工作與家庭難以平衡嗎？我們來聊聊（工作與生活平衡）

下班回家後，你是否感到身心俱疲？即使回到家，工作上的問題是否依然縈繞在心頭？你是否覺得沒有時間與孩子或伴侶歡笑交談？那麼，今天我們要聊聊生活中一個非常重要的主題──「工作與生活平衡」。它指的是工作和個人生活之間保持平衡。這就像一個天平，如果天平的一側重量過重，你整個生活的平衡就會被打破。

簡單來說，工作與生活平衡指的是你的工作與生活中其他重要事物之間的關係，例如家庭、朋友、嗜好和家務。如果你覺得有足夠的時間兼顧所有這些方面，那麼你就擁有良好的「工作與生活平衡」。但隨著生活責任的變化，這種平衡也會隨之改變，這是很正常的。讓我們來看看如何才能妥善管理好工作與生活。

當工作和家庭之間失去平衡時會發生什麼？

如果你在不知不覺中被工作壓得喘不過氣來，就會導致身心俱疲，難以承受。你可能會感覺自己與孩子漸行漸遠，或覺得自己不是個好丈夫、好妻子或好父母。這些感受會對你的心理健康造成非常負面的影響。

讓我們透過以下表格來看看這種失去平衡感會對你的心理健康產生哪些影響。

我們該如何改變這個局面？

我們每個人一生中都會遇到這種情況，這很正常。重要的是要意識到問題的存在，並找到解決方案。讓我們來看看你可以自己採取的一些簡單步驟。

在工作場所

工作責任重大，但不要讓它佔據你生命的全部。花點時間思考你如何安排時間，以及你的目標是否現實。

• 制定「待辦事項清單」：每天開始時，依序寫下當天需要完成的任務。完成一項任務後，就在清單上勾選。這會帶給你成就感。如果你感到壓力過大，就把大的任務分解成小的任務。
• 休息一下：不要一直工作。每小時至少起身走動5分鐘，喝點水。這短暫的休息會讓你的大腦得到極大的放鬆。
• 聽音樂：工作時聽聽你最喜歡的舒緩音樂。音樂能讓我們感到快樂，也有助於控制血壓。
• 尋求幫助，和你的老闆談談：如果你工作量太大，很難獨自完成所有工作，不要害怕和老闆溝通。但不要抱怨，只需清晰冷靜地表達你的感受，並提出你的解決方案。
• 休息一下：如果你感到非常疲憊，就休息一天。休息一下可以幫助你重新投入工作時更好地集中註意力。

在家裡

家是你的舒適圈。所以，你需要停止把工作的壓力帶回家。

• 設定工作時間：即使你在家工作，也要設定開始和結束工作的時間。工作結束後，養成合上筆電、把手機收起來的習慣。
• 留出一些「獨處時間」：每天至少留出15-30分鐘的「獨處時間」至關重要，這意味著給自己一點時間。在這段時間裡，做一些你喜歡的事情——讀一本書，聽一首歌，或只是坐在客廳裡喝杯茶。
• 尋求支持：親朋好友是強大的精神支柱。和他們傾訴你的煩惱。此外，也可以請家人幫忙分擔家務。分擔家務能大大減輕你的壓力。
• 保持活力：養成每天運動的習慣。運動可以減輕壓力、焦慮和憂鬱。它還能增強免疫系統，幫助你減少生病的次數。

如何擺脫工作，專注於家庭生活？

最困難的是離開辦公室後立刻切換「工作模式」和「家庭模式」。以下是一些簡單的輔助方法：

• 在回家的路上，打開你最喜歡的廣播頻道，聽聽播客，或閱讀本書。
• 下班回家前，去健身房運動。這有助於你釋放一天累積的壓力。
• 回家路上，在車上給親人打個電話，聊聊事情的細節。這樣可以讓你暫時忘記工作，把注意力集中在家人身上。
• 養成回家後立即進行的習慣。例如，換衣服，深呼吸，專注於當下。告訴自己：“我現在到家了，和家人在一起。”

什麼時候是尋求協助的最佳時機？

要達到這種平衡並非一朝一夕之功，需要付出努力和堅持。偶爾感到沮喪也是正常的。

但是，即使做了這一切，如果你仍然覺得無法掌控自己的生活，一切都在崩潰瓦解，千萬不要猶豫，一定要尋求心理健康專家的協助。這並非軟弱的表現，而是你在照顧自己的體現。你可以諮詢你的家庭醫生，找到能夠幫助你的人。

有些機構設有專門的專案來幫助員工解決這類問題，這些專案稱為「員工協助計畫（EAP）」。您可以向貴機構的人力資源（HR）部門諮詢相關資訊。