你是否因為注意力不足過動症（ADHD）而難以集中註意力？讓我們看看冥想和瑜珈是否能有所幫助（冥想和瑜珈對ADHD的療效）

你是否也常在做一件事的時候，同時想起其他十件事？閱讀或看電影時，思緒是否會遊離？這種情況在註意力不足過動症（ADHD）患者中很常見。藥物和心理治療對ADHD非常有效，但這並非唯一的選擇。最新研究表明，正念冥想是平靜思緒、提升專注力的絕佳方法。

研究表明，超過三分之一的注意力不足過動症（ADHD）成年人使用這種方法，其中約40%的人表示效果顯著。與其他療法不同，正念冥想無需處方或就醫。您可以坐在椅子上、行走中，甚至在瑜珈練習中練習正念冥想。

這對過動症有什麼幫助？

不妨這樣想。如果我們身體的某塊肌肉虛弱，我們會鍛鍊它來增強它，對吧？同樣的道理也適用於我們的大腦。

正念冥想是一種正念練習，可以增強你控制注意力的能力。它教你觀察自己並專注於某件事。當你的思緒遊離時，它會訓練你將注意力拉回當下。它還能幫助你更好地覺察自己的情緒，從而幫助你控制衝動。

科學研究表明，冥想可以增厚前額葉皮質，而前額葉皮質是我們大腦中主要負責控制注意力、規劃能力和衝動行為的部分。不僅如此，冥想還有助於提高一種名為多巴胺的神經傳導物質水平，已知過動症患者大腦中的多巴胺水平較低。

瑜珈的幫助

研究表明，瑜珈可以幫助控制注意力不足過動症的症狀。然而，這方面的研究大多針對兒童。與冥想類似，瑜珈也能提升多巴胺水平，增強前額葉皮質功能。一項研究發現，每週練習瑜伽兩天，每次20分鐘，持續8週的兒童，在註意力測試中的得分有所提高。

除了治療過動症之外，還有哪些好處？

除了緩解過動症症狀外，這些鎮靜方法還有其他幾個好處。

一些針對過動症患者的冥想實用技巧

你可能會想：「說起來容易做起來難。」對於患有註意力不足過動症（ADHD）的人來說，靜坐和集中註意力可能是一個挑戰。但別擔心，這裡有一些實用的技巧可以幫助你。

但在開始這些方法之前，務必先諮詢醫生，了解你的過動症病情。最好和醫生討論這些方法是否適合你，以及它們如何與你正在服用的藥物相互作用。

• 如果你的思緒飄忽不定：是不是有很多念頭在腦海裡亂竄？想像一片美麗的藍天。那片藍天就是你的意識。漂浮在空中的白雲就是你的思緒。試著觀察雲朵之間的空隙，也就是那片藍天。這樣，你的思緒就會回到某個地方。
• 如果你覺得難以靜坐：沒問題。行走冥想和靜坐冥想一樣有效。如果行走時注意力分散，慢慢地將注意力重新集中到雙腳觸地的感覺。
• 養成習慣的幫助：你可能需要一些幫助才能養成這個日常習慣。在手機上設定提醒，或每天在同一時間在日曆上標記出來。
• 和朋友一起：和朋友一起去健身房比獨自去容易得多，而且和朋友一起冥想或做瑜伽也是堅持下去的好方法。