你生完宝宝后经常感到害怕和焦虑吗？我们来聊聊产后焦虑吧！

当家庭迎来新成员时，感到害怕和焦虑是很正常的，你会为一些小事而担忧。你脑子里可能闪过无数念头，比如宝宝是否安好，是否健康，以及自己是否能应付得了这一切。但有时，这种恐惧和焦虑会让你难以控制。如果你整天整夜都在担心这样那样的事情，那很可能就是因为这个原因。这可能是产后焦虑症，或简称“产后焦虑”。

什么是产后焦虑？

简而言之，产后焦虑是指在分娩或成为父母后（这段时期称为产后时期）出现的极度焦虑状态。这种焦虑会不受控制地涌上心头，完全占据你的思绪。

把新生儿带回家后感到焦虑是很正常的。但如果你患有产后焦虑症，这种焦虑可能会非常严重，甚至会影响你的日常生活，让你夜不能寐。你可能会对一些不太可能发生的事情感到莫名的恐惧。有时，这种恐惧可能与你过去的经历有关；有时，你可能只是毫无理由地感觉有什么事情即将发生。你或许无法准确指出焦虑的根源，但你会一直感到恐惧。

这种情况被称为产后抑郁症（它也可能与产后抑郁症同时发生。然而，尽管这两种疾病的症状非常相似，但它们是两种不同的疾病。

这种疾病有多常见？

研究表明，11%到21%的新妈妈可能会经历产后焦虑。但由于目前尚无专门的筛查测试可以准确诊断产后焦虑，因此很难确切地说有多少人患有这种疾病。产后焦虑通常是在诊断产后抑郁症的检查中偶然发现的（研究人员正在对此进行更多研究）。

产后焦虑和产后抑郁有什么区别？

如果你患有产后抑郁症，你可能会感到非常悲伤，经常哭泣，并且觉得自己无法照顾自己或宝宝。你可能不会对宝宝感到快乐，也可能觉得自己无法成为一个好父母。

然而，产后焦虑（产后焦虑不是悲伤，而是过度担忧和恐惧。如果你感到持续焦虑，满脑子都是恐惧的想法，那可能是产后焦虑。

然而，失眠、心悸和恐惧感等症状在产后抑郁症和产后焦虑症中都可能出现。产后抑郁症患者通常也会出现焦虑症状。但是，并非所有产后焦虑症患者都患有抑郁症。

最重要的是要坦诚地与医生沟通你的每一个症状和感受，这样他们才能帮助你。

如何判断这是产后焦虑还是单纯的担忧？

当你有了孩子，当你成为父母感到焦虑是正常的。但产后焦虑是一种令人难以承受的焦虑。如果你整天都感觉焦躁不安，那你可能患有产后焦虑。它还会导致你缺乏动力、焦虑不安，并且持续担忧。

换个角度想……

• 你整夜无法入睡，害怕宝宝在睡梦中停止呼吸。
• 你甚至不敢把宝宝交给信任的人（甚至是你的丈夫/妻子）哪怕几分钟。
• 即使只是想到要出门，你的胸口也会怦怦直跳，害怕有人会伤害你或孩子。

你遇到过类似的情况吗？如果遇到过，你就要多加小心。

产后焦虑有哪些症状？

焦虑实际上是我们身体对危险或威胁的一种反应。如果您患有产后焦虑症，您可能会感觉自己或宝宝时刻处于危险之中。您所经历的症状正是您的身体对这种持续的担忧和恐惧所做出的反应。

常见症状有以下几种：

身体症状

• 失眠或睡眠障碍。
• 心率加快或感觉心脏砰砰直跳（心悸）。
• 恶心或胃部不适。
• 呼吸困难或感觉窒息。
• 食物淡而无味。
• 无法在一个地方安定下来，坐立不安。
• 肌肉僵硬、疼痛。

精神和情绪症状

• 无法冷静下来，保持放松。
• 思绪纷乱，总觉得最糟糕的事情会发生。
• 总是想着毫无根据的恐惧或不太可能发生的事情。
• 注意力难以集中或健忘。
• 为小事生气。
• 一直生活在恐惧和怀疑之中。

