媽媽，生完寶寶後的身心狀態如何？讓我們一起來了解一下吧！ （產後恢復）

生完寶寶後，除了人生中最美好的喜悅之外，也會迎來巨大的變化，對吧？伴隨著這份喜悅，你的身心也會開始出現一些細微的變化。這非常正常。所以，今天我們就來聊聊產後，也就是產後恢復期，你會經歷哪些階段，如何應對，以及如何恢復。

物理變化有哪些？

生完孩子後，你的身體會開始改變。其中一些變化可能會讓你感到有些不適，但請記住，大多數情況都是暫時的。

• 乳房疼痛和腫脹：當乳汁開始分泌時，乳房可能會持續幾天疼痛、脹滿和腫脹的情況。有時乳頭也可能會疼痛。這種情況稱為「乳房脹痛」。
• 陰道周圍疼痛：如果分娩時陰道和肛門之間的區域（稱為“會陰”）撕裂，或者醫生在該區域做了一個小切口（稱為“會陰側切”），縫合處可能會使坐立或行走困難幾天。咳嗽或打噴嚏時也可能會疼痛。陰道本身也可能會有些疼痛。
• 便秘：產後幾天內可能無法排便。如果您患有痔瘡，由於會陰側切的縫線尚未癒合，該區域的肌肉會感到疼痛，因此排便可能會很痛苦。
• 忽冷忽熱：當身體適應荷爾蒙和血液流動的變化時，體溫會突然升高和降低。這就像體內的恆溫器在忽高忽低地調節一樣。
• 痔瘡：雖然大多數人都會得痔瘡，但有些人會感到措手不及。痔瘡是指直腸或肛門周圍血管腫脹。
• 尿失禁或糞便失禁：分娩後，隨著肌肉緊繃，您可能會在大笑、咳嗽或提重物時漏尿。有時，您也可能難以控制排便，尤其是在陰道分娩前長期失禁史的情況下。
• 產後疼痛：分娩後幾天內，子宮仍會持續收縮，感覺類似月經痙攣。哺乳期間可能會出現出血。服用減肥藥時，這種感覺會更加明顯。
• 陰道分泌物（惡露）：初期，陰道分泌物呈血色，量比正常月經量多，可能含有血塊。幾週後，分泌物會逐漸變成白色或黃色，並最終停止。這被稱為惡露。
• 體重減輕：生完寶寶後，你會減掉大約12到13磅（約5.4到5公斤），這包括寶寶、胎盤和羊水的重量。然後，在產後第一週內，你體內的水分也會減少。但是，恢復到孕前體重可能需要幾個月，甚至一年的時間。所以別擔心，好嗎？

如果你做的是剖腹產（剖腹產）…

如果您接受的是剖腹產，恢復時間會稍長。這是因為剖腹產是腹部手術，傷口癒合需要較長時間。術後最初幾天疼痛會比較劇烈，但之後會逐漸減輕。醫師會告訴您術後需要注意的事項。例如，您需要暫時停止劇烈運動、舉重和駕駛。醫生也會告訴您如何正確洗澡，如何開始一些簡單的運動來幫助您快速恢復並預防便秘。

情緒方面有哪些變化？

在此期間，身心都會改變。了解這些變化非常重要。

什麼是「產後憂鬱」？

許多新手媽媽在產後最初幾天可能會感到煩躁、悲傷、想哭或焦慮，這被稱為「產後憂鬱」。這種情況非常普遍，可能是由生理變化（荷爾蒙變化、疲勞、意外分娩）以及適應新生兒和新責任的情緒轉變所引起的。 「產後憂鬱」通常會在一兩週內消失。

產後憂鬱症（PPD）

產後憂鬱症比「產後憂鬱」更嚴重，持續時間也更長。它會導致情緒波動、恐懼、內疚和持續的悲傷。產後憂鬱症（PPD）可能在產後一年內發生。曾患憂鬱症的人、生活中面臨諸多問題的人、有憂鬱症家族史的人更容易患上產後憂鬱症。如果您有這種感覺，請不要羞於啟齒，及時就醫。

你和你先生之間的性生活…

你和你的丈夫此時正在做愛。關於親密關係，有兩種不同的看法。你可能已經準備好恢復到產前的狀態。但你也可能覺得身體不適，需要好好休息。醫生通常建議產後幾週內避免性生活，以便恢復。

療癒過程

就像孕育新生命需要數月時間一樣，身體恢復也需要時間。如果是剖腹產，恢復時間可能會更長，因為術後恢復需要更長。如果是計劃外剖腹產，也會在情緒上造成很大的消耗。

記住，每位母親的恢復時間都不同。允許自己按照自己的步調恢復。

你也應該考慮計劃生育方法（節育）。

產後第一次月經來潮前仍有可能再次懷孕。如果您是純母乳哺育、月經尚未恢復或寶寶不滿6個月，這種情況發生的可能性較小，但仍然存在。

如果您想避免再次懷孕，請諮詢醫生以了解您可以選擇的避孕方式。這些方式可能包括屏障避孕法（如保險套或隔膜）、子宮內避孕器、避孕藥、避孕貼片、植入式避孕器或註射避孕針。

