你总是感到疲倦吗？让我们来了解一下维生素B12缺乏症。

你是否也整天感到疲倦乏力？是否有时感觉心跳加速、四肢麻木？或者经常出现口腔溃疡？如果你经常出现以上一种或多种症状，那么你的身体可能缺乏维生素B12。虽然很多人并不这么认为，但维生素B12对我们身体的健康运转至关重要。所以今天，我们就来聊聊维生素B12，它对我们身体的重要性，维生素B12缺乏会导致什么后果，以及我们可以采取哪些措施。

维生素B12究竟是什么？

简而言之，维生素B12是一种人体自身无法合成的必需营养素。这意味着我们必须从食物中获取，必要时也可以服用补充剂。这种维生素主要存在于动物性食物中，例如肉类、鱼类、牛奶和鸡蛋。

维生素B12是一种水溶性维生素。因此，如果体内维生素B12过量，多余的部分会通过尿液排出体外。然而，肝脏可以将这种维生素储存约五年。但是，如果饮食中摄入的维生素B12不足，长期以往可能会出现维生素B12缺乏症。由于这种维生素含有矿物质钴，因此有时也被称为钴胺素。可以通过血液检查轻松测定维生素B12水平。

维生素B12对我们的身体有什么好处？

维生素B12在我们的身体中扮演着非常重要的角色。让我们来看看它有哪些作用。

血液、骨骼和神经系统健康

维生素B12对人体DNA的合成和红细胞的形成至关重要。红细胞负责将氧气输送到全身。如果体内维生素B12不足，红细胞就无法正常形成并被破坏。这种情况被称为贫血。此外，维生素B12对中枢神经系统（即大脑和脊髓）的发育和健康维持也十分重要。

一些研究表明，B族维生素，尤其是维生素B12，可以降低骨质疏松症和髋部骨折的风险。然而，服用B族维生素补充剂能否预防这些骨骼问题，目前尚无定论。

良好的视力

虽然非常罕见，但维生素B12缺乏症会损害视神经，而视神经负责将视觉信息从眼睛传递到大脑。这种情况被称为视神经病变。视神经病变会导致视力逐渐丧失，并出现盲点。

心理健康与记忆

尽管研究表明抑郁症与维生素B12水平低下之间存在关联，但目前尚无证据表明服用维生素B12补充剂可以治愈抑郁症。然而，检测精神健康问题患者的维生素B12水平，并在维生素B12水平偏低时进行补充，可能有助于控制症状。

维生素 B12 缺乏也与认知问题有关，这可能导致阿尔茨海默病等疾病。

身体活力和皮肤健康

你可能见过很多能量饮料广告宣称富含维生素B12。事实上，如果你因为缺乏维生素B12而感到疲倦，那么补充维生素B12或许有助于减轻疲劳，让你更有活力。但是，如果你的维生素B12水平已经正常，额外补充维生素B12并不会增加你的精力。

维生素B12缺乏会导致皮肤出现黑斑（色素沉着过度）、白斑（白癜风）、口腔溃疡和痤疮，还会导致脱发。如果指甲变成棕灰色或蓝色，也可能是维生素B12缺乏的征兆。

我们每天需要多少维生素B12？

每日所需的维生素B12量因年龄、饮食习惯和健康状况而异。下表列出了每日推荐摄入量。

获取维生素B12的方法

• 食物：你可以从肉类、鱼类、家禽、牛奶、奶酪、酸奶和鸡蛋等动物产品中天然获取维生素B12。
• 强化食品：一些早餐谷物、面包和植物奶中添加了维生素B12。如果您是纯素食者，则更容易出现维生素B12缺乏症。因此，建议您咨询医生是否需要食用这些强化食品或服用维生素B12补充剂。
• 维生素B12补充剂：如果缺乏症不严重，医生可能会开维生素B12片剂。这些片剂有舌下含片、口服片或鼻喷剂等剂型。
• 维生素B12注射：如果维生素B12缺乏严重，或者身体吸收维生素B12存在问题（例如恶性贫血），医生可能会给您开维生素B12注射剂。您可能需要终生每两到三个月注射一次。

维生素B12缺乏症及其影响

由于人体会储存维生素B12，因此缺乏症的症状可能需要数年才会出现。如果您怀疑自己缺乏维生素B12，请立即就医并进行血液检查。

如何治疗维生素B12缺乏症？

治疗方法取决于病因。

• 由于饮食习惯的原因：您可以增加肉类、鱼类和乳制品的摄入量。只吃植物性食物的人应该服用维生素B12补充剂或食用强化食品。
• 由于吸收障碍：某些自身免疫性疾病，例如恶性贫血，会阻止身体产生一种名为内因子的蛋白质，这种蛋白质是吸收维生素B12所必需的。对于这些人来说，服用维生素B12片剂无效，必须注射。
• 某些药物：一些治疗胃炎的药物（例如奥美拉唑、埃索美拉唑）和一些治疗糖尿病的药物也会降低维生素B12的吸收。如果您正在服用这些药物，请咨询您的医生。医生可能会建议您服用维生素B12补充剂或其他药物。