什麼是皮質醇雞尾酒療法（腎上腺雞尾酒療法）？它真的有益嗎？

你可能在瀏覽社群媒體時看過一種叫做「皮質醇雞尾酒」或「腎上腺雞尾酒」的飲品。關於它的宣傳鋪天蓋地，例如能瞬間提神醒腦、增強活力、緩解壓力，甚至還能幫助減肥等等。那麼，這款如今風靡全球的飲品究竟是什麼呢？它真的像宣傳的那樣功效多嗎？今天我們就來詳細探討一下。

這是什麼皮質醇雞尾酒？

簡單來說，它是由橙汁、椰子水和少許鹽混合而成的飲料。有些人還會添加其他一些東西。

推廣這種飲料的人聲稱，這種飲料中的成分可以為我們的身體提供必需的營養素。

• 柳橙汁含有維生素C
• 黃瓜水中的鉀
• 來自鹽：鈉

他們的論點是，透過一次性補充這些維生素和礦物質，我們可以激活「疲憊」的腎上腺，恢復其功能。要了解這種說法是否屬實，我們首先需要了解一些關於腎上腺和皮質醇激素的知識。

簡單介紹腎上腺和皮質醇

腎上腺是位於腎臟上方的一對帽狀小腺體，它們分泌超過50種荷爾蒙。其中最重要的兩種荷爾蒙是「壓力荷爾蒙」皮質醇和醛固酮，後者控制體內的鈉含量。

當我們感到壓力或緊張時，皮質醇激素會給我們提供應對壓力所需的能量。想像一下，當你過馬路時，一輛車突然靠近，你的心跳加速，身體本能地想要逃離，對嗎？在這種情況下，我們的身體會釋放皮質醇激素來做好準備。

現在讓我們來看看人們在談論這種皮質醇混合物時經常提到的「腎上腺疲勞」這種狀況。

「腎上腺疲勞」真的是一種疾病嗎？

你可能聽過「腎上腺疲勞」這個詞。這是健康產業人士所說的，指的是由於壓力過大，我們的腎上腺「疲勞」了，無法產生足夠的皮質醇。這就是為什麼我們總是感到疲憊不堪的原因。

實際情況恰恰相反。當我們感到壓力時，腎上腺會分泌更多的皮質醇，而不是更少。

然而，醫生們也認識到另一種不同的疾病，稱為「腎上腺功能不全」 ，有時也稱為艾迪生病。在這種疾病中，腎上腺無法產生足夠的皮質醇。但它並非由高血壓引起，而是由自體免疫疾病、感染、癌症、腦下垂體功能障礙等醫學原因導致。其治療方法並非使用多種荷爾蒙混合療法，而是採用多種藥物合併治療。

因此，與其追隨「腎上腺疲勞」是持續疲勞感的根源這種謬論，不如找到真正的原因。

那麼，這種皮質醇雞尾酒療法真的有效嗎？

目前尚無科學研究證實飲用這種雞尾酒會對腎上腺產生任何特殊影響。它除了健康飲食帶來的益處之外，並無其他特殊功效。接下來，我們來看看關於這種雞尾酒的一些主要事實。

• 為了緩解壓力：目前科學界仍在研究飲食是否會影響皮質醇水平。然而，沒有證據表明飲用這種雞尾酒可以降低壓力水平。長期壓力確實會讓人感到疲憊，但這種雞尾酒並不能解決問題。

• 減肥：你可能聽過「壓力性飲食」。壓力過大時，身體會釋放更多皮質醇。這會增加食慾，並促使身體分泌更多胰島素。皮質醇和胰島素共同作用，會導致脂肪堆積，尤其是在腹部。然而，這種組合併不能降低皮質醇水平，因此無法阻止脂肪堆積的過程。

• 平衡體內電解質：鈉和鉀是兩種對維持心率、神經功能和體液平衡至關重要的電解質。這種混合飲料可以為身體提供這兩種電解質。但事實上，我國許多人的飲食中鈉（鹽）攝取量過高。維持電解質平衡的最佳方法是飲用大量潔淨的水。

這種飲料安全嗎？哪些人應該避免飲用？

一般來說，喝這種雞尾酒不會對健康人造成太大傷害，因為它含有我們平常吃的相同成分。

但是，患有某些疾病的人在飲用此酒前務必諮詢醫生。

控制皮質醇水平的5種有效方法

與其盲目追隨這些潮流，不如採用自然且科學的方法來控制皮質醇水平。我們的目標不應該是完全消除皮質醇，而是將其維持在健康水平。以下是五種可以幫助你做到這一點的方法。

• 健康飲食：高脂肪和高糖食物（如薯片、甜食、麵包、肥肉）會升高皮質醇水平。相反，應該多吃富含纖維的食物（水果、蔬菜、豆類、全穀類）。
• 充足的睡眠：睡眠不足會導致皮質醇水平升高。養成每天定時睡覺和起床的習慣。保持臥室涼爽、黑暗、安靜。睡前避免吃大餐、看電視/玩手機、攝取咖啡因。
• 練習放鬆技巧：深呼吸練習和冥想等方法可以幫助平靜身心，並降低皮質醇水平。
• 減少咖啡因攝取：雖然早晨的那杯咖啡能讓你精神煥發，但它也會提高皮質醇水平。嘗試減少咖啡、茶、巧克力和某些軟性飲料的攝取。
• 規律運動：雖然運動時皮質醇水平可能會暫時升高，但從長遠來看，體內皮質醇水平會下降。運動過程中釋放的內啡肽可以減輕壓力，帶來愉悅感。

最後，如果您持續感到疲倦、乏力或壓力過大，與其上網搜尋原因，不如去看醫生。您的症狀可能另有其他醫學原因。