這些對哺乳媽媽來說很重要（哺乳建議）

你需要確保充足的睡眠、大量的水和均衡的營養，尤其是在母乳哺​​育的情況下。最簡單的方法就是在寶寶喝完奶後自己也喝一杯水。至少在你的乳汁分泌之前，要減少咖啡因的攝取（例如咖啡和茶）。這些飲品會增加寶寶的排尿量，導致寶寶脫水，有時甚至會讓寶寶醒來哭鬧。

如果您在哺乳方面遇到任何問題，請諮詢您的醫生、助產士或哺乳顧問。您所在診所或醫院的哺乳顧問可以解答您的任何問題。

• 乳腺導管堵塞：乳腺導管堵塞可以透過乳房按摩、頻繁哺乳、哺乳前溫水浴以及全天溫熱濕敷來治癒。
• 如果您患有乳腺感染（乳腺炎）：如果您出現發燒、畏寒或乳房疼痛、發紅等症狀，則可能患有乳腺感染（乳腺炎），這種情況可能需要服用抗生素。如果出現這種情況，請立即就醫。但要繼續雙側乳房哺乳或用吸乳器吸奶，並多喝水。

更多實用技巧

如何照顧會陰側切縫線

術後最初幾天，請繼續進行坐浴，先用冷水，再用熱水。坐著時，臀部肌肉收緊，這有助於減輕縫合處的疼痛。坐在枕頭上可能比硬物坐姿更舒適。如廁時，用溫水噴壺輕輕沖洗患處，動作要緩慢。排便後，從前往後擦拭，有助於預防感染。使用冰袋或冰金縷梅濕紙巾可以減輕腫脹。局部麻醉噴霧劑也有幫助。諮詢醫生是否可以服用布洛芬等消炎藥來緩解疼痛和腫脹。

如何開始運動？

一旦醫生允許，就盡快開始運動。這有助於您恢復體力和孕前身材，提升精力和幸福感，並緩解便秘。從小運動量開始，逐漸增加運動量。散步和游泳都是很好的運動方式。

痔瘡和便秘該怎麼治療？

交替進行溫水坐浴和冷敷可以幫助緩解痔瘡。坐在充氣甜甜圈坐墊上也有幫助。請諮詢醫生是否需要服用軟便劑。未經醫師許可，請勿使用瀉藥、栓劑或灌腸劑。多喝水，多吃富含纖維的水果和蔬菜，並在醫生允許後進行運動。

在再次開始性生活之前…

你的身體需要時間恢復。醫生通常建議避免性生活4-6週，以降低感染、出血增加和傷口裂開的風險。慢慢來，從輕柔的愛撫開始。你可能會注意到陰道潤滑度降低（這是由荷爾蒙變化引起的，通常是暫時的），所以使用水性潤滑劑可能會有所幫助。試著找出舒適的體位，減輕疼痛部位的壓力。如果在性交過程中感到任何疼痛或焦慮，請告訴你的伴侶－溝通可以幫助你們雙方減輕焦慮，並更有信心重新開始性生活。

尿失禁/糞便失禁

隨著身體逐漸恢復到孕前狀態，尿失禁或便失禁等問題會逐漸減少。凱格爾運動有助於這個過程。凱格爾運動可以增強骨盆底肌肉。找到正確的肌肉，想像自己正在努力控制排尿。收緊這些肌肉幾秒鐘，然後放鬆（醫生可以檢查你的動作是否正確）。使用衛生棉進行保護，並將任何失禁情況告知醫師。

向他人尋求協助

最近你很難獨自完成所有事情。所以，不要不好意思向你的丈夫、朋友或家人尋求幫助。想想如果有人請你幫忙，你會怎麼回答他們。

• 請朋友或親戚幫你從商店帶些東西來。
• 請他們過來幫忙抱寶寶，這樣你就可以去洗澡或散步了。
• 或請他們準備一份飯菜送過來。
• 如果可能的話，請僱用一個年輕人或清潔服務公司來打掃房子。

我該何時去看醫生？

如果您對產後健康有以下任何擔憂，應立即諮詢醫生：

• 如果您發燒到 100.4°F (38°C) 或更高。
• 如果您每小時濕透超過一片衛生棉，排出較大的血塊（大於一角硬幣），或出血量很大。
• 如果您進行了剖腹產或會陰側切，且切口部位非常紅腫或滲出膿液。
• 如果您的腿部出現新的疼痛、腫脹或壓痛。
• 如果你的乳房感覺發熱、發紅或觸痛，或乳頭或乳頭周圍的皮膚（乳暈）出現裂縫或出血。
• 如果你的陰道分泌物有異味。
• 如果小便時疼痛，如果突然想小便，或者如果無法控製小便。
• 如果陰道周圍疼痛加劇。
• 如果您出現新的或嚴重的胃痛。
• 如果您出現咳嗽、胸痛、噁心或嘔吐等症狀。
• 如果您出現頭痛或視力變化。
• 如果您感到憂鬱、出現幻覺、有自殺念頭或有傷害嬰兒的想法，這些都是非常嚴重的警訊，請立即就醫。

最後，我必須告訴你們…（重點總結）

媽媽，生完寶寶後的恢復期可能會有點難熬。有很多新的事情需要適應。但請記住，這些都會慢慢變得容易。很快，你就能全心享受和寶寶相處的快樂時光了。你很堅強，一定可以的！

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