行为症状

• 避免参与某些活动、接触某些人或前往某些地方。
• 即使是对非危险情况也过度担忧。
• 反复检查（例如，婴儿是否呼吸，门是否关好）。
• 试图控制他人。

有时，强迫症或恐慌症等疾病也会在产后影响您。如果您患有这些疾病，可能会出现恐慌发作或强迫性思维。

要如实告知医生你出现的任何症状。他们会帮助你并推荐必要的治疗方案。

产后焦虑的主要原因是什么？

造成这种情况的原因并非单一。医生认为，多种因素都可能导致这种情况的发生：

• 激素变化：分娩后，体内激素水平会突然下降。这会导致情绪波动，并使你对哪怕是最微小的事情都反应过度。
• 睡眠不足：照顾新生儿可能需要24小时不间断，这也会导致睡眠不足。
• 责任感：这种状况也可能是由于对保护和照顾新生儿的过度责任感造成的。
• 压力事件：诸如母乳喂养问题、艰难的怀孕或压力巨大的分娩等事件也会增加焦虑。
• 风险因素：某些健康状况和过往经历也可能增加患上这种焦虑症的风险。

产后焦虑的风险因素有哪些？

有些人更容易患上这种疾病。这些风险因素包括：

• 如果您或您的家人有抑郁症或焦虑症病史。
• 如果您曾有过流产或失去过婴儿的经历。
• 如果您家中有婴儿或儿童患有健康问题。
• 如果您过去曾有过异常的饮食行为（饮食失调）。
• 如果你需要照顾几个孩子。
• 如果你是那种天生容易焦虑的人。
• 如果你在分娩后没有伴侣的支持，也没有家人或朋友的帮助。

产后焦虑何时开始？

这种情况因人而异。有些人可能在宝宝出生后立即出现焦虑，而有些人则可能在宝宝出生几个月后才出现焦虑。有时，焦虑甚至可能在怀孕期间就开始出现。

如何识别这种情况？

与其他疾病不同，产后焦虑症目前尚无明确的诊断方法。就诊时，医生可能会给您一份产后焦虑症问卷。请不要因为难以启齿或不好意思而羞于谈论您的症状。坦诚地与医生交流，是诊断这种疾病的最佳途径。医生会询问您一些问题，并使用其他筛查工具来评估病情的严重程度和您的症状。

如何治疗产后焦虑症？

医生会根据您的症状、既往病史以及您是否正在哺乳来推荐治疗方案。如果您的症状较轻，调整日常作息并咨询心理咨询师可能有助于缓解症状。但是，如果您的焦虑症状严重或影响到您的日常生活，则可能需要药物治疗。

认知行为疗法（CBT）

认知行为疗法（CBT）是一种治疗师或心理学家帮助您识别自身感受并改变思维模式的方法。通过CBT，您可以改变消极的想法和行为，并培养更健康的思维方式和习惯。CBT通常需要多次一对一的治疗。治疗师会通过问答的方式，指导您如何更好地应对压力和焦虑。在某些情况下，治疗师也可能是产后情绪和行为方面的专家。

非药物治疗

治疗产后焦虑症并非一定要使用药物。以下是一些无需药物的治疗方法：

• 加入新手父母互助小组（有些完全在线）。这样你就可以和其他处境相同的人分享你的感受。
• 向家人或朋友寻求帮助。例如，让他们帮忙做家务或照看孩子可以帮助你减轻压力。
• 尽量每天散步和锻炼。练习瑜伽也有助于平静心绪。
• 饮食要营养均衡，睡眠要充足。这样才能好好照顾自己。

你可能感觉自己同时有上百件事要做。照顾婴儿（以及照顾自己）并不容易，为人父母也不容易。永远不要害怕寻求帮助。

用于治疗产后焦虑的药物

选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）是目前治疗产后焦虑和产后抑郁最常用、研究最多的药物。SSRIs 的作用机制是提高大脑中一种名为血清素的化学物质的水平。血清素是一种在细胞间传递信息的化学物质。信息传递完毕后，血清素会被神经细胞重新吸收。SSRIs 的作用是阻断这种重新吸收。这意味着会有更多的血清素留在大脑中，用于在神经细胞间传递信息。简而言之，这有助于改善我们的情绪。

