你睡觉时也会看到东西或听到声音吗？我们来聊聊入睡幻觉吧！

你有没有过这样的经历：上床睡觉，正要入睡时，突然看到一些奇怪的东西，听到奇怪的声音，或者感觉房间里有人？也许你感觉自己飘了起来，或者突然从床上摔了下来。别担心，你并不孤单。很多人都有过类似的经历。今天我们就来聊聊这些所谓的“睡眠幻觉”。

你在入睡时看到的这些幻觉是什么？（入睡幻觉）

简单来说，“入睡幻觉”是指即将入睡时出现的幻觉。这些幻觉中的事物并非真实存在，但你却感觉非常真实。它就像梦境，但又不完全是梦境。想想看，世界上大约70%的人一生中至少有过一次这样的经历！也就是说，大约十个人中有七个。所以大多数情况下，这没什么可怕的。“幻觉”一词指的是，你的五官——视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉——感知到并不存在的事物是真实的。这些“入睡幻觉”也是如此。但它们通常持续时间很短，只有几秒钟或一分钟。有时可能会稍长一些，但通常也比较短。

这些错觉是如何产生的？

这些睡眠幻觉可以以多种形式出现。我们来看看主要的几种：

• 视觉幻觉：大多数情况下，约86%的幻觉是视觉性的。您可能会看到几何图案、彩色光线等等。感觉就像在看小时候玩过的万花筒。有时您可能会看到动物、人或面孔。有些人甚至会看到蜘蛛网或房间墙壁上的图案。
• 躯体幻觉： 25%到44%的幻觉是躯体性的。你可能会感觉自己的身体在改变形状、漂浮、下坠（这是许多人的常见经历！），或者感觉房间里还有其他人。例如，你可能会感觉有人坐在床边，或者有人在看着你。有时你也可能经历一些奇怪的感觉，比如麻木或感觉体内有东西在移动。
• 幻听：这些幻觉中有 8% 到 34% 以听觉幻觉的形式出现。你可能会听到个别词语、名字、人们说话的声音、环境中的声音（例如开门声、敲窗户声）、动物的声音等等。你甚至可能会听到有人叫你的名字，或者听到远处传来音乐。

入睡幻觉是嗜睡症这种睡眠障碍的常见症状。嗜睡症是一种会导致无法控制的白天嗜睡的疾病。然而，需要注意的是，即使没有嗜睡症，也可能出现这种幻觉。因此，出现类似幻觉并不意味着您患有嗜睡症。但重点在于：如果您不仅在入睡时出现幻觉，而且在白天清醒时也出现幻觉，这可能是其他精神健康障碍或神经系统疾病的征兆。在这种情况下，最好去看医生。

入睡时出现的幻觉（入睡幻觉）和醒来时出现的幻觉（醒来幻觉）有什么区别？

这两种都是睡眠幻觉。这两个词有些相似，所以很容易混淆。

• 入睡幻觉是指在即将入睡时发生的幻觉。
• 睡醒幻觉是指在即将从睡眠中醒来时发生的幻觉。

这两种类型通常都没什么可怕的，它们的性格非常相似。

那这不就是一场梦吗？有什么区别？

很容易把入睡幻觉和梦混淆，对吧？但两者其实截然不同。我们来看看如何区分：梦通常有一个故事，一系列事件。想象一下，你在梦里去某个地方，遇到某个人，做某件事。梦境有一定的连贯性。但入睡幻觉往往非常短暂，只是单一的场景、图像或声音。就像一道闪光，某些东西出现又消失。还有一点，当你从梦中醒来，无论是梦境还是噩梦，你都会立刻意识到，“哦，我做了个梦，现在醒了。”但入睡幻觉发生在你仍然清醒的时候——也就是说，非常接近入睡——所以你可能需要一段时间才能分辨什么是现实，什么是幻觉。也许你躺在床上睁着眼睛就能看到和听到这些事情。

