对准妈妈来说，睡眠有时简直是奢望，对吧？大家都知道，生完宝宝后就必须睡个好觉。但是，有多少妈妈在孕期睡眠不足呢？事实上，一项调查发现，超过75%的孕妇在孕期都会遇到睡眠问题。所以你并不孤单，很多妈妈都面临着同样的困扰。让我们来看看造成这种情况的原因以及应对方法。
为什么我这个时间睡不着？主要原因：身体不适
简而言之，怀孕对身体来说并非一段轻松的时期。随着腹中宝宝的成长，即使晚上关灯睡觉，不适感也不会消失。而影响这段时间睡眠质量的主要因素之一就是睡姿。
最佳睡眠姿势是什么？
如果你习惯仰卧或侧卧，就得适应侧卧。肚子越来越大的时候，仰卧绝对不行。而且，医生也说侧卧不好。
我们需要注意避免仰卧睡觉，尤其是在孕晚期。因为仰卧时，不断增大的子宫重量会压迫向心脏供血的大静脉，导致流向心脏的血液减少，进而影响胎儿的血液、氧气和营养供应。
不过，宝宝偶尔侧睡没什么大不了的。但整晚侧睡就不太好了。随着肚子越来越大，你会发现侧睡有多么舒服。
有一种流行的说法是，左侧卧比右侧卧好。虽然这种说法有一定道理，但最新的研究表明，只要感觉舒服，哪边睡都无妨。
试试这些方法来获得良好的睡眠：
- 睡觉时两腿之间放个枕头。
- 使用一个大号抱枕。
- 有些母亲觉得在躺椅上睡觉比在床上更容易入睡。这也没什么错。
其他一些会干扰睡眠的小烦恼
不仅是不断隆起的肚子，还有其他一些小烦恼也会在这段时间里扰乱你的睡眠。
| 烦恼 | 你可以做什么 |
|---|---|
| 胃灼热 由于这段时间荷尔蒙变化，胃酸可能会反流到喉咙，引起烧心。 | 睡觉时在头下垫一到两个枕头。这有助于控制胃酸反流。下次就诊时请告知医生。如有必要，医生会为您开具合适的药物。 |
| 尿频 随着子宫增大，它会压迫膀胱，导致尿频。 | 这是正常现象。最好的办法是限制晚上和睡前饮水量。 |
| 生动的梦境 有些母亲说，她们在这个时期做的梦非常清晰、非常强烈。 | 虽然很多人都这么说，但这种现象背后的科学原因尚未得到科学证实。别想太多。 |
需要注意的睡眠障碍
有时，失眠可能不仅仅是生活上的不便，而是更为严重的问题。您务必了解这些情况。
睡眠呼吸暂停
这是孕期最严重的睡眠障碍。简单来说，就是夜间睡眠时气道阻塞，导致呼吸暂停几秒钟。这种情况一晚上可能发生好几次。这很危险，因为它会减少宝宝获得的氧气量。
还有证据表明，这种情况可能与另一种名为先兆子痫的严重疾病有关，先兆子痫的特征是高血压、水肿和尿蛋白。
症状：大声打鼾是主要症状。如果一个人在怀孕前不打鼾，现在却打鼾很大声，并且感觉晚上睡觉时快要窒息，那么她可能患有睡眠呼吸暂停综合征。有可能。通常情况下，你丈夫比你更容易理解这种情况。如果你有这类症状，一定要去看医生，并告诉他。
鼻塞
怀孕期间释放的激素会导致鼻腔内部干燥和肿胀。试试以下这些简单的方法来缓解：
- 使用鼻贴。药店有售。
- 用温热的湿布擦拭脸颊、眼睛和鼻子。
- 请勿在未咨询医生的情况下使用药店出售的减充血剂滴鼻剂。它们可能会加重病情。
- 全天多喝水（至少 6-8 杯）和其他液体，以稀释粘液。
- 睡觉时用两个枕头垫高头部。
- 如果能使用加湿器增加房间空气湿度就更好了。
不宁腿综合征
这是孕期可能出现的另一种睡眠问题。患者会感到一种非常不舒服的感觉，就像有小动物在腿上爬一样。只有活动腿部时这种感觉才会消失。这种感觉在放松时会加剧，因此会严重影响睡眠。虽然确切病因尚不清楚，但普遍认为可能与缺铁有关。据说服用叶酸片可以缓解这种情况。无论如何，医生建议孕妇补充叶酸。
服用安眠药好吗？
这是一个非常重要的问题。
孕妇绝对不应该服用处方安眠药，也就是医生开的安眠药。
有些抗过敏药物（例如扑尔敏）可以在药店买到，孕晚期服用可能安全。但是，即使是这些药物，也应该在医生的指导下服用。它们可能会导致嗜睡和精神萎靡，直到第二天早上才会恢复。
记住，服用任何药物之前，无论是维生素还是传统草药，都应该先咨询医生。
除了安眠药，运动是最好的选择。但不要临近睡前运动，最好在白天进行。即使是像散步或瑜伽这样简单的运动，也能帮助你晚上更快入睡。
要点
- 侧卧是怀孕期间最好、最安全的睡眠方式，尤其是在孕晚期。
- 为了睡得更舒服，可以在两腿之间和背后放上枕头。
- 如果您出现持续性胸痛、大声打鼾、呼吸急促和腿部异常不适等症状，请告知您的医生。
- 未经医生许可，请勿服用任何安眠药或其他药物。
- 白天做一些简单的运动可以帮助你晚上睡得更好。
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