被称为“SNRIs（血清素-去甲肾上腺素再摄取抑制剂）”的药物，与“SSRIs”一样，通过增加大脑中某些化学物质的水平来发挥作用。

其他药物，例如三环类抗抑郁药（TCAs）、单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）和去甲肾上腺素和多巴胺再摄取抑制剂（NDRIs），也可用于治疗焦虑症。然而，由于选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）的副作用较少，因此更受青睐。

所有药物都可能产生副作用。服用任何抗焦虑药物前，请务必咨询医生，了解其益处和风险。如果您正在哺乳或计划哺乳，请告知医生。医生会根据您的具体情况，为您制定合适的哺乳期用药方案。

服用抗焦虑药物期间可以母乳喂养吗？

如果您正在哺乳，最好咨询医生服用药物的风险和益处。药物会通过血液循环进入母乳。有些药物在孕期和哺乳期使用是安全的，但有些则不安全。

产后焦虑会持续多久？

这种情况因人而异。产后焦虑并非永久性的，但通常也不会自行消失。尽早寻求医疗帮助是摆脱这种状况的最佳途径。不要让围绕焦虑的偏见阻碍你寻求帮助。

产后焦虑会复发吗？

是的，焦虑可能会复发。不幸的是，焦虑随时都可能再次出现。如果焦虑在宝宝出生12个月后出现，可能不属于产后焦虑，但对孩子的焦虑情绪可能在任何时候出现。无论孩子多大，如果焦虑影响了您的生活，都应该去看医生。

如何降低产后焦虑的风险？

有时候，产后焦虑是无法避免的。这不是你的错，也不是因为你做了什么或没做什么。如果你了解自己过去的焦虑诱因，或者你之前有过焦虑或抑郁的经历，那么在孕期一定要找人倾诉。在宝宝出生前与咨询师交谈并学习一些应对技巧，可以帮助减轻产后焦虑情绪的强度。

我该如何应对产后焦虑？

首先，你要明白你并不孤单，照顾新生儿是一项艰辛的工作。你的感受都是正常的，你并没有做错任何导致产后焦虑的事情。你能为自己做的最好的事情就是向医生寻求帮助。他们可以帮助你找到所需的支持，并在必要时开药。

与几个值得信赖的朋友和家人倾诉，分担责任，也会有所帮助。最后，尽量抽出一些时间做让自己快乐的事情。有时候，妈妈们会忽略自己。花几分钟时间做些爱好，可以让你暂时忘却烦恼。

我应该什么时候去看医生？

如果您出现产后焦虑症状，请就医。尤其要注意以下症状：

• 如果你觉得你和宝宝之间没有建立起亲密的联系。
• 如果你感觉自己整天、时时刻刻都在担忧。
• 如果您正在经历产后抑郁症的症状。
• 如果你感到负担过重，以至于无法正常生活。
• 如果你感觉自己的焦虑情绪与日俱增。

如果你有伤害自己或宝宝的念头，请立即就医或前往最近的医院。

我的伴侣也会患上产后焦虑症吗？

是的，你的伴侣也可能经历产后焦虑。焦虑并非只影响分娩的母亲。领养父母和非亲生父母在孩子出生后也可能经历极度焦虑。

我该如何帮助一位患有产后焦虑症的朋友？

你能做的最好的事情就是做一个支持性的倾听者。允许你的朋友倾诉他们的感受和想法。他们常常压力很大，所以帮忙做家务（比如打扫卫生、洗衣服）或其他事情（比如提杂货）都是很好的帮助方式。

`## 结语 适应新生儿的生活会带来许多新的挑战。产后几年内感到焦虑是很正常的。但对某些人来说，这种焦虑会变得难以承受，占据她们的思绪，并引发心跳加速、失眠等生理症状。这被称为产后焦虑。**如果您有这种感觉，请记住这不是您的错，许多人都经历过这些症状。**您可以寻求帮助。如果您正在经历产后焦虑的症状，请咨询您的医生。无需独自承受痛苦。一旦接受治疗，您的症状就会好转。--- 产后焦虑、产后焦虑、产后焦虑、产妇心理健康、恐惧、担忧、压力、分娩、新生儿