你是否有時覺得感冒很難痊癒？或感覺自己比其他人更容易生病？這一切背後，是我們體內一套神奇的防禦系統，我們稱之為免疫系統。它就像一支保衛國家的軍隊，保護我們免受看不見的敵人——致病細菌的侵害。
所以，如果你充分了解你身體的這個保護屏障以及你的日常習慣對它的影響，你就可以幫助它保持健康。讓我們更詳細地談談這一點。
免疫系統究竟是什麼？
簡而言之，免疫系統是由人體內細胞、組織和器官組成的複雜網絡，它們協同工作，就像一支訓練有素的軍隊。這支軍隊的主要任務是發現並摧毀進入我們體內的有害物質，例如細菌、病毒等。
想像一下，一種引起感冒的病毒會透過鼻子進入你的身體。你的免疫系統會立即辨識出這個敵人，並奮力阻止病毒擴散。有時我們會服用藥物來緩解症狀，但真正對抗體內疾病並治癒我們的是免疫系統。因此，無論是在預防疾病的發生或治療已發生的疾病方面，我們都離不開免疫系統的幫助。
這支「安全部隊」的成員都有哪些人？
這不是一個人的工作，而是一項團隊合作。這個系統由多個器官和細胞組成。
所有這些共同構成並儲存我們的防禦戰士—白血球。這些白血球就像是我們的突擊隊員，直接對抗病菌。
白血球的類型及其功能
我們體內有五種主要的白血球，每種白血球都有其特定的功能。
| 白血球類型 | 正在進行的工作 |
|---|---|
| 嗜中性球 | 對抗並消滅細菌和真菌感染。 |
| 淋巴球 | 這類細胞有兩種類型：T細胞和B細胞。它們負責產生抗體，以抵抗病毒。 |
| 嗜酸性球 | 它們會尋找並摧毀寄生蟲和癌細胞。 |
| 嗜鹼性球 | 會引起過敏反應。 |
| 單核細胞 | 清除受損細胞和其他廢物。 |
我們如何獲得免疫力？
「免疫力」指的是我們身體抵抗疾病的能力。我們透過兩種途徑獲得這種能力。
想想小嬰兒。他/她常常感冒、耳朵痛。每次生病，他/她的免疫系統都會辨識出新的病原體，並產生一種稱為抗體的武器來對抗它。這些抗體被儲存在一個「記憶庫」裡。下次同樣的病原體再次出現時，免疫系統就能記住它，並迅速將其清除。
我們接種的大多數疫苗都是這樣起作用的。疫苗透過向我們注射少量滅活或減毒的病毒來「訓練」我們的免疫系統。之後，我們的身體會產生針對這種病毒的抗體，做好應對準備。如果之後真的出現這種病毒，我們體內的抗體部隊已經準備就緒，所以我們不會生病。
| 先天免疫 | 後天免疫 |
|---|---|
| 這是我們與生俱來的保護。這是我們的第一道防線。 | 這是我們隨著生活時間的推移而逐漸建立的保護機制。 |
| 例如：皮膚、眼淚、鼻涕、胃酸。 | 例如：感染疾病或接種疫苗後產生抗體。 |
為什麼我們的免疫系統會減弱？
最重要的是，我們的生活方式和習慣直接影響我們的免疫系統。
壓力對你有什麼影響？
盡可能地管理壓力。無論是工作、人際關係或慢性疾病帶來的慢性壓力，都會傷害你的免疫系統。隨著時間的推移，這會讓你更容易生病。研究表明，慢性壓力會加速免疫系統的“老化”，使你更容易感冒和流感，還會增加糖尿病和心臟病的風險。
我們每個人都會有壓力。關鍵在於如何應對壓力。即使是像深呼吸這樣簡單的方法也能幫助減輕壓力。你也可以嘗試冥想和瑜珈等練習。
隨著年齡增長，它會發生哪些變化？
隨著年齡增長，我們的免疫系統效力會逐漸下降。這主要有以下幾個原因：
- 體內發炎加劇。
- 胸腺萎縮，胸腺是免疫系統中的重要腺體。
- 抗體活性降低。
免疫系統虛弱時，更容易生病，康復時間也更長，而且會增加癌症風險。因為當免疫系統無法快速偵測變異的癌細胞時，這些癌細胞就有更多的時間分裂和擴散。
其他影響免疫力的因素
- 吸煙和飲酒：這些都會損害免疫系統細胞。
- 營養不良：缺乏必要的維生素和礦物質，身體機能就會減弱。
- 某些藥物：癌症化療藥物和器官移植後使用的藥物會暫時削弱免疫系統。
- 某些疾病：病毒感染如 HIV/AIDS 會破壞白血球，嚴重損害免疫系統。
免疫系統缺陷和症狀
有時我們的免疫系統會發生故障。
- 免疫系統過度活躍：過敏就是最好的例子。在這種情況下，即使某些東西實際上無害，例如灰塵或花粉，我們的身體也會將其視為敵人並發動攻擊。這時就會出現流鼻水、眼睛發癢等症狀。氣喘和濕疹也是類似的病症。
- 自體免疫疾病：這是一種更嚴重的疾病。這類疾病的特徵是免疫系統出現錯誤，攻擊自身健康的細胞而非外來入侵者。紅斑性狼瘡就是此類疾病的典型例子。
如果你的免疫系統有問題，你可能也會出現類似這樣的症狀。如果其中一種或多種症狀持續存在，就務必去看醫生。
- 持續疲勞
- 低燒
- 不明原因的體重減輕
- 夜間盜汗
- 皮膚搔癢或皮疹
- 肌肉疼痛
- 手指尖麻木
- 注意力難以集中
- 掉髮
- 關節腫脹
那麼，我們該如何加強這個安全體係呢？
維持心臟、大腦、骨骼和全身健康的方法同樣有益於免疫系統。這沒有靈丹妙藥，只有好的生活方式。
1. 營養均衡的飲食
維生素C和維生素D對免疫力非常重要。此外，還需要維生素A、B6、B12、E和K。這些維生素都可以透過均衡飲食輕鬆獲得。
- 蔬菜：菠菜、羽衣甘藍和菠菜。
- 橘色和黃色的蔬菜和水果：胡蘿蔔、南瓜、地瓜、柳橙、橘子。
- 綠色花椰菜
- 油性魚類：鮭魚、鮪魚、鯖魚。
- 堅果和種子：腰果、杏仁、南瓜籽。
- 蒜
- 海鮮：牡蠣、螃蟹、蝦子。
2. 其他健康習慣
- 保持活力：每天運動。
- 保持健康體重。
- 如果你吸煙，請戒菸。
- 控制飲酒量。
- 保證充足睡眠：成年人每天需要 7-8 小時睡眠。
- 請按時接種疫苗。
- 控制壓力。
重點
- 你的免疫系統是你身體的防禦部隊，保護你免受病毒和感染的侵害。
- 壓力、不良飲食習慣、睡眠不足和吸煙等因素都會削弱這個系統。
- 你可以透過均衡飲食、規律運動、確保充足睡眠和管理壓力來增強這種防禦系統。
- 如果你持續出現持續疲勞和經常生病等症狀，一定要和醫生談談。
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