怀孕期间你是否感到非常疲惫？我们来聊聊这个话题（孕期疲劳）。

最近是不是每天早上都不想起床？是不是感觉精疲力竭，一天下来都觉得累？到了晚饭时间，是不是只想钻回被窝里好好睡一觉？宝宝还没出生呢，你就已经这么累了。别担心，这是很多准妈妈在孕期都会经历的常见现象。

事实上，这种极度疲劳可能是你在意识到自己怀孕之前就感受到的最早征兆之一。这种疲劳感很可能会持续到宝宝出生，也就是整个孕期9个月。

为什么我感觉这么累？

造成这种情况的原因有很多，让我们来详细了解一下。

妊娠早期

这种疲劳感在怀孕的前三个月最为明显。主要原因是体内激素水平发生了巨大的变化。简单来说，这段时间体内的孕激素（孕酮）会迅速升高。这种激素有助于胎儿生长发育，并保护子宫。但随之而来的副作用是，你会感到非常困倦和疲倦。此外，为了给胎儿提供必要的营养，你的身体会产生更多的血液。你的心率也会加快。由于所有这些都会消耗额外的能量，所以感到疲倦是很正常的。

妊娠中期

好消息！三个月后，进入孕中期，你会感觉好一些。此时，你的身体已经适应了激素变化。因此，孕早期三个月的疲劳感可能会有所减轻，你会感觉精神焕发。很多妈妈在这个阶段都会更加活跃。

妊娠晚期

但这种新的活力并不会持续太久。在孕晚期的最后三个月，你可能会再次感到疲倦。这是因为宝宝的到来给你的身体带来了额外的重量和压力。你的肚子越来越大，让你晚上难以安睡。此外，宝宝还会压迫你的膀胱，导致你夜间频繁醒来。这也是白天疲劳的主要原因之一，因为夜间睡眠不足。

如果您除了感到疲劳外，还伴有其他新症状，请务必去看医生并告知医生。一旦潜在病因得到治疗，您的疲劳感也可能会减轻。

你如何应对这种疲劳？

妊娠期这意味着你需要好好休息。想想看，几个月后，你可能要为了宝宝24小时不眠不休。到那时，哪怕连续睡8个小时都会像做梦一样。因此，这段时间尽可能多地休息至关重要。

这里有一些简单的建议可以帮助你。

• 白天小睡一会儿：很多孕妇晚上都睡不好觉，要么得起来小便，要么感觉浑身酸痛。所以，白天小睡一会儿，弥补晚上睡眠不足是个好主意。这可不是偷懒，而是身体需要的。
• 向家人寻求帮助：不要独自承担所有事情而感到疲惫。请丈夫、母亲或姐妹帮忙做家务、去商店购物或提杂货。这样，你就能在白天找到放松的时间了。
• 改变睡姿：不要仰卧或俯卧，尝试左侧卧。这样会让您感觉更舒适，并减轻为宝宝输送营养的血管压力。如果背痛，可以在两腿之间或腹部下方放一个枕头。
• 运动：疲惫时你可能不想运动。但实际上，适度的运动可以帮助缓解疲劳。每天进行一些短途散步或游泳等运动也有助于获得良好的睡眠。但请记住，在开始任何运动之前，务必先咨询医生。
• 放松：睡前先平静思绪。练习深呼吸。洗个温水澡（孕期不宜洗热水澡）。请丈夫帮你按摩一下。这些都能帮助你在睡前放松身心。
• 多喝水：全天都要多喝水和其他液体。脱水也是导致疲劳的主要原因之一。
• 饮食均衡：规律进餐，并在两餐之间适当补充零食，以保持血糖水平稳定。避免饮用含糖饮料和食用蛋糕，因为它们会迅速升高血糖，导致能量快速下降，使你感觉更加疲惫。

即使生了宝宝也不要放弃这些习惯。这些建议在你成为母亲的头几个月里会非常有帮助。好好休息，获得所需的支持。只有这样，你才能保持健康快乐地陪伴宝宝成长。

什么情况下应该去看医生？

即使只是普通的疲劳，有时也需要就医。如果您出现以下任何症状，请务必去看医生：