什麼是超覺靜坐？我們來簡單談談它。

如今，我們的生活就像一場賽跑，不是嗎？工作、家事、孩子的教育、考試……各種事情讓我們應接不暇，有時覺得自己的腦袋一刻也得不到放鬆。即使到了晚上入睡，腦中依然思緒萬千。今天，我們要介紹一種方法，它能幫助我們擺脫這些不斷困擾我們的思緒，讓大腦真正得到休息和放鬆。那就是超覺靜坐（TM）。

簡單來說，什麼是超覺靜坐（TM）？

超覺靜坐是一種非常簡單、自然的冥想技巧，它能幫助我們放下那些不斷困擾我們、四處遊蕩的思緒，使我們的心靈進入深度放鬆的狀態。有些人可能會認為這和其他冥想沒什麼區別，但實際上它們之間存在著細微的差別。

想像一下，你的心就像一條繁忙的道路。喇叭聲此起彼伏，車輛來來往往，一片吵雜混亂。超覺冥想就像是從這條喧囂的道路中抽身而出，來到一個寧靜美麗的公園放鬆身心。它意味著超越日常思維的層面，將心智帶入一種「純粹意識」的狀態，在這種狀態下，心完全靜止，深度放鬆。

在這種狀態下，你的思緒完全平靜放鬆，沒有任何思考上的限制。感覺就像大腦處於深度休息狀態，甚至比深度睡眠還要深沉。

超覺靜坐和正念冥想有什麼不同？

很多人在這裡容易混淆。超覺靜坐（TM）和正念冥想是兩種冥想技巧。雖然兩者都旨在療癒心靈，但這兩種方法略有不同。讓我們來看看它們之間的差異。

TM 有什麼好處？

大量研究證實，經常練習超覺靜坐對健康有益。

減輕壓力、焦慮和憂鬱

這是它的主要益處。超覺冥想（TM）帶來的深度放鬆能夠安撫我們的神經系統，從而大大減輕一天中累積的精神壓力、緊張和焦慮。研究表明，超覺冥想甚至對治療軍人創傷後壓力症候群（PTSD）等嚴重疾病也有效。

血壓控制

壓力過大是高血壓的主要原因之一。超覺冥想可以透過減輕壓力來幫助控制血壓。一些研究發現，超覺冥想與飲食和運動一樣，可以幫助降低血壓。

擁有舒適的睡眠

你是否經常夜裡輾轉反側難以入眠，總是為工作或家庭瑣事憂心忡忡？練習超覺冥想（TM）可以幫助你擺脫這種困擾。當內心平靜下來，失眠問題自然迎刃而解。每天練習兩次超覺冥想，就能讓你安享一夜好眠，不再為瑣事煩惱。

創造力和專注力提升

當頭腦清醒時，你就能清晰地思考。這有助於提高你專注於手邊任務的能力、解決問題的能力和創造力。

你如何練習超覺冥想？

這是最重要的部分。超覺冥想（TM）並非透過觀看YouTube影片或閱讀書籍就能自學的。它需要在經過專門培訓和認證的超覺冥想教師的指導下學習。

培訓項目通常持續數天。具體內容如下：

1.初次見面：這是與老師的一對一談話。老師會給你一個專屬於你的咒語（咒語RA ） 。你需要對這個咒語保密。

2.小​​組課程：接下來的幾天，老師將再次與小組學員會面。屆時，老師會進一步解釋正確的冥想方法以及冥想過程中可能出現的體驗。您可以提出任何問題。

3.練習：學習之後，你應該每天練習兩次這種冥想方法，每次大約15-20分鐘。通常建議在早上早餐前和晚上下班後晚餐前進行。

4.後續追蹤：訓練結束後約 10 天，您將再次與老師見面，討論您的進度。

進行這種冥想時，你只需找個舒適的地方，例如椅子上坐下，閉上眼睛，然後默默地、輕鬆地冥想你所收到的咒語。你不需要刻意集中註意力或費力。重要的是讓咒語在你的腦海中自然流淌，同時保持正常的呼吸。

這樣做有風險嗎？

冥想通常非常安全，但也有一些事項需要注意。

在極少數情況下，冥想可能會加重某些精神健康問題的症狀，因此尋求醫療建議非常重要。

還有一點要說明的是，超覺冥想不能取代醫療。也就是說，如果您因高血壓、糖尿病或其他疾病被醫生開了藥，不要想「我現在冥想了，就不需要吃藥了」。千萬不要以此為由停止服用醫師開的藥或延後檢查。超覺冥想只是醫療的輔助手段，可以幫助您改善健康。