生完宝宝后，想要睡个安稳觉，白天却总是疲惫不堪，这对于新妈妈来说再熟悉不过了。所以，在这种时候，早上想喝杯浓咖啡提神，或者晚上想喝杯香浓的奶茶，都是很正常的。然而，很多妈妈最担心的却是：“我喝的这些东西会不会通过母乳传递给宝宝，对他造成什么影响呢？”今天，我们就来聊聊这个大家都在谈论的话题——咖啡因。
哺乳期喝含咖啡因的饮料真的安全吗？
简而言之，是的，哺乳期可以摄入咖啡因，但要适量。医生建议每日咖啡因摄入量控制在300毫克以下。
你摄入的咖啡因只有极少量会进入母乳。但是，这个量因人而异。此外，有些婴儿可能比其他婴儿对咖啡因更敏感。
如何判断你摄入的咖啡因是否会对宝宝产生影响？
看看你的宝宝是否有以下任何症状：
最重要的是，新生儿对咖啡因比大一点的婴儿更敏感。这是因为他们的身体需要很长时间才能将咖啡因排出体外。例如，一个6个月大的婴儿大约需要2.5小时才能排出体内一半的咖啡因，而新生儿体内的咖啡因可能会持续好几天。
另外，如果你经常喝咖啡，它也可能对母乳的营养价值产生轻微影响。研究发现，每天喝三杯咖啡的母亲，其母乳中的铁含量可能比不喝咖啡的母亲少三分之一左右。
如果您认为咖啡因对宝宝造成了问题，应该怎么办？
如果您认为您的宝宝在喝咖啡或茶后难以入睡或哭闹不止，您可以尝试以下方法：
1.管理时间：喝咖啡或茶之前，请先喂宝宝。然后，至少等待3小时后再喂宝宝。这段时间，您的身体有时间消化咖啡因，这样母乳中的咖啡因含量就会大大减少。
2.减少饮用量：如果你每天喝三到四杯咖啡，试着把它限制在一杯。
3.停止一段时间：如果可以的话，完全停止摄入咖啡因，直到你的宝宝几个月大或者你停止母乳喂养为止。
哪些食物含有咖啡因？
我们说过每天摄入的咖啡因不要超过300毫克。现在让我们来看看我们平时喝的饮料里含有多少咖啡因。这将有助于你安排一天的作息。
| 食物/饮料 | 平均咖啡因摄入量（毫克） |
|---|---|
| 咖啡 - 普通杯（240毫升） | 95-100毫克 |
| 红茶 - 1 杯 | 45-50毫克 |
| 绿茶——一杯 | 25-30毫克 |
| 一些软饮料（可乐类）——一罐 | 30-40毫克 |
| 能量饮料 - 一罐 | 80-150毫克（甚至更多） |
| 黑巧克力 - 30克 | 20-25毫克 |
| 低咖啡因咖啡 - 1 杯 | 2-5毫克 |
除了上述药物外，一些止痛药（尤其是偏头痛药物）和减肥补充剂也可能含有咖啡因。因此，服用任何药物前务必仔细阅读标签。
如果突然停止摄入咖啡因会发生什么？
如果你习惯每天喝咖啡或茶，不要突然停止饮用。否则，你可能会出现一些不适症状，我们称之为“咖啡因戒断症状”。这些症状可能会持续两到九天。
所以最好的办法是逐渐减少饮用量。如果你每天喝三杯，那就先喝两杯，持续一两周。然后减到一杯。这样你的身体就有时间适应。
突然停止运动可能出现的症状：
- 剧烈头痛
- 总是感觉很累
- 易怒和暴躁
- 难以集中精力工作
- 肌肉疼痛和僵硬
- 恶心和呕吐
如果您出现这些症状，并且对宝宝的行为有任何疑虑，最好的办法是咨询您的家庭医生。他/她可以为您和您的宝宝提供最佳建议。
要点
- 咖啡因对哺乳期母亲来说通常是安全的，但每日总摄入量应限制在 300 毫克（300mg）以内。这大约相当于 2-3 杯浓咖啡。
- 注意观察宝宝摄入咖啡因后是更容易烦躁还是更嗜睡。新生儿对咖啡因非常敏感。
- 如果您怀疑宝宝受到影响，请在喂奶后再喝咖啡/茶。两次喝咖啡/茶之间至少间隔3小时，然后再喂奶。
- 咖啡因不仅存在于咖啡和茶中，巧克力、某些软饮料、能量饮料和止痛药中也含有咖啡因。
- 如果您要停止或减少咖啡因摄入量，请不要一次性全部减少。应逐步减少，以避免头痛等副作用。
- 如果您有任何疑问，请务必咨询您的医生。
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