为什么会出现这些幻觉？其原因是什么？

研究人员至今仍未完全弄清这些“入睡幻觉”的确切成因。然而，这些从大脑活动的角度来看，它似乎与白天的幻觉和梦境类似。就好像你的大脑在睡眠和清醒状态转换期间出现了一些“混乱”。对许多人来说，这些“入睡幻觉”与任何疾病无关，被认为是无害的。然而，它们在患有某些睡眠障碍和健康问题的人群中可能更为常见。例如：

• 嗜睡症
• 失眠——当你在床上辗转反侧无法入睡时，就会发生失眠。
• 白天过度嗜睡
• 心理健康问题（“心理健康障碍”）——例如，有时可以在焦虑症和抑郁症等疾病中看到这些问题。

此外，服用某些抗抑郁药（如三环类抗抑郁药）的人更容易出现入睡幻觉。

这些幻觉可能是焦虑引起的吗？

这也是很多人会问的问题。通常情况下，焦虑并不会直接导致这些“入睡幻觉”。也就是说，你不能仅仅因为焦虑就断定自己出现了这些幻觉。然而，如果这些幻觉频繁出现，尤其当它们让你感到恐惧或不适时，那么你可能正在经历焦虑或睡眠焦虑。试想一下，如果你每晚入睡前都会看到奇怪的东西，想到这些就会让你失眠，甚至感到害怕，对吗？

最重要的是，如果你因为这些（入睡幻觉）而感到非常紧张或害怕，一定要去看医生。不要独自承受痛苦。

如果我看到这样的事情，我应该害怕吗？

的确，当你在入睡前突然看到或听到一些奇怪的事情时，你可能会感到焦虑和害怕。“我是不是得了什么严重的病？”“这是精神疾病吗？”你可能会这样想。但是，正如前面提到的，这种“入睡幻觉”相对常见，几乎每个人都会经历。所以，大多数情况下，无需担心。然而，重要的是要明白：“入睡幻觉”与精神分裂症等严重精神疾病，或阿尔茨海默病和帕金森病等神经系统疾病引起的幻觉不同。患有这些疾病的人会出现幻觉。白天，当你精神饱满的时候，他们也会表现出其他与这些疾病相关的明显症状（例如，记忆力减退、行为改变、行动困难）。所以，如果你只在入睡后出现类似情况，不要立即断定这是严重的疾病。

我该如何摆脱这些错觉？

这些入睡幻觉可能需要治疗，也可能不需要。这取决于您的具体情况。但是，如果您遵循以下几点，或许可以减少这些症状的发生频率：

• 保证充足的睡眠。尽量每天睡够7-8小时。睡眠不足或压力过大更容易出现这些症状。
• 养成规律的睡眠习惯。每天同一时间睡觉，同一时间起床。尽量保持这个作息规律，即使是周末也一样。
• 避免饮酒、服用某些毒品和药物。尤其要避免睡前饮酒。（如果您正在服用医生处方的任何药物，请勿自行停药；请咨询您的医生。）
• 减轻压力。瑜伽、冥想或从事自己喜欢的爱好等方法都有助于缓解压力。
• 睡前避免饮用含咖啡因的饮料，例如茶和咖啡。

如果这些幻觉给你造成了很大的压力、恐惧或焦虑，寻求医疗建议至关重要。医生可能会开药帮助你，或者如果这些症状是由你正在服用的药物引起的，医生可能会更换药物。医生可能还会检查你的入睡幻觉是否是其他疾病的征兆，例如嗜睡症。如果是，你可能需要治疗原发疾病。

最后，总结一下：

是的，在入睡前突然看到、听到或感觉到一些奇怪的东西，确实会让人感到害怕和不安。但大多数情况下，这没什么好担心的。入睡幻觉很常见，而且可能发生在没有任何潜在疾病的人身上。然而，如果这些幻觉让你感到焦虑、影响睡眠，或者出现其他症状——尤其是睡眠问题、白天过度嗜睡或情绪波动——你应该立即就医。医生会帮助你倾诉健康问题。所以不要害怕或感到尴尬。把你心中的任何问题都告诉医生。记住，睡眠和心理健康同样重要。

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