关于孕期维生素，你需要知道些什么

您正期待宝宝的到来吗？或者您已经怀孕了？如果是这样，您的医生可能建议您开始服用一种特殊的维生素。我们通常称之为“孕期维生素”。今天，我们将用最简单的方式来谈谈这些维生素是什么，它们为什么对您和您正在发育的宝宝如此重要，以及它们应该包含哪些成分。

孕期维生素究竟是什么？

简单来说，这些是专为孕期配制的维生素和矿物质组合。它们能为您的身体提供健康孕期所需的营养。医生可能会建议您在计划怀孕后就开始服用，并且需要在整个孕期持续服用。

均衡营养的饮食始终至关重要，尤其是在孕期。但无论我们吃得多么健康，有时也无法摄取到所有必需的营养素。这些维生素片可以帮助补充这些营养缺口。

优质孕期维生素应具备的要素

这些维生素有助于确保您获得健康孕期所需的营养。请查看您选择的维生素片，看看上面是否标明了这些内容。

选择维生素时，请检查是否过期或即将过期。如果您有任何食物过敏，请确保药片不含过敏成分。有些维生素可能含有玉米、鸡蛋或小麦等成分。如果您不确定，请咨询您的医生，看看他/她是否有推荐的品牌。

服用这些维生素的主要好处是什么？

这些不仅仅是普通的维生素片，孕期专用维生素能为你和宝宝提供额外的营养。让我们来看看其中一些最重要的营养素。

叶酸：对婴儿的大脑和脊髓发育至关重要

如果你正准备迎接宝宝的到来，补充叶酸是必不可少的。它有助于预防影响宝宝大脑和脊髓的出生缺陷。这些被称为神经管缺陷的疾病，会在你意识到怀孕之前，也就是怀孕的最初几周内发生。因此，医生建议所有计划怀孕的女性每天服用400微克（400 mcg）的叶酸。

如果您之前曾生育过患有神经管缺陷的宝宝，请务必咨询医生关于补充叶酸的问题。研究表明，在这种情况下，在受孕前至少一个月服用高剂量（高达 4000 微克）的叶酸可以降低风险。但最终还是需要医生根据您的具体情况来决定最佳方案。

含叶酸的食物：

• 绿色蔬菜和香草
• 坚果
• 豆类，例如豆子、鹰嘴豆、扁豆
• 柑橘类水果
• 添加叶酸的食品

铁：增加体内血液含量

铁能促进体内红细胞的生成。这些红细胞负责将氧气输送给胎儿，以保证其生长发育。随着孕期血容量的增加，对铁的需求量也会增加。

钙：强健您和宝宝的骨骼

宝宝会利用你体内的钙质来构建骨骼。所以，如果你钙摄入不足，你的骨密度可能会降低。钙对于预防这种情况至关重要。

碘：对甲状腺健康至关重要

碘对于孕期甲状腺的正常功能至关重要。碘缺乏会导致流产、死胎，还会导致婴儿生长发育迟缓、严重智力障碍和耳聋等疾病。

除了这些之外，还有其他重要的营养成分吗？

是的，还有其他一些营养素可以让你的孕期更健康。请咨询你的医生，看看你是否需要补充这些营养素。

• ω-3脂肪酸：这种脂肪酸只能从食物中获取。它们存在于鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和罗非鱼等油性鱼类以及坚果中。研究表明，ω-3脂肪酸可以降低早产和低出生体重的风险。如果您摄入的这类食物不多，请咨询医生是否需要补充。
• 胆碱：胆碱对胎儿大脑的健康发育至关重要。牛肉、鸡肉、鱼肉和鸡蛋中都富含胆碱。许多孕妇胆碱摄入不足。并非所有营养补充剂都含有胆碱。因此，请咨询您的医生，了解您服用的补充剂是否含有胆碱，或者您是否需要额外补充。
• 蛋白质：怀孕期间，随着血容量增加、新组织形成以及为胎儿提供营养的胎盘发育，您需要额外的蛋白质。尤其是在孕晚期三个月，蛋白质需求量更高。

我应该什么时候开始服用这些维生素片？

最好在怀孕前就开始服用这些维生素片。这些维生素片并不能帮助你怀孕，但它们可以帮助你的身体从营养上为怀孕做好准备。

如果你的怀孕是意外，别担心。一旦发现怀孕，就立即开始服用这些维生素。

服用这些药物会有副作用吗？

有些人服用这些维生素片后可能会感到轻微不适。

• 恶心：如果您在孕期已经出现恶心症状，服用这些维生素片可能会加重症状。这些药片比较大，可能难以吞咽。在这种情况下，您可以选择服用小药片，每天两次。或者，您也可以选择咀嚼片或液体剂型。如果您吞咽药片有困难，请咨询您的医生。医生会为您推荐合适的替代方案。

• 便秘：这些维生素片中的铁会导致便秘。这种情况很常见。试试以下方法缓解：
• 多吃富含膳食纤维的食物。饮食中应包含全谷物、香蕉和苹果等水果、绿叶蔬菜和扁豆。
• 全天都要喝大量的水。
• 如果医生允许，就进行锻炼。每周进行大约2.5小时的简单锻炼，例如步行，就很好。
• 如果这些方法都不奏效，你可以在医生的指导下服用软便剂。