你正期待著寶寶的到來嗎？還是你的肚子裡已經有小寶寶了？隨著肚子一天天隆起，你可能會興奮不已，卻無暇顧及體重。 「哦，我現在哪有時間想這個啊，」你或許會這樣想。但我們不妨花點時間聊聊體重吧。因為這對你和寶寶都非常重要。
為什麼孕前維持健康體重很重要？
簡而言之，孕前保持健康的體重可以幫助您和寶寶避免許多併發症。擁有健康的體重和生活方式不僅能讓您更容易懷孕，還能幫助您在懷孕和產後保持健康。
但令人遺憾的是，如今許多女性在懷孕期間體重超標，也就是肥胖。超重懷孕會對母親和胎兒都構成一定的風險。
記住，健康的開始是健康旅程的基礎。因此，懷孕前認真考慮自身健康狀況至關重要。
現在讓我們來看看這些風險是什麼。
| 哪些人面臨風險？ | 潛在風險 |
|---|---|
| 致媽媽 | |
| 為了寶寶 |
|
減肥也是件大事！
這些風險或許會讓你感到害怕，但你不該設定過高的減肥目標，否則就無法達成。即使你無法達到醫生建議的體重，哪怕只是稍微接近一下，也會帶來很大的不同。
如果你在懷孕前能減掉5%到10%的體重，那一定會對你有很大的幫助。
想像一下，你體重80公斤。那麼5%就意味著減掉4公斤。想想看，即使減掉這麼少的體重，對你和你的寶寶來說又有多重要。
如果我已經懷孕了，該怎麼辦？
好的，如果你已經懷孕了，不要害怕問自己：「我現在該怎麼辦？」這絕對不是節食減肥的時候。那樣可能會讓你的寶寶缺乏所需的營養。
相反，你應該專注於擁有健康的孕期，這意味著每天鍛鍊身體並控制體重增長。
一般來說，孕前超重的女性在懷孕期間體重增加應在7至11.5公斤之間。對於肥胖的女性，體重增加應在5至9公斤之間。
但請記住：這些只是平均值。請諮詢您的醫生，以了解適合您的增重幅度。
懷孕健康需要遵循的4件事
即使你稍微超重，只要遵循這些簡單卻非常重要的建議，你仍然可以擁有健康的懷孕。
| 事實 | 描述 |
|---|---|
| 1. 你不必「一人吃兩人份」！ | 這是個常見的誤解。即使是體重正常的孕婦，每天也只需要額外攝取約300卡路里。這意味著你不需要將平時的攝取量加倍！請諮詢你的醫生，以了解你確切的卡路里需求量。 |
| 2. 注意飲食。 | 寶寶的營養來自你吃的食物。所以，你要吃營養豐富的食物。選擇富含蛋白質（魚、雞蛋、鷹嘴豆、豌豆）和健康脂肪（多元不飽和脂肪）的食物。盡可能減少高糖、簡單碳水化合物（例如白麵包和麵粉製成的麵包捲）以及飽和脂肪/反式脂肪的攝取。 |
| 3. 多喝水。 | 您每天應該喝大約2.5-3公升水。懷孕期間，您的血液容量會增加，這會導致您快速脫水、頭暈和感到眩暈。因此，多喝水至關重要。 |
| 4. 不要忘記鍛鍊。 | 每天至少進行30分鐘的中等強度體能活動。散步、跳舞和游泳都是不錯的選擇。尤其是游泳，可以幫助緩解壓力，讓你感覺輕鬆許多。不過，在開始任何運動計劃之前，請務必諮詢醫生。 |
重點
- 如果你打算懷孕，盡量保持健康的體重。減掉一些體重也是個好主意。
- 如果你已經懷孕，就不要試圖減肥。相反，要以健康的方式控制體重增長。
- 一定要和醫生討論你的體重、飲食和運動狀況。
- 沒必要「一人吃兩人份」。重要的不是食物的數量，而是食物的營養成分。
- 每天鍛鍊身體並多喝水對你和你腹中的寶寶都非常重要。
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