如果你患有双相情感障碍，睡眠有时会成为一大难题。有些日子你可能几个小时都睡不着，而有些日子你却困得连床都起不来。这并非你独有的问题。双相情感障碍与睡眠之间存在着密切的联系。所以今天，我们就来探讨一下这种联系究竟是什么，以及我们可以做些什么来改善睡眠。
双相情感障碍如何影响睡眠？
双相情感障碍会从多方面影响我们的睡眠。有时，如果睡眠问题持续超过两周，则可能是潜在疾病的征兆。以下是一些与双相情感障碍相关的常见睡眠问题。
| 睡眠问题 | 简单来说…… |
|---|---|
| 失眠 | 我晚上睡不着觉，也睡不好。所以第二天总是感觉很累很虚弱。 |
| 睡眠过多（嗜睡症） | 这种情况常见于伴有双相情感障碍的抑郁症患者。无论睡多久，你都感觉睡眠不足，整天昏昏欲睡。 |
| 睡眠需求减少 | 这是躁狂症的特征。即使只睡了几个小时，你仍然精力充沛，可以工作一整天而不会感到疲倦。 |
| 睡眠模式改变（睡眠时相延迟综合征） | 人体生物钟（昼夜节律）的变化会导致夜间失眠和白天过度嗜睡。 |
| 快速眼动睡眠异常 | 快速眼动睡眠期间做的梦可能非常生动，有时甚至很奇怪，令人恐惧。 |
| 睡眠呼吸暂停 | 大约三分之一的双相情感障碍患者会出现这种情况。睡眠期间呼吸会短暂停止，导致白天过度嗜睡和疲劳。 |
重要的是，对于四分之三的双相情感障碍患者来说，睡眠问题是躁狂发作即将到来的第一个征兆。
有时，由于工作过度和时差等原因导致的睡眠不足会导致躁狂或轻躁狂。
为什么睡眠不足很危险？
双相情感障碍患者睡眠不足时，可能不会像其他人那样感到疲倦。然而，睡眠不足却可能对身体造成极大的危害。睡眠不足会导致以下情况：
- 情绪波动
- 身体不适、疲劳、情绪低落或过度焦虑
- 难以集中注意力或做出决定
- 事故风险增加
即使在双相情感障碍的情绪高涨和低落期间，睡眠也会受到影响。您可能会出现以下症状：
- 无缘无故的过度焦虑。
- 担心睡眠问题，心想“我今晚能睡着吗？”
- 白天感觉迟钝、昏昏沉沉。
- 对睡眠持有错误态度。
我们该如何改善睡眠质量？
睡眠障碍会影响你的情绪。因此，首先也是最重要的一点是，你应该坦诚地与医生沟通。记录“睡眠日记”对于找出影响睡眠的所有因素大有裨益。
睡眠日记中需要记录的事项
当你把这本日记拿给医生看时，他或她就能更好地了解你的病情。
| 需要注意的事项 | 为什么这很重要？ |
|---|---|
| 该睡觉了 | 你应该能理解失眠的严重性。 |
| 你晚上醒来的次数 | 有助于测量睡眠质量。 |
| 整夜睡觉 | 你可以了解自己是否睡眠充足。 |
| 服用药物、咖啡、酒精和烟草的时间 | 因为这些因素直接影响睡眠，所以可以找出规律。 |
| 何时以及锻炼多久 | 虽然运动对睡眠有益，但睡前运动过量会扰乱睡眠。 |
某些治疗双相情感障碍的药物可能会引起睡眠障碍，这是常见的副作用。因此，切勿自行停药或更改剂量。务必咨询医生并听取其建议。医生可能会调整您的用药。此外，如果您患有其他疾病，例如关节炎或偏头痛，也请告知医生。
有时，通过认知行为疗法 (CBT)等治疗方法，重新调整日常作息和睡眠模式，可以极大地帮助控制情绪。
其他有助于睡眠的简单习惯
- 下午和晚上避免饮用咖啡、茶和酒精饮料。
- 尽量保持卧室黑暗安静。保持舒适的温度，既不要太热也不要太冷。必要时可以使用风扇和耳塞。
- 如果伴侣打鼾等问题影响了你的睡眠，请与伴侣沟通并找到解决办法。
- 锻炼，但不要在临睡前进行。白天或晚上锻炼有助于改善睡眠质量。
- 练习放松技巧。
- 睡前至少一小时停止看电视、使用笔记本电脑和手机。它们的蓝光会干扰睡眠。
- 有些人发现，在背景中听到白噪音有助于睡眠。
要点
- 双相情感障碍与睡眠之间有着密切的联系，睡眠问题本身也是这种疾病的一部分。
- 睡眠模式的突然改变（尤其是睡眠不足）可能是躁狂症即将发作的征兆，所以要注意这一点。
- 一定要坦诚地和医生沟通睡眠问题以及你正在服用的药物。不要独自做决定。
- 养成健康的睡眠习惯（睡眠卫生）对控制双相情感障碍也很有帮助。
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