您的孩子患有註意力不足過動症 (ADHD) 並且經常拖延嗎？讓我們幫助他們按時完成任務（ADHD 與時間管理）

身為一個患有註意力不足過動症（ADHD）孩子的家長，您可能對此深有體會。即使是像打掃房間或做作業這樣的小事，也會耗費他們大量的時間。有時，當您強迫他們做這些事時，您們最終都會感到生氣和受傷，對嗎？但別擔心。教導孩子如何管理時間會讓這一切變得輕鬆許多。這不僅能減輕您和孩子的壓力，還能幫助他們培養獨立完成任務的能力。當他們意識到自己可以獨立完成任務時，他們的自信心也會跟著增強。

讓我們養成規律的生活習慣（固定作息）

規律的作息或固定的時間表能為一天的生活提供良好的結構和框架。這對患有註意力不足過動症（ADHD）的兒童來說尤其重要。沒有計劃的一天會讓他們感到無比沉重和壓力巨大。

好的，那我們該如何讓這件事對我們雙方都更輕鬆呢？首先，和孩子坐下來好好談談。列出他/她每天需要做的事情。然後，一起把大的任務分解成小的步驟。確定每個小任務需要多少時間。記住，這個日程安排不能只圍繞學習。一定要安排一些放鬆的時間，以及他/她喜歡做的事情的時間（例如，玩耍、看電視、和朋友聊天）。

盡可能每天在同一時間安排這些任務。這有助於孩子記住它們。例如，您知道孩子早上很容易緊張。那麼，為什麼不讓孩子養成在睡前準備好隔天要穿的衣服，並將作業放進書包的習慣呢？在平靜的夜晚完成這些事情要容易得多。

把清單貼在你和孩子都能看到的地方，例如冰箱門上或書桌上方。讓孩子做完家事後劃掉一項。孩子們完成家務後會感到非常滿足和自豪。

消除拖延

你有沒有給孩子佈置過作業時間，結果半小時過去了，他還在削鉛筆或找橡皮擦？這種情況在患有註意力不足過動症（ADHD）的孩子身上很常見。他們常常拖延著不去開始做作業。

最好的解決辦法是按照你們共同製定的時間表工作。每項任務都有開始時間和結束時間。堅持這樣做。給每個任務設定一個計時器。孩子的目標是在計時器響起前完成任務。如果任務成功完成，別忘了給予獎勵。獎勵良好行為是最好的方法。但是，如果目標沒有達成，也應該有相應的後果。

以下是一個簡單的例子：

另外，你也要讓孩子不要事事依賴你。給他買個鬧鐘，讓他早上醒來。最好也給他買個手錶，這樣他就能隨時知道時間。

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整理工作空間

清理孩子學習或工作桌上的雜物和垃圾。這樣可以創造一個良好的學習和整理作業空間。如果桌上到處都是書本和紙張，就很難專心學習。

使用收納盒和儲物箱整理紙張、鉛筆和其他學習用品。教導孩子如何整理物品後，要讓他們自己負責保持整潔。每天抽出一些時間把東西放回原位，而不僅僅是放在桌子上。

在這個過程中，你會遇到順境和逆境。孩子的時間管理能力不會一夜之間改變。但如果你堅持這些步驟並持之以恆，你的孩子會逐漸變得更守時和負責。