些运动对身体和精神都有很好的挑战性。

团队运动

参加垒球或足球等团队运动，是每周保持几天活力的好方法。除了运动带来的益处，你还能结识一群志同道合的朋友，互相鼓励。团队合作可以提升你的沟通能力，培养你思考问题和提前计划的习惯。

如何才能将这个习惯一直保持下去？

就像药物一样，运动只有坚持才能对多动症有所帮助。但是，注意力难以集中的人该如何坚持运动呢？以下是一些建议：

• 尝试不同的运动方式：不要每天都做同样的事情，改变一下你的锻炼计划。如果你今天跑步，明天就去游泳。后天可以做瑜伽。这样你就不会感到枯燥乏味了。
• 寻找伴侣：和朋友一起锻炼，你会更有动力坚持下去。
• 晨练：如果可以，请在服用每日药物前进行晨练。这样可以充分利用身体产生的额外化学物质。

体育运动对患有注意力缺陷多动症的孩子有益吗？

是否让患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的孩子参加体育运动，对家长来说可能是一个棘手的问题。但大多数专家都认为，鉴于体育运动的诸多益处，这是一个明智的决定。然而，体育运动也存在挑战。

是否存在特殊风险？

作为家长，您需要格外注意脑震荡。研究表明，患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的运动员比其他运动员更容易发生脑震荡，且恢复时间更长。如果您的孩子参加足球/橄榄球等高冲击性运动，这一点尤其需要注意。如果孩子头部受伤，请立即带他们前往急诊治疗中心（ETU）寻求医疗建议。

目前尚无确凿的研究表明哪项运动最好。有时，个人运动可能更适合孩子，但这样就失去了团队运动带来的社交益处。最好的办法是让孩子选择自己喜欢并享受的运动。