新年臨近時，你也會感到難過嗎？ （新年憂鬱症）－我們來聊聊這個吧！

新年將至，你是否經常會想：“我沒能賺到我想要的那麼多錢……”，“我這次努力減肥，但還是失敗了……”，“我沒能賺到我想要的那麼多錢……”，“我這次努力減肥，但還是失敗了……”，“我沒能賺到我想要的那麼多錢……”，“我永遠也無法進步……” 你是否會因為這些想法而自責？事實上，雖然有些人期待著舉辦派對，並在年末之際製定新年計劃，但其他人回顧過去的一年，卻會為那些未能完成的事情感到遺憾。這種情況非常普遍。

如果你本身就有些憂鬱，尤其是在每年的這個時候，以這種方式回顧過去一年只會讓你的情況雪上加霜。所以今天，我們就來聊聊為什麼隨著新年的臨近，我們會如此苛責自己，以及今年該如何克服「新年憂鬱症」。

為什麼我們要在年底這樣評斷自己？

簡而言之，回顧過去一年並反思我們所做的事情是很正常的。心理學專家表示，如今我們這樣做並不奇怪。想想看，無論你打開電視、收聽廣播或上網，到處都是「年度回顧」或「年度大事記」之類的節目。因此，當媒體一再提醒我們過去一年發生的事情時，我們也會在不知不覺中回顧過去一年的生活。

於是，人們開始談論「新年計畫」。當我們談論新年計劃時，我們不可避免地會想到自身的缺點。當我們想到「我想減肥」、「我想少生氣」、「我想更努力工作」之類的事情時，我們關注的其實是自身的弱點。

除此之外，或許你的節日（例如愚人節或聖誕節）並沒有像你預期的那麼愉快。有些人也會因此自責。如果你已經感到壓力或憂鬱，那麼在這種時候，你更容易專注於自己的缺點，覺得自己很失敗，而不是看到自己的成功。

「反芻」習慣與這種悲傷之間的聯繫

如果你發現自己因為不斷回想過去一年並為此感到悲傷而變得越來越沮喪，那麼你可能也有一種叫做「反芻思維」的心理習慣。

簡單來說，反芻思維是指反覆思考同一個問題或事件，為此擔憂，並陷入思維循環而無法找到解決方案。這就像牛反芻一樣，一遍又一遍地想著同樣的事情。研究發現，這種習慣在女性中比男性更為常見。

對有「反芻思維」習慣的人進行的研究發現了一些現象，例如：

• 這些人面對問題時常常採取負面的方式。他們還會不必要地自責，並且對未來持悲觀態度。
• 反芻思維和憂鬱症往往如影隨形。
• 重要的是要意識到你需要在什麼時候停止這種思考循環。每個人在某種程度上都會思考同樣的事情。但如果你意識到這種思考方式解決不了任何問題，反而讓你更難過，卻又無法停止，那麼問題就出在這裡。
• 憂鬱會使這種「反芻思維」的情況更加嚴重。如果你在已經感到悲傷的情況下陷入這種思維循環，你只會記住問題中最糟糕的部分。

我該如何擺脫這種悲傷的情緒循環？

如果你在年底發現自己陷入了這些想法中，以下是一些專家提供的建議，可以幫助你擺脫這種困境。

如果你嘗試了以上建議後，你仍然難以控制這些悲傷的情緒，請不要獨自承受痛苦和為此擔憂。去看家庭醫生並談談這件事非常重要。他/她可以理解你的處境，並在必要時將你轉診給精神科醫生或心理諮商師。記住，就像我們生病時會去看醫生一樣，當我們情緒低落時尋求專業幫助也絕非錯誤。