當醫生診斷你患有註意力不足過動症（ADHD）時，他們會開立必要的藥物。行為療法也是控制這種疾病的重要手段。但你可能會想：「難道沒有其他自然療法嗎？」我們常在網路上和朋友那裡聽到各種各樣的說法。所以今天，我們就來探討這些方法究竟有什麼作用，哪些無效，以及哪些可能對你有害。
記住，在開始任何新事物之前，無論它看起來多麼“自然”，最好先諮詢一下醫生。
別忘了兩種主要治療方法！
在我們討論其他任何事情之前，重要的是要記住這一點：目前有兩種主要的、經醫學證明的、最有效的 ADHD 治療方法。
1.處方藥：這是治療成人過動症症狀的主要方法。這些藥物透過平衡大腦中幫助控制注意力和衝動的化學物質（神經傳導物質）來發揮作用。
2.行為療法：這一點也非常重要。透過行為療法，您可以練習許多方面所需的技能，例如管理日常生活、安排工作和控制衝動。
我們現在討論的其他所有方法都只是對這些主要治療方案的“補充” ，它們永遠無法替代主要治療方案。
運動真的有用嗎？
沒錯，真的！運動雖然不是靈丹妙藥，但如果能把它融入日常生活中，確實能有效提升你的整體專注力。一項新的研究表明，每天約30分鐘的有氧運動可以減輕兒童過動症的症狀，並改善他們的情緒。
雖然針對成年人的研究不多，但現有研究表明，運動可以提高動力和衝動控制能力。它也有助於控制焦慮、憂鬱和壓力等負面情緒。因此，白天做一些讓自己動起來的運動，例如散步、跑步或騎自行車，讓自己出點汗，是非常有益的。
改變飲食習慣有什麼好處嗎？
很多人都會問這個問題。你可能聽過類似這樣的說法：「減少糖的攝取對過動症有幫助嗎？」、「吃這些食物會不會讓病情加重？」但事實是，目前沒有任何科學證據顯示減少糖的攝取或戒除某些食物能夠緩解過動症的症狀。
但是，如果您覺得食用某些食物會加重您的病情（例如，含有人工色素或香料的食物），您可以嘗試暫時戒掉這些食物，看看是否會有所改善。
然而，對於患有註意力不足過動症的人來說，最好的飲食，和對其他人一樣，是均衡的飲食。也就是說，飲食中應包含大量新鮮蔬菜、水果、瘦蛋白（魚、雞肉、雞蛋、堅果）、全穀類和不飽和脂肪。
關於補充劑和其他方法的真相或謬誤
網路和社會上都在討論各種各樣的保健品和方法。讓我們來看看科學是怎麼說的。
| 治療方法/物質 | 從科學角度來看，這意味著什麼？ | 尤其要記住 |
|---|---|---|
| 番紅花 | 初步的小規模研究表明，膠囊劑型可能對兒童過動症症狀有輕微的益處。然而，還需要更多研究才能將其作為治療方法。 | 服用過量可能對某些健康狀況有害。請勿在未諮詢醫生的情況下使用。 |
| 咖啡因 | 對成年人來說，少量服用有助於增強記憶力和注意力。然而，過量服用則會產生相反的效果（注意力持續時間延長，導致煩躁不安）。 | 副作用可能包括胃部不適、頭痛和感覺異常。如果與治療過動症的藥物同時服用，您可能會感到無法控制自己。 |
| 魚油 歐米伽-3 和歐米伽-6 | 關於這一點，研究結果不一。一些研究表明它對緩解症狀略有幫助，而另一些研究則表明它沒有效果。 | 因為它還有其他益處，例如有益心臟健康，所以你的醫生可能會允許你使用它。 |
| 礦物 鋅、鐵、鎂 | 只有當你體內缺乏這些礦物質時，服用這些補充劑才可能會改善。如果你不缺乏這些礦物質，服用這些補充劑則不會有任何幫助。 | 不要憑感覺喝酒。最好是先驗血，看看你是否缺乏某種營養素，而且只有在醫生建議的情況下才服用。 |
| 褪黑素 | 褪黑激素是一種幫助睡眠的荷爾蒙。服用褪黑激素可能有助於改善睡眠，但沒有證據顯示它能直接治療注意力不足過動症（ADHD）的症狀。 | 某些治療過動症的藥物可能會導致入睡困難。在這種情況下，遵醫囑服藥或許會有幫助。 |
| 生物回饋 或神經回饋 | 這是一種重新訓練大腦功能的方法。將電極放置在頭皮上，監測腦電波，並在大腦功能以有助於改善過動症的方式運作時給予正面回饋。目前尚無足夠的證據證明它能有效治療過動症。 | 這仍然是一種基於研究的方法，而且可能很昂貴。 |
| 精油 | 雖然有傳言說薰衣草、岩蘭草和雪松等精油有助於治療過動症，但目前還沒有科學證據證明這一點。 | 可以用這些香水來舒緩心情，但不要指望它們能治病。 |
| CBD油 | 雖然它源自大麻植物，但不含精神活性成分四氫大麻酚 (THC)。一項針對 30 名成年人的小型研究顯示，它對過動症症狀有輕微改善，但不足以證明其可作為治療方法。 | 它們的法律地位和純度可能有問題，所以你需要非常小心。 |
| 其他草藥 | 人們已經對法國海岸松樹皮、銀杏葉和聖約翰草等草藥進行了研究，但所有研究都表明，它們的效果並不比安慰劑好多少。 | 並非所有被稱為草藥的東西都是安全的。有些草藥可能會與其他藥物產生不良反應。 |
身心練習
一些研究表明，瑜伽等運動方法可能有助於減輕注意力不集中、衝動和過動症的核心症狀。然而，冥想能夠直接幫助治療過動症的證據仍然非常薄弱。
重點
- 目前治療過動症的主要有效方法只有兩種：醫生開的藥物和行為療法。
- 每天鍛鍊身體，並維持均衡健康的飲食，有助於整體健康，並間接控制過動症症狀。
- 許多在網路上或社區宣傳的保健品、草藥和其他療法尚未經過科學驗證，證明其對過動症有效。有些甚至可能有害。
- 最重要的是：在開始任何新的治療或補充劑之前，無論它看起來多麼“天然”或“好”，都一定要先諮詢醫生並獲得他們的批准。
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