你的寶寶晚上會醒來嗎？讓我們來練習獨自入睡（自我安撫）

新手爸媽面臨的最大挑戰之一就是哄寶寶睡覺。寶寶半夜醒來哭鬧，對父母和寶寶來說都是一場惡夢，對吧？寶寶在12個月大之前，每晚醒來一到三次都是正常的。有些寶寶很會自己重新入睡，但有些寶寶則需要一些幫助。在出生後的前三個月，寶寶的睡眠模式還在發展中，所以他們夜裡醒來哭鬧是很正常的。

你可以輕柔地搖晃寶寶，唱搖籃曲，擁抱他，或輕輕拍打他，哄他入睡。但是，隨著寶寶長大，他會逐漸發展出自我安撫的能力。身為父母，你可以幫助寶寶培養這種能力。讓我們來看看該怎麼做。

你可以做以下幾件事來幫助寶寶獨自睡覺

你可以透過一些小小的改變來幫助寶寶適應新事物。這些都是非常簡單的事。

• 讓寶寶睡在自己的房間，但睡在單獨的嬰兒床上：最好讓寶寶睡在自己的嬰兒床或搖籃裡，就在你床邊。醫生建議不要讓寶寶和你睡在同一張床上。這是因為寶寶可能會被卡在床頭板和床墊之間，或是被壓在你身下，導致呼吸困難。這種情況非常危險。

• 建立規律的睡前程序：每晚睡前做同樣的事情，寶寶就會知道該睡覺了。例如，你可以幫寶寶洗澡、換上乾淨的衣服、擁抱他、唱一首輕柔的搖籃曲，或是播放一些舒緩的音樂。有些寶寶容易過度興奮而難以入睡，所以建立這樣一套安撫寶寶的睡前程序非常重要。

• 在寶寶完全睡著之前就哄他入睡：這一點至關重要。當寶寶很睏、閉上眼睛但還沒完全睡著的時候，就把他/她抱起來。這有助於他/她習慣自己入睡的感覺。記住，一定要讓寶寶仰睡。

• 給寶寶一些時間：把寶寶放進嬰兒床時，他扭動身體、哭鬧一會兒是很正常的。他只是想找到一個讓自己舒服的姿勢。如果他一直哭，就去看他，用愛安撫他，然後離開房間。

• 考慮使用安撫奶嘴：使用安撫奶嘴可以幫助寶寶睡整夜覺，也可以降低嬰兒猝死症候群（SIDS）的風險。一些研究發現，這也有助於預防這種疾病。

• 了解寶寶的睡眠規律：和我們一樣，寶寶的睡眠規律也各不相同。有些寶寶喜歡熬夜，有些寶寶則喜歡早起。試著了解寶寶的睡眠規律，並據此調整你的作息。

這段旅程中會遇到的挑戰以及如何克服它們

大多數時候，寶寶不能獨自睡覺的主要原因是我們。這才是事實。

這可能有很多原因。這些都是很常見的狀況。每一位父母都會有這些感受。

• 覺得寶寶可能會感到孤單和害怕。
• 對寶寶持續感到焦慮。
• 與寶寶分離，感到難過。
• 嬰兒不願意哭，所以你在他哭之前就去阻止他。
• 「我沒有幫助到寶寶」的罪惡感。
• 也許你安撫寶寶的方式對他刺激過度了。
• 飢餓的嬰兒吃完奶後就會立刻睡著。

這些都是充滿愛心的父母會做的事情，無可厚非。但是，你也可以做一些事情來幫助你們倆都睡個好覺，並幫助寶寶學會自主入睡。

1.理解你的感受：試著理解為什麼總是忙著哄寶寶睡覺。一旦你找到了原因，你就會感覺好一些，也能開始解決問題。如果你對此感到非常焦慮，請和你的醫生或你信任的人談談。

2.逐步減少夜間餵奶：寶寶小的時候需要夜間餵奶。但隨著寶寶長大，這種需求會逐漸減少。所以，要溫柔地、循序漸進地讓寶寶斷掉夜間餵奶。寶寶可能需要一些時間來適應，但從長遠來看，這對你們雙方都大有裨益。

3.使用安撫技巧：當我們半夜疲憊不堪時，可能會在不知不覺中做出一些讓寶寶更加煩躁的事情。因此，使用正確的技巧至關重要。

使用一些安撫技巧可以幫助寶寶自主入睡，並有助於養成良好的睡眠習慣。如果您覺得這些方法比較困難，請記住，改變需要時間。寶寶愛您，也想和您在一起。學習獨處對他來說是一個全新的體驗。所以，請不要放棄。