有助於你應對雙極性情感障礙的日常習慣

當醫生告訴你患有躁鬱症時，感到有些不知所措是很正常的。但別擔心。定期就醫、按時服用處方藥物以及在日常生活中養成一些簡單的習慣，都能有效地幫助你控制病情。讓我們來看看這些習慣是什麼。

讓我們為今天制定一個好計劃。

對許多雙極性情感障礙患者來說，保持規律的作息是幫助他們控制情緒的有效方法。從早晨起床到晚上睡覺，再到飲食和工作時間，如果能夠保持規律，就能大大幫助你控制情緒波動。

睡眠至關重要！一定要好好珍惜！

睡眠對雙極性情感障礙患者至關重要。睡眠不足有時會加重病情。這意味著睡眠不足會導致突然出現的過度活躍情緒，我們稱之為躁狂症。

同樣，睡眠模式的改變也可能是症狀即將復發的徵兆。例如，如果你已經好幾天沒睡覺了，你可能正在經歷躁症發作。另一方面，如果你比平常睡得更多，你可能正在經歷憂鬱發作。

以下是一些有助於改善睡眠的習慣。我們用表格的形式來看一下，這樣比較容易理解。

咱們動起來－讓我們習慣運動吧

運動可以改善情緒。這一點適用於所有人，而不僅僅是雙相情感障礙患者。它還能幫助你晚上睡得更好。

如果你目前還沒有運動習慣，請先諮詢醫生，確保你的身體狀況適合開始運動。從簡單的運動開始，例如和朋友一起散步。逐漸增加運動量，最終達到每週大部分時間每天至少運動30分鐘。

吃得好，身體好！

雙極性情感障礙患者沒有特定的飲食方案。但是，和其他人一樣，做出正確的選擇可以幫助你感覺更好，並獲得所需的營養。重點在於基本要素：

• 水果、蔬菜
• 瘦肉蛋白，如魚和雞肉
• 糙米等全穀物
• 此外，也要盡量減少油、鹽和糖的用量。

讓我們控制壓力這個敵人。

壓力會加重許多雙極性情感障礙患者的症狀，因此抽出時間冷靜下來非常重要。

坐在沙發上看電視或玩手機並不能真正讓你平靜下來。不妨試試瑜珈或其他形式的運動。冥想也是不錯的選擇。這話說得很好，做起來也很容易。只需靜坐幾分鐘，專注於呼吸。其他的思緒會來來去去，不要執著於它們，也不要為它們擔憂。

此外，聽音樂，和那些看重你、談話能讓你感到安慰的朋友共度時光，也是非常有價值的。

遠離這些東西。

咖啡因

咖啡、茶和一些軟性飲料中的咖啡因會擾亂睡眠，也會影響情緒。巧克力也含有咖啡因，所以要適量食用。如果可以，最好完全戒掉這些飲料。但最好循序漸進地減少攝取量，因為突然停止攝取可能會導致頭痛。

酒精和藥物

這非常危險。酒精和毒品會與你正在服用的藥物產生交互作用，改變藥物的療效。不僅如此，它們還會加重雙極性情感障礙，誘發新的躁狂或憂鬱發作，並使治療更加困難。因此，務必完全遠離酒精和毒品。

如果您認為自己有酒精或藥物濫用問題，請立即尋求協助。僅治療雙極性情感障礙可能不足以解決問題，藥物成癮需要單獨治療。您可能需要同時治療這兩種疾病。請與您的醫師或精神科醫師坦誠溝通，他們會幫您找到合適的治療機構。

人際關係與雙極性情感障礙

維持任何戀愛關係，無論是戀愛或婚姻，都是一項挑戰。而對於患有雙極性情感障礙的人來說，這種挑戰會更加嚴峻。

並非每個人都會經歷明顯的躁狂和憂鬱發作。但如果同時出現這兩種情況，會對彼此的關係帶來很大的壓力。

當你遇到一個新人時，只想展現自己最好的一面是很正常的。所以，你可能會覺得告訴對方你患有躁鬱症並不是開啟一段感情的最佳方式。你也可能擔心對方會因此感到害怕而離開你。但是，在某個時刻，你必須告訴你的伴侶。

患有雙相情感障礙並維持長期關係很困難，但並非不可能。這需要你們雙方付出努力和奉獻。

第一步是確診並治療您的病情。醫生可能會開一些情緒穩定劑，例如鋰鹽和抗憂鬱藥物。同時，尋求專業心理諮商師的幫助也至關重要。

最好的方法是和伴侶一起接受諮商。這能讓他們更了解你，學習如何更好地幫助你，並辨識你的感受。這樣，你們就可以共同努力，建立更牢固的關係。