你睡不好嗎？情緒低落嗎？我們來聊聊憂鬱症和睡眠吧。

有時候我們會感到悲傷、孤獨，什麼都不想做，對吧？這其實很正常。每個人都會有這樣的日子。但如果這種悲傷和空虛感持續數天、數週，甚至影響到你的睡眠、飲食和日常生活，我們就需要重視了。因為這可能不只是簡單的悲傷，而是一種需要治療的疾病。這就是我們今天要討論的內容。

什麼是憂鬱症？有哪些症狀？

簡而言之，憂鬱症是一種影響我們情緒的疾病。它不只是悲傷的感覺，還會影響我們的思考方式、行為方式，甚至是我們的身體。看看你是否出現以下任何症狀。

醫生表示，如果出現至少五種上述症狀且持續兩週以上，則可診斷為「重度憂鬱症」。但是，即使症狀少於五種，但嚴重影響了您的日常生活，也應及時就醫。

睡眠與憂鬱症有何關係？

這兩者之間有著非常緊密的聯繫，就像一枚硬幣的兩面。

失眠，也就是我們常說的失眠症，可能是憂鬱症的主要症狀之一。大多數憂鬱症患者都有這個問題。此外，嗜睡有時（約佔15%）也是憂鬱症的症狀。

請記住，睡眠不足本身並不會導致憂鬱症。然而，如果長期睡眠不足，無論是由於其他疾病或個人問題，都可能加重憂鬱症狀。因此，持續的睡眠不足可能是導致憂鬱症的關鍵因素。

憂鬱症的成因是什麼？

你或許會疑惑：「為什麼這種事會發生在我身上？」憂鬱症的成因並非單一，而是由多種因素共同導致的。

• 家族史：如果您的家族中有人曾患有這些精神健康問題，您也可能面臨風險。
• 大腦化學變化：這種情況可能是由於大腦中某些控制我們情緒的化學物質（神經傳導物質）的功能改變所致。
• 其他疾病：憂鬱症也可能是由長期身體疾病或其他精神疾病引起的。
• 壓力：來自工作、家庭和學業的過度壓力也是一個主要原因。
• 酒精和毒品：這些只能帶來暫時的緩解。從長遠來看，它們會導致或加重憂鬱症。
• 某些藥物：憂鬱症也可能是某些藥物的副作用。
• 缺乏社會支持：缺乏家人和朋友的支持也會產生影響。

如何治療？

好消息是，憂鬱症是完全可以治療的疾病。有很多種治療方法可供選擇。醫師會根據您病情的嚴重程度，為您制定最佳治療方案。

主要有兩種治療方法：

1.心理治療：也稱為「談話療法」。在這裡，您可以與精神科醫生、心理學家或合格的諮商師談論您的問題，並學習如何改變您的思考模式和應對您的問題。

• 認知行為療法（CBT）：這種療法旨在識別你腦中出現的負面或不良的思考模式，並幫助你改變這些模式。
• 人際關係療法：這種療法可以幫助你了解你與家人和朋友的關係問題如何影響你的悲傷，以及如何改善這些關係。

2.藥物治療：目前有許多先進且安全的藥物可用於治療憂鬱症。這些藥物透過平衡大腦中上述化學物質發揮作用。

• 「SSRIs」（選擇性血清素再攝取抑制劑）
• 血清素/正腎上腺素再攝取抑制劑（SNRIs）
• 三環抗憂鬱藥
• 其他現代藥物

我需要單獨服用治療失眠的藥物嗎？

有時，醫生可能會在開抗憂鬱藥的同時，也開一些短期催眠藥。但是，這些安眠藥只能短期服用。有些藥物可能會成癮。切勿在未諮詢醫生的情況下服用這些藥物，也不要與酒精同服。

你可以自己做一些事情來改善睡眠

除了藥物治療外，你還可以透過改變一些生活方式來改善睡眠品質。

• 練習放鬆技巧：睡前練習正念冥想和深呼吸練習等放鬆技巧。
• 不要去想明天的工作：把明天要做的事情列在一張紙上，然後放在一邊。告訴自己，“我明天再考慮這件事。”
• 運動：每天運動有益，但睡前幾小時應避免劇烈運動。
• 夜間應避免以下情況：天黑後應避免使用咖啡、茶（含咖啡因）、酒精和尼古丁（含尼古丁）。
• 不要在床上輾轉反側：如果睡不著，就下床，去另一個房間，做些放鬆的事（例如看書）。等感到困倦時，再回到床上。
• 讓床只用來睡覺：不要坐在床上看電視、玩手機或上班。這樣你的大腦就會意識到「床是用來睡覺的地方」。