你懷孕了嗎？你是哺乳媽媽嗎？你喝夠水了嗎？我們來聊聊這個話題吧！ （孕期和哺乳期的補水）

懷孕期間和哺乳期保持水分充足看似簡單，但最新研究顯示並非如此。許多媽媽甚至不知道自己該喝多少水。因此，在不知不覺中脫水對您和寶寶都不利。尤其是在嘔吐或腹瀉的情況下，您會流失大量體液，並迅速脫水。所以，了解這一點非常重要。

為什麼懷孕期間和哺乳期保持水分充足很重要？

保持充足的水分對你和寶寶都非常重要。你可以這樣想：水就像是母親和寶寶的生命之源。

對您的好處：

• 促進消化：這有助於減少便秘等問題，而便秘在懷孕期間很常見。
• 透過血液將營養物質輸送到全身：由於水的作用，你吃的食物中的營養素也會透過血液輸送到你的寶寶體內。
• 清除體內廢物：有助於維持良好的腎臟功能。
• 導致能量需求增加：懷孕期間，身體需要更努力工作，因此需要補充必要的水分。

對寶寶的好處：

• 羊水產生：胎兒安全地被包裹在子宮內的這個充滿液體的囊狀結構中。水是羊水產生所必需的。
• 產生額外的血液來滋養胎兒：胎兒在這裡獲得生長所需的營養和氧氣。

你應該喝多少水？

這是很多人都有的疑問。讓我們來看看營養師對此有何看法。

懷孕期間

孕婦每天至少應喝12杯水（約2.5-3公升） 。雖然一般人每天需要8-10杯水，但孕婦需要更多。

在像我們這樣炎熱的氣候下，身體會透過流汗流失更多水分。這段時間你可能需要多喝水。你也可能需要補充電解質飲料，例如鈉和鉀。請諮詢你的醫生。

哺乳期間

母乳中88%是水。所以想想產奶需要多少水。哺乳媽媽每天喝16杯水（約3.5-4公升）非常重要。

雖然這看起來金額很大，但換個角度想：

• 製作牛奶需要水。
• 你的身體每天只要透過母乳就會流失 25 盎司（約 750 毫升）的水分。你需要補充這些水分。

如果你總是忘記喝水，那就養成每次餵完寶寶後都喝一大杯水的習慣。或請家人，例如你的丈夫，幫你倒杯水。忙著照顧寶寶的時候，很容易忘記喝水。

脫水的症狀有哪些？

及早識別脫水跡象非常重要，這樣才能迅速採取行動。

嬰兒脫水的跡象

如果您出現脫水症狀，也會影響您的寶寶。請注意以下跡象，以判斷您的寶寶是否有脫水：

• 口乾唇癢。
• 哭泣時沒有眼淚。
• 尿布濕透的次數減少（通常24小時內至少應該有6片尿布濕透）。
• 黑眼圈。
• 發燒。
• 頭頂凹陷的囟門。
• 皮膚乾燥、起皺。
• 呼吸急促或深沉。
• 手腳冰冷。

如果您的寶寶出現以下一種或多種症狀，請立即就醫。

孕期脫水的危害

脫水對您和您的寶寶都可能很危險。

• 有早產的風險。
• 嬰兒周圍的羊水量可能會減少。
• 一些研究表明，嚴重脫水與神經管缺陷等出生缺陷之間可能存在關聯。
• 低血壓。

什麼飲料好喝？什麼飲料不好喝？

對於那些不想喝水的人來說，還有其他選擇。

最佳飲品：

• 乾淨的水：這是最好的。
• 「溫泉水」：在水中加入檸檬、黃瓜、草莓或薄荷葉等，使其更加美味。
• 柳橙汁或葡萄柚汁：非常好，因為它們天然含有電解質。
• 牛奶：是攝取鈣和蛋白質的好方法。
• 100%純果汁，不添加糖：適量飲用。
• 一些草藥茶：請諮詢醫生哪些草藥茶對孕婦安全。

應限制和避免的事項：

• 含糖飲料（汽水、果汁飲料）：這些會進一步加劇脫水。
• 咖啡因：咖啡和茶都含有咖啡因。最好將咖啡因攝取量限制在每天 1-2 杯。但最好也諮詢一下醫生。
• 酒精：懷孕和哺乳期不建議飲酒。酒精可以透過胎盤傳遞給胎兒，導致嚴重的出生缺陷（胎兒酒精譜系障礙 - FASD）。

什麼情況下需要住院治療？

脫水通常可以在家治療，但有時也需要住院治療。

如果在懷孕期間出現嚴重嘔吐，即妊娠劇吐，您可能無法進食或飲水。這會導致嚴重脫水。

在這種情況下，您將被送往醫院，接受靜脈輸液和補充鹽分。您還將服用止吐藥物。

如果您有持續嘔吐、極度頭暈和體重減輕等症狀，請立即前往醫院急診室 (ETU)或就醫。