聽到「癌症」這個詞，我們都會有點害怕，對吧？而對女性來說，聽到「乳癌」這個詞時的恐懼感則更加強烈。乳癌是女性第二常見癌症，僅次於皮膚癌。但別害怕。癌症是一種非常複雜的疾病，其病因多種多樣。但最重要的是，我們可以透過改變一些生活習慣來顯著降低罹癌風險。擁有這些風險因素並不代表你一定會罹患癌症。同樣，即使沒有任何風險因素，癌症也可能發生。因此，讓我們提高警惕，專注於我們可以控制的事情。
體重和多餘脂肪
目前我國許多人面臨的一個問題是體重增加。尤其是在更年期後，如果體重增加，罹患乳癌的風險也會增加。此外，如果超重者罹患癌症，癌症復發的可能性也較高。
記住，我們體內的脂肪並非都一樣。腹部脂肪比臀部脂肪更危險。這是因為腹部脂肪細胞會產生更多蛋白質，導致體內發炎。這種發炎會促進癌細胞的生長。
但付出一點努力就能帶來很大的改變。即使只減掉總體重的5%或10%，也能大幅降低患病風險。目標是每週減掉至少250克（半磅）。
飲酒會產生哪些影響？
飲酒後，體內某些荷爾蒙水平會升高，例如與乳癌相關的雌激素。不僅如此，酒精還會傷害細胞中的DNA 。
簡而言之，如果您每週飲酒三次或三次以上，罹患乳癌的風險會增加約15% 。而且，每天每多喝一杯酒，風險就會再增加10%。因此，如果您選擇果汁飲料代替酒精飲料，就不會帶來任何風險。
你抽煙嗎？如果是，那你也應該考慮一下這個問題。
吸煙是一種不良習慣，會導致多種癌症。就乳癌而言，如果您在17歲之前開始吸煙，那麼您的風險會更高。即使戒菸，在損害逆轉之前，風險仍可能持續長達 20 年。
如果你需要幫助戒掉這個習慣，你可以：
- 請諮詢您的醫生，詢問是否有藥物或貼片可以使用。
- 加入戒菸諮詢服務或互助小組。
- 可以嘗試冥想之類的方法。
荷爾蒙療法和避孕藥
這是一個敏感話題。有些女性會接受荷爾蒙治療來緩解更年期不適。我們稱之為荷爾蒙替代療法（HRT） 。
如果在更年期服用含有雌激素和黃體素的荷爾蒙替代療法（HRT）超過5年，乳癌的風險可能會增加。避孕藥也會產生這種影響，因為它們會向體內釋放少量荷爾蒙。
但好消息是，停用這些藥物後，這種風險會隨著時間而降低。切勿獨自做出決定。如果您有任何疑問，請務必在做出決定之前諮詢您的醫生或婦科醫生。
| 風險因素 | 我們能做什麼 |
|---|---|
| 體重過重（尤其是腹部脂肪） | 透過健康飲食和運動來維持健康體重。即使減掉5%的體重也是很大的進步。 |
| 飲酒 | 將飲酒量限制在每週一到兩次，或完全戒酒。 |
| 吸煙 | 戒菸。如有必要，請諮詢醫生。越早戒菸越好。 |
| 缺乏體能鍛煉 | 每週至少 150 分鐘的中等強度運動，例如快走或騎自行車。 |
還有一些其他要點
延後生育
如果您在30歲以後才第一次懷孕，罹患乳癌的風險可能會略高。這是因為在生育年齡期間，您的身體會接觸到更多的雌激素。雌激素在許多乳癌的發生和發展中都扮演著重要角色。懷孕期間的荷爾蒙變化以及乳腺細胞的成熟過程，可以抑制可能導致癌症的異常細胞的生長。
坐在同一個地方
如今，我們大部分時間都坐在椅子上。在辦公室、在車上、在家裡的沙發上…這種久坐的生活方式容易導致肥胖，並增加乳癌的風險。所以，盡可能起身走動。養成每天至少運動30分鐘的習慣。
維生素D和飲食
一些研究發現，體內維生素D水平過低也可能增加乳癌的風險。我們獲取維生素D的主要途徑是曬太陽。它也可以從某些食物和補充劑中獲得。維生素D甚至可能具有抑制癌細胞生長的能力。
然而，由於過度日曬會增加皮膚癌的風險，因此通常每週三天，每天早上曬太陽約 15 分鐘就足夠了。
你的飲食習慣也很重要。食用過度加工食品——薯片、餅乾、糖果——而蔬菜、水果、豆類和全穀物攝取過少，會增加罹癌風險。食用過多紅肉和加工肉類也不好。如果你每週吃紅肉，最好將其限制在350-500克。
重點
- 維持健康體重：維持與身高相符的健康體重非常重要。
- 保持活躍：每天至少運動30分鐘。減少久坐時間。
- 限制飲酒，避免吸煙：這兩種習慣都會顯著增加罹癌風險。
- 健康飲食：多吃蔬菜、水果、豆類和全穀類。限制加工肉類和紅肉的攝取。
- 和醫生談談：不要害怕和醫生談論荷爾蒙療法、避孕藥或你可能有的任何健康問題。
- 乳房自我檢測：每月至少進行一次乳房自我檢測。如果發現任何變化或腫塊，請立即就醫。
💬 Comments (0)
尚未發表評論。第一次在這裡添加您的評論。
新增您的評論