你是不是因為過敏症狀在夜間加重而難以入睡？ （夜間過敏）我們來聊聊這個問題吧！

你是否也有過敏症狀，導致夜間難以入睡，鼻塞、呼吸困難、難以入眠？如果是這樣，你並不孤單。一項調查顯示，50%的過敏患者表示他們在夜間難以入睡，並且經常醒來。這真的很煩。

睡眠不足會影響我們生活的各個層面。它不僅會導致高血壓和心臟病等嚴重的健康問題，也會給我們帶來精神壓力。因此，我們絕對需要重視過敏所導致的睡眠不足問題。

過敏和失眠之間有什麼關聯？

簡單來說，過敏發生時，我們體內，尤其是鼻腔，會發生四件主要的事。如果我們正確理解了這些，就能更容易應對過敏。

想像一下，你辛苦工作了一整天，準備上床好好睡一覺。但突然間，你的鼻子阻塞了，呼吸困難。於是你抬起頭，側過身，想找個更舒服的呼吸方式。就在你即將閉上眼睛的時候，喉嚨突然湧出一些痰。你開始咳嗽。咳嗽不止，鼻塞難耐，呼吸更加困難。於是你整夜輾轉反側，鼾聲如雷，無法安睡。隔天早上醒來，你感到疲憊不堪，煩躁易怒。這一切都是過敏引起的。

哪些藥物可以緩解夜間出現的這些過敏症狀？

我們主要可以討論兩種類型的藥物。

• 抗組織胺：可以緩解打噴嚏和流鼻水的症狀。
• 減充血劑：這類藥物可以緩解鼻塞。

但更好的方法是使用鼻噴劑（吸入式鼻用類固醇和鼻內抗組織胺） 。這些噴劑可以同時緩解我們之前討論過的四種主要過敏症狀（打噴嚏、搔癢、流鼻水和鼻塞）。

如果您對花粉等過敏原過敏，在花粉季開始前兩週左右開始使用這種鼻噴劑，可以很大程度上預防過敏症狀。如有必要，您可以持續使用數月來控制過敏症狀。但這一切都應該在醫生的指導下進行。

鼻腔鹽水沖洗能緩解症狀嗎？

是的，絕對沒錯。這有助於清除鼻腔內的黏液和過敏原。鼻腔清潔後，你就不需要用嘴巴呼吸了。用鼻子呼吸時，空氣在進入肺部之前就已經被清潔、濕潤，並且溫度也更適合你的體溫。這有助於你晚上睡得更香甜。

鼻腔藥物如果使用噴霧劑，應該對準頭部中央，直接噴入鼻孔。對著眉毛噴效果不大。另外，多喝水也很重要。這有助於稀釋黏液，緩解鼻塞。

如何才能知道自己對什麼過敏？

你可以自己當個小偵探，試著找出原因。如果你的過敏症狀只在夜間出現，那麼原因可能就出在你的臥室。

• 塵蟎：這些肉眼看不見的塵蟎是臥室裡主要的過敏原之一。它們生活在被褥、枕頭和床墊中。
• 黴菌：如果房間濕度超過 40%，地毯和寢具上就會滋生黴菌。
• 香菸煙霧：如果家裡有人吸煙，吸入煙霧也會導致鼻子堵塞。最好的解決辦法是在房間裡使用帶有HEPA過濾器的空氣清淨​​機。

如果你難以確定這些過敏原是什麼，可以去看醫生，做皮膚測試或血液測試，以準確找出你對什麼過敏。

過敏和打鼾之間有關聯嗎？

是的。當鼻子堵塞時，我們只能用嘴巴呼吸，這通常會導致打鼾。有時，打鼾可能是阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）這種更嚴重疾病的預警信號。

在這種情況下，阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）是指打鼾時呼吸暫停幾秒鐘。這是由於舌根部氣道阻塞所造成的。如果您的醫師認為您有罹患此病的風險，他/她會建議您進行睡眠監測（多導睡眠圖檢查） 。

如果這項檢查確診您患有阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA），醫生會建議您減輕體重並使用一種稱為持續性正壓呼吸器（CPAP）的呼吸器。這款呼吸器透過您睡眠時所穿戴的鼻罩持續輸送空氣，保持您的呼吸道暢通無阻。

以下是一些幫助你獲得良好睡眠的小貼士

充足的睡眠是修復身體、增強免疫力的最佳良藥。因此，在應對過敏症狀的同時，不妨試試以下方法來獲得良好的睡眠。

• 咖啡因與酒精：睡前至少六小時避免飲用含咖啡因（咖啡、茶）和酒精的飲品。
• 謹慎用藥：某些抗過敏藥物也可能導致失眠或煩躁不安。某些抗組織胺藥，例如苯海拉明（商品名：苯那君），可能會引起嗜睡。但切勿在未諮詢醫生的情況下服用任何藥物。
• 運動：每天運動有助於改善睡眠。但不要在睡前運動，因為這會過度刺激身體，反而會延遲入睡。早上運動可以讓你接觸到自然陽光，有助於調節身體的晝夜節律，進而調節睡眠和覺醒。
• 保持窗戶關閉：臥室的窗戶要保持關閉，尤其是在晚上。這樣可以防止花粉等物質進入房間。
• 抬高頭部：將床頭抬高幾吋。這有助於緩解鼻塞。
• 保持房間溫暖：過敏體質的人即使受到輕微感冒也會出現打噴嚏和鼻塞等症狀。因此，請保持臥室溫度舒適。睡前喝一杯溫熱的飲品（不含咖啡因）有助於保暖。