拖延症也是你的问题吗？（拖延症）让我们一起来探究其原因。

你明明有件重要的事要做，但你的脑子却想着：“哦……还是晚点再做吧。” 正准备开始复习考试的时候，你却拿起了手机。办公室里有个任务，但要到前一天晚上才开始。这种习惯你是不是觉得很熟悉？我们很多人都觉得这只是懒惰。但实际上，这种拖延症，或者我们英语里说的“拖延”，是一个更深层次的心理问题。它不是性格缺陷，而是与我们大脑的运作方式有关。所以今天，我们就来聊聊我们为什么会拖延，拖延的原因是什么，以及我们该如何克服这个习惯。

为什么脑海中的想法和实际行动之间存在两种不同的情况？

拖延症的主要特征之一就是我们所说的“意向-行动差距”。简单来说，就是我们打算做的事情和我们实际做的事情之间的差距。我们想做某件事，但我们却没有去做。

想象一下，你今晚下定决心明天早上早起锻炼。但是早上闹钟响了，你却关掉闹钟继续睡觉。这就是“意图-行动差距”。

这不仅仅是无聊。它深受我们的思想和情感的影响，也就是我们的认知和情感层面。

• 对自己能力缺乏信心：当我们想到“我无法胜任这项工作”时，我们就会避免开始这项工作。
• 害怕失败：有些人甚至不敢开始一个项目，因为他们害怕如果中途放弃，别人会怎么想。
• 完美主义：有些人想把所有事情都做到百分之百完美，没有任何瑕疵。当他们觉得自己无法达到这种完美程度时，这种压力会导致他们推迟开始工作。

有拖延习惯的人经常会遇到这类问题。

自我调节失败的挑战

拖延症常被视为缺乏自制力或“自我调节失败”，但它并非意志力或能力不足。当我们的压力和焦虑水平高于正常水平时，就会出现这个问题。

“自我调节”简单来说就是管理我们的情绪、思想和行为，使其与我们的长期目标保持一致的能力。

这一点在教育领域尤为明显。当自我效能感和自尊心下降时，自控力会进一步受损。

追求即时满足的危险后果

我们的大脑总是试图让我们感到快乐。所以，当我们做一些困难或无聊的事情时，大脑会促使我们去做一些能让我们感到快乐和放松的事情。这被称为“行为延迟”。这时，你会放下重要的工作，拿起手机，浏览社交媒体，或者听首歌，寻求片刻的愉悦。

即使这能让你暂时感到快乐，但之后会发生什么呢？你拖延的工作依然存在。完成工作的时间越来越少。最终，这项工作带来的压力、焦虑和紧张感会与日俱增。

要打破这种恶性循环，你需要练习情绪调节。从小事做起。每天只选择一项困难的任务，并且无论如何都要完成它。完成任务后感受到的轻松和成就感会激励你完成剩下的事情。

你的时间计算有误吗？

我们拖延的另一个主要原因是对完成任务所需时间的误判。我们常常想：“哦……这只是个小任务，两个小时就能搞定。”但实际上，它可能需要一整天的时间。正因为我们低估了完成任务所需的时间，所以才会拖到最后一刻。

最好的办法是比你预想的提前几天或一周开始工作。一开始可能会比较困难，但过一段时间后，你就会意识到能够摆脱最后一刻的压力是多么美好。

你讨厌那份工作吗？或者你觉得那份工作很困难？

说实话，我们不会拖延自己喜欢的事情，对吧？我们会拖延和朋友去看电影，或者去旅行吗？不会。我们会拖延那些我们觉得不熟悉、不方便、乏味和无聊的事情。

人之常情，我们自然会想要逃避这类任务。但人生在世，我们并非总能如愿以偿。因此，解决之道在于专门抽出时间来完成那些我们不喜欢的任务。

你是否也曾想过，“这样做有意义吗？”

这一点也非常重要。如果我们觉得采取的行动不会带来预期的结果，我们就不会有动力去采取这个行动。这被称为“控制归因”。

最简单的例子就是备考。一个学生如果相信“只要努力学习，就一定能取得好成绩”，就会早早开始学习。然而，一个学生如果认为“不管我学多少都没用，反正也记不住”，就会拖延，因为他不相信自己的行为（学习）和结果（好成绩）之间有联系。

所以，如果你总是拖延，不要仅仅把它归咎于无聊。背后可能隐藏着更深层次的原因。如果这种习惯严重影响了你的日常生活、工作或学习，请不要犹豫，寻求专业帮助。你可以和你的家庭医生谈谈，或者去看心理咨询师。他们会了解你的情况，找到问题的根源，并为你提供克服困难所需的指导。