你怀孕了吗？让我们一起来了解一下孕期饮食（孕期营养）

怀孕是人生中一段非常特别而美好的时光，不是吗？在这个小生命在你体内孕育的时期，为你和宝宝提供最佳营养是头等大事。“我现在需要吃两个人的份量吗？”、“我应该吃什么？”、“我到底该吃什么？”等等，你可能有很多疑问。别担心，这很正常。今天，我们将用简单易懂的方式谈谈孕期饮食，希望能帮助你顺利度过这段旅程。

以下是如何为宝宝制定健康膳食计划的方法

怀孕后，你每天需要比孕前多摄入大约300卡路里（如果怀的是双胞胎，则需要多摄入600卡路里）。但这并不意味着你可以随心所欲地吃任何东西。你应该从每一餐中摄取尽可能多的营养，这对你和宝宝都至关重要。

怀孕初期几个月，由于孕吐和晨吐，按时进餐可能会比较困难。但尽量保持饮食均衡。服用医生开具的孕期维生素也非常重要。

那么，让我们来看看在此期间您应该在饮食中添加哪些必需营养素，以及哪些食物含有这些营养素。

另外，记住，多喝水非常重要。尽量每天喝至少8-10杯水。

我们暂时还是远离这些食物吧？

虽然有些东西对你和宝宝有益，但这段时间你也绝对应该避免某些东西。其中一些可能对宝宝有害。

• 酒精：绝对不行。酒精会严重损害婴儿的发育，导致早产和出生缺陷。
• 限制咖啡因摄入：咖啡、茶、巧克力和一些软饮料都含有咖啡因。最好将咖啡摄入量限制在每天一到两杯。过量饮用咖啡会增加婴儿出生体重过低的风险。
• 汞含量高的鱼类：大型海鱼，例如鲨鱼、方头鱼和马头鱼，汞含量很高。这些鱼类会损害宝宝的神经系统。建议食用鲑鱼、鲭鱼和虾等鱼类。
• 未经巴氏消毒的牛奶和奶酪：避免食用某些软质奶酪（例如菲达奶酪和布里奶酪）以及用未经巴氏消毒的牛奶制成的产品。这些产品可能含有李斯特菌，这种细菌可能对您的宝宝有害。请查看标签，只使用标有“巴氏消毒”的产品。
• 生肉或未煮熟的肉类、鱼类和鸡蛋：避免食用生寿司、未煮熟的肉类（例如三分熟的牛排）和生鸡蛋（某些酱汁中可能含有生鸡蛋）。这些食物可能含有有害细菌。

当出现食欲不振、呕吐等问题时，你会怎么做？

怀孕并不总是愉快的。有时你可能会觉得甚至不想吃东西。

• 缓解孕吐：早上起床前吃些干的东西，比如一两块奶油饼干。一天中少食多餐，而不是一次吃很多。喝姜茶对一些人也有帮助。避免油腻、辛辣和油炸食物。
• 便秘：多吃富含纤维的食物（水果、蔬菜、糙米）。多喝水。这在很大程度上可以帮助缓解便秘。如果便秘严重，请咨询医生。
• 胃灼热：少食多餐，避免一次性吃太多。减少辛辣和油腻食物的摄入。有些人发现餐前不久喝一杯牛奶可以缓解胃灼热。

孕期嗜好和异食癖

怀孕期间出现一些特别想吃的东西是很正常的。比如想吃芒果、泡菜和冰淇淋之类的都没问题。但如果这些想吃的东西影响了你的健康饮食，你就需要稍微控制一下了。

然而，有些东西是不能食用的，例如土壤、粘土、粉笔条、灰烬、冰块。您可能对这类食物有过度的渴望。我们称这种情况为异食癖。这通常是营养缺乏（例如缺铁）的症状。如果您渴望食用这类奇怪的东西，请不要食用。它们对您和您的宝宝都非常有害。请立即告知您的医生。如果您不慎误食了有毒物质，也可以致电科伦坡国家医院的国家中毒信息中心寻求